北京大学第三医院

文章 肉、菜、主食都不少才是减肥餐

在许多人眼中，减肥餐似乎就意味着无肉。然而，今天我们要明确一点，真正的减肥餐并非只有蔬菜，而是需要均衡摄入肉类、主食和蔬菜。 如何打造最佳的减肥餐？仅仅依靠蔬菜就能达到减肥效果吗？接下来，让我们一起深入了解。 减肥餐食材选择 专业营养师精心搭配的减肥套餐，涵盖早中晚三餐，品种丰富，一周七天，每天不重复。低热量且营养丰富，是减肥瘦身的必备选择！ 蔬菜（低热量 高营养）：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类 水果：火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果 优质碳水化合物：糙米、燕麦、全麦面包馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药 高蛋白（低脂肪）：鸡胸肉、鸡蛋白（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类 不饱和脂肪酸（适量）：亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果 三种减脂餐，供大家试吃~ 减脂蔬菜汤 葱半根，姜一块，蒜适量，花椒适量，干辣椒适量，番茄一大个，卷心菜四分之一个，黄瓜一根，白胡椒粉适量，孜然粉适量，盐适量，生抽适量，陈醋适量。 给番茄去皮，开水焯一下，去皮切块，葱姜蒜什么的准备好，把葱姜蒜干辣椒放锅里加冷水煮开，放入番茄，小火煮五分钟左右。 放入洗干净切好的卷心菜在里面煮，差不多了，放入黄瓜片，煮一分钟左右，依次放入：孜然，白胡椒粉，盐，醋，生抽。OK啦~ 豆角焖意面 1. 牛肉切丝，豆角掰段。 2. 油热后放入葱姜蒜爆香，喜欢吃蒜的可以多放点蒜末，会更香。 3. 牛肉放入后翻炒变色后加入豆角一起翻炒，加少许五香粉和生抽。 4. 翻炒片刻后加入开水，开水没过菜即可，煮开后转中火。 5. 把意面均匀地铺在上面，转小火。 6. 大约焖10分钟左右，注意观察汤汁基本收干。 7. 加盐调味，出锅。 8. 意面不太好熟，也可以先煮5分钟左右，再和菜一起焖5分钟。 菠菜沙拉 准备好新鲜的菠菜、大蒜、新鲜柠檬、酸奶、薄荷叶、盐和适量的胡椒粉，把菠菜清洗干净并且焯水，捞出来将其中的水分挤干然后切成碎末，把大葱清洗干净切成葱丝，大蒜切成细碎的末，薄荷叶清洗干净切成细丝装，然后将柠檬汁、葱丝、盐、胡椒粉等等加在菠菜里面搅拌均匀以后加入蒜和酸牛奶，放上薄荷叶就可以。

未来医疗领航员

178人阅读

查看详情

文章 5大流行收腹术大PK

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身材和形象。腹部肥胖是许多人的烦恼，而收腹术则成为许多爱美人士的选择。那么，目前有哪些流行的收腹术呢？本文将为您一一介绍。 标准式腹部拉皮 适应症：适合腹部皮肤松弛、脂肪堆积的求美者。 手术原理：通过手术切除多余的皮肤和脂肪，收紧腹部肌肉，达到塑形的目的。 手术优势：效果明显，持续时间长。 手术风险：手术创伤较大，恢复时间较长。 改良式腹部拉皮 适应症：适合腹部皮肤松弛，但脂肪堆积不严重的求美者。 手术原理：通过手术切除多余的皮肤，收紧腹部肌肉，达到塑形的目的。 手术优势：手术创伤较小，恢复时间较短。 手术风险：效果可能不如标准式腹部拉皮明显。 内窥镜腹部拉皮 适应症：适合腹部皮肤松弛，但脂肪堆积不严重的求美者。 手术原理：通过内窥镜技术，在腹部做小切口，切除多余的皮肤和脂肪，收紧腹部肌肉，达到塑形的目的。 手术优势：手术创伤更小，恢复时间更短。 手术风险：手术难度较高，对医生的技术要求较高。 腹部吸脂 适应症：适合腹部脂肪堆积，但皮肤松弛不严重的求美者。 手术原理：通过负压吸脂技术，将腹部多余的脂肪吸出，达到塑形的目的。 手术优势：手术创伤小，恢复时间短。 手术风险：术后可能出现皮肤松弛、凹凸不平等问题。 冰电波腹部拉皮 适应症：适合腹部皮肤松弛，但脂肪堆积不严重的求美者。 手术原理：通过冰电波技术，刺激胶原蛋白再生，收紧腹部皮肤，达到塑形的目的。 手术优势：无创、无痕、无恢复期。 手术风险：效果可能不如传统手术明显。

