山东省精神卫生中心

文章 4个饮食步骤 成功突破减肥停滞期

减肥过程中，遇到停滞期是许多人的共同困扰。如何突破停滞期，实现持续减重呢？以下四个饮食步骤或许能帮到你。 第一步：早餐要吃 许多减肥者为了快速减重，会选择不吃早餐。然而，不吃早餐反而会降低新陈代谢，增加中午的饥饿感，导致过度进食。此外，不吃早餐还可能影响工作和学习。因此，保持规律的早餐习惯至关重要。 第二步：合理摄入碳水化合物 碳水化合物是人体重要的能量来源。过度限制碳水化合物的摄入会导致能量不足，进而引发饥饿感和暴饮暴食。建议选择全谷物、糙米等富含膳食纤维的碳水化合物，有助于控制血糖和食欲。 第三步：适量摄入脂肪 脂肪并非减肥的敌人。适量摄入脂肪可以帮助维持饱腹感，并提供必需的脂肪酸。建议选择橄榄油、鱼油等优质脂肪，避免过多摄入饱和脂肪。 第四步：均衡饮食，多样化选择 单一的饮食结构容易导致营养不均衡。建议保持饮食多样化，摄入丰富的蛋白质、维生素和矿物质。同时，注意控制总热量摄入，实现健康减重。 此外，以下是一些有助于突破减肥停滞期的建议： 1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。 2. 适当增加运动量，提高新陈代谢。 3. 学会压力管理，避免情绪性进食。 4. 寻求专业营养师的帮助，制定个性化的减肥方案。

AI医疗先锋

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文章 网络老婆与现实女友的对话

　　在一个普通的办公室里，女孩正在忙碌地工作，她的眼神不时地投向窗外，看着对面大楼里那个熟悉的身影。那个身影是她的男朋友，他每天都会在那个窗口出现，看着她工作，给她带来温暖。 　　然而，女孩并不知道，那个男孩其实还有一个“网络老婆”。在网络上，他有着一个美丽的虚拟形象，和一个虚拟的情人。他会在网络上与那个虚拟的情人分享自己的喜怒哀乐，甚至在虚拟的世界里与她结婚。 　　女孩发现了这个秘密，她感到非常痛苦。她开始反思自己的爱情，她开始质疑自己的价值。她开始怀疑，自己是不是真的能够得到男孩的真心。 　　在一次争吵中，女孩终于忍不住问男孩：“你到底是不是真心爱我的？”男孩沉默了片刻，然后说：“我爱你，但我更爱她。” 　　女孩感到心如刀割，她无法接受这个事实。她开始怀疑自己的爱情，她开始怀疑自己的价值。 　　然而，女孩并没有放弃。她开始努力改变自己，她开始学习如何去理解男孩，如何去包容男孩。她开始学会欣赏男孩的优点，也开始接受男孩的缺点。 　　最终，女孩成功地走出了阴影，她重新找回了自信，也重新找回了爱情。 　　这个故事告诉我们，爱情是需要经营的，是需要付出努力的。只有真心相爱，才能够走到最后。

医疗故事汇

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文章 厌奶期症状及解决办法

宝宝厌奶是许多新手父母都会遇到的问题。宝宝突然不爱吃奶，吃奶量减少，甚至不吃奶，让父母们十分担忧。但其实，宝宝厌奶并不一定是生病了，可能是进入了生理性的厌奶期。 生理性厌奶期通常发生在4-6个月大的宝宝身上。这个时期的宝宝开始对周围的环境产生好奇心，对外界的事物充满兴趣，因此吃奶不再是他们唯一的兴趣点。此时，宝宝的精神状态和身体发育都很好，玩耍也很开心，父母们不必过于焦虑。 要帮助宝宝顺利度过厌奶期，父母们可以采取以下措施： 1. 营造安静的进食环境：避免在宝宝吃奶时打扰他们，保持环境安静，让宝宝专注于吃奶。 2. 选择合适的奶嘴：选择大小合适的奶嘴，让宝宝吸吮顺畅，减少厌奶期的发生。 3. 适当添加辅食：在宝宝6个月大时，可以开始添加辅食。但要注意，辅食的添加应从少到多、从细到粗、从稀到稠，避免口感过于重，影响宝宝吃奶。 4. 增加宝宝的运动量：适当的运动可以促进宝宝消化吸收，提高食欲。 5. 更换喂养方式：如果宝宝对母乳或配方奶不感兴趣，可以尝试更换喂养方式，如用奶瓶喂养或混合喂养。 当然，如果宝宝出现持续厌奶、体重下降、发烧等症状，应及时就医，排除疾病因素。

