南京脑科医院

文章 运动前后的那一顿怎么吃？

运动前后饮食一直是健身爱好者关注的焦点。很多人担心，运动前后的饮食会影响减肥效果，甚至导致体重增加。那么，运动前后的饮食到底该如何安排呢？本文将从运动生理学、营养学等方面，为您解答这一疑问。 1. 运动前饮食：为运动储备能量 运动前饮食的主要目的是为运动储备能量，避免运动过程中出现低血糖、头晕等症状。一般来说，运动前1-2小时进食较为合适。可以选择一些易消化、低脂肪、高碳水化合物的食物，如全麦面包、水果、酸奶等。此外，适量的蛋白质摄入也有助于肌肉的修复和生长。 2. 运动中饮食：补充能量，保持运动状态 运动中饮食主要针对长时间、高强度运动。运动过程中，身体会消耗大量的能量，需要及时补充。可以选择一些能量棒、能量胶、运动饮料等快速补充能量的食品。需要注意的是，运动中饮食要适量，避免给消化系统带来负担。 3. 运动后饮食：恢复肌肉，促进生长 运动后饮食的主要目的是恢复肌肉，促进生长。运动后30分钟至2小时内，是补充蛋白质的最佳时机。可以选择一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。此外，适量的碳水化合物摄入也有助于肌肉的恢复。 4. 运动前后饮食注意事项 1. 运动前后饮食要适量，避免过量摄入导致体重增加。 2. 运动前后饮食要注重营养均衡，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入。 3. 运动前后饮食要避免油腻、辛辣等刺激性食物，以免影响消化。 4. 运动前后要充分补充水分，避免脱水。 总之，运动前后的饮食对运动效果和身体健康至关重要。合理安排运动前后的饮食，才能更好地享受运动带来的快乐和健康。

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文章 跑步健身 什么时候最合适、处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”

跑步作为一种简单易行的运动方式，深受广大运动爱好者的喜爱。然而，跑步的最佳时间以及处于生长发育期的青少年应该如何制定合适的运动处方，一直是大家关注的焦点。 一、跑步的最佳时间 关于跑步的最佳时间，一直存在争议。有人认为早晨跑步更合适，因为早晨的空气清新，氧气浓度较高，有利于提高运动效果。而有人则认为傍晚跑步更佳，因为傍晚时分人体体温升高，肌肉的柔韧性更好，更容易达到运动目标。 实际上，跑步的最佳时间因人而异，取决于个人的作息习惯和身体状况。一般来说，以下几种情况可以作为参考： 1. 早晨跑步：适合习惯早起的人，可以促进新陈代谢，提高免疫力。 2. 傍晚跑步：适合白天工作繁忙的人，可以缓解压力，放松身心。 3. 下午跑步：适合喜欢午睡的人，可以在午睡后进行，提高下午的工作效率。 二、青少年运动处方 处于生长发育期的青少年，运动可以促进身体健康、提高免疫力，但也要注意以下几点： 1. 选择合适的运动项目：青少年应根据自身兴趣和体质选择运动项目，如跑步、游泳、篮球等。 2. 控制运动强度：青少年运动时，应避免过度运动，以免对身体造成损伤。 3. 注意运动时间：每周运动时间应保持在3-5次，每次30-60分钟。 4. 饮食搭配：运动前后要注意饮食搭配，补充能量和营养。 5. 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和生长发育。 三、运动注意事项 1. 避免空腹运动：空腹运动容易引起低血糖，影响运动效果。 2. 做好热身运动：运动前进行热身，可以预防运动损伤。 3. 注意运动环境：选择安全、舒适的运动环境，避免运动损伤。 4. 保持良好的心态：运动过程中保持积极的心态，有助于提高运动效果。 总之，跑步和运动对身体健康大有裨益。只要选择合适的运动方式、控制运动强度，并结合良好的生活习惯，就能达到强身健体的目的。