病友互助家园

170人阅读

查看详情

文章 骨质增生源于缺钙

骨质增生是一种常见的骨关节疾病，常常与骨质疏松伴随出现。很多人认为骨质疏松是由于缺钙引起的，但事实上，骨质疏松患者的血钙水平往往反而会增高，这其中的原因是什么？ 人体的钙99%存在于骨骼和牙齿中，1%存在于血液和软组织中。当血液中的钙含量降低时，甲状旁腺会释放破骨细胞，使骨钙进入血液，以维持血液中钙的正常水平。但当血液中的钙含量恢复正常后，多余的钙会通过降钙素的作用被转移到骨骼中，保持血液中钙的稳定。 缺钙会导致甲状腺功能刺激代偿，促使骨钙释放以保证血钙水平。这样一来，虽然骨钙含量减少，但血钙、细胞内钙和组织间钙含量却会增加。血钙的增加会进一步刺激降钙素分泌，促进成骨活动及新骨形成，从而在骨骼某些部位形成骨质增生。 因此，对于颈肩腰腿痛患者，要重视隐匿的缺钙现象，积极补充钙剂。以下是一些预防骨质增生的措施： 1. 避免长期剧烈运动：长期过度的运动会导致骨骼及周围软组织受力不均、负荷过重，从而诱发骨质增生。 2. 适当进行体育锻炼：适当的体育锻炼可以增加关节腔内的压力，有利于关节液渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而预防骨质增生。 3. 注意饮食：注重日常饮食，保持营养平衡，有助于预防骨质疏松和骨质增生。 4. 颈椎保健：避免“高枕无忧”的错误观念，保持颈椎的生理弯曲，预防颈椎骨质增生。 5. 选择合适的枕头：枕头过高或过低都会导致颈椎过度弯曲，加重颈椎负担，诱发颈椎骨质增生。 除了以上预防措施，对于已经患有骨质增生的患者，可以选择以下治疗方法： 1. 药物治疗：通过药物抑制炎症、缓解疼痛、促进软骨修复等作用，缓解症状。 2. 物理治疗：通过按摩、牵引、电疗等物理治疗方法，缓解疼痛、改善关节功能。 3. 手术治疗：对于病情严重、影响生活质量的患者，可以考虑手术治疗。 总之，了解骨质增生与缺钙之间的关系，采取有效的预防措施，可以帮助我们远离骨质增生，拥有健康的骨骼。

