中国中医科学院望京医院

文章 前三角肌疼痛的原因及应对方法

肩部疼痛是日常生活中常见的症状，其中前三角肌疼痛尤为常见。肩部疼痛可能与多种因素有关，如肩周炎、肌肉劳损、颈椎病等。本文将详细介绍这些原因及其相应的治疗方法。 一、肩周炎 肩周炎，又称肩关节周围炎，是由于肩关节长期受凉、过度使用等原因导致的肩关节周围软组织的炎症。肩周炎的主要症状是肩部疼痛，尤其是在夜间或进行肩部活动时疼痛加剧。治疗肩周炎的方法包括： 药物治疗：口服非甾体抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。 物理治疗：使用活血止痛膏、氟比洛芬巴布膏等局部外用药。 手术治疗：对于严重病例，可考虑关节囊切开松解术、关节镜下肩关节松解术、小针刀等手术方法。 二、肌肉劳损 肌肉劳损是由于长期从事重体力劳动、运动损伤等原因导致的肌肉损伤。肌肉劳损的主要症状是肩部疼痛、肌肉僵硬等。治疗肌肉劳损的方法包括： 药物治疗：口服双氯芬酸钠缓释片、布洛芬等非甾体抗炎药。 物理治疗：在损伤早期进行冷敷，减轻局部肿胀；在损伤后期进行热敷，促进血液循环。 康复训练：进行肩部肌肉拉伸、加强等康复训练，提高肩部肌肉力量和柔韧性。 三、颈椎病 颈椎病是由于颈椎退行性变、颈椎间盘突出等原因导致的颈椎疾病。颈椎病可导致肩部疼痛、手臂麻木等症状。治疗颈椎病的方法包括： 药物治疗：口服肌松药、镇静剂等非甾体抗炎药。 物理治疗：包括超声波治疗、高电位治疗、低频电化治疗等。 手术治疗：对于严重病例，可考虑颈椎前路手术和颈椎后路手术。 四、日常保养 为了预防肩部疼痛，日常生活中应注意以下几点： 避免长时间保持同一姿势，定时进行肩部肌肉拉伸和放松。 注意保暖，避免肩部受凉。 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。 适当进行肩部肌肉锻炼，提高肩部肌肉力量和柔韧性。 五、就医建议 如果出现肩部疼痛，应及时就医，明确诊断并进行相应的治疗。肩部疼痛可能是多种疾病的表现，如肩周炎、肌肉劳损、颈椎病等。明确诊断后，才能制定合理的治疗方案，缓解疼痛症状。

健康百科

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文章 老人如何散步养生更安全

随着年龄的增长，老年人的身体素质逐渐下降，养生保健成为他们关注的重点。散步作为一种简单易行的运动方式，受到越来越多老年人的喜爱。然而，散步养生并非一蹴而就，以下这些误区可能会影响老年人的健康。 　　一、马路边散步。马路上车辆众多，尾气污染严重，长期吸入有害物质会影响老年人的呼吸系统和心血管健康。建议老年人选择公园、小区内部或人少的地方散步。 　　二、散步时间过长。长时间散步会消耗大量能量，导致身体激素失衡，加速器官衰老。建议老年人每日散步时间控制在45分钟左右，或不超过3公里。 　　三、空腹散步。空腹散步容易导致低血糖，甚至晕厥。建议散步前先吃些食物，并注意补充水分。 　　四、背手散步。背手散步容易失去平衡，增加摔倒风险。建议老年人采用“钟摆式”摆臂，放松肩部，自然摆动手臂。 　　五、走上下坡路。上下坡路对膝关节的负担较大，容易加重关节磨损。建议老年人选择平坦、人少的路面散步。 除了以上误区，老年人散步时还应注意以下几点： 　　1. 选择合适的鞋子。舒适的鞋子可以减少脚部疼痛，降低摔倒风险。 　　2. 注意保暖。天气寒冷时，老年人容易感冒，散步时要注意保暖。 　　3. 结伴而行。结伴散步可以增加乐趣，同时也能互相照顾。 　　4. 避免饭后立即散步。饭后散步会影响消化。 　　总之，散步养生是一种简单有效的养生方式，但老年人要注意避免以上误区，才能达到养生的目的。