运动与健康

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文章 孕妇吸烟致新生儿先天性腹裂

孕妇吸烟对新生儿的健康影响一直是医学研究的热点。研究表明，孕期吸烟不仅会增加新生儿出生缺陷的风险，还会影响孩子的长期健康。 首先，吸烟会导致胎儿在母体内的发育环境恶化，影响胎儿的正常发育。研究表明，孕妇吸烟的妇女生出缺四肢或畸形四肢婴儿的风险上升了26%，畸形足风险上升28%，胃肠缺陷风险增加了27%，颅骨缺陷33%，眼部缺陷25%，唇裂、腭裂28%。其中，先天性腹裂是最常见且风险最高的出生缺陷之一，患儿的一部分肠或胃会穿过皮肤突出来，给患儿的生活带来极大的不便。 其次，吸烟还会影响胎儿的长期健康。研究发现，孕妇吸烟的孩子在性格、社会经济地位等多项指标中可能低于同龄人。此外，孕期吸烟会使胎儿体内“好胆固醇”——高密度脂蛋白胆固醇(HDL)水平降低，日后患心脏病的风险比其他孩子要高10%至15%。吸烟还会影响孩子的行为发展，增加孩子患小儿多动症等行为疾病的几率。 为了保障新生儿的健康，孕妇应该尽量避免吸烟。如果已经怀孕，应尽早戒烟，并咨询医生获取专业的戒烟指导。此外，孕妇还应注意均衡饮食，保持良好的生活习惯，定期进行产检，以确保胎儿的健康成长。 总之，孕妇吸烟对新生儿健康的影响不容忽视。为了下一代的健康，孕妇应尽量避免吸烟，并采取积极的措施保障胎儿的健康成长。

绿色医疗倡导者

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文章 揭秘夫妻吵架背后的心理秘密

在日常生活中，夫妻间的争吵是司空见惯的。然而，你是否曾想过，这些看似无理取闹的争吵背后，隐藏着怎样的心理秘密呢？本文将从心理学的角度，揭秘夫妻吵架背后的心理秘密，帮助夫妻们更好地理解和沟通。 首先，我们需要了解“90/10”原则。这个原则认为，在夫妻争吵中，90%的情绪反应源自于过去的经历，只有10%的情绪反应来自于当下的事件。这意味着，争吵往往不是由对方引起的，而是由自己内心的情绪所驱使。 其次，我们需要认识到，争吵并非毫无意义。它实际上是夫妻之间沟通的一种方式，表明了沟通的必要性。通过争吵，夫妻可以更好地了解对方的想法和感受，从而增进彼此的理解和信任。 那么，如何才能更好地应对夫妻争吵呢？以下是一些建议： 1. 保持冷静，避免情绪化。在争吵中，保持冷静可以帮助我们更好地控制自己的情绪，避免做出冲动的行为。 2. 学会倾听，尊重对方的观点。倾听是沟通的重要环节，只有真正倾听对方的声音，才能更好地理解对方的想法和感受。 3. 学会表达自己的感受，而不是指责对方。在争吵中，用“我”开头，表达自己的感受，而不是指责对方，可以减少对方的防御心理。 4. 学会换位思考，站在对方的角度考虑问题。换位思考可以帮助我们更好地理解对方的想法和感受，从而减少争吵的发生。 5. 学会适时妥协，寻求共同点。在争吵中，适时妥协，寻求共同点，可以避免争吵升级，促进夫妻关系的和谐。 总之，夫妻争吵并非毫无意义，它实际上是夫妻之间沟通的一种方式。通过了解夫妻吵架背后的心理秘密，我们可以更好地应对夫妻争吵，增进彼此的理解和信任，让婚姻生活更加幸福美满。

