科普文章
文章 中秋节三日减肥食谱
中秋佳节临近，许多人可能会因为应酬而摄入过多热量，导致体重增加。为了帮助大家在中秋节期间保持身材，小编为大家推荐一份三日减肥食谱，帮助大家轻松应对中秋佳节。 第一天： 早餐：水煮蛋1个、全麦面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。 午餐：低脂酸奶1杯、全麦饼干2片、黑咖啡或茶1杯。 晚餐：烤鸡胸肉2片、清炒西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。 第二天： 早餐：西柚半个、花生酱两勺，全麦面包一片，黑咖啡或茶一杯。 中餐：吞拿鱼（用水焯）半罐，全麦面包一片，黑咖啡或茶一杯。 晚餐：瘦牛肉两片、炒豆角、四季豆、胡萝卜、苹果一个，低脂雪糕一杯，黑咖啡或茶一杯。 第三天： 早餐：全麦面包1片、花生酱两勺、西柚半个、黑咖啡或茶1杯。 午餐：全麦面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。 晚餐：瘦火腿2片、炒四季豆、葡萄10颗左右、苹果1个、低脂香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。 三日减肥食谱注意事项： 1、每天喝八杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或进食其他东西，不可调整或用代用品。（喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量，第二是为了排除废物） 2、在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。 3、糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。 4、生食物只能用水煮至热，除可用盐和胡椒粉之外，不能加其他调料。（如果不用水煮，就要放油，热量必然会提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。） 5、咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。（伴侣当中含有糊精，它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且还能对抗咖啡的兴奋作用）。
疾病解码者
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文章 屏蔽性腺形同虚设 学生胸透多可致癌
随着社会的发展，学生体检成为学校和家长关注的焦点。然而，一项看似普通的胸透检查，却可能给学生埋下致癌的隐患。本文将围绕儿童胸透检查展开，探讨其潜在风险以及如何降低辐射伤害。 一、儿童胸透检查的潜在风险 胸透检查是一种常见的医学影像学检查方法，通过X射线穿透人体，观察内部器官的情况。然而，X射线本身具有一定的辐射，长期或频繁接触可能增加患癌症的风险。 1. 儿童细胞分裂活跃，对辐射更为敏感 与成年人相比，儿童处于生长发育阶段，细胞分裂活跃，对辐射的敏感性更高。因此，儿童胸透检查的风险更大。 2. 放射检查次数越多，致癌风险越高 胸透检查会损伤部分细胞，若细胞无法修复或异常修复，可能残留于体内，形成“定时炸弹”。长期或频繁进行胸透检查，会增加致癌风险。 3. 放射检查对胚胎组织影响更大 胚胎组织对射线更为敏感，儿童胸透检查后，可能在未来几十年里产生远后效应，诱发癌症。 二、如何降低儿童胸透检查的风险 1. 严格控制放射检查次数 非必要情况下，应尽量避免儿童进行胸透检查。如确需进行，应严格控制检查次数，减少辐射暴露。 2. 优化检查技术 采用低剂量X射线检查技术，降低辐射剂量。同时，合理选择检查部位，避免对非检查部位造成辐射。 3. 加强放射防护 在实际操作中，应严格按照放射防护规范进行，对性腺等敏感部位进行屏蔽保护，降低辐射伤害。 4. 关注儿童健康 定期进行健康体检，及时发现并处理潜在疾病，降低儿童患病风险。 三、总结 儿童胸透检查存在潜在风险，家长和学校应引起重视。通过严格控制检查次数、优化检查技术、加强放射防护等措施，可以有效降低儿童胸透检查的风险，保障儿童健康。
