什么是焦虑？ 

焦虑是一种内心紧张不安、预感到似乎要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪。

焦虑是指向未来的，指向可能的危险或不幸，在观念上是不确定的。

焦虑有哪些常见症状

1、与处境不相符的痛苦情绪体验，如：提心吊胆、不安。无确定的客观对象和具体而固定的观念内容，总是担心出现最坏的结局，有的人还表现为伤感，易于流泪和哭泣。

2、精神运动性不安，如：表情紧张、双眉紧锁、姿势僵硬不自然、坐立不安、来回走动，时有不自主的震颤或发抖。

3、躯体性焦虑

呼吸困难：主观感觉吸气不足、胸闷、呼吸不畅，出现叹息样呼吸或窒息感。

心血管症状：心前区刺痛、隐痛或钝痛，持续可长达数小时，局部有压痛感、心慌、心悸，纯属主管感觉无客观异常。

神经系统症状：耳鸣、视力模糊、头晕等。

睡眠障碍：入睡困难，思虑重重无法成眠，或睡眠浅，多梦，易惊醒。

其它表现：尿频、尿急、阳痿、性冷淡、月经紊乱；手、足心多汗，甚至大汗淋漓，头颈、面部、四肢肌肉紧张等。

状态性焦虑

当我们的生命安全、物质利益、自尊、社会心理安全等受到威胁时，就容易产生焦虑，而一旦威胁解除，焦虑也就消失了。这种暂时的焦虑称为状态性焦虑，焦虑是智慧的影子，无论对于人或动物而言，适度的焦虑都有利于生存，以及帮助我们更好地解决问题。

防治措施

1、 尝试改变自身的思维：

• 不过分追求完美：尽管我们总想把事情做得完美，但有时候我们总办不到，而过度追求完美就会让我们对细小的差错敏感，高度职责自己，自我贬低，而忽略了事情好的一面。 

• 不过度追求赞许：过多的追求赞许，实际上是在表达一种潜在的观念——即认为我有这样那样的缺陷，所以一定要寻求别人的认可。这往往会产生大量的焦虑，还会让我们对别人传递的信息过于敏感，担心自己的言行，担心别人的看法。

• 不过多追求控制：尽你所能，但不要以为自己无所不能，接受现实，有些事情并不受你所控。

• 不要把事情想象成一种灾难：在心中重新合理的看待自己遇到的问题。

我们牢记两点：

①对大多数人而言，我们所还碰到的事情中有90%最终并没有发生；

②我们所害怕的事情即使变成了现实，后果也没有那么严重。

2、 在行动中减缓焦虑：

在某些情况下，一味地逃避会强化我们对危险的感受，加重焦虑的体验，降低我们应对这种情景的能力。有时不妨尝试着逐步暴露于让自己害怕的情景中，你会发现其实并没有那样可怕，而且事情可能会变得越来越容易。

3、 掌握一些放松技术：

• 渐进性肌肉放松：这是一个身体活动的过程，系统的放松全身，逐步放松各大肌肉群——脚、小腿、大腿、腹部、胸部、背部、肩、臂部、手、脖子和面部，依次把注意力集中在每一组肌肉上，有意识的放松它们。在放松之前先把肌肉紧张一会，这样会达到更深的放松状态，放松每一组肌肉之后，要花一分钟左右的时间体会这种放松的感觉，并且让这些肌肉进一步放松，然后再到下一个部位。整体上，每次放松需要至少10分钟。 

• 冥想：找一个光线柔和幽静的地方，用一个舒服的姿势坐下或躺下，闭上眼睛。开始注意自己的呼吸。进行5次深呼吸。每一次吸气都想象把新鲜的氧气吸入我们的肺部，并随着血液循环流遍全身，每次呼气想象所有的紧张不安都呼出体外。

每一次呼吸都为你注入鲜活的能量，当你醒来的时候感到精力充沛，内心沉静和放松。

如果你感觉可以了，就做好准备回来，轻轻松开眼睑肌肉，慢慢的睁开双眼，回到现实的环境。

• 有节奏的呼吸：吸气，屏住呼吸，在心中数到10。呼气，同时默念“放松”。然后吸气并数到4，呼气也数到4，在每次呼气结束时默念“放松”。重复第二步，一共10次，至少3分钟以上，直到感觉焦虑减轻。