癌症防治先锋

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文章 什么是沙盘游戏治疗

沙盘游戏治疗，作为一种独特的心理治疗方法，近年来受到越来越多的关注。它以沙子和模型为媒介，让来访者通过在沙盘中自由地摆弄各种模型，表达内心深处的情感和想法，从而达到心理治疗的目的。 沙盘游戏治疗的原理基于心理动力学理论，认为人的内心世界是一个充满象征意义的领域，通过沙盘游戏，来访者可以与自己的无意识进行沟通，从而发现并解决内心的冲突。 沙盘游戏治疗的过程通常在专业的心理咨询师或心理治疗师的指导下进行。治疗师会为来访者提供一个安全、自由、受保护的空间，让来访者可以随心所欲地摆弄沙子和模型。在这个过程中，来访者可以自由地表达自己的情感，不必担心受到评判或指责。 沙盘游戏治疗的适用范围非常广泛，包括但不限于以下情况： 儿童心理障碍 青少年心理问题 成年人心理困扰 家庭关系问题 职业压力问题 沙盘游戏治疗具有以下特点： 非言语性：沙盘游戏治疗是一种非言语的治疗方法，适用于那些难以用语言表达自己的来访者。 象征性：沙盘游戏治疗中的模型和沙子都具有象征意义，可以帮助来访者表达内心的情感和想法。 安全性：沙盘游戏治疗为来访者提供了一个安全、自由、受保护的空间，让来访者可以自由地表达自己的情感。 创造性：沙盘游戏治疗鼓励来访者的创造力和想象力，有助于促进来访者的心理成长。 总之，沙盘游戏治疗是一种安全、有效、具有创造性的心理治疗方法，可以帮助人们解决心理问题，促进心理健康。

中医养生之道

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文章 孕期服用抗抑郁药增加婴儿死亡风险

随着社会压力的增大和环境因素的影响，越来越多的孕妇患上抑郁症。虽然药物治疗是治疗抑郁症的有效手段，但对于孕妇而言，药物的安全性一直是人们关注的焦点。一项发表在《美国医学会杂志》上的研究表明，孕期服用抗抑郁药可能会增加婴儿死亡的风险。 研究显示，在近3万名北欧国家妇女中，那些在孕期服用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）的妇女，其死产率较高，且新生儿期之后的死亡率也有所增加。然而，在考虑了产妇的精神疾病史等因素后，研究发现，孕期服用SSRI与死产、新生儿死亡或新生儿期之后的死亡风险之间没有明显关系。 孕期抑郁症是常见的，其发生率在7%至19%之间。孕妇抑郁症不仅会影响产妇的身心健康，还会增加早产、新生儿患病和死亡的风险。孕期服用SSRI虽然与新生儿死亡风险没有明显关系，但仍需谨慎使用。 对于孕妇而言，治疗抑郁症需要综合考虑其精神疾病史、病情严重程度等因素。如果需要使用抗抑郁药，应在医生的指导下进行，并密切监测药物对胎儿的影响。 除了药物治疗外，孕妇还可以通过以下方式缓解抑郁症症状： 保持良好的心态，积极面对生活中的压力。 进行适量的运动，如散步、瑜伽等。 保证充足的睡眠，避免熬夜。 与家人和朋友保持良好的沟通，寻求他们的支持和帮助。 参加孕妇抑郁症互助小组，与其他孕妇分享经验和感受。 总之，孕期服用抗抑郁药可能会增加婴儿死亡的风险，孕妇在治疗抑郁症时应谨慎选择治疗方法，并在医生的指导下进行治疗。