跨界医疗探索者
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文章 由春入夏枸杞养生学
随着春季的结束，我们迎来了充满活力的夏季。然而，春夏交替期间，气温变化剧烈，人体容易出现各种不适症状。中医认为，此时养生应以补肾为主，以顺应自然界阴阳变化的规律。 肾为先天之本，肾藏精，主生长发育、生殖等功能。肾的健康直接关系到人体各个器官的正常运转。春季养生注重养阳，而夏季则是补肾的最佳时机。 枸杞，作为一味滋补肝肾、益精明目的良药，在夏季补肾方面具有显著的功效。枸杞性平、味甘，具有温补肝肾、益精明目、壮筋骨、除腰痛等作用。尤其适合中年女性肾虚者食用。 枸杞的食用方式多种多样，如泡茶、泡酒、炖汤、煲汤、烧菜等。然而，传统食用方法会导致枸杞中有效成分的流失。研究表明，枸杞中能够被人体吸收的枸杞多糖（LBP）仅占总量的0.8%。因此，将枸杞鲜果榨汁，可以更好地保留营养成分，提高吸收率。 枸杞多糖是枸杞补肾的重要成分，具有提高性欲、改善性功能等作用。青海大漠红推出的100%枸杞汁，充分保留了枸杞的营养成分，更易于人体吸收，达到更好的补肾效果。 除了饮食调理，夏季补肾还应注重日常保养。经常进行腰部活动、按摩涌泉穴、保证充足睡眠等，都有助于补肾养生。 总之，夏季是补肾养生的好时机。通过合理的饮食、适量的运动和良好的生活习惯，我们可以更好地保护肾脏健康，迎接充满活力的夏季。
生命守护者联盟
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文章 男人想增肌 早餐是关键
在健身领域，早餐常常被强调为一天中最重要的一餐，然而，对于增肌者来说，真正关键的时刻可能并非清晨，而是睡前。 夜间睡眠期间，人体会进入禁食状态，肌肉蛋白分解成为能量来源。为了避免肌肉流失，睡前摄入特定的营养补剂至关重要。 以下是一些睡前增肌的关键补剂及其作用： 1. 乳清蛋白粉 乳清蛋白是一种快速吸收的蛋白质，能够迅速补充肌肉中的氨基酸，促进肌肉修复和生长。睡前摄入40克乳清蛋白粉，可以为肌肉提供充足的氨基酸，防止肌肉分解。 2. 高相对分子质量碳水化合物 高相对分子质量碳水化合物能够迅速提高血糖水平，促进胰岛素分泌，有助于肌肉吸收氨基酸和葡萄糖。睡前摄入40-60克高相对分子质量碳水化合物，可以防止肌肉分解，并为肌肉生长提供能量。 3. 肉毒碱 肉毒碱是一种类似氨基酸的补剂，具有促进脂肪燃烧和肌肉生长的作用。睡前摄入1-3克肉毒碱，可以增加肌肉中男性荷尔蒙受体的数量，提高睾丸激素水平，促进肌肉生长。 4. 其他补剂 除了以上三种主要补剂外，还可以考虑以下补剂： BCAA（支链氨基酸）：有助于减少肌肉分解，促进肌肉生长。 谷氨酰胺：有助于增强免疫系统，提高肌肉恢复能力。 ω-3脂肪酸：有助于减少炎症，促进肌肉生长。 维生素D：有助于提高钙吸收，促进骨骼健康。 总之，睡前摄入特定的营养补剂对于增肌者来说至关重要。通过合理搭配补剂，可以有效地防止肌肉分解，促进肌肉生长，达到理想的健身效果。
绿色医疗倡导者
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文章 秋季5种阳光浴养生法补钙