AI医疗先锋

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文章 给烟民推荐的护肺饮食

中国医学认为，肺为娇脏，喜润恶燥，长期吸烟会对肺部造成热毒燥邪的侵袭，从而引发多种肺部疾病。为了保护肺部健康，以下介绍几种针对吸烟者的护肺饮食，帮助减少吸烟对肺部造成的伤害。 一、川贝雪梨猪肺汤 川贝雪梨猪肺汤是一种具有清热润肺、止咳化痰功效的食疗方。具体做法如下： 1. 取猪肺120克，洗净切块，放入开水中煮5分钟，再用冷水洗净，沥干水。 2. 将川贝母9克洗净打碎，雪梨连皮洗净，去蒂和梨心，梨肉连皮切小块。 3. 将以上原料全部放入沸水锅内，文火煮2个小时，调味后适量饮用。 二、杏仁雪梨山药糊 杏仁雪梨山药糊是一种具有润肺止咳、健脾养胃功效的食疗方。具体做法如下： 1. 北杏仁10克，雪梨1个，山药粉、白糖适量。 2. 先将北杏仁用开水浸泡，洗净，雪梨去皮，洗净，取肉切粒。 3. 把杏仁、雪梨粒放搅拌机内，搅拌成泥状。 4. 用清水适量，把杏梨泥、山药粉、白糖调成糊状，倒入沸水锅内（沸水约100毫升），不断搅拌，煮熟即可。适量食用。 三、冬菇雪耳猪胰汤 冬菇雪耳猪胰汤是一种具有润肺止咳、养阴生津功效的食疗方。具体做法如下： 1. 猪胰1条，猪瘦肉60克，冬菇15克，雪耳9克。 2. 先将冬菇洗净，雪耳浸开洗净，摘小朵，猪胰、猪瘦肉洗净，切片。 3. 把冬菇、雪耳放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮20分钟，放猪胰、猪瘦肉，再煮沸，调味即可。适量饮用。 四、日常护肺保健 1. 保持室内空气流通，避免二手烟的危害。 2. 多参加户外活动，呼吸新鲜空气。 3. 注意保暖，预防感冒。 4. 饮食清淡，多吃蔬菜水果。 5. 保持良好的心态，避免情绪波动。

生命之光传递者

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文章 儿童厌食，挑食，不爱吃饭怎么调理

儿童厌食、挑食和不爱吃饭是许多家长头疼的问题。这些行为不仅影响孩子的营养摄入，还可能影响其身心健康。本文将探讨儿童厌食、挑食和不爱吃饭的原因，以及如何通过饮食调整、补充微量元素、药物治疗和增加运动等方式进行调理。 一、儿童厌食、挑食和不爱吃饭的原因 1. 消化系统疾病：如胃炎、胃溃疡等疾病可能导致儿童食欲下降。 2. 中枢神经系统问题：如抑郁症、焦虑症等心理因素也可能引起儿童厌食。 3. 营养不良：长期摄入不足或营养不均衡可能导致儿童厌食。 4. 家庭环境影响：家长不良的饮食习惯、过分溺爱等家庭因素也可能导致儿童厌食。 二、调理方法 1. 饮食调整： （1）保持饮食规律，一日三餐按时进食。 （2）食物多样化，保证营养均衡。 （3）注重食物的色香味，提高孩子对食物的兴趣。 （4）避免过量喂食和强迫进食。 2. 补充微量元素： （1）缺锌：可口服葡萄糖酸锌口服液。 （2）缺铁：可口服硫酸亚铁片。 3. 药物治疗：在医生指导下，可适当使用促食欲药物。 4. 增加运动：适当运动可促进消化，增加食欲。 5. 心理治疗：针对心理因素导致的厌食，可进行心理咨询或心理治疗。 三、注意事项 1. 家长要了解儿童厌食的原因，避免过度焦虑和强迫进食。 2. 注意观察孩子的饮食情况，及时调整饮食结构。 3. 家长要以身作则，培养孩子良好的饮食习惯。 4. 如儿童厌食情况严重，应及时就医。