运动与健康

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文章 不让男人“性下岗”！

随着生活节奏的加快和压力的增加，越来越多的男性朋友面临着性功能障碍的困扰。如何才能避免“性下岗”，保持健康的性生活呢？本文将为您揭开男性性功能的奥秘，并提供一些实用的保养建议。 首先，我们需要了解男性性功能的演变过程。随着年龄的增长，男性的性能力会逐渐下降，这主要是由于睾丸功能的减退所导致的。然而，这并不意味着男性性功能就无法挽救。通过以下方法，我们可以有效地延缓性功能的衰退，保持健康的性生活。 1. 坚持运动：运动可以增强心脏功能，提高血液循环，从而改善性器官的供血状况，提高勃起能力。研究表明，经常运动的人，性兴奋程度和性高潮的频率都会有所提高。 2. 调整饮食：多吃富含锌的食物，如牡蛎、鱼虾、牛肉、鸡蛋和豆制品等，有助于提高性功能。此外，还要保证充足的营养摄入，避免过度饮酒和吸烟。 3. 保持良好的心态：心理因素对性功能有很大影响。保持乐观的心态，减轻压力，有助于提高性功能。 4. 规律的性生活：规律的性生活可以刺激性腺分泌，保持性激素水平稳定，从而延缓性功能的衰退。 5. 避免滥用药物：一些药物会对性功能产生抑制作用，如降压药、镇静药、抗精神病药等。在使用药物时，应咨询医生的意见。 6. 定期体检：定期体检可以及时发现潜在的健康问题，并进行相应的治疗。 总之，保持健康的性生活需要我们从多个方面进行努力。通过合理的饮食、适量的运动、良好的心态和规律的性生活，我们可以有效地延缓性功能的衰退，享受美好的性生活。

病友互助家园

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文章 8种“情”困扰中年男人的心

中年男人，外表光鲜，看似事业有成，实则内心承受着巨大的压力。他们面临着来自家庭、事业、身体等多方面的挑战，以下八种“情”困扰着他们的心。 1. 妻子的感情困扰 中年夫妻的婚姻质量往往不高，生活琐事、工作压力、子女教育等问题，都可能导致夫妻间沟通不畅，感情疏远。尤其是早泄等问题，更会引发妻子怀疑，影响家庭和谐。 2. 父母的病情困扰 中年男人要照顾年迈的父母，他们往往患有高血压、糖尿病、心脑血管等慢性疾病，一旦发生意外，将给家庭带来巨大的负担。 3. 孩子的恋情困扰 子女的恋情问题也是中年男人的一大困扰。他们既要关心孩子的学业，又要处理孩子早恋等问题。 4. 上司的表情困扰 中年男人在工作中可能会遇到新上司，他们的工作理念和工作态度可能与前任上司截然不同，这可能会让中年男人感到不适应。 5. 下属的心情困扰 中年男人作为领导，需要关心下属的心情，避免下属在工作中出现失误。 6. 朋友的人情困扰 中年男人在社交场合中，需要处理各种复杂的人际关系，避免陷入贪污腐败等事件。 7. 情人的爱情困扰 中年男人可能会遇到年轻漂亮的情人，但也要警惕情人带来的风险。 8. 自己的行情困扰 中年男人要面对身体、事业、家庭等多方面的挑战，感叹岁月不饶人。

医者仁心

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文章 宝宝喂养的25个聪明之举

宝宝的成长发育离不开科学的喂养，0-3岁是宝宝健康成长的关键时期。在这个阶段，妈妈们需要特别注意宝宝的饮食营养，避免一些常见的喂养误区，才能让宝宝健康茁壮地成长。 一、母乳喂养的重要性 母乳是宝宝最理想的天然食物，含有丰富的营养成分，可以满足宝宝生长发育的需要。母乳喂养可以增强宝宝免疫力，降低感染疾病的风险，同时还能促进母婴情感交流。 二、辅食添加的原则 随着宝宝月龄的增长，单一的母乳喂养已经无法满足宝宝的营养需求。4-6个月开始，妈妈们可以逐渐添加辅食，遵循以下原则： 1. 从少到多：开始添加辅食时，量要少，逐渐增加。 2. 从细到粗：辅食的质地要从稀到稠，从泥状逐渐过渡到固体食物。 3. 从一种到多种：每次只添加一种新的食物，观察宝宝是否过敏。 三、常见喂养误区 1. 过早添加辅食：4个月以下的宝宝消化系统尚未发育完善，过早添加辅食容易引起消化不良。 2. 过晚添加辅食：6个月以上的宝宝如果仍然只吃母乳，容易导致营养不良。 3. 过量添加辅食：过量添加辅食容易导致宝宝肥胖，增加消化系统负担。 四、宝宝营养补充 1. 钙：宝宝骨骼发育需要钙质，可以通过奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等食物补充。 2. 铁：宝宝生长发育需要铁质，可以通过红肉、动物肝脏、蛋黄、豆制品等食物补充。 3. 维生素D：维生素D有助于钙的吸收，可以通过鱼肝油、晒太阳等方式补充。 五、定期体检 定期带宝宝进行体检，可以及时发现并处理生长发育过程中出现的问题，保证宝宝健康成长。

