向阮水英医生问诊
阮水英医生介绍
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个人简介
阮水英 副主任医师，研究生学历，副主任医师，科副主任，司法精神病鉴定成员，国家二级心理咨询师，中华医学会会员，中华预防医学会精神卫生分会会员，中华医学会行为医学学会CCT学组会员河南省心理卫生协会理事，河南省医学科普学会心身同治专业委员会委员，河南省残联精神疾病康复协会会员。从事精神药物治疗、心理治疗、精神残疾鉴定、司法精神病鉴定工作20余年，具有丰富的临床经验和系统的理论知识，擅长焦虑抑郁、睡眠障碍、精神分裂症、心境障碍、癫痫伴发精神障碍、躯体疾病伴发精神障碍等精神疾病的临床治疗工作，著有论文二十余篇，国家级论文2篇。目前主攻方向为精神科药物治疗与心理治疗的有机结合。
科普文章
文章 焦虑症患者应该如何护理呢？
一 加强心理护理，给予支持来帮助患者了解焦虑症或者消除疑虑 二 采用一些分散注意力的方法来缓解焦虑症状，对于焦虑症状比较严重家人应该陪伴，给一些安全感，必要的时候可以遵医嘱，服用抗焦虑药帮助控制焦虑情绪，保持患者充分的睡眠。 三 教会患者掌握，对焦虑的一些方法，像放松训练深呼吸，静坐 散步等等，逐步地趋向于稳定。 四 鼓励患者，用适当的方式表达感受，减少心理负担。 五 用支持性的语言，帮助患者度过危机困境，并且有效的去适应和面对困难。 六 鼓励患者，平时积极地参加公益活动，或者是体育锻炼，帮助患者培养业余爱好，比如下棋 绘画 书法等等，可以缓解焦虑症状。
阮水英
副主任医师
洛阳市第五人民医院
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文章 如何远离现实性焦虑？
在生活中我们常会面对重重压力，从而变得紧张焦虑。如果得不到及时解决，长此以往我们的健康就会受到严重的威胁。许多人亚健康就是从这里开始的。可是我们又该如何消除焦虑情绪呢？ 找出焦虑原因 当我们面对焦虑的威胁时，我们要明确自己是为什么而焦虑。经相关人士透露：引起人们焦虑的主要原因是害怕被人评价。即当我们做什么事后担心别人对自己的评价不好，也就是虚荣心在作怪吧。例如，我们想要在公共场所演讲取得好成绩，可是我们害怕自己会出丑，再如，面临即将到来的考试，我们的那种担忧也属于现实焦虑情绪。 做好心理准备 为了减轻焦虑，我们就要做好出丑的心理准备，并提前想好弥补出丑的措施。错误是谁都无法避免的，做好充分的心理准备，也就不会害怕犯错误了，而且即使你真的犯错误你也不会措手不及了。 重心放在事件本身 当你面对一个挑战的时候，如果你首先考虑到自己的情绪，这就叫以自我为中心。相反如果此时你首先考虑到的是挑战事件的本身，那么就是以事件为中心。譬如面试，以自我为中心的人就会想到怎样去逃避焦虑；以事件为中心的人就会集中精力为面试做准备。 降低期望 没有欲望内心就会变得强大。降低期望有助于减轻焦虑情绪。如你将要去相亲时，会感到特别焦虑，因为你害怕不被对方认可。可是当你和对方见面后发现对方不是你想要的类型，焦虑情绪就没有了，因为你将不会与对方建立任何关系了。
阮水英
副主任医师
洛阳市第五人民医院
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文章 焦虑障碍治疗的目标
一 提高临床治愈率，临床症状完全消失和恢复社会功能。 二 加强长期随访，减少焦虑障碍复发率，尤其是严重慢性患者，如GAD患者，治疗至少持续12个月。 三 改善预后，减少社会功能缺损，需告知焦虑患者药物治疗常见的不良反应，可能的疗程、疗效、费用及自行停药后果，在心里治疗中引导患者自己选择治疗方案，有助于增加依从性。
阮水英
副主任医师
洛阳市第五人民医院
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文章 远离焦虑情绪
