首都医科大学附属北京潞河医院

文章 男性养生的必备运动

35岁，对于男性来说，正值壮年，似乎衰老还离得很远。然而，这个年龄段也是男性从青年走向中年的过渡期，身体开始出现一些微妙的变化，预示着衰老的临近。因此，35岁男性进行养生运动至关重要。 方法一：平板支撑 平板支撑是一种简单有效的全身锻炼方式，能够锻炼到核心肌群，提高身体稳定性。具体做法是：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀与肘关节垂直，手臂垂直于地面，身体离开地面，保持身体在一条直线上，头部、肩部、胯部和踝关节保持在同一平面，保持这个姿势30-60秒，重复3-5次。 方法二：深蹲 深蹲是一种针对下肢肌肉的锻炼方式，能够有效提高腿部力量和耐力。具体做法是：站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外，下蹲时臀部向后坐，膝盖不要超过脚尖，背部保持直立，下蹲至大腿与地面平行，然后站起，重复15-20次，做3-4组。 方法三：俯卧撑 俯卧撑是一种全身性的锻炼方式，能够锻炼到胸部、肩部、手臂和核心肌群。具体做法是：俯卧，双手与肩同宽，手臂垂直于地面，身体离开地面，保持身体在一条直线上，下蹲至胸部接近地面，然后推起，重复10-15次，做3-4组。 方法四：仰卧起坐 仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的锻炼方式，能够有效减少腹部脂肪，提高腹部力量。具体做法是：仰卧，双腿屈膝，双手交叉放在胸前，上身抬起，下颌靠近胸部，然后躺下，重复15-20次，做3-4组。 方法五：瑜伽 瑜伽是一种集健身、呼吸、冥想于一体的运动方式，能够提高身体柔韧性、平衡性和专注力。35岁男性可以选择适合自己的瑜伽动作，如猫牛式、树式、战士式等，每天练习15-30分钟。

康复之路

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文章 什么是麻疹疫苗，打麻疹疫苗注意事项有哪些？

麻疹，作为一种极具传染性的急性呼吸道传染病，曾给人类带来巨大的健康威胁。幸运的是，随着医学的进步，麻疹疫苗的普及，麻疹的发病率和死亡率得到了显著控制。那么，麻疹疫苗究竟是什么？接种麻疹疫苗需要注意哪些事项呢？本文将为您一一解答。 一、麻疹疫苗：预防麻疹的利器 麻疹疫苗是一种用于预防麻疹的疫苗，它通过注射的方式将减毒活麻疹病毒注入人体，刺激人体产生特异性免疫反应，从而获得对麻疹病毒的免疫力。接种麻疹疫苗是预防麻疹最有效、最经济、最便捷的方法。 二、接种麻疹疫苗的注意事项 1. 接种对象：麻疹疫苗适用于所有年龄段的儿童和成人，尤其是未接种过麻疹疫苗的人群。 2. 接种时间：根据我国卫生部门的规定，儿童应在8个月大时接种第一剂麻疹疫苗，1岁半时接种第二剂。 3. 接种前注意事项：接种前应确保接种者身体健康，无发热、咳嗽、皮疹等症状；接种前避免空腹，以免引起晕针。 4. 接种后注意事项：接种后应在接种场所休息30分钟，避免剧烈运动和接触水；接种后可能出现局部红肿、疼痛、发热等症状，一般1-2天内可自行消退。 5. 接种禁忌症：患有严重过敏性疾病、免疫系统缺陷、严重慢性疾病等人群，应在医生指导下接种。 三、麻疹疫苗的副作用 麻疹疫苗的副作用相对较少，常见的副作用包括局部红肿、疼痛、发热、皮疹等，一般1-2天内可自行消退。极少数人可能出现过敏反应，如呼吸困难、皮疹、面部水肿等，应及时就医。 四、总结 麻疹疫苗是预防麻疹的有效手段，接种麻疹疫苗不仅能保护个人健康，还能降低麻疹的传播风险，保护家人和社会的健康。请大家重视麻疹疫苗接种，共同维护良好的公共卫生环境。