癌症防治先锋

177人阅读

查看详情

文章 股骨头坏死的锻炼方法有哪些？

股骨头坏死是一种常见的骨关节疾病，主要表现为髋关节疼痛、活动受限等症状。在治疗过程中，除了药物治疗和手术治疗外，适当的锻炼也是非常重要的。以下是一些针对股骨头坏死的锻炼方法，可以帮助患者缓解症状、改善关节功能。 1. 蹬空屈伸法：患者仰卧，双手置于身体两侧，双下肢交替屈髋屈膝，使小腿悬于空中，像蹬自行车一样运动5-10分钟，以屈曲髋关节为主，幅度、次数逐渐增加。 2. 抱膝法：患者仰卧，伤肢屈髋、屈膝，双手叉指合掌抱住胫骨近端前方，反复屈肘向上拉与主动屈髋运动相结合，加大屈髋力量及幅度，持续活动3-5分钟，次数、幅度逐渐增加。 3. 屈髋分合法：患者仰卧，足不离床面，尽量屈膝屈髋，双手置于胸前。用双足跟交替为轴，旋转外移至最大限度立稳，然后以双足为轴心，双膝作内收、外展、内旋、外旋活动5-10分钟以外展为主，幅度逐渐增加。 4. 患肢摆动法：患者仰卧，双下肢伸直，双手置于体侧，患肢直腿抬高或抬高到一定限度，作内收、外展活动5-10分钟。 5. 内外旋转法：患者仰卧，双下肢伸直，双足与肩等宽，双手置于体侧，以双足跟为轴心、取足尖及下肢作内旋、外旋活动5-10分钟，以功能受限严重一侧为主。 6. 屈髋开合法：患者仰卧，屈髋、屈膝，双足并拢踩在床上，以双足下部为轴心，作双膝内收、外展活动5-10分钟，以够关节功能受限严重为主，幅度、次数逐渐增加。 7. 开合法：患者俯卧，双膝与肩等宽，下肢伸直，双手置于胸前上方，然后屈膝90度，以双膝前部作轴心，作小腿内收、外展活动5-10分钟，以够关节功能严重一侧为主，幅度、次数逐渐增加。 8. 后伸法：患者俯卧，双下肢伸直，双手置体侧，患肢后伸活动5-10分钟，幅度、次数逐渐增加。 在进行锻炼时，患者应遵循以下原则： 1. 循序渐进：锻炼的幅度和强度应逐渐增加，避免突然加大运动量。 2. 持之以恒：坚持锻炼才能取得良好的效果。 3. 注意安全：锻炼过程中要注意姿势正确，避免受伤。 4. 适时休息：锻炼后要适当休息，避免过度劳累。 除了以上锻炼方法外，患者还应注意以下事项： 1. 避免过度劳累：避免长时间站立、行走或负重。 2. 注意保暖：避免关节受凉。 3. 保持良好心态：保持积极乐观的心态，有助于病情恢复。 4. 定期复查：定期到医院复查，监测病情变化。

老年健康守护者

187人阅读

查看详情

文章 肋锁综合征症状

肋锁综合征，又称肋骨综合征，是一种因锁骨及第一肋骨之间的神经、血管和软组织受到压迫而引起的疾病。其症状主要表现为神经受压和血管受压两大类。 一、神经受压症状：颈肩部疼痛与不舒适感是最常见的症状，患者常感到肩部、颈部疼痛，并伴有放射性麻木、麻刺感，尤其在前臂和手的内侧表现明显。 二、血管受压症状：患者会感到手部间歇性疼痛、肿胀、发凉，皮肤干燥，桡动脉搏动减弱。在检查时，肩关节向后推、颈部过伸可加重麻木、麻刺感，甚至导致上胸部与上肢的静脉回流受阻，静脉膨胀，脑动脉受压，脉搏变弱或消失。屈颈与上肢放低时，症状可缓解。 肋锁综合征的病因主要包括第一肋骨变形、颈胸段脊柱侧凸或先天性半椎体畸形等。患者应避免剧烈运动，注意休息，饮食上避免辛辣、刺激、寒凉的食物。 治疗方面，症状轻微的患者可采取保守治疗，如药物治疗、物理治疗等。若症状严重，可能需要手术治疗。 此外，患者应保持良好的生活习惯，加强肩颈部肌肉锻炼，预防肋锁综合征的发生。 在日常生活中，注意以下几点可降低肋锁综合征的发病率： 1. 保持正确的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势。 2. 加强肩颈部肌肉锻炼，增强肌肉力量。 3. 避免过度劳累，保证充足的休息。 4. 饮食上保持营养均衡，避免辛辣、刺激、寒凉的食物。 5. 注意保暖，避免肩颈部受凉。