秋季，气温逐渐降低，日照时间缩短，人们容易感到情绪低落，出现秋困症状。此时，多晒晒太阳不仅能缓解秋困，还能合成维生素D，预防骨质疏松。以下五种阳光浴养生法，帮助您在秋季补充钙质，保持健康。 1. 阳光浴缓解抑郁情绪 研究表明，阳光照射能够促进人体产生一系列生理变化，如扩张毛细血管、加快血液循环等。这些变化有助于改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。因此，在秋季，不妨多到户外晒晒太阳，让阳光驱散抑郁情绪。 2. 适当紫外线预防骨质疏松 充足的光照对维生素D的生成和钙质吸收至关重要。维生素D缺乏会导致钙质吸收不足，引发骨质疏松。因此，适当晒太阳有助于预防骨质疏松，保护骨骼健康。 3. 晒头顶补钙生发 头部是人体钙质合成的重要部位。晒头顶能促进头部钙质的吸收，有利于头发生长。因此，在晒太阳时，不妨摘掉帽子，让阳光直接照射头顶。 4. 户外活动保护视力 户外活动时间越长，越能保护视力。但要注意避免阳光直射，以免损伤眼睛。对于儿童来说，适当的阳光照射有助于视力正常发育。 5. 晒双腿预防抽筋 晒双腿能驱除腿部寒气，活化血脉，缓解小腿抽筋。此外，晒太阳还能加速腿部钙质吸收，消除疲劳感。 如何晒太阳才能发挥最大效果？ 1. 选择最佳时间：上午8时至10时和下午4时至7时是晒太阳养生的最佳时间。 2. 穿着：最好穿着红色服装，因为红色服装能吸收短波紫外线。 3. 摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外。 4. 避免隔着玻璃晒太阳。
运动与健康
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文章 牛奶保养 养出贵妃奶白肌肤
牛奶，这种看似普通的饮品，却蕴含着丰富的营养价值，对人体的健康有着诸多益处。本文将从牛奶的成分、功效、适宜人群等方面进行介绍，帮助大家更好地了解牛奶，并指导大家如何科学地摄入牛奶。 一、牛奶的成分 牛奶中含有丰富的营养成分，主要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、钾、镁、锌、硒等矿物质，以及维生素A、B1、B2、B6、B12、D、E等。这些营养成分对于维持人体健康、促进生长发育、增强免疫力等方面都具有重要意义。 二、牛奶的功效 1. 补充钙质：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中含钙约120毫克。钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，对维持骨骼健康、预防骨质疏松症具有重要意义。 2. 促进生长发育：牛奶中含有丰富的蛋白质，是人体生长发育的重要物质基础。此外，牛奶中的氨基酸比例接近人体需要，易于消化吸收。 3. 增强免疫力：牛奶中的免疫球蛋白、乳铁蛋白等成分具有增强免疫力的作用。 4. 预防心血管疾病：牛奶中的钾、镁等矿物质具有降低血压、降低胆固醇的作用，有助于预防心血管疾病。 5. 促进消化：牛奶中的乳酸菌有助于调节肠道菌群，促进消化。 三、适宜人群 牛奶适合各个年龄段的人群，特别是儿童、青少年、老年人、孕妇、乳母等特殊人群。 四、牛奶的摄入量 我国营养学会推荐，成年人每天摄入300克左右的牛奶或相当量的乳制品。 五、牛奶的饮用方式 牛奶可以鲜奶直接饮用，也可以通过煮、蒸、炖、冲泡等方式进行食用。需要注意的是，加热牛奶时不宜煮沸过久，以免破坏其中的营养成分。
健康管理专家
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文章 宝宝辅食“黑名单”排行榜