健康驿站

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文章 爱焦虑的人不要自己量血压

高血压是一种常见的慢性疾病，对于患者而言，定期监测血压是至关重要的。近年来，随着家用电子血压计的普及，越来越多的高血压患者选择在家中自行测量血压。然而，并非所有高血压患者都适合自行测量血压，尤其是那些容易焦虑或患有焦虑症、抑郁症的人群。 专家指出，人的血压受到多种因素的影响，如情绪、环境、饮食等。对于容易焦虑的人来说，他们在家中自行测量血压时，一旦发现血压升高，很容易产生恐慌和焦虑情绪，从而加重病情。此外，焦虑情绪还会导致血压波动，进一步加剧病情。 对于患有焦虑症或抑郁症的高血压患者，自行测量血压的风险更大。研究表明，这类患者在进行血压测量时，更容易出现情绪失控，甚至产生轻生念头。因此，建议这类患者选择在医院进行血压测量，以便医生采取相应的治疗措施。 对于一些病情较轻的高血压患者，虽然可以自行测量血压，但在测量过程中，最好有家人陪伴，以便及时发现异常情况。此外，选择合适的血压计也非常重要。目前市面上常见的上臂式电子血压计准确度较高，更适合家庭使用。 值得注意的是，家庭自测血压的数值往往低于医院测量的数值。一般来说，家庭自测血压的平均值135/85mmHg相当于医院测量的140/90mmHg。因此，如果连续多次自测血压平均值都高于135/85mmHg，应考虑为高血压，并及时就医。 总之，高血压患者应根据自己的病情和医生的建议，选择合适的血压测量方式。对于容易焦虑或患有焦虑症、抑郁症的人群，建议在医院进行血压测量，以确保安全。

生命守护者联盟

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文章 吃什么治疗神经衰弱

神经衰弱，又称为神经衰弱性神经症，是一种常见的神经系统疾病。它主要表现为大脑和身体功能衰弱，患者常常感到疲劳、注意力不集中、记忆力减退等症状。 神经衰弱的发生可能与多种因素有关，如长期的精神压力、情绪紧张、生活不规律等。此外，遗传、个性特征等也可能影响神经衰弱的发病。 神经衰弱的治疗主要包括药物治疗和心理治疗。药物治疗方面，根据病情的严重程度，医生可能会推荐使用谷维素、黛力新、安神补脑液等药物。心理治疗方面，通过心理咨询、认知行为疗法等方式，帮助患者缓解心理压力，改善情绪。 除了药物治疗和心理治疗，日常的保养也非常重要。患者应该保持良好的作息规律，避免过度劳累，适当进行体育锻炼，保持心情愉快。在饮食方面，建议多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等，同时避免辛辣、油腻等刺激性食物。 神经衰弱是一种可治疗的疾病，患者应该积极面对，配合医生进行治疗，并注意日常保养，提高生活质量。