老年健康守护者

191人阅读

查看详情

文章 后腰两侧疼痛是什么原因

后腰两侧疼痛是常见的症状，可能与多种原因有关。以下是一些常见的原因和相应的处理方法： 1. 腰肌劳损和肌筋膜炎：长期的不良姿势、过度劳累或受凉可能导致腰部肌肉和筋膜的慢性损伤，引起腰痛。治疗方法包括按摩、理疗（如热敷、红外线治疗）和药物治疗（如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂）。 2. 腰椎间盘突出：腰椎间盘突出可能导致腰部疼痛，并可能伴有下肢疼痛。治疗方法包括药物治疗（如神经妥乐平片、迈之灵、甲钴胺等）、理疗和功能锻炼。 3. 骨质疏松：骨质疏松可能导致腰椎骨折和腰痛。治疗方法包括药物治疗（如双膦酸盐、甲状旁腺素、锶盐）、补充钙和维生素D以及理疗。 4. 腰椎滑脱：腰椎滑脱可能导致腰部疼痛，尤其是在活动时。治疗方法包括卧床休息、限制活动、药物治疗（如消炎止痛药）和理疗。 5. 其他原因：还包括肾结石、尿路感染、妇科疾病等，需要根据具体情况进行诊断和治疗。 如果腰痛持续或加重，建议及时就医，以便得到正确的诊断和治疗方案。

AI医疗先锋

186人阅读

查看详情

文章 肌纤维织炎怎么治疗呢

纤维织炎是一种常见的肌肉骨骼疾病，其治疗方法多种多样。以下是一些常见的治疗方法： 1. **一般处理**：首先，要明确病因，避免再次受到刺激。同时，注意保暖，局部热敷，急性期注意休息，防止感冒。 2. **药物治疗**：常用的药物包括消炎镇痛药，如吲哚美辛。此外，维生素E和B1对原发性肌筋膜炎有疗效。中药也是治疗纤维织炎的有效手段。 3. **封闭疗法**：使用2%普鲁卡因4 15ml，加泼尼松龙25MG，封闭痛点。连续治疗3-4个疗程，多数病例可治愈。 4. **中医疗法**：中医结合热敷、按摩等方法进行治疗，疗效稳定理想，不复发。 5. **物理疗法和按摩疗法**：通过物理疗法和按摩疗法，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，加速康复。 此外，患者还需要注意以下几点： 1. 注意保暖，避免受凉。 2. 定期进行局部按摩，缓解肌肉紧张。 3. 加强患部功能锻炼，提高肌肉力量。 4. 保持良好的作息，避免过度劳累。 5. 如有需要，及时就医，寻求专业医生的帮助。

智慧医疗先锋者

192人阅读

查看详情

文章 氨糖对腰间盘突出有效果吗

腰椎间盘突出症，这一常见的脊柱疾病，给许多患者带来了无尽的痛苦。很多人在寻求治疗方法时，可能会听说氨糖对治疗腰间盘突出有好处。那么，氨糖真的对腰间盘突出有显著效果吗？ 首先，我们需要了解腰椎间盘突出症的基本情况。腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂处突出，压迫神经根，引起腰痛、坐骨神经痛等症状。其病因主要包括年龄增长、外伤、不良姿势等。 关于氨糖，它是一种天然存在于人体关节软骨中的成分，具有促进关节软骨修复和生长的作用。一些患者认为，补充氨糖可以缓解腰间盘突出的症状。然而，目前的研究并没有明确证实氨糖对治疗腰间盘突出有显著效果。 那么，治疗腰间盘突出有哪些有效的方法呢？首先，针对急性期的患者，建议卧床休息，避免腰部受力过大。其次，可以采取药物治疗，如非甾体抗炎药等，以缓解疼痛。此外，物理治疗、针灸、推拿等治疗方法也被广泛应用。 除了药物治疗，日常保养也非常重要。患者应注意以下几点：1. 保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势；2. 加强腰背肌肉锻炼，提高腰背部的稳定性；3. 避免过度劳累腰部；4. 注意保暖，避免受凉。 总之，氨糖对治疗腰间盘突出并没有显著效果。患者应选择科学的治疗方法，结合日常保养，才能有效缓解症状，提高生活质量。