随着宝宝逐渐长大，家长们开始关注如何为宝宝添加辅食。辅食的添加不仅关系到宝宝的生长发育，更关系到宝宝的健康。以下是一些关于宝宝辅食的注意事项，帮助家长们更好地为宝宝添加辅食。 主食类 谷类、淀粉类食物是宝宝辅食的首选，如米粉、稀粥等。这些食物容易消化吸收，且不易致敏。但家长们需要注意，不要过分追求精细的谷类食物，因为精细的谷类食物会破坏维生素，影响宝宝神经系统和视力发育。 荤食类 荤食类食物富含铁质和蛋白质，是宝宝辅食的重要来源。但以下几种食物在辅食的初阶段不宜添加： 1. 蛋清：蛋清中的蛋白分子较小，容易引起过敏反应。 2. 汞含量较高的鱼：如鲨鱼、剑鱼等，甲基汞可能会影响宝宝神经系统。 3. 海鲜类：如螃蟹、虾等，容易引发宝宝过敏。 蔬菜类 蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，对宝宝的健康非常有益。但以下几种蔬菜不宜过早添加： 1. 含有大量草酸的蔬菜：如菠菜、韭菜等，会影响钙的吸收。 2. 豆类：豆类含有能致甲状腺肿的因子，容易引起过敏和中毒。 3. 不易消化的蔬菜：如竹笋、牛蒡等，容易引起宝宝消化不良。 水果类 水果中含有丰富的维生素C，对宝宝的生长发育非常有益。但以下几种水果不宜过早添加： 1. 芒果：芒果中含有醛酸，容易引起皮肤刺激。 2. 菠萝：菠萝中含有菠萝蛋白酶，容易引起皮肤过敏。 3. 有毛的水果：如水蜜桃、奇异果等，容易引起过敏。 矿泉水、纯净水 矿泉水和纯净水不宜给宝宝饮用，因为矿物质含量过高或过低都会对宝宝的健康造成影响。 饮料 功能饮料、刺激性的饮料以及调味类食物都不宜给宝宝食用。 零食类 零食类食物不宜给宝宝食用，特别是含有添加剂和色素的零食。
AI医疗先锋
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文章 吃热量高的水果“增肥”
在日常生活中，我们是否注意到，有些水果不仅美味可口，还能帮助我们增肥呢？今天，就让我们一起来了解一下这些能让人不知不觉增肥的水果。 榴莲：水果之王，热量炸弹 榴莲被誉为“水果之王”，它既是高营养水果，又是高热量水果。榴莲含有丰富的糖分、淀粉、蛋白质、维生素、脂肪、钙、铁和磷等营养成分，经常食用可以起到增肥的效果。 需要注意的是，榴莲属于热性水果，食用后九个小时内不宜饮酒。榴莲含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用，是良好的果品类营养来源。同时，榴莲的气味独特，具有开胃、促进食欲的功效，其中的膳食纤维还能促进肠蠕动。 但是，榴莲的热量和糖分较高，肥胖人士和糖尿病患者应适量食用。瘦人每天最好只吃200g，既能增强体质，又能达到增肥的目的。 其他增肥水果大盘点 除了榴莲，以下这些水果热量也比较高，食用过多容易导致增肥： 香蕉、红毛丹、龙眼、柿子、石榴、百香果、加州葡萄、西洋梨、荔枝、金煌芒果、香吉士、酪梨、加州李、土芒果等。 这些水果都含有丰富的营养成分，适量食用可以起到增肥的效果。 总的来说，水果虽然美味可口，但是也要适量食用，以免对身体造成不良影响。
中医养生之道
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文章 养生要把握的10个黄金时间
导语：人体在一天之中，就像自然界的日月星辰一样，处于不断变化和循环之中。为了保持健康，许多养生专家开始研究人体在不同时间段内的最佳状态，从而制定出合理的养生方案。本文将为您介绍10个养生黄金时间，帮助您更好地调理身体，保持健康。 一、早晨黄金时间 1. 早晨起床后喝一杯温水，有助于清洁肠道，促进新陈代谢。 2. 早晨空腹吃一颗维生素C，有助于增强免疫力。 3. 早晨进行适量的运动，如散步、慢跑等，有助于提高心肺功能。 二、上午黄金时间 1. 上午10点左右是人体精力最旺盛的时候，适合进行工作、学习。 2. 上午10点左右是晒太阳的最佳时间，有助于合成维生素D，增强骨骼。 三、中午黄金时间 1. 午餐应选择清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣。 2. 午餐后适当午睡，有助于消除疲劳，提高下午的工作效率。 四、下午黄金时间 1. 下午3点左右是人体血糖最低的时候，可以适当补充一些水果、坚果等食物。 2. 下午4点左右是锻炼的最佳时间，有助于缓解工作压力，提高身体素质。 五、傍晚黄金时间 1. 晚餐应以清淡为主，避免过晚进食。 2. 晚餐后进行适当的散步，有助于消化，促进新陈代谢。 六、夜间黄金时间 1. 睡前泡脚，有助于缓解疲劳，改善睡眠。 2. 睡前避免使用电子产品，以免影响睡眠。 七、养生黄金时间总结 了解人体在不同时间段内的最佳状态，有助于我们更好地进行养生保健，提高生活质量。