家庭医疗小助手

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文章 安徽泗县疫苗事件异常反应中小学生已增至216人

近年来，随着疫苗接种率的提高，疫苗安全事件也引起了广泛关注。近日，安徽省泗县发生的一起疫苗事件再次引发了公众对疫苗安全的担忧。 据了解，此次事件发生在泗县大庄镇，涉及2500名中小学生。卫生部门在未经批准的情况下，擅自组织乡村医生为学生接种甲肝疫苗，导致部分学生出现异常反应。截至26日，已有216名学生出现异常反应，其中44人有头痛、头晕、乏力等症状，29人已出院，187名学生仍在接受住院治疗。 此次事件中，部分学生出现了严重的症状，如呼吸困难、间歇性四肢痉挛，并伴有心肌损伤。有关部门已对引起接种反应的同批次甲肝减毒活疫苗共3448支进行了封存，并通知全省停用同厂家生产的甲肝疫苗。同时，专案人员正在加紧调查，并赶赴相关地区追查疫苗来源。 疫苗事件的发生，不仅给患者带来了身体伤害，也引发了公众对疫苗安全的担忧。那么，如何确保疫苗安全呢？首先，疫苗的生产和储存需要严格按照规定进行，确保疫苗的质量。其次，接种前，医生应详细询问患者的健康状况，确保患者适合接种。最后，接种后，患者应密切关注自身健康状况，如出现异常反应，应及时就医。 疫苗事件的发生，提醒我们，疫苗安全不容忽视。只有加强疫苗监管，提高疫苗质量，才能让公众放心接种，享受疫苗带来的健康保障。

病友互助家园

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文章 重度脂肪肝能治愈吗

近年来，随着生活水平的提高，脂肪肝的发病率逐年上升。很多人对脂肪肝的认识停留在“肝肥大”，但实际上，脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，严重时甚至可能导致肝硬化、肝癌等严重后果。 朋友小王最近就因为脂肪肝问题烦恼不已。他平时饮食较为油腻，最近去医院检查发现肝脏出现了脂肪堆积，医生建议他服用葵花牌护肝片进行调理。然而，小王虽然有所改善，但仍然无法控制自己的饮食，有时还会感到疲劳。 那么，重度脂肪肝能否治愈呢？下面我们来了解一下。 首先，我们要明确，脂肪肝并非不治之症。通过合理的饮食、运动和药物治疗，可以有效控制病情，甚至逆转脂肪肝。 1. 优化饮食结构：减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。 2. 增加运动量：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。 3. 药物治疗：对于重度脂肪肝患者，医生可能会根据病情开具药物治疗，如降脂药、护肝药等。 4. 定期复查：脂肪肝患者需要定期复查肝功能、血脂等指标，以便及时调整治疗方案。 除了上述方法，以下几种方法也有助于改善脂肪肝： 1. 蛋氨酸：蛋氨酸是一种必需氨基酸，对肝脏脂肪代谢及保肝、解毒等功效有重要作用。 2. 维生素：维生素B、C、E等参与肝脏脂肪代谢，对肝细胞有一定的保护作用。 3. 抗氧化剂：维生素B、E、β胡萝卜素等抗氧化剂有助于防治酒精性以及非酒精性脂肪性肝炎。 4. 赤小豆鲤鱼汤：取赤小豆150克，鲤鱼1条(约500克)，玫瑰花6克。将鲤鱼活杀去肠杂，与余两味加水适量，共煮至烂熟。去花调味，分2～3次服食。

