我从小就有一个习惯，喜欢熬夜看书。随着年龄的增长，这个习惯并没有改变，反而愈演愈烈。直到有一天，我发现自己连续深度睡眠时间变得越来越短，经常在凌晨三四点醒来，无法再次入睡。这种情况持续了好几年，我也没有去医院做过任何检查。直到最近，我开始感到身体不适，血压低压高，做梦也变得频繁起来。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是来到了京东互联网医院。医生很友善，详细询问了我的病情和生活习惯。听完我的描述后，医生给出了几点建议。首先，作息规律非常重要。尽管我白天会花大量时间补觉，但还是会觉得越睡越累。医生建议我尽量保持规律的作息时间，避免熬夜，增加睡眠周期，延长深睡眠时间，恢复机体功能。其次，白天多晒太阳也很重要。增加日照不仅能促进机体维生素D的合成，而且能让机体更好地适应昼夜节律的变化。医生建议我多晒晒太阳，尤其是晨光，保证足够的日照时间，能使机体在白天保持清醒，夜间更快进入睡眠状态。

医生还提醒我，睡前减少光照也很重要。睡觉前盯着电视、电脑、手机等产生蓝光的电子设备，不仅使人的心情难以平复，而且夜间蓝光照射可抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。医生建议我睡前做一些促进身体放松、思维减速的事情。另外，适当运动也能改善睡眠质量。白天适当锻炼，增强身体活跃性，有助于提高睡眠质量。傍晚进行慢跑、快步走等锻炼可以改善睡眠。最后，合理饮食也很重要。睡前大量进食会减少褪黑素和生长激素的分泌，导致睡眠质量低下。睡前饮用茶、咖啡、酒精等，则会使机体过度兴奋，入睡时间延长。医生建议我注意睡前避免大量进食，如有饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃少许水果。

在医生的建议下，我开始调整自己的生活习惯。每天早上，我会在阳台上晒太阳，享受清晨的宁静。白天，我会适当锻炼，增强身体活跃性。晚上，我会避免使用电子设备，做一些放松的活动，例如听音乐或阅读。同时，我也开始注意饮食，避免睡前大量进食。经过一段时间的调整，我发现自己的睡眠质量有了明显的改善。连续深度睡眠时间也逐渐延长，身体不适的症状也减轻了很多。

我非常感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业建议和耐心指导。通过这次经历，我也深刻认识到，良好的生活习惯对于身体健康的重要性。希望我的经历能够帮助到其他有类似问题的人，提醒大家要重视自己的健康，及时寻求专业的医疗帮助。