娄底市骨伤医院

文章 瘦腰骨盆瑜伽三招必瘦

腰腹脂肪过多是许多人都面临的问题，这往往与不健康的饮食习惯和缺乏运动有关。为了摆脱水桶腰的尴尬，我们可以尝试一些有效的减肥方法，其中骨盆瑜伽就是一项不错的选择。 骨盆瑜伽的作用： 骨盆瑜伽通过一系列特定的动作，可以刺激骨盆周围的肌肉，增强核心力量，促进脂肪燃烧，从而达到瘦腰的效果。此外，骨盆瑜伽还有以下好处： 改善骨盆血液循环，缓解腰酸背痛。 促进肠道蠕动，预防便秘。 增强腹部肌肉，塑造完美曲线。 缓解压力，改善睡眠质量。 骨盆瑜伽基本动作： 以下介绍几个简单易学的骨盆瑜伽动作，帮助您轻松瘦腰： 1. 骨盆呼吸法 （1）卧姿，双手伸直一字型张开，双腿往两侧张开，放松。 （2）双腿往上弯曲，深呼吸，感觉自己的腹部有撑大的感觉。 （3）慢慢呼气，排空腹部气体，放松。 2. 骨盆操之骨关节运动 part 1 （1）卧姿，双腿弯曲，左腿撑地，右腿举起，双手抱住右膝盖。 （2）右腿保持直角，右小腿与地面保持平行，保持5秒。 （3）双手抱住右膝，慢慢往胸前方向靠拢，保持10秒，换边进行，各重复3次。 3. 骨盆操之骨关节运动 part 2 （1）侧躺，左腿弯曲往地面平放，右腿弯曲稍微抬高，直至左手触碰到右膝为止，右手往身体的右方延伸，眼睛看向右手方向。 （2）左手抱着右膝，右腿往上抬起，直至与地面距离10公分，保持5秒，注意腿部保持直角。 （3）右腿慢慢放下，直至右脚触摸到左膝盖为止，重复做5次后换边进行。 4. 骨盆操之骨关节运动 part 3 （1）仰卧，左腿伸直平放地面，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，右膝、右脚跟与右脚尖保持同一直线，保持5秒。 （2）左手伸直往身体左边平放，右手放在右大腿内侧，右腿保持弯曲。 （3）右腿保持弯曲姿势慢慢往右方移动，尽量让右腿往右边放，直至左腿要即将离开地面为止。 注意事项： 在进行骨盆瑜伽时，请确保动作缓慢、柔和，避免剧烈运动。 如有任何不适，请立即停止运动。 孕妇和患有严重疾病的人请在医生指导下进行。 通过坚持练习骨盆瑜伽，相信您一定能够拥有迷人的小蛮腰！

医者荣耀

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文章 户外活动有益骨骼健康

随着我国人口老龄化趋势的加剧，老年性骨质疏松症已经成为一种常见的老年性疾病。据统计，我国现有骨质疏松症患者约3000万至6000万，占总人口的1/3至1/2。这种疾病不仅影响老年人的生活质量，还会增加骨折等并发症的风险。 骨质疏松症的发生与骨骼的新陈代谢密切相关。随着年龄的增长，骨骼的分解速度会逐渐超过形成速度，导致骨钙和矿物质含量减少，骨密度下降。长期缺乏钙、维生素D等营养素，以及不良的生活习惯，如吸烟、饮酒等，都会导致骨质疏松症的发生。 为了预防和治疗骨质疏松症，除了补充钙和维生素D等营养素外，适当的户外活动也是非常重要的。阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，有助于钙的吸收。此外，适量的运动可以增强骨骼的强度和韧性，降低骨折的风险。 除了上述措施外，老年人还应注意保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、保持均衡饮食、避免过度劳累等。对于已经患有骨质疏松症的患者，应遵医嘱进行相应的治疗，如服用抗骨质疏松药物等。 骨质疏松症的治疗需要综合管理，包括药物治疗、生活方式干预、健康教育等。患者应积极配合医生的治疗方案，并定期进行随访，以监测病情的变化。 总之，骨质疏松症是一种常见的老年性疾病，预防和治疗需要综合管理。老年人应重视骨骼健康，养成良好的生活习惯，积极预防和治疗骨质疏松症，提高生活质量。