老年健康守护者

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文章 单纯性下肢静脉曲张主要症状

下肢静脉曲张是一种常见的血管疾病，主要表现为下肢静脉扩张、扭曲和隆起。本文将详细介绍单纯性下肢静脉曲张的症状、原因、治疗和预防措施，帮助读者更好地了解和应对这种疾病。 一、单纯性下肢静脉曲张的症状 1. 屈曲、扩张的静脉团块：这是单纯性下肢静脉曲张最明显的症状，通常出现在小腿和大腿内侧。 2. 肢体肿胀和酸胀感：长时间站立或坐着，血液会积聚在下肢静脉中，导致肿胀和酸胀感。仰卧或抬高下肢后，症状可缓解。 3. 浅静脉炎：长期静脉曲张可能导致浅静脉血栓形成，刺激皮肤产生红、肿、热、痛等症状。 4. 营养性改变：长期的慢性静脉曲张可能导致皮肤出现色素沉着、瘙痒、溃疡、湿疹等。 二、单纯性下肢静脉曲张的原因 1. 遗传因素：家族中有人患有下肢静脉曲张，会增加患病风险。 2. 久站久坐：长时间站立或坐着，会增加下肢静脉压力，导致静脉曲张。 3. 体重过重：体重过重会增加下肢静脉压力，导致静脉曲张。 4. 妊娠：妊娠期间，子宫压迫下肢静脉，导致静脉曲张。 三、单纯性下肢静脉曲张的治疗 1. 保守治疗：避免久站久坐，使用弹力袜或绷带，抬高下肢，药物治疗等。 2. 手术治疗：高位结扎加分段抽剥术、硬化剂注射、腔内激光治疗等。 四、单纯性下肢静脉曲张的预防 1. 适当运动：增加下肢肌肉活动，促进血液循环。 2. 控制体重：避免体重过重，减少下肢静脉压力。 3. 避免久站久坐：工作或生活中，适当休息，避免长时间保持同一姿势。 4. 定期检查：定期进行下肢静脉检查，早期发现并治疗静脉曲张。

康复之路

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文章 美容护肤控警惕变成护肤偏执狂

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的皮肤健康。然而，在追求美丽的过程中，一些人却陷入了护肤偏执的误区，不仅没有达到预期的效果，反而对皮肤造成了伤害。 一、过度控油 许多人认为油性皮肤会导致毛孔粗大和痘痘问题，因此过度控油。他们使用含有酒精、薄荷等成分的控油产品，频繁使用吸油纸，甚至将化妆水放入冰箱冰镇后使用。然而，这些做法反而会破坏皮肤的天然油脂平衡，导致皮肤干燥、脱皮，甚至引发敏感肌。 二、过度清洁 有些人认为皮肤越干净越好，因此频繁使用洁面产品，甚至使用去角质产品。然而，过度清洁会破坏皮肤的屏障功能，导致皮肤失去水分和油脂，变得敏感和脆弱。 三、过度防晒 为了防止皮肤晒伤，有些人过度使用防晒产品，甚至使用含有化学防晒剂的防晒霜。然而，化学防晒剂可能对皮肤造成刺激和过敏，长期使用还可能增加皮肤癌的风险。 四、过度补妆 为了保持妆容完美，有些人频繁补妆，甚至使用多个妆前产品和隔离霜。然而，频繁补妆和涂抹大量化妆品会堵塞毛孔，导致皮肤问题。 五、过度依赖医院 有些人认为只有去医院才能解决皮肤问题，因此过度依赖医院和医生。然而，皮肤问题很多情况下可以通过日常保养和改变生活习惯来解决。 如何避免护肤偏执 1. 理解皮肤的基本知识，了解不同肤质的特点和护理方法。 2. 选择适合自己肤质的护肤品，避免使用刺激性强的产品。 3. 避免过度清洁和去角质，保持皮肤的自然油脂平衡。 4. 选择合适的防晒产品，避免使用含有化学防晒剂的防晒霜。 5. 保持良好的生活习惯，保持充足的睡眠和饮食均衡。 6. 如果出现皮肤问题，及时就医并寻求专业医生的帮助。

药事通

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文章 母乳喂养关乎婴儿未来健康

母乳喂养，这一看似简单的育儿方式，却蕴含着丰富的科学内涵。近年来，越来越多的研究证实，母乳喂养对婴儿的健康成长有着不可替代的作用。 英国科学家研究发现，母乳喂养的婴儿长大后具有较强抵抗中风和心脏病的能力。这一发现引起了广泛关注，因为它揭示了婴儿早期饮食结构对成年后健康的影响。 研究人员对216名13岁到16岁的青少年进行了研究，测量了他们体内的有害胆固醇含量和蛋白质CRP浓度。结果发现，喝母乳长大的青少年，血液中的这两种物质含量都低于喝奶粉长大的青少年。 艾伦·卢卡西教授认为，喝奶粉会导致婴儿生长过快，影响身体正常的新陈代谢，从而增加患心脏病的风险。而母乳中丰富的营养成分和抗体，则有助于婴儿建立强大的免疫系统。 除了对心血管健康的益处，母乳喂养还有助于母亲减少怀孕期间增加的体重。然而，目前我国的母乳喂养率仍然较低，这与社会观念、工作压力等因素有关。 为此，我们呼吁广大家长重视母乳喂养的重要性，积极参与母乳喂养宣传，共同为婴幼儿的健康成长保驾护航。

