河源市中医院

文章 六种运动适合冬天减肥

冬季来临，气温降低，但这也并不意味着我们要放弃健康的生活方式。事实上，冬季进行适当的运动，不仅可以增强体质，还能帮助减肥。以下六种运动适合冬天减肥，让我们一起来看看吧！ 运动方案一：滑雪 滑雪是一项全身运动，可以有效锻炼腿部、臀部、背部等部位的肌肉，同时还能提高心肺功能。适合人群：滑雪运动对年龄没有限制，但建议初学者在专业教练的指导下进行。 运动装备：滑雪服、滑雪板、滑雪杖。 运动效果：滑雪是一项大运动量的运动，每小时可以消耗约500-600卡路里，对于减肥效果显著。 运动方案二：室内游泳 室内游泳池恒温恒湿，不受天气影响，非常适合冬季锻炼。游泳是一项全身运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。 适合人群：适合所有人群。 运动装备：泳衣、泳帽、泳镜。 运动效果：室内游泳每小时可以消耗约400-500卡路里，对于减肥和塑形都有很好的效果。 运动方案三：瑜伽 瑜伽是一项舒缓的运动，可以放松身心，同时还能锻炼身体柔韧性和平衡能力。 适合人群：适合所有人群。 运动装备：瑜伽垫、瑜伽服。 运动效果：瑜伽可以帮助改善身体线条，提高新陈代谢，对于减肥和塑形都有一定的帮助。 运动方案四：健身操 健身操是一项节奏感强的运动，可以燃烧脂肪，提高心肺功能。 适合人群：适合所有人群。 运动装备：运动服、运动鞋。 运动效果：健身操每小时可以消耗约300-400卡路里，对于减肥和塑形都有很好的效果。 运动方案五：跳绳 跳绳是一项简单易行的运动，可以有效锻炼腿部、臀部、背部等部位的肌肉，同时还能提高心肺功能。 适合人群：适合所有人群。 运动装备：跳绳。 运动效果：跳绳每小时可以消耗约800-1000卡路里，对于减肥效果显著。 运动方案六：徒步 徒步是一项户外运动，可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能，同时还能欣赏美丽的自然风光。 适合人群：适合所有人群。 运动装备：徒步鞋、登山包、登山杖。 运动效果：徒步每小时可以消耗约300-400卡路里，对于减肥和塑形都有一定的帮助。

未来医疗领航员

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文章 中医的养生理论和防病看法

中医养生，强调顺应自然规律，注重预防保健。'虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来！'这一理念，体现了中医预防为主的养生思想。 首先，中医强调'天人合一'，人体需要顺应自然规律，才能维持健康。根据四时变化，中医提倡春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，以及春夏养阳、秋冬养阴，以达到人与自然的和谐统一。 其次，中医注重未病先防，通过避邪、调神、养精等方式，增强机体抵抗力，预防疾病发生。'虚邪贼风，避之有时'，提醒人们要避免外界不良因素的影响；'恬淡虚无，真气从之'，强调保持心态平和，避免情绪波动；'精神内守，病安从来'，则强调精神内守的重要性。 此外，中医还强调形神兼养，通过动静结合的方式，调和身心。春天宜晚睡早起，散步于庭；夏天宜晚睡早起，避免过度劳累；秋天宜早睡早起，与鸡俱兴；冬天宜早睡晚起，待日光。 在食疗方面，中医提倡'饮食有节'，维护脾胃功能。如'饮食自倍，脾胃乃伤'，过度的饮食会导致脾胃损伤，引发各种疾病。同时，中医还强调五味调和，避免偏食。 总之，中医养生强调顺应自然、预防为主、形神兼养、饮食有节，这些理念对于现代人的健康养生具有重要的指导意义。