医疗新知速递

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文章 男性好辛辣食物 夜晚难入睡

随着生活节奏的加快，睡眠质量问题逐渐成为困扰许多人的难题。许多人抱怨，原本应该是最美好的休息时间，却变成了痛苦和恐惧的来源。临床营养学专家指出，晚餐饮食与睡眠质量息息相关，其中晚餐吃辛辣食物是导致睡眠障碍的常见原因之一。 辛辣食物如辣椒、大蒜、洋葱等，会刺激胃黏膜，造成胃灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻食物则会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，使其持续处于工作状态，导致失眠。此外，含咖啡因的食物和酒类也会影响睡眠，咖啡因具有兴奋神经系统的作用，而酒虽然可以让人快速入睡，但会停留在浅睡期，难以进入深睡期。 为了改善睡眠质量，晚餐应该选择清淡、易消化的食物，如水煮、清炖、清蒸等。男性晚餐可以适当食用香蕉、莲子、核桃等食物，这些食物具有安神、镇静的作用，有助于改善睡眠。 香蕉富含色氨酸，可以促进大脑合成血清素，缓解焦虑情绪，改善睡眠。莲子具有清肝解郁的作用，长期食用可以缓解抑郁、烦躁情绪，提高睡眠质量。核桃含有丰富的磷脂和不饱和脂肪酸，可以改善脑部神经功能，促进睡眠。 除了饮食调整，男性还可以通过以下方法改善睡眠质量： 1. 保持规律的作息时间，避免熬夜。 2. 睡前进行放松活动，如阅读、听音乐、冥想等。 3. 避免睡前使用电子产品，如手机、电脑等。 4. 保持卧室安静、舒适，温度适宜。 5. 咨询医生，必要时使用助眠药物。

癌症防治先锋

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文章 宝宝选购餐具的原则与策略

随着宝宝逐渐长大，开始添加辅食，妈妈们也开始关注宝宝专用的餐具。在琳琅满目的宝宝餐具市场，如何挑选既安全又实用的餐具呢？ 选对餐具，好处多多 1. 提升用餐兴趣：卡通造型、鲜艳色彩，吸引宝宝注意力，激发自主进食欲望。 2. 培养动手能力：宝宝学会使用餐具，锻炼手眼协调，避免过度依赖奶瓶。 3. 养成良好习惯：专用餐具套装，培养宝宝自主清洗餐具的习惯，培养卫生意识。 选购原则 1. 注重品牌，确保材料和色料纯净，安全无毒。 2. 体现宝宝特点，小巧别致，实用方便，人性化设计，易于清洁。 3. 选择耐摔耐磕，不易起毛边的餐具。 4. 内侧无彩绘图案，避免涂漆餐具。 5. 尽量避免塑料餐具，避免盛装热食。 6. 及时清洁餐具，避免细菌滋生。 选购策略 1. 品牌与安全：选择知名品牌，确保安全。 2. 款式与功能：方便实用，外形圆润。 3. 餐具功能：底座带吸盘碗、感温碗勺、耐高温消毒等。 4. 材质与色彩：塑料、不锈钢、竹木、密胺等，密胺餐具更安全。 密胺餐具优势 1. 无毒无味，符合国家食品卫生标准和美国FDA卫生标准。 2. 耐冲击，使用寿命长。 3. 耐热性强，可高温消毒。 4. 保温好，不烫手。 5. 化学稳定性好，不残留食物味道。

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