未来医疗领航员

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文章 食用柚子要注意这4点禁忌

又到一年柚子丰收的季节，重庆主城周边的柚子采摘基地，如梁平、巴南五布柚基地、渝北石船镇等地，将迎来一波采摘高峰。柚子不仅美味，还具有丰富的营养价值，被誉为“天然水果之王”。然而，在享受柚子美味的同时，我们也需要了解食用柚子的禁忌，以免影响健康。 柚子的营养价值 柚子含有丰富的维生素C、维生素B1、维生素B2、钙、磷、铁等营养成分，具有以下保健作用： 1. 健胃消食：柚子味甘酸，性寒，具有健胃消食、化痰止咳、解酒等功效。 2. 降低胆固醇：柚子含有丰富的膳食纤维和维生素C，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。 3. 抗氧化：柚子中含有丰富的抗氧化物质，如维生素C、柚皮苷等，有助于清除体内的自由基，延缓衰老。 4. 抗癌：柚子中的柚皮苷等成分具有抗癌作用，可预防多种癌症。 食用柚子的禁忌 1. 脾虚泄泻者不宜多吃：柚子性寒，脾虚泄泻者食用柚子会加重病情。 2. 柚子不能与某些药品同服：柚子中的成分会影响某些药物的代谢，如环孢素、咖啡因、钙拮抗剂等，可能导致药物不良反应。 3. 吃柚子影响避孕药效：柚子会抑制人体对避孕药的吸收，降低避孕效果。 4. 高血压患者服药不能吃柚子：柚子会降低血压，与降压药同服可能导致血压过低。 5. 肾脏病患者不宜多吃：柚子中含有较高的钾，肾脏病患者食用柚子可能导致血钾升高。 总之，在享受柚子美味的同时，我们要注意以上禁忌，以免影响健康。