医疗之窗

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文章 吃人参头晕怎么回事

人参，作为一种传统的滋补药材，在中医中被广泛应用于养生保健。然而，有些人食用人参后会出现头晕的症状，这究竟是为什么呢？本文将为您解析吃人参头晕的原因及应对方法。 一、过敏反应 部分人群对人参中的某些成分过敏，食用后会出现头晕、恶心、皮疹等症状。这属于典型的过敏反应，建议这类人群避免食用人参，以免引发不适。 二、高血压 人参具有升压作用，对于高血压患者来说，过量食用人参可能会导致血压升高，进而引起头晕。因此，高血压患者在食用人参时需谨慎，最好在医生指导下进行。 三、脑供血不足 人参具有扩张血管的作用，过量食用可能导致血管扩张过度，从而影响脑部供血，引发头晕。此外，人参还会使心跳加快，加重心脏负担，进一步影响脑部供血。 四、食用过量 人参虽好，但过量食用也会导致身体不适。过量食用人参可能导致神经系统兴奋，使人出现头晕、失眠等症状。 五、人参与药物相互作用 人参与某些药物（如抗凝血药、降血压药等）可能存在相互作用，导致药效降低或副作用增加。因此，在服用这些药物期间，应避免食用人参。 六、如何避免吃人参头晕 1. 适量食用：人参虽好，但过量食用对身体并无益处。建议根据个人体质和需求，适量食用人参。 2. 避免与药物同服：在服用某些药物期间，应避免食用人参，以免产生不良影响。 3. 注意观察身体反应：在食用人参过程中，如出现头晕、恶心等不适症状，应及时停药并就医。 4. 选择合适的人参：选择质量好、无污染的人参，以确保食用安全。 总之，吃人参头晕的原因有多种，了解这些原因有助于我们更好地调整饮食和生活习惯，避免不必要的困扰。

医疗之窗

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文章 运动5分钟 养生很轻松

清晨，许多人还在享受梦乡的温暖，而时间却悄悄流逝。当你从床上挣扎着起床，却发现时间只剩下5分钟，如何快速恢复活力，开启新的一天呢？ 其实，只需利用这短暂的5分钟，通过简单的伸展运动，就能让你快速唤醒身体，迎接新的一天。 一、疾病预防：早晨伸展运动的重要性 1. 预防颈椎病：早晨起床后，颈椎长时间保持同一姿势，容易导致颈椎病。通过伸展运动，可以缓解颈部肌肉紧张，预防颈椎病。 2. 预防腰椎间盘突出：早晨起床后，腰椎承受着全天的压力。通过伸展运动，可以放松腰椎，预防腰椎间盘突出。 3. 预防肩周炎：早晨起床后，肩部肌肉紧张，容易导致肩周炎。通过伸展运动，可以缓解肩部肌肉紧张，预防肩周炎。 二、药品与治疗建议：选择合适的运动方式 1. 膝靠胸运动：适用于颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等疾病患者。通过拉伸肌肉，缓解疼痛。 2. 抱膝运动：适用于腰椎间盘突出、肩周炎等疾病患者。通过放松肌肉，缓解疼痛。 3. 脊椎扭转运动：适用于颈椎病、腰椎间盘突出等疾病患者。通过扭转脊椎，缓解疼痛。 4. 猫式伸展运动：适用于颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等疾病患者。通过伸展肌肉，缓解疼痛。 三、日常保养：坚持锻炼，预防疾病 1. 每天早晨起床后，进行5分钟的伸展运动，有助于预防疾病。 2. 每周进行2-3次有氧运动，如散步、慢跑等，有助于提高身体素质。 3. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。 4. 注意饮食，均衡营养，多吃蔬菜、水果和粗粮。 四、医院与科室：寻求专业帮助 1. 如果出现严重的颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等症状，应及时就医。 2. 可以前往医院的骨科、康复科、理疗科等科室寻求专业帮助。

医疗星辰探秘

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文章 敲这里轻松告别大象腿

你是否也面临着同样的困扰：明明上半身纤细，但双腿却粗壮如大象腿？ 其实，腿部粗壮并非无解之谜。中医认为，腿部粗壮与胆经不通有关。胆经是人体十二经络之一，位于下肢外侧，从臀部到脚趾，贯穿全身。 要改善腿部线条，首先要疏通胆经。以下是一些疏通胆经的方法： 1. 敲胆经：坐在床上，用拳头敲打大腿外侧，从臀部到膝盖，每天敲打50次。 2. 拉伸胆经：坐在地上，双脚伸直，双手抓住脚踝，向身体方向拉，保持30秒。 3. 轻松运动：瑜伽、普拉提等运动可以锻炼腿部肌肉，改善线条。 除了疏通胆经，以下方法也能帮助瘦腿： 1. 饮食调整：减少高热量食物摄入，增加蔬菜、水果和粗粮摄入。 2. 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和代谢。 3. 水分补充：多喝水，帮助身体排毒。 如果你在尝试以上方法后，腿部线条依然没有改善，建议咨询专业医生，寻找其他原因。

