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田超

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文章便秘别只知道吃香蕉，2个缓解便秘的好办法

便秘有多痛苦，便秘过的人都知道。但大家别忘了，便秘不光身体遭罪，还会对健康造成威胁。今天，我就跟大家详细讲讲。便秘久拖不治，这3种疾病会找上门 1、便秘会增加心脑血管疾病的风险便秘外号“马桶上的杀手”，便秘的时候人一使劲，全身肌肉收缩，腹压增加，胸腔压力增强，全身血液流回心脏，回心血量增加，血压增加，会导致颅内血压激增，就有可能会导致脑溢血。 2、便秘会增加患直肠癌的风险便秘会间接影响直肠癌的发生。长期便秘，食物残渣在肠道内“滞留”时间过长，毒素吸收增加，容易会增加直肠癌的发病风险。 3、便秘的人，哪儿都不好长期便秘，肠内有害气体积聚，静脉回流受阻，容易导致消化功能障碍，出现上腹饱胀、食欲减退、恶心、嗳气、肠鸣、爱放屁等症状。 2个缓解便秘的好办法，拯救你的大麻烦 1、揉肚子已经有研究证实，坚持揉肚子能帮助排便，预防便秘，这是因为沿着肚脐周围揉一揉能增加腹腔压力，刺激直肠的神经，帮助粪便排出。揉肚子不仅能预防便秘等肛肠疾病，还能帮助脂肪消耗，对糖尿病、冠心病等慢性疾病有辅助治疗的效果。另外，睡前按揉腹部能帮助血液流通，促进睡眠，对容易失眠、晚上老是腹胀、睡不好的人，效果尤其显著。当然，揉肚子也要讲究方式方法，方法不对，努力白费，正确的做法是这样：（1）定点：每天挑一个固定的时间按揉，可以是早上刚醒或晚上入睡前，能帮助养成定时排便的好习惯。（2）方向和力道：先顺时针按摩腹部后再逆时针按摩；揉肚子的时候将两手搓热，用指腹按压。（3）时间：时间至少要保持20分钟，否则时间太短达不到效果。 2、多吃蔬菜和水果不知道你有没有这样的感觉，自从工作以后，每天都坐在办公室里，长时间不运动，平时午餐都是点外卖，蔬菜水果很少吃，而且为了保持身材，还会刻意控制自己的食量，让自己少吃一点，时间久了，排便也就变得越来越费劲。出现这种现象，最主要的原因还是膳食纤维吃得太少，粪便的体积不够，身体一直屯着那一点点的存量，等待更多的粪便。要想预防，最重要的还是补充膳食纤维。膳食纤维是一种能在肠道内不断吸收水分，然后膨胀，让大便变松软的物质，多吃膳食纤维能刺激肠道蠕动，帮助排便。富含膳食纤维的食物有：蚕豆、绿豆、莲藕、四季豆、薏米等等。水果的膳食纤维含量基本上都低于蔬菜，拿香蕉举例，一根100克香蕉的膳食纤维含量还不到3克，基本上是同重量绿豆的五分之一，蚕豆的八分之一。

田超

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