药事通

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文章 温和运动有益健康

在快节奏的生活中，许多人为了健康而选择运动，但并非所有的运动都适合所有人。温和运动作为一种低强度、低风险的运动方式，越来越受到人们的关注。本文将从以下几个方面探讨温和运动对健康的益处。 一、温和运动的特点 1. 低强度：温和运动通常以慢跑、快走、游泳、瑜伽等形式为主，运动强度较低，适合各个年龄段的人群。 2. 低风险：相比高强度的运动，温和运动的风险较低，不易造成运动损伤。 3. 易于坚持：温和运动的时间较短，不会给人们带来太大的压力，更容易坚持。 二、温和运动的益处 1. 增强心肺功能：温和运动可以有效地提高心肺功能，使心脏更强壮，肺活量更大。 2. 增强免疫力：运动可以促进血液循环，增强免疫力，减少感冒等疾病的发生。 3. 缓解压力：运动可以释放压力，使人心情愉悦，有助于改善睡眠。 4. 控制体重：温和运动有助于燃烧脂肪，控制体重。 5. 预防慢性病：长期坚持温和运动可以降低患高血压、糖尿病等慢性病的风险。 三、温和运动的选择 1. 根据个人体质选择运动方式：对于身体条件较好的人群，可以选择慢跑、快走等有氧运动；对于身体条件较差的人群，可以选择瑜伽、太极等低强度运动。 2. 适当控制运动强度：运动时，应以不感到过度疲劳为宜。 3. 保持规律性：每周至少进行3-5次温和运动，每次30-60分钟。 四、注意事项 1. 运动前要做好热身运动，避免运动损伤。 2. 运动时要注意呼吸，保持平稳的呼吸节奏。 3. 运动后要做好放松运动，缓解肌肉紧张。 五、总结 温和运动是一种适合各个年龄段人群的运动方式，具有低强度、低风险、易于坚持等特点。长期坚持温和运动，对身体健康大有裨益。

智慧医疗先锋者

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文章 秋季养生 4类食品是宝贝

随着秋分节气的到来，气温逐渐转凉，早晚温差增大，人体也容易受到各种疾病的侵袭。因此，在秋季养生方面，饮食调理显得尤为重要。 百合：作为秋季养生佳品，百合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生素等营养成分。中医认为，百合具有止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的功效，对于咳嗽、哮喘、咯血等症有很好的辅助治疗作用。 大枣：大枣性味甘平，入脾胃二经，具有补气益血、健脾益气的功效。中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。现代研究表明，大枣还具有保护肝脏、降低血脂等作用。 红薯：红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等营养成分，以及镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能够保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。此外，红薯还具有减肥、降低血糖等作用。 枸杞：枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效，枸杞根煎煮后饮用，能够降血压。枸杞茶具有治疗体质虚寒、性冷感、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用。但枸杞温热身体的效果相当强，患有高血压、性情太过急躁的人最好不要食用。 除了以上食物，秋季养生还需注意以下几点： 1. 增加水分摄入，保持身体水分平衡。 2. 适当增加蛋白质摄入，如鱼、肉、蛋、奶等。 3. 适当增加膳食纤维摄入，如蔬菜、水果、全谷物等。 4. 避免辛辣、油腻食物，以免加重身体负担。 5. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

病友互助家园

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文章 久坐不动健身无用

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人陷入了久坐的困境。许多人认为，只要坚持锻炼，就能弥补久坐带来的伤害。然而，事实并非如此。久坐不动，即使健身也无法抵消其对健康的负面影响。 首先，久坐容易导致腰围和体重的增加。许多健身爱好者每天坚持锻炼，但长期久坐仍然会导致腰围增大、体重上升。这是因为久坐会降低新陈代谢，导致脂肪堆积。 其次，久坐还容易引发糖尿病和高血压。研究发现，一些只有在肌肉运动时才会产生的物质，对消化脂肪和糖具有关键作用。久坐会导致这些物质减少，从而影响新陈代谢，增加患糖尿病和高血压的风险。 此外，久坐还会对脊椎和肌肉造成损害。人类的脊椎并不适合长时间坐着，久坐会导致脊椎变形，肌肉失去支撑，从而引发背部疼痛等问题。 久坐还会影响呼吸和消化。坐着时，身体需要更努力地呼吸，呼吸也会受到影响。同时，久坐还会压迫腹部，导致消化不良。 那么，如何避免久坐带来的伤害呢？运动专家建议，最好的方法是站起来。即使站立仅消耗几卡路里，但只要坚持足够的时间，就能带来惊喜。例如，在接电话时站起来，两脚交替承担身体的重量，也能消耗卡路里。 总之，久坐不动，即使健身也无法抵消其对健康的负面影响。我们应该养成良好的生活习惯，避免久坐，保持身体健康。