健康饮食指南

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文章 老年人健身养生气功是首选

随着生活水平的提高，越来越多的老年人开始注重养生保健，希望通过健身运动来增强体质，延缓衰老。然而，并非所有的健身方式都适合老年人，那么，对于老年人来说，究竟哪种健身方式最为适宜呢？本文将为您介绍气功，一种适合老年人的养生保健运动，并探讨其益处。 气功，一种独特的养生方式 气功是一种结合了呼吸、动作和意念的养生方式，其核心在于通过调整呼吸和动作，使体内的气（生命能量）运行畅通，从而达到养生保健的目的。对于老年人来说，气功具有以下几大益处： 1.延缓器官衰老，增强免疫力 气功可以降低血液粘稠度，降低胆固醇和血脂，从而改善血液循环，延缓器官衰老。同时，气功还可以增强人体免疫力，减少感冒、感染等疾病的发生。 2.活血化瘀，改善血液循环 气功可以改善人体的血液循环，预防冠心病、脑血栓、脑供血不足等疾病。对于已经形成瘀血的脏器，如心肌梗塞、脑血栓形成、早期肝硬化等，气功也有一定的改善作用。 3.缓解压力，改善睡眠 气功可以帮助老年人缓解压力，改善睡眠质量。通过练习气功，老年人可以放松身心，缓解生活中的压力，提高生活质量。 4.促进新陈代谢，预防慢性病 气功可以促进新陈代谢，提高身体机能，预防高血压、糖尿病等慢性病的发生。 5.提高生活质量，延缓衰老 长期练习气功，可以帮助老年人提高生活质量，延缓衰老，保持身心健康。 总之，气功是一种适合老年人的养生保健运动，具有诸多益处。如果您是一名老年人，不妨尝试练习气功，让您的晚年生活更加美好。

生命守护者联盟

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文章 科学三餐养出明眸好视力

保持良好的视力是每个人都需要关注的重要问题。在日常生活中，我们的眼睛面临着各种有害因素的侵袭，如紫外线、电脑辐射等，这些都可能导致视力下降甚至眼睛疾病。为了保护我们的视力，除了定期进行眼部检查外，合理的饮食也是至关重要的。 医学研究表明，氧化作用可能是导致白内障、黄斑变性等眼疾的主要原因。而抗氧化剂，如维生素A、C、E、类胡萝卜素以及花青素等，可以帮助我们维持眼睛健康。此外，B族维生素也对视神经和角膜健康至关重要。 那么，如何通过饮食来保护我们的视力呢？首先，每天应摄入至少3种蔬菜和2种水果，甚至国外一些专家建议每天摄入10种蔬果。新鲜的蔬果，无论是深绿色的叶菜，还是红、橘、黄、紫等各种颜色的蔬果，都能提供丰富的抗氧化剂。 早餐可以选择吐司夹蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黄富含维生素A，有助于预防干眼症和维护视网膜健康。牛奶则是B族维生素的良好来源，可以帮助预防神经炎和神经病变等问题。 午餐和下午茶可以选择糙米饭，它比白米饭更富含B族维生素。此外，应选择两种不同颜色的蔬菜，如深绿色的菠菜、甘蓝、芥蓝等，以及橘黄色的胡萝卜、南瓜、甜椒等，以摄取叶黄素和β—胡萝卜素。饭后来一份富含维生素C的水果，如草莓、番石榴、西红柿、柑橘、猕猴桃等，有助于缓解疲劳。 下午茶时，可以适量食用一些综合坚果，如杏仁、榛子等，它们富含维生素E，可以帮助清除伤害眼睛的自由基。但要注意，坚果是高热量、高油脂的食物，过量食用可能导致肥胖。 晚餐应以清淡的鱼类、海鲜为主菜，避免油腻、难以消化的食物，以免影响肠胃和睡眠质量。 总之，合理的饮食可以帮助我们保护视力，预防眼疾。让我们从现在开始，关注眼睛健康，享受清晰美好的视界。

家庭医疗小助手

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文章 御寒注意暖腿脚

寒冷的冬季，女性朋友们普遍存在怕冷的现象。医生指出，针对怕冷人群，有效的御寒措施包括保暖、运动、饮食和脚浴等方面。 保暖 保暖是御寒的基础。女性朋友们可以通过穿着保暖衣物、使用保暖用品等方式，减少身体热量散失，从而有效缓解怕冷症状。 运动 适量的运动可以促进血液循环，增强身体对寒冷的抵抗力。例如，慢跑、游泳、瑜伽等运动方式，都是不错的选择。 饮食 合理的饮食可以提高身体对寒冷的抵抗力。女性朋友们可以适当增加以下食物的摄入：1. 富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆制品等；2. 富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、坚果等；3. 富含维生素C的食物，如新鲜水果、蔬菜等。 脚浴 脚部是人体散热的主要部位，做好脚部保暖对于防止怕冷具有重要意义。女性朋友们可以尝试以下几种脚浴方法：1. 温水泡脚，水温控制在40℃左右，每次泡脚20-30分钟；2. 加入适量的生姜、花椒等中药材，具有温经散寒的作用；3. 使用足浴盆，便于浸泡脚部。 此外，女性朋友们还可以通过以下方式改善怕冷症状： 1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠；2. 避免过度劳累，适当休息；3. 保持心情舒畅，避免情绪波动过大。

