65 岁以上成人身体活动

内容包括：

• 日常生活，家庭和社区中的休闲时间活动
• 交通往来（如步行或骑自行车）
• 职业活动（如工作）
• 家务劳动、玩耍、游戏
• 体育运动或有计划的锻炼等

目的：

• 增进心肺、肌肉和骨骼健康
• 改善生活质量
• 减少慢性非传染性疾病、抑郁症风险

65 岁以上成年人每周至少完成 150 分钟中等强度活动，或一周至少 75 分高强度活动或中等和高强度活动综合起来达到等量的身体活动。

为获得额外的健康效益，他们应将中等强度身体活动增加至每周 300 分钟或应达到等量的身体活动。

行动不便者每周应至少有 3 天从事身体活动以加强平衡和防止跌倒。

每周应至少有两天从事肌肉力量练习。