生物医疗创新站

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文章 怎样为特殊儿童挑玩具

特殊儿童作为特殊群体，在成长过程中面临着诸多挑战。为帮助他们更好地融入社会，选择合适的玩具至关重要。本文将为您介绍如何挑选适合特殊儿童的玩具，以及这些玩具如何帮助他们克服困难，提升能力。 一、了解特殊儿童的需求 特殊儿童由于身体、心理或智力等方面的原因，在认知、沟通、运动等方面存在一定的障碍。因此，在选择玩具时，首先要了解他们的具体需求。 1. 认知需求：针对认知能力较弱的孩子，可以选择一些简单易懂的玩具，如拼图、积木等，帮助他们提升空间感知能力和逻辑思维能力。 2. 沟通需求：对于语言表达能力较弱的孩子，可以选择一些互动性强的玩具，如语音机器人、故事书等，帮助他们提高语言理解和表达能力。 3. 运动需求：针对运动能力较弱的孩子，可以选择一些锻炼身体协调能力和平衡能力的玩具，如滑板车、平衡车等。 二、选择合适的玩具类型 根据特殊儿童的需求，可以选择以下类型的玩具： 1. 教育类玩具：如拼图、积木、益智游戏等，有助于培养孩子的认知能力和创造力。 2. 互动类玩具：如语音机器人、故事书、角色扮演玩具等，有助于提高孩子的沟通能力和社交能力。 3. 运动类玩具：如滑板车、平衡车、跳绳等，有助于锻炼孩子的身体协调能力和平衡能力。 4. 感官刺激类玩具：如触感球、音乐玩具、色彩鲜艳的玩具等，有助于刺激孩子的感官，提高他们的感知能力。 5. 安全类玩具：如防摔玩具、防滑玩具、无毒玩具等，确保孩子在玩耍过程中的安全。 三、关注玩具的品质和安全 在选择玩具时，要关注以下方面： 1. 材质：选择无毒、环保、无刺激性气味的材料制成的玩具。 2. 设计：玩具设计要符合人体工程学，便于孩子操作。 3. 安全性：玩具边缘要光滑，无锐角，避免划伤孩子。 4. 易于清洁：玩具表面要易于清洁，避免细菌滋生。 四、家长陪伴的重要性 在特殊儿童玩耍的过程中，家长的陪伴至关重要。家长可以通过以下方式参与孩子的游戏： 1. 一起玩耍：家长可以和孩子一起玩玩具，增进亲子关系。 2. 引导孩子：在游戏过程中，家长可以引导孩子思考，提高他们的认知能力。 3. 关注孩子：在游戏中关注孩子的情绪变化，及时给予关爱和支持。 五、总结 为特殊儿童挑选合适的玩具，有助于他们克服困难，提升能力。家长在选择玩具时，要充分考虑孩子的需求，关注玩具的品质和安全，并陪伴孩子一起玩耍，共同度过美好的亲子时光。

绿色医疗倡导者

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文章 能让你受用一生的爱情原则、爱情应是伴随一辈子的美好

　　在现代社会，人们对于爱情和婚姻的态度越来越多元，但其中一些原则却始终不变。以下是一些能让你受用一生的爱情原则，帮助你建立美满的爱情关系。 　　1、健康恋爱，避免因寂寞而草率恋爱。时间是最好的试金石，长久的相处才能看出彼此是否真心相爱。 　　2、婚姻是大事，不要为了责任而结婚。不爱对方却结婚是最不负责的行为，伤害了双方。 　　3、婚姻需要慎重对待，不要轻易离婚。离婚需要付出巨大的代价，尤其是对孩子的影响。 　　4、感情中没有绝对的对错，如果对方选择离开，可能是你有一些地方无法满足对方。 　　5、恋爱时，生活习惯的差异可以接受，但结婚时要慎重考虑是否能够长久忍受彼此的不同。 　　6、恋爱要找自己喜欢的人，结婚要找喜欢自己的人。两者都很重要，不能偏废。 　　7、真爱一个人，就要尽量让他开心，这样才能让双方都充满激情。 　　8、不要因为外貌而放弃追求，性格才是决定能否长久相处的关键。 　　9、女性要注重打扮自己，展现自己的魅力，但也要注重内涵。 　　10、恋爱的时间越长越好，这样可以更好地了解彼此，让婚后的感情更加牢固。 　　11、男性要懂得如何表达爱意，让妻子感受到你的关心和爱。 　　12、婚姻不是爱情的坟墓，而是需要双方共同努力经营的。 　　13、女性要不断学习，提升自己，让生活更加美好。 　　14、平淡的生活需要激情来点缀，这样才能让生活充满活力。 　　15、勇敢表达爱意，不要让对方猜疑。 　　16、在关键时刻，要懂得取舍，比如救亲人还是伴侣。 　　17、婚姻出现问题，不要轻易离婚，可以先尝试解决问题。 　　18、男女都要有男子汉和女人味，这样才能更好地相处。 　　19、魅力不仅仅是外貌，更是内在的修养。 　　20、初恋是最美好的，因为它充满了纯真和美好。

绿色医疗倡导者

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