精准医疗探秘

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文章 洗澡的这两个方式 真有致癌可能！

近年来，关于洗澡的致癌风险引起了广泛关注。一项由台湾高雄大学联合美国与加拿大科学家进行的研究指出，自来水产生的氯仿是一种新型生态杀手，对人体健康构成严重威胁。 众所周知，自来水中加入氯气是一种常见的杀菌消毒方法，但随之而来的氯仿却是一种致癌物质。在密闭空间中洗澡时间越长，通过呼吸和皮肤吸入的氯仿量就越多。研究显示，每百万人中约有12人因此致癌。 此外，自来水中的消毒物质在加热后会挥发，进入人体后也可能致癌。调查发现，洗澡时间超过13分钟就存在风险。热水冲洗时，水中的致癌物质在加热后挥发，通过呼吸道大量进入人体。在密闭空间中洗澡超过13分钟，人体吸入的致癌物质就越多，洗澡时间越长，致癌的可能性就越高。因此，洗澡时尽量保持室内空气流通，控制时间，避免长时间洗澡，以降低致癌风险。 当然，临床上三氯甲烷中毒的患者大多是长期在高浓度三氯甲烷的工作环境中吸入大量三氯甲烷导致的，很少有因洗澡水中毒的情况。虽然使用氯消毒的饮水中确实存在着微量的三氯甲烷，经过高温也确实会挥发，但“洗澡时间太长致癌”从理论上讲是有可能的。不过，自来水中的三氯甲烷含量有国家标准限制，因此对人体几乎没有什么实际影响。 除了氯仿的致癌风险外，过度搓洗皮肤也可能导致皮肤癌。洗澡时，皮肤表面的皮脂被洗去，加剧皮肤干燥，从而导致皮炎。过度搓洗会损伤脆弱的表皮，细菌、真菌趁虚而入，导致皮肤感染。长期皮肤受损会引起免疫能力下降，各种炎症日积月累可能导致皮肤癌。然而，这种情况很少出现，尤其是亚洲人种。 为了降低洗澡的致癌风险，以下是一些正确的洗澡方式： 1. 洗澡时间控制在10~15分钟为宜。 洗澡时间过长会导致身体疲劳，消耗体力，反而加重疲劳感。对于上班族或轻微劳动者来说，洗澡15分钟就足够了，这样可以恢复体内的乳酸浓度。对于体质较弱的老年人来说，洗澡时间更要注意，以防引起心脏方面的问题。 2. 洗澡水温最好控制在35~40℃。 水温过高可能会烫伤皮肤，破坏皮肤表面的保护性菌群，伤害角质层，导致皮肤瘙痒。水温过低会使皮肤毛孔突然紧闭，血管收缩，体内热量散发不出来，代谢受阻，人反而会感到不舒服。洗澡的水温应该在35~40℃之间，略高于体温的39℃最适合，这样可以保护皮肤的保护层，提高皮肤抵抗力。 3. 搓澡时用力要适宜。 普通部位用海绵轻轻擦洗即可，只在肘部、膝盖等角质层厚的部位使用较粗糙的毛巾清洗即可。 4. 空腹、饱餐后或酒后不宜洗澡。 空腹洗澡会导致低血糖，脑供血不足，引起头昏眼花，甚至昏倒、休克。饱餐后洗澡会影响消化吸收，导致低血糖，容易发生晕倒。酒后洗澡会促进酒精的吸收，加重身体不适，甚至导致昏迷。 5. 女性最好不要泡澡。 泡澡时，当水压大于阴道的压力时，水可能会倒灌到阴道，细菌会进入阴道，破坏阴道本身均衡的环境，导致阴道炎症。泡澡有风险，女性需谨慎。

疾病解码者

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文章 腰肌劳损症状自测

　　 腰肌劳损的常见症状与预防措施 　　腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要表现为慢性腰痛。以下是一些腰肌劳损的常见症状和预防措施，供大家参考。 　　一、腰肌劳损的常见症状 　　1. 慢性腰痛：这是腰肌劳损最典型的症状，疼痛部位通常位于腰部，有时会向下肢放射。疼痛程度轻重不一，严重者会严重影响日常生活和工作。 　　2. 腰部活动受限：患者腰部活动受限，尤其是前屈、后伸和旋转动作，疼痛会加重。 　　3. 压痛点：腰部肌肉的起止点处有明显的压痛点，按压时疼痛明显。 　　4. 轻微压痛或无压痛：与急性腰扭伤相比，腰肌劳损的压痛程度较轻，甚至轻击腰背肌时可减缓疼痛。 　　5. 直腿抬高试验及其他神经系统检查，均无异常。 　　二、腰肌劳损的预防措施 　　1. 注意保暖：避免腰部受凉，尤其是在寒冷的天气里，应穿着保暖衣物，避免腰部直接接触冷风。 　　2. 适当锻炼：加强腰背肌肉锻炼，提高腰部肌肉力量，预防腰肌劳损的发生。常见的锻炼方法有“飞燕点水”式、游泳、瑜伽等。 　　3. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉疲劳，增加腰肌劳损的风险。应适当休息，变换姿势，避免长时间站立或坐着。 　　4. 正确搬运重物：搬运重物时应采用正确的姿势，避免腰部过度弯曲和扭转。 　　5. 保持良好的生活习惯：保持良好的作息时间，避免过度劳累，保持良好的心态，有助于预防腰肌劳损。 　　三、腰肌劳损的治疗方法 　　1. 药物治疗：常用的药物有非甾体抗炎药、镇痛药等，可缓解疼痛症状。 　　2. 物理治疗：通过热敷、按摩、牵引等方法，缓解腰部肌肉紧张，促进血液循环，加速恢复。 　　3. 康复锻炼：在专业人员的指导下进行腰背肌肉锻炼，增强腰部肌肉力量，预防复发。

AI医疗先锋

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