医疗故事汇

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文章 头痛应慎用止痛药

头痛是生活中常见的症状，很多人在头痛发作时会习惯性地寻找止痛药来缓解疼痛。然而，止痛药并不能从根本上解决问题，反而可能带来一些风险。本文将探讨头痛应慎用止痛药的原因，并提供一些治疗头痛的建议。 首先，止痛药只能暂时缓解头痛症状，并不能从根本上治疗头痛。长期依赖止痛药可能导致药物耐受性增加，甚至产生依赖性。 其次，止痛药可能掩盖病情，使得患者忽视了对头痛原因的查找。一些继发性头痛可能由严重的疾病引起，如高血压、脑肿瘤等，如果仅依靠止痛药，可能会延误病情。 此外，长期使用止痛药还可能带来一些副作用，如胃黏膜损伤、消化道出血等。尤其是老年人，对药物的耐受性较差，更应注意避免过度使用止痛药。 那么，如何治疗头痛呢？首先，要明确头痛的性质，是原发性还是继发性。原发性头痛通常没有明确的病因，可以通过药物治疗和生活方式调整来缓解。继发性头痛则可能需要针对病因进行治疗，如控制血压、治疗肿瘤等。 除了药物治疗，日常生活中的一些习惯也对头痛有重要影响。保持良好的作息时间、避免过度劳累、保持心情舒畅等都有助于预防头痛的发生。 总之，头痛应慎用止痛药，应寻求专业医生的帮助，明确病因，进行有针对性的治疗。

医疗趋势观察站

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文章 老人长寿10大健康饮食习惯

随着年龄的增长，老年人面临着更多的健康挑战。为了保持健康，除了加强体育锻炼和养成良好的生活习惯外，合理的饮食习惯至关重要。本文将介绍10大健康饮食习惯，帮助老年人拥有健康长寿的生活。 1、绿茶抗氧化，预防皱纹和癌症 绿茶含有丰富的抗氧化物质，可以有效抵抗皱纹和癌症的侵扰。研究发现，每天喝两杯以上绿茶的人，患流感的几率比不喝的人低30%。相比冷水泡茶，用热水泡茶会释放更多咖啡因和单宁，导致头痛、失眠等症状。因此，用凉开水泡茶更有利于健康。 2、睡前补充纤维，改善睡眠质量 睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，如谷类食物，有助于改善睡眠质量。研究表明，大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量的一半，因此，建议在睡前补充纤维，以促进肠道健康。 3、素菜“荤”着吃，提高营养吸收 油吃多了不好，但一点不吃更不好。专家表示，南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒一下更有利于营养素吸收。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。 4、凉菜的汁用来蘸着吃，减少热量摄入 很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉，觉得这样能补充维生素。其实，这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。 5、冷水洗肉，热水洗菜，保持食材营养 许多人洗肉前，喜欢拿热水泡上一会儿。殊不知，用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响。最重要的是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反，洗各类果蔬时用温水更好。专家指出，温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。 6、每餐之前喝两杯水，控制体重 控制体重，对大多数人来说是一场“持久战”。研究发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。 7、复合维生素饭后吃，补充维生素损失 生活中吃得精细，会损失大量B族维生素；蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素；食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且最好饭后吃。 8、生吃洋葱，预防心脏病 洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草”。 9、深色水果抗衰老，预防癌症 相比浅色水果，深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。 10、晚餐早比晚点好，预防尿路结石 人体排钙高峰期是餐后4—5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。

