我还记得那是一个阳光明媚的下午，14年前，我在大学篮球场上和同学们打球。突然间，我的脚踝一阵剧痛，仿佛被什么东西狠狠地扭了一下。我知道我崴了脚，但我并没有太在意，毕竟年轻气盛，总觉得自己无所不能。于是，我只休息了一周就又开始打球了。一个月后，暑假到了，我又开始打球，直到脚踝里面疼得我无法忍受为止。

我去洛阳正骨医院做了检查，拍了片子、CT和磁共振，结果显示我没什么大问题，只是开了一些膏药。可惜的是，我对膏药过敏，没法继续使用。接下来的两三个月，我休息了一段时间，感觉好些了就又开始打球。刚开始还好，但后来脚踝又开始疼了。从那以后，我陆续运动，脚踝总是隐隐作痛。有一次骑摩托车时，我不小心撞到了脚踝，疼得我直冒冷汗。再次休息了一段时间后，我又开始打球，结果脚踝变得更加不堪重负，转动时总是响个不停，感觉乱七八糟的。

六年过去了，我的脚踝依然没有好转。每当我跑步或打球时，脚踝总是疼得厉害，尤其是打球时，整个脚后跟里面疼得我无法忍受。有时候我甚至感觉脚踝的位置不对，特别疼，直接不能着地。但这种情况很少发生，躺在床上多转动几下，响几声，位置对了就立马不疼了。现在，正常走路我不会疼，但一跑步就会困扰我。医生告诉我，响声是因为软骨、关节囊等软组织摩擦震动产生的，如果出现疼痛，考虑还是有劳损、损伤或退变表现的。治疗也没有太好的办法，只能在有症状时休息、用药、治疗，日常做好防护。医生还建议我口服硫酸氨基葡萄糖胶囊，有营养关节的作用，并且可以外用活络油，做一些理疗包括热敷、针灸、烤灯等都有辅助治疗作用。同时，医生也提醒我，时间比较长了，需要复查核磁看看现在的情况。

我知道我需要长期注意休息，做好康复。日常没有症状时可以做踝关节的屈伸锻炼，或者到康复科咨询一下有没有能做的康复锻炼。医生也告诉我，能否运动还是看恢复情况，可以适当活动，不引起明显劳累或肿痛。我看抖音上有一些锻炼腿部肌肉，恢复过度拉伸的筋的视频，打算去咨询康复科医生，了解更多的康复锻炼方法。医生还教我了一些踝关节屈伸锻炼的方法，例如躺在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作。反复地屈伸踝关节，最好每个小时练习5分钟，一天练5~8次。

我知道我的脚踝可能永远都不能恢复到以前的状态了，但我会尽力去康复，减缓退化。毕竟，健康无小事，京东互联网医院很靠谱！