什么是焦虑？ 焦虑是一种内心紧张不安、预感到似乎要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪。 焦虑是指向未来的，指向可能的危险或不幸，在观念上是不确定的。 焦虑有哪些常见症状 1、与处境不相符的痛苦情绪体验，如：提心吊胆、不安。无确定的客观对象和具体而固定的观念内容，总是担心出现最坏的结局，有的人还表现为伤感，易于流泪和哭泣。 2、精神运动性不安，如：表情紧张、双眉紧锁、姿势僵硬不自然、坐立不安、来回走动，时有不自主的震颤或发抖。 3、躯体性焦虑 呼吸困难：主观感觉吸气不足、胸闷、呼吸不畅，出现叹息样呼吸或窒息感。 心血管症状：心前区刺痛、隐痛或钝痛，持续可长达数小时，局部有压痛感、心慌、心悸，纯属主管感觉无客观异常。 神经系统症状：耳鸣、视力模糊、头晕等。 睡眠障碍：入睡困难，思虑重重无法成眠，或睡眠浅，多梦，易惊醒。 其它表现：尿频、尿急、阳痿、性冷淡、月经紊乱；手、足心多汗，甚至大汗淋漓，头颈、面部、四肢肌肉紧张等。 状态性焦虑 当我们的生命安全、物质利益、自尊、社会心理安全等受到威胁时，就容易产生焦虑，而一旦威胁解除，焦虑也就消失了。这种暂时的焦虑称为状态性焦虑，焦虑是智慧的影子，无论对于人或动物而言，适度的焦虑都有利于生存，以及帮助我们更好地解决问题。 防治措施 1、 尝试改变自身的思维： 不过分追求完美：尽管我们总想把事情做得完美，但有时候我们总办不到，而过度追求完美就会让我们对细小的差错敏感，高度职责自己，自我贬低，而忽略了事情好的一面。 不过度追求赞许：过多的追求赞许，实际上是在表达一种潜在的观念——即认为我有这样那样的缺陷，所以一定要寻求别人的认可。这往往会产生大量的焦虑，还会让我们对别人传递的信息过于敏感，担心自己的言行，担心别人的看法。 不过多追求控制：尽你所能，但不要以为自己无所不能，接受现实，有些事情并不受你所控。 不要把事情想象成一种灾难：在心中重新合理的看待自己遇到的问题。 我们牢记两点： ①对大多数人而言，我们所还碰到的事情中有90%最终并没有发生； ②我们所害怕的事情即使变成了现实，后果也没有那么严重。 2、 在行动中减缓焦虑： 在某些情况下，一味地逃避会强化我们对危险的感受，加重焦虑的体验，降低我们应对这种情景的能力。有时不妨尝试着逐步暴露于让自己害怕的情景中，你会发现其实并没有那样可怕，而且事情可能会变得越来越容易。 3、 掌握一些放松技术： 渐进性肌肉放松：这是一个身体活动的过程，系统的放松全身，逐步放松各大肌肉群——脚、小腿、大腿、腹部、胸部、背部、肩、臂部、手、脖子和面部，依次把注意力集中在每一组肌肉上，有意识的放松它们。在放松之前先把肌肉紧张一会，这样会达到更深的放松状态，放松每一组肌肉之后，要花一分钟左右的时间体会这种放松的感觉，并且让这些肌肉进一步放松，然后再到下一个部位。整体上，每次放松需要至少10分钟。 冥想：找一个光线柔和幽静的地方，用一个舒服的姿势坐下或躺下，闭上眼睛。开始注意自己的呼吸。进行5次深呼吸。每一次吸气都想象把新鲜的氧气吸入我们的肺部，并随着血液循环流遍全身，每次呼气想象所有的紧张不安都呼出体外。 每一次呼吸都为你注入鲜活的能量，当你醒来的时候感到精力充沛，内心沉静和放松。 如果你感觉可以了，就做好准备回来，轻轻松开眼睑肌肉，慢慢的睁开双眼，回到现实的环境。 有节奏的呼吸：吸气，屏住呼吸，在心中数到10。呼气，同时默念“放松”。然后吸气并数到4，呼气也数到4，在每次呼气结束时默念“放松”。重复第二步，一共10次，至少3分钟以上，直到感觉焦虑减轻。
阮水英
副主任医师
洛阳市第五人民医院
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文章 焦虑障碍的识别与干预
阮水英
副主任医师
洛阳市第五人民医院
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视频 焦虑症是什么？
阮水英
副主任医师
洛阳市第五人民医院
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阮水英医生的个人成就
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