医者仁心

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文章 准妈妈不孕症的5个警报

不孕症是困扰许多家庭的难题，其发病原因复杂，涉及男女双方。根据世界卫生组织的数据，全球约有10-15%的夫妇面临不孕的困扰。本文将围绕不孕症的常见原因和预防措施进行探讨，帮助大家更好地了解这一疾病。 一、不孕症的常见原因 1. 女性因素：排卵障碍、输卵管阻塞、子宫内膜异位症、子宫肌瘤、卵巢囊肿等。 2. 男性因素：精子数量和质量异常、生殖系统疾病、染色体异常等。 3. 不良生活习惯：吸烟、饮酒、熬夜、过度劳累等。 4. 环境因素：环境污染、辐射等。 二、预防不孕症的措施 1. 保持健康的生活方式：戒烟限酒、规律作息、适度运动。 2. 注意生殖健康：定期进行妇科检查，及时发现并治疗生殖系统疾病。 3. 控制体重：肥胖或体重过轻都可能影响生育能力。 4. 避免环境污染：减少接触有害物质，如甲醛、苯等。 5. 保持良好的心态：避免过度紧张和焦虑，学会放松心情。 三、不孕症的治疗方法 1. 药物治疗：通过药物调节内分泌，改善排卵。 2. 手术治疗：针对输卵管阻塞、子宫肌瘤等疾病进行手术治疗。 3. 辅助生殖技术：如试管婴儿、卵细胞浆内单精子注射等。 4. 中医治疗：通过中药调理身体，改善生育能力。 四、结语 不孕症并非不可战胜，关键在于及时发现、积极治疗。希望大家能够重视生殖健康，远离不孕症的困扰。

医疗数据守护者

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文章 白领女性如何健康减压

随着越来越多的女性步入职场，她们面临着巨大的压力，既要应对职场竞争，又要兼顾家庭琐事。这导致许多白领女性长期处于高压状态，身心健康受到影响。 那么，白领女性如何才能有效减压呢？以下是一些实用的建议： 1. 健康饮食，保证营养均衡 长期处于高压状态会导致身体机能下降，免疫力下降。因此，白领女性要注意饮食健康，保证营养均衡。多吃新鲜蔬菜和水果，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于提高免疫力，缓解压力。 2. 适量运动，增强体质 运动可以释放压力，缓解焦虑情绪。白领女性可以选择适合自己的运动方式，如瑜伽、慢跑、游泳等，每周坚持运动3-5次，每次30分钟以上，有助于增强体质，提高抗压能力。 3. 保持良好的睡眠 良好的睡眠有助于恢复精力，缓解压力。白领女性要注意保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的睡眠，避免熬夜，提高睡眠质量。 4. 学会放松，调整心态 面对压力，白领女性要学会放松，调整心态。可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心，减轻压力。同时，要学会合理分配时间和精力，避免过度劳累。 5. 寻求专业帮助 如果压力过大，影响身心健康，白领女性应及时寻求专业心理医生的帮助，进行心理疏导和干预。 总之，白领女性要关注自己的身心健康，学会合理减压，才能更好地应对工作和生活的挑战。

医疗星辰探秘

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文章 冬季御寒多吃香菇木耳和大豆

冬季气温下降，人体需要更多的营养来抵御寒冷。除了保暖措施，合理的饮食也是非常重要的。以下是一些适合冬季食用的健康食材，可以帮助您保持身体健康。 1、鲈鱼 鲈鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等营养成分。中医认为，鲈鱼性温味甘，具有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的功效。冬季食用鲈鱼，可以增强免疫力，预防感冒。 2、羊肉 羊肉含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，具有温中补虚、暖胃驱寒的作用。冬季食用羊肉，可以帮助身体抵御寒冷，增强体力。 3、红枣 红枣含有丰富的糖分、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素A、B1、B2、C、P等营养成分，具有补中益气、养血安神、增强免疫力的功效。冬季食用红枣，可以缓解疲劳，提高抵抗力。 4、核桃 核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，具有补肾壮腰、益肺止咳、润肠通便的功效。冬季食用核桃，可以增强记忆力，预防老年痴呆症。 5、黑芝麻 黑芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，具有补肝肾、润五脏、养血润燥的功效。冬季食用黑芝麻，可以改善皮肤干燥，预防便秘。 除了以上食材，冬季还可以适当食用一些坚果、豆制品、奶制品等富含蛋白质、脂肪和钙的食物，以增强体质，预防疾病。

健康驿站

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