每周 150 分钟中等强度或 75 分钟高强度（约每周 8 至 10 梅脱.小时）身体活动总量可以增进心肺功能，降低血压、血糖、改善血糖、血脂代谢，调节内分泌系统，提高骨密度，保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制不健康的体重增加等。可以使冠心病、脑卒中、2 型糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低 20%至 30%。

每周 300 分钟中等强度或 150 分钟高强度（总量 20 梅脱.小时）可以获得更多的健康效益。

中度强度身体活动达到足够大者（如每周 38 梅脱.小时）相当于每周 10 小时中等强度锻炼，通常情况下难以达到）可降低过多久坐的危害。