我总是做噩梦，感觉睡得很累，怎么办？

这是我在京东互联网医院上向医生提出的问题。自从工作压力大了起来，我的睡眠质量就一落千丈。每天晚上，我都会被各种噩梦惊醒，第二天醒来，浑身疼痛，感觉像是在做苦工一样。这种状态持续了好几个月，我开始担心自己的身体健康，于是决定寻求专业的医疗帮助。

医生很快回复了我，详细询问了我的症状和生活习惯。通过我们的交流，我了解到自己的作息不规律、缺乏日照、睡前使用电子设备等都可能是导致我失眠的原因。医生建议我从以下几个方面入手改善我的睡眠质量。

首先，医生建议我尽量保持作息规律。虽然我喜欢熬夜，但这会打乱我的生物钟，导致我越睡越累。医生建议我每天晚上固定时间上床睡觉，早上也要固定时间起床，尽量不在白天补觉。这样可以帮助我恢复正常的睡眠周期，提高深度睡眠的时间，恢复身体的机能。

其次，医生建议我白天多晒太阳。由于我大部分时间都在室内工作，几乎不晒太阳，这对我的健康不利。医生建议我在白天多出去走走，尤其是早上，多晒晒晨光。这样可以帮助我更好地适应昼夜节律的变化，白天保持清醒，夜间更快进入睡眠状态。

第三，医生建议我睡前减少光照。医生告诉我，睡觉前使用电子设备会抑制褪黑素的分泌，导致入睡困难。因此，医生建议我在睡前做一些放松身心的事情，比如听音乐、读书等，避免使用电子设备。

第四，医生建议我适当运动。白天适当锻炼可以增强身体活跃性，有助于提高睡眠质量。但是，医生也提醒我，睡前剧烈运动会使身体激素水平发生变化，导致失眠。因此，我需要科学安排运动时间和运动量，以保证获得良好的睡眠质量。

第五，医生建议我合理饮食。睡前大量进食会减少褪黑素和生长激素的分泌，导致睡眠质量低下。医生建议我睡前避免大量进食，如果有饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃少许水果。同时，医生也提醒我，睡前饮用茶、咖啡、酒精等会使机体过度兴奋，入睡时间延长。

第六，医生建议我适当午休。医生告诉我，多数人在午餐后容易犯困，但如果午休时间过长，会影响夜间的睡眠质量。因此，医生建议我午休时间不超过30分钟，这样既可以白天提高工作效率，又有助于夜间提高睡眠质量。

除了以上建议，医生还询问了我最近是否有心事或压力。通过我们的交流，我意识到自己的工作压力可能也是导致我失眠的原因之一。医生建议我适当锻炼一下，分散一下注意力，缓解压力。

在医生的指导下，我开始逐步改善自己的生活习惯。虽然一开始有些困难，但随着时间的推移，我发现自己的睡眠质量有了明显的改善。现在，我每天晚上都能安然入睡，第二天醒来，精神饱满，感觉像换了一个人一样。感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业建议和耐心指导，让我重新找回了健康的生活方式。