健康管理专家

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文章 常吃3种蔬菜 抗击骨质疏松

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，随着年龄的增长，人体骨骼中的钙质逐渐流失，导致骨骼变得脆弱易折。除了常见的补钙和喝牛奶外，其实很多蔬菜也具有预防骨质疏松的作用。 以下是三种具有预防骨质疏松作用的蔬菜及其选购和保存方法： 1. 洋葱 洋葱富含硫化物，能够有效阻止骨骼中的钙质流失，预防骨质疏松。在选购洋葱时，应选择球体完整、外观无腐烂、伤痕、龟裂的洋葱。保存时，未去皮的洋葱不耐寒，应放在阴凉的通风处，切开过的洋葱则宜放在冰箱冷藏。 2. 茭白笋 茭白笋中的“菰黑穗菌”能够延缓骨质老化，预防骨质疏松。在选购茭白笋时，应选择饱满、笋身直、笋皮光滑的茭白笋，避免选择笋身扁瘦、弯曲、形状不完整的。保存时，可用报纸包住后再套入塑料袋，放入冰箱保存。 3. 高丽菜 高丽菜富含维生素K，能够帮助钙质和维生素D的吸收，预防骨质疏松。在选购高丽菜时，应选择有重量、整颗完整、无破裂、斑点的。保存时，可剥除最外面的两三叶深绿色叶片，用来包住没有使用完的高丽菜，或用白报纸包裹后，放在阴凉通风处或冰箱冷藏室保存。 除了以上三种蔬菜外，还有许多其他蔬菜也具有预防骨质疏松的作用，如黑豆、芝麻、核桃、奶制品等。通过合理搭配膳食，可以有效预防骨质疏松，保持骨骼健康。 总之，预防骨质疏松需要从多个方面入手，包括合理饮食、适量运动、保持良好的生活习惯等。通过日常生活中的点滴积累，可以有效预防骨质疏松，提高生活质量。

健康百科

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文章 男人需要的心理“维他命”

心理健康是人体健康的重要组成部分，它影响着我们的情绪、行为和生理健康。男性作为家庭和社会的中坚力量，面临着来自工作和生活的多重压力，更需要关注自身的心理健康。那么，男性应该如何维护心理健康呢？本文将从多个方面为您介绍。 首先，充足的营养是保持心理健康的基础。研究表明，缺乏某些营养素会导致心理疾病的发生。例如，缺乏维生素B群会导致情绪低落、焦虑和抑郁；缺乏镁会导致失眠、易怒和注意力不集中。因此，男性应保证饮食均衡，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和坚果等。 其次，适度的运动有助于缓解心理压力，提高心理健康水平。运动可以促进内啡肽的分泌，内啡肽是一种能够让人感到快乐的神经递质。此外，运动还可以改善睡眠质量，增强自信心和自尊心。男性可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持运动3-5次，每次30-60分钟。 此外，良好的睡眠也是保持心理健康的重要因素。睡眠不足会影响情绪、认知功能和免疫系统。男性应保持良好的睡眠习惯，每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。 心理调适也是维护心理健康的重要手段。男性可以尝试以下方法： 进行冥想和深呼吸练习，帮助放松身心。 学习压力管理技巧，如时间管理、情绪调节等。 与家人和朋友保持良好的沟通，分享自己的感受和困惑。 寻求专业心理帮助，如心理咨询或心理治疗。 最后，建立积极乐观的生活态度也是维护心理健康的关键。男性应学会面对生活中的困难和挑战，保持乐观的心态，相信自己能够克服一切。 总之，男性要关注自身的心理健康，通过合理膳食、适度运动、良好睡眠、心理调适和积极乐观的生活态度，保持身心健康，享受美好的生活。