医学奇迹见证者
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文章 DHA是鱼肝油吗？
随着社会的发展和生活水平的提高，家长们越来越重视孩子的营养摄入。然而，面对众多的营养补充剂，很多家长却陷入了迷茫。DHA和鱼肝油作为常见的营养补充剂，常常被家长们混淆。那么，DHA和鱼肝油究竟有什么区别？它们又该如何正确补充呢？今天，我们就来为大家解答这个问题。 首先，我们来了解一下DHA。DHA是一种多不饱和脂肪酸，被誉为“脑黄金”，对婴幼儿大脑发育和视力发育至关重要。DHA主要存在于深海鱼类、藻类等食物中，也可以通过专门的DHA补充剂来摄入。 接下来，我们来看看鱼肝油。鱼肝油是一种从深海鱼类的肝脏中提取的油脂，主要成分是维生素A和维生素D。维生素A有助于维持皮肤和黏膜的健康，维生素D则有助于钙的吸收和骨骼发育。因此，鱼肝油常被用于预防和治疗佝偻病、骨质疏松等疾病。 那么，DHA和鱼肝油有什么区别呢？首先，它们的来源不同。DHA主要来源于食物，如深海鱼类、藻类等；而鱼肝油则来源于深海鱼类的肝脏。其次，它们的成分不同。DHA是一种不饱和脂肪酸，而鱼肝油则富含维生素A和维生素D。最后，它们的用途也不同。DHA主要用于补充大脑发育所需的营养，而鱼肝油主要用于补充维生素A和维生素D。 那么，DHA和鱼肝油该如何正确补充呢？首先，家长们应根据孩子的实际情况选择合适的补充剂。如果孩子已经摄入足够的DHA和维生素A、维生素D，则无需额外补充。其次，补充剂应选择正规厂家生产的产品，并严格按照说明书服用。最后，除了补充剂，家长们还应注重孩子的饮食，确保孩子摄入足够的DHA和维生素A、维生素D。 总之，DHA和鱼肝油是两种不同的营养补充剂，它们各自具有不同的作用。家长们应根据孩子的实际情况选择合适的补充剂，并注意科学补充，以确保孩子的健康成长。
医疗趋势观察站
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快速问医生
科室医生
蔡世忠
副主任医师
小儿保健科
三甲
苏州大学附属儿童医院
多动症(2例)
遗尿(1例)
专业擅长：儿童多动、注意力易分散、活动与注意失调、学习困难、学习技能发育障碍、阅读/表达/计算/书写/拼写障碍、注意缺陷多动障碍、难治性抽动、抽动样行为(过敏体质)与抽动症鉴别、高铅血症、环境污染性疾病、营养素缺乏、厌食、消瘦、胃肠功能紊乱、少肌症、低体重、营养不良、乳糖不耐受、遗尿、生长不足、发育迟缓、边缘智力、智力障碍，孤独症(自闭症)、阿斯伯格综合征、语言发育迟缓、口齿不清、构音障碍、发作性睡病、睡眠障碍等问题/疾病的个体化干预、规范化诊疗和长期管理。
好评率：100%
接诊量：1011
龚金鑫
主治医师
小儿保健科
三甲
苏州大学附属儿童医院
专业擅长：儿童保健科诊疗:生长发育 营养喂养 学习困难 发育迟缓 运动功能落后 精神发育迟缓 孤独症 睡眠障碍 儿童行为问题等。
【首诊建议线下，网络门诊以复诊、咨询、报告判读为主】
【空闲时间接单，不接急单，如线下工作冲突回复会慢，请海涵或自助退号，谢谢理解！】
好评率：100%
接诊量：27
张小林
主治医师
小儿保健科
三甲
苏州大学附属儿童医院
专业擅长：擅长：儿童发育行为问题，如多动症、语言障碍、发育迟缓、孤独症等；儿童营养性疾病，如营养不良、儿童生长不足、肥胖超重的管理等及儿童生长相关问题的诊治工作。
好评率：100%
接诊量：7
健康小工具
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