运动与健康

167人阅读

查看详情

文章 甲状腺肿瘤怎么引起的

甲状腺肿瘤的成因及预防方法 甲状腺肿瘤是一种常见的内分泌系统疾病，其成因复杂，可能与多种因素有关。本文将围绕甲状腺肿瘤的成因、预防和日常保健等方面进行探讨。 一、甲状腺肿瘤的成因 1. 碘元素摄入异常：碘是人体必需的微量元素，过量或不足的摄入都可能引发甲状腺问题。碘过量可能导致甲状腺细胞过度增生，形成肿瘤；碘不足则可能导致甲状腺功能减退，进而引发肿瘤。 2. 放射线暴露：长期接触射线，如X射线、γ射线等，可导致甲状腺细胞受损，增加肿瘤风险。 3. 促甲状腺激素水平升高：促甲状腺激素（TSH）水平升高可刺激甲状腺细胞增生，形成肿瘤。 4. 遗传因素：部分甲状腺肿瘤可能与遗传因素有关。 5. 慢性炎症：慢性甲状腺炎、桥本甲状腺炎等疾病可能导致甲状腺细胞损伤，增加肿瘤风险。 二、甲状腺肿瘤的预防 1. 合理摄入碘：保证适量摄入碘元素，避免碘过量或不足。 2. 减少射线暴露：尽量避免接触射线，如减少X射线检查次数、远离辐射源等。 3. 保持良好的生活习惯：避免过度劳累、熬夜，保证充足的睡眠。 4. 注意饮食：保持饮食清淡，避免辛辣刺激性食物，多吃富含维生素C的食物。 5. 定期体检：定期进行甲状腺检查，及早发现异常。 三、甲状腺肿瘤的日常保健 1. 保持乐观的心态：心理因素对甲状腺肿瘤的发生和发展有一定影响，保持乐观的心态有助于降低肿瘤风险。 2. 适当运动：适当运动可提高免疫力，降低肿瘤风险。 3. 避免接触有害物质：如烟草、酒精等。 四、甲状腺肿瘤的治疗 甲状腺肿瘤的治疗方法包括药物治疗、手术治疗、放射性碘治疗等。具体治疗方案需根据患者病情和医生建议确定。

医学奇迹见证者

173人阅读

查看详情

文章 股骨头坏死可以补钙吗

股骨头坏死，这一常见的骨科疾病，让许多患者痛苦不已。那么，股骨头坏死患者可以补钙吗？这是许多患者关心的问题。 股骨头坏死的发生原因复杂，包括激素、酒精等因素。从分子机制来看，股骨头坏死是由于造血细胞或成骨细胞减少，或成骨能力下降所致。同时，股骨头血供减少也是导致股骨头坏死的重要原因。 那么，补钙与股骨头坏死的关系如何呢？目前，尚无明确的定论。但对于高龄患者，尤其是女性合并骨质疏松的情况下，若同时患有股骨头坏死，建议适当补充钙剂。这可以在一定程度上减缓骨质疏松症状，对股骨头坏死患者有益。 除了补钙，股骨头坏死患者还可以通过药物治疗来控制病情。二磷酸盐类药物在临床上已得到应用，对早期股骨头坏死有一定的疗效。这类药物可以通过抑制破骨细胞，减少骨细胞的破坏，从而减缓股骨头坏死的进展。 除了药物治疗，股骨头坏死患者术后康复训练也是至关重要的。康复训练可以预防股骨头坏死患者废用性肌肉萎缩，促进其早期功能恢复。常见的康复训练方法包括卧位抬腿、座位划分、站立抬腿等。这些训练方法既可以用于股骨头坏死的保守治疗，也可以用于手术治疗后的康复。 股骨头坏死患者应积极寻求专业医生的帮助，制定个性化的治疗方案。同时，患者应保持良好的生活习惯，避免酒精、激素等不良因素的影响，以延缓病情进展。 总之，股骨头坏死患者可以适当补钙，但需在医生指导下进行。药物治疗和康复训练也是治疗股骨头坏死的重要手段。患者应积极配合治疗，保持良好的心态，相信在医生和家人的关爱下，战胜病魔的日子终将到来。

医疗之窗

160人阅读

查看详情