癌症防治先锋

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文章 糖尿病如何导致骨质疏松？

糖尿病作为一种常见的慢性疾病，其并发症众多，其中骨质疏松就是其中之一。据统计，约有一半的糖尿病患者存在骨质疏松的风险，这引发了人们对于糖尿病与骨质疏松之间关系的关注。那么，糖尿病是如何导致骨质疏松的呢？本文将从胰岛素不足、钙摄入量偏低、钙随葡萄糖流失等方面，深入探讨糖尿病与骨质疏松之间的关系。 首先，胰岛素不足是导致糖尿病骨质疏松的主要原因之一。胰岛素是调节人体血糖水平的关键激素，同时也是促进骨形成的重要因子。当糖尿病患者体内胰岛素分泌不足时，会导致蛋白质分解增加，合成受抑制，从而影响骨基质的形成，导致骨质疏松。 其次，钙摄入量偏低也是导致糖尿病骨质疏松的重要原因。糖尿病患者需要严格控制饮食，以保证血糖水平的稳定。然而，在这个过程中，很多患者忽略了钙的摄入，导致血钙水平偏低。血钙水平偏低会刺激甲状旁腺激素的分泌，进而动员钙进入血循环，加重骨质疏松的程度。 此外，钙随葡萄糖流失也是导致糖尿病骨质疏松的一个重要原因。糖尿病患者的尿液中含有大量的葡萄糖，而在排糖的过程中，钙也会随之排出。因此，糖尿病患者的钙流失量比普通人更多，更容易发生骨质疏松。 为了预防和治疗糖尿病骨质疏松，我们需要从以下几个方面入手： 1. 调整生活方式：糖尿病患者应保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、适当运动等，以降低骨质疏松的风险。 2. 调整饮食结构：糖尿病患者应保证充足的蛋白质和钙摄入，以维持骨骼健康。同时，应注意饮食多样化，避免营养不均衡。 3. 补充钙剂：对于钙摄入不足的糖尿病患者，可适当补充钙剂，以维持血钙水平。 4. 定期检查：糖尿病患者应定期进行骨质疏松的筛查，以便及时发现和治疗骨质疏松。 总之，糖尿病与骨质疏松之间存在着密切的联系。了解糖尿病骨质疏松的成因和预防措施，对于糖尿病患者来说至关重要。

生命守护者联盟

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文章 喝天麻鱼头汤益气养肝 治眩晕头痛

头痛和眩晕是生活中常见的症状，很多人对此并不重视，其实这些症状可能与肝气不足有关。 天麻，一种常见的中药材，被广泛用于治疗头痛、眩晕等病症。今天，我们就来聊聊天麻，以及如何通过食疗来改善头痛和眩晕。 天麻鱼头汤是一道具有益气养肝功效的汤品，主要原料包括雄鱼头、天麻、葱、姜、蒜等。制作方法简单，具体步骤如下： 1. 将鱼头洗净，除去鱼鳃内污物，切为两半； 2. 天麻洗净切段，用清水泡软后沥干水备用； 3. 烧红锅，加入油，爆香姜片，放入鱼头，煎至两面微黄，加入少许料酒，取出待用； 4. 将鱼头放入炖盅中，加入天麻，倒入清水，隔水炖至水沸，改用中火炖1~2个小时，加入适量食盐调味即可。 天麻鱼头汤具有以下功效： 1. 益气养肝：天麻性平、味甘，归肝经，具有平肝息风、祛风除湿、补益肝肾的功效，适合肝气不足引起的头痛、眩晕等症状； 2. 治疗头痛：天麻中的天麻素具有镇痛作用，可有效缓解头痛症状； 3. 治疗眩晕：天麻可改善脑部血液循环，缓解眩晕症状。 此外，天麻还有以下禁忌： 1. 血虚无风、火炎头痛、口干便闭者不宜食用天麻； 2. 天麻不宜久煎，以免降低药效； 3. 天麻不宜与含有朱砂的药物同服。 总之，天麻鱼头汤是一种具有益气养肝、治疗头痛和眩晕功效的汤品，适合肝气不足的人群食用。但需要注意的是，天麻有一定的禁忌，食用时需注意控制量，并在医生指导下使用。

生命守护者联盟

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