生命之光传递者

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文章 女性注意！洗浴用品慎用莫大意

生活中，女性朋友们在追求美丽与舒适的同时，也要关注自身健康。许多日常使用的洗浴用品，看似无害，实则可能隐藏着健康隐患。以下几种洗浴用品，女性朋友们需谨慎使用。 1. 泡泡浴中的泡沫剂 泡泡浴虽然浪漫，但其中的泡沫剂却可能对皮肤造成伤害。泡沫剂中的化学成分会渗透皮肤，导致皮肤干燥、过敏甚至发炎。此外，长时间浸泡在泡沫浴中，还会导致呼吸系统刺激，引发头晕等不适。 2. 牙膏中的活性成分 牙膏中的活性成分，如月桂醇硫酸钠等，可能对口腔健康造成伤害。过多使用牙膏，还可能引起肠胃不适、肝中毒等问题。因此，女性朋友们在刷牙时，应控制牙膏用量，避免频繁刷牙。 3. 洗发水中的清洁剂 洗发水中的清洁剂成分，如甲醛、N-亚硝基二乙醇胺等，可能对人体健康造成危害。长期使用含有这些成分的洗发水，可能导致皮肤干燥、头发损伤，甚至增加患癌风险。 4. 定型啫哩水中的邻苯二甲酰化 定型啫哩水中含有邻苯二甲酰化等化学物质，可能破坏人体荷尔蒙正常分泌，增加患呼吸道疾病、生殖系统疾病等风险。因此，女性朋友们应尽量避免使用定型啫哩水。 5. 妇科疾病与洗浴用品 妇科疾病是女性朋友的常见问题。部分洗浴用品，如含有刺激性的化学成分，可能加重妇科疾病症状。因此，女性朋友们在选购洗浴用品时，应选择温和、无刺激的产品。 总之，女性朋友们在使用洗浴用品时，要关注其成分，选择安全、健康的产品。同时，保持良好的生活习惯，注重个人卫生，才能拥有健康的身体。

疾病解码者

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文章 一颗鸡蛋加上它，营养翻倍养生作用更大，快收藏、

　　鸡蛋作为一种常见的食材，含有丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂、维生素和矿物质等营养成分，被誉为“人类理想的营养库”。然而，你是否知道，将鸡蛋与其他食材搭配，可以发挥出更佳的营养价值和养生功效？下面，就让我们一起来探索鸡蛋的搭配之道吧。 　　首先，我们来了解一下鸡蛋的几种常见做法： 　　1. 水煮蛋：简单易做，营养保留较好，适合早餐食用。 　　2. 鸡蛋羹：口感细腻，易于消化，适合老年人、孕妇等人群。 　　3. 荷包蛋：口感鲜嫩，营养价值高，但需注意烹饪时间，避免煎焦。 　　4. 炒鸡蛋：美味可口，营养丰富，但需注意火候和烹饪时间。 　　5. 茶叶蛋：口感独特，具有去腥增香的作用，但需注意腌制时间。 　　那么，哪种做法的营养价值更高呢？一般来说，水煮蛋的营养价值最高，因为其烹饪方式简单，营养损失较少。鸡蛋羹也较为营养，但需注意选用凉开水。 　　除了单独食用，鸡蛋还可以与其他食材搭配，发挥出更佳的营养和养生功效： 　　1. 鸡蛋+番茄：番茄中的番茄红素可以保护心血管，与鸡蛋同炒，可以降低胆固醇。 　　2. 鸡蛋+苦瓜：苦瓜具有清热解毒的作用，与鸡蛋同炒，可以增进食欲。 　　3. 鸡蛋+韭菜：韭菜具有温肾壮阳的作用，与鸡蛋同炒，可以增强消化功能。 　　4. 鸡蛋+丝瓜：丝瓜具有清热解毒、通络活血的作用，与鸡蛋同炒，可以润肺补肾。 　　5. 鸡蛋+洋葱：洋葱具有杀菌消炎的作用，与鸡蛋同炒，可以增进食欲。 　　当然，鸡蛋的搭配还有很多，可以根据个人口味和需求进行选择。但需要注意的是，鸡蛋虽然营养丰富，但过量食用也会带来不利影响，建议每天食用1-2个鸡蛋即可。

健康驿站

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