【阮水英】洛阳市第五人民医院医生_网上预约挂号_图文问诊/电话问诊/门诊加号/在线问诊

文章焦虑症患者应该如何护理呢？

一加强心理护理，给予支持来帮助患者了解焦虑症或者消除疑虑二采用一些分散注意力的方法来缓解焦虑症状，对于焦虑症状比较严重家人应该陪伴，给一些安全感，必要的时候可以遵医嘱，服用抗焦虑药帮助控制焦虑情绪，保持患者充分的睡眠。三教会患者掌握，对焦虑的一些方法，像放松训练深呼吸，静坐散步等等，逐步地趋向于稳定。四鼓励患者，用适当的方式表达感受，减少心理负担。五用支持性的语言，帮助患者度过危机困境，并且有效的去适应和面对困难。六鼓励患者，平时积极地参加公益活动，或者是体育锻炼，帮助患者培养业余爱好，比如下棋绘画书法等等，可以缓解焦虑症状。

阮水英

副主任医师

洛阳市第五人民医院

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文章如何远离现实性焦虑？

在生活中我们常会面对重重压力，从而变得紧张焦虑。如果得不到及时解决，长此以往我们的健康就会受到严重的威胁。许多人亚健康就是从这里开始的。可是我们又该如何消除焦虑情绪呢？找出焦虑原因当我们面对焦虑的威胁时，我们要明确自己是为什么而焦虑。经相关人士透露：引起人们焦虑的主要原因是害怕被人评价。即当我们做什么事后担心别人对自己的评价不好，也就是虚荣心在作怪吧。例如，我们想要在公共场所演讲取得好成绩，可是我们害怕自己会出丑，再如，面临即将到来的考试，我们的那种担忧也属于现实焦虑情绪。做好心理准备为了减轻焦虑，我们就要做好出丑的心理准备，并提前想好弥补出丑的措施。错误是谁都无法避免的，做好充分的心理准备，也就不会害怕犯错误了，而且即使你真的犯错误你也不会措手不及了。重心放在事件本身当你面对一个挑战的时候，如果你首先考虑到自己的情绪，这就叫以自我为中心。相反如果此时你首先考虑到的是挑战事件的本身，那么就是以事件为中心。譬如面试，以自我为中心的人就会想到怎样去逃避焦虑；以事件为中心的人就会集中精力为面试做准备。降低期望没有欲望内心就会变得强大。降低期望有助于减轻焦虑情绪。如你将要去相亲时，会感到特别焦虑，因为你害怕不被对方认可。可是当你和对方见面后发现对方不是你想要的类型，焦虑情绪就没有了，因为你将不会与对方建立任何关系了。

阮水英

副主任医师

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文章焦虑障碍治疗的目标

一提高临床治愈率，临床症状完全消失和恢复社会功能。二加强长期随访，减少焦虑障碍复发率，尤其是严重慢性患者，如GAD患者，治疗至少持续12个月。三改善预后，减少社会功能缺损，需告知焦虑患者药物治疗常见的不良反应，可能的疗程、疗效、费用及自行停药后果，在心里治疗中引导患者自己选择治疗方案，有助于增加依从性。

阮水英

副主任医师

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文章远离焦虑情绪

什么是焦虑？焦虑是一种内心紧张不安、预感到似乎要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪。焦虑是指向未来的，指向可能的危险或不幸，在观念上是不确定的。焦虑有哪些常见症状 1、与处境不相符的痛苦情绪体验，如：提心吊胆、不安。无确定的客观对象和具体而固定的观念内容，总是担心出现最坏的结局，有的人还表现为伤感，易于流泪和哭泣。 2、精神运动性不安，如：表情紧张、双眉紧锁、姿势僵硬不自然、坐立不安、来回走动，时有不自主的震颤或发抖。 3、躯体性焦虑呼吸困难：主观感觉吸气不足、胸闷、呼吸不畅，出现叹息样呼吸或窒息感。心血管症状：心前区刺痛、隐痛或钝痛，持续可长达数小时，局部有压痛感、心慌、心悸，纯属主管感觉无客观异常。神经系统症状：耳鸣、视力模糊、头晕等。睡眠障碍：入睡困难，思虑重重无法成眠，或睡眠浅，多梦，易惊醒。其它表现：尿频、尿急、阳痿、性冷淡、月经紊乱；手、足心多汗，甚至大汗淋漓，头颈、面部、四肢肌肉紧张等。状态性焦虑当我们的生命安全、物质利益、自尊、社会心理安全等受到威胁时，就容易产生焦虑，而一旦威胁解除，焦虑也就消失了。这种暂时的焦虑称为状态性焦虑，焦虑是智慧的影子，无论对于人或动物而言，适度的焦虑都有利于生存，以及帮助我们更好地解决问题。防治措施 1、尝试改变自身的思维：不过分追求完美：尽管我们总想把事情做得完美，但有时候我们总办不到，而过度追求完美就会让我们对细小的差错敏感，高度职责自己，自我贬低，而忽略了事情好的一面。不过度追求赞许：过多的追求赞许，实际上是在表达一种潜在的观念——即认为我有这样那样的缺陷，所以一定要寻求别人的认可。这往往会产生大量的焦虑，还会让我们对别人传递的信息过于敏感，担心自己的言行，担心别人的看法。不过多追求控制：尽你所能，但不要以为自己无所不能，接受现实，有些事情并不受你所控。不要把事情想象成一种灾难：在心中重新合理的看待自己遇到的问题。我们牢记两点： ①对大多数人而言，我们所还碰到的事情中有90%最终并没有发生； ②我们所害怕的事情即使变成了现实，后果也没有那么严重。 2、在行动中减缓焦虑：在某些情况下，一味地逃避会强化我们对危险的感受，加重焦虑的体验，降低我们应对这种情景的能力。有时不妨尝试着逐步暴露于让自己害怕的情景中，你会发现其实并没有那样可怕，而且事情可能会变得越来越容易。 3、掌握一些放松技术：渐进性肌肉放松：这是一个身体活动的过程，系统的放松全身，逐步放松各大肌肉群——脚、小腿、大腿、腹部、胸部、背部、肩、臂部、手、脖子和面部，依次把注意力集中在每一组肌肉上，有意识的放松它们。在放松之前先把肌肉紧张一会，这样会达到更深的放松状态，放松每一组肌肉之后，要花一分钟左右的时间体会这种放松的感觉，并且让这些肌肉进一步放松，然后再到下一个部位。整体上，每次放松需要至少10分钟。冥想：找一个光线柔和幽静的地方，用一个舒服的姿势坐下或躺下，闭上眼睛。开始注意自己的呼吸。进行5次深呼吸。每一次吸气都想象把新鲜的氧气吸入我们的肺部，并随着血液循环流遍全身，每次呼气想象所有的紧张不安都呼出体外。每一次呼吸都为你注入鲜活的能量，当你醒来的时候感到精力充沛，内心沉静和放松。如果你感觉可以了，就做好准备回来，轻轻松开眼睑肌肉，慢慢的睁开双眼，回到现实的环境。有节奏的呼吸：吸气，屏住呼吸，在心中数到10。呼气，同时默念“放松”。然后吸气并数到4，呼气也数到4，在每次呼气结束时默念“放松”。重复第二步，一共10次，至少3分钟以上，直到感觉焦虑减轻。

阮水英

副主任医师

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文章焦虑障碍的识别与干预

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视频焦虑症是什么？

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洛阳市第五人民医院 精神科

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