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科普文章

文章 4招美背操背后也能吸引人

拥有健康迷人的背部，不仅能够展现优美的体态，还能预防多种疾病。然而，现实生活中，许多人对背部肌肉的训练却不够重视。以下，我们将为您介绍四招美背操，帮助您塑造迷人的背部线条。一、单臂哑铃划船，强化背部两侧肌群单臂哑铃划船是背部训练中的基础动作，它能够有效锻炼背部两侧肌群，尤其是上背肌群，使背部线条更加清晰。练习方法：将左膝和左手放在长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。二、窄握下拉，塑造宽阔背部窄握下拉能够塑造宽阔的背部，对上背内侧肌群有很好的强化作用。练习方法：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。三、单臂拉力器划船，提高背阔肌控制力单臂拉力器划船能够教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展，提高神经系统对背阔肌支配的功效。练习方法：使用高滑轮拉力器，右手掌心向内抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撑。向胸部下拉拉把，肘部远离身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟，然后使拉把慢慢还原。四、俯立侧平举，强化三角肌后束三角肌后束在塑造背部方面至关重要。强化三角肌后束的最佳时机是在背肌训练之后。练习方法：两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地面基本平行，两臂自然下垂，两手掌心相对。收缩三角肌后束抬起哑铃，保持肘部稍弯曲，举起哑铃时避免躯干上抬。通过以上四招美背操，相信您一定能够拥有迷人的背部线条。

医疗故事汇

文章腰椎管狭窄能骑车吗

腰椎管狭窄是一种常见的慢性疾病，它会导致腰椎的神经和脊髓受到压迫，引起疼痛、麻木、无力等症状。对于腰椎管狭窄患者来说，选择合适的运动方式对于缓解病情、改善生活质量至关重要。然而，一些运动如骑车对于腰椎管狭窄患者来说却可能加重病情。这是因为骑车时，腰椎需要承受较大的压力，容易导致病情恶化。因此，腰椎管狭窄患者应尽量避免骑车。那么，腰椎管狭窄患者应该选择哪些运动呢？以下几种运动是比较适合的：运动一：游泳游泳是一种全身性的有氧运动，它可以有效地锻炼全身肌肉，同时减轻腰椎的负担。水中的浮力可以减少腰椎的压力，使患者在运动过程中感到舒适。此外，游泳还能提高心肺功能，增强体质。运动二：吊单杠吊单杠是一种简单有效的运动方式，它可以拉伸腰椎，缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。在吊单杠时，腰椎可以自然地放松，有助于改善腰椎的血液循环。运动三：打太极太极拳是一种柔和的运动方式，它的动作缓慢、平稳，对腰椎的冲击力较小。练习太极拳可以提高身体的柔韧性和平衡能力，有助于缓解腰椎管狭窄的症状。除了运动，腰椎管狭窄患者还应该注意以下几点： 1. 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。 2. 选择合适的床垫，以减轻腰椎的压力。 3. 避免过度劳累，保证充足的睡眠。 4. 定期进行腰背部的按摩和理疗，缓解肌肉紧张和疼痛。 5. 如有需要，可以咨询专业医生，选择合适的治疗方法。

运动与健康

文章腰椎间盘骨质增生能自愈吗

腰椎间盘骨质增生是一种常见的骨科疾病，其特点在于患者腰椎间盘部位的骨质出现异常增生，导致疼痛、活动受限等症状。这种增生并非自愈性疾病，因为其本质是骨质钙化沉积，非常牢固，难以被身体吸收或转化。腰椎间盘骨质增生可能与多种因素有关，如腰椎间盘突出、退行性改变、长期不良姿势等。当腰椎间盘突出导致腰椎不稳定时，会增加腰椎间盘的压力，进而引发骨质增生。对于轻度腰椎间盘骨质增生，患者可以通过调整生活习惯、适当运动、使用消炎药物等方式缓解症状。然而，如果疾病严重影响了患者的日常生活，甚至压迫神经，则可能需要手术治疗。手术方法包括腰椎融合术、椎间盘摘除术等，以解决增生问题，恢复腰椎功能。术后，患者需要遵循医嘱进行康复训练，以促进腰椎功能恢复。同时，要注意预防感染等问题，避免病情复发。在日常生活中，预防腰椎间盘骨质增生尤为重要。患者应避免长时间久坐、久站，保持良好的坐姿和站姿。此外，适当进行体育锻炼，增强腰部肌肉力量，也有助于预防疾病。总之，腰椎间盘骨质增生是一种不可自愈的疾病，但通过合理的治疗和日常保养，可以有效控制病情，减轻患者痛苦，提高生活质量。

生命之光传递者

文章右胳膊肌肉跳动怎么回事

右胳膊肌肉跳动是一种常见的现象，可能由多种原因引起。以下是一些可能导致右胳膊肌肉跳动的原因和相应的处理方法： 1. 剧烈活动：在进行剧烈运动时，如举重、跑步等，可能会造成肌肉或筋膜组织的损伤。这种损伤会导致局部疼痛和肿胀，并可能引发肌肉跳动。此时，建议患者适当休息，并进行局部按摩和热敷，以促进血液循环和缓解疼痛。 2. 长期着凉：受凉后，人体体温会略有升高，导致全身游走性疼痛和肌肉跳动。这种情况也可能见于类风湿性疾病、神经症等。针对此类情况，患者应注意保暖，避免受凉，并可在医生指导下进行药物治疗。 3. 神经根型颈椎病：神经根型颈椎病是由于颈椎间盘突出、骨质增生等原因压迫神经根引起的。这种疾病会导致肌肉跳动，并伴有上肢疼痛、麻木等症状。对于神经根型颈椎病，建议患者进行颈椎核磁共振等影像学检查，明确诊断。治疗方面，可根据病情采取保守治疗或手术治疗。保守治疗包括牵引、理疗、药物治疗等；手术治疗适用于病情严重、保守治疗无效的患者。 4. 神经系统疾病：某些神经系统疾病，如多发性硬化、肌张力障碍等，也可能导致肌肉跳动。对于这类患者，建议及时就医，进行相关检查，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。 5. 药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、抗精神病药等，可能引起肌肉跳动等副作用。如果怀疑药物引起肌肉跳动，请咨询医生，了解药物相关信息，并在医生指导下调整用药。总之，右胳膊肌肉跳动的原因多样，患者应及时就医，明确诊断，并采取相应的治疗措施。同时，在生活中注意保暖、避免剧烈运动，也有助于预防肌肉跳动。

医疗新知速递

文章成就性感美背的两个方法

背部线条的优美程度往往能完美展现女性的曲线美，尤其是夏日露背装盛行的时候，拥有一副无暇美背更是许多女性的追求。然而，肩胛骨的变形和僵硬却会成为美背的绊脚石。肩胛骨周围共有34块肌肉，一旦僵硬，背部线条就会变得生硬，失去优雅。通过放松肩胛骨周围的肌肉，使其回归到正确的位置，就能展现出优美的肩背曲线。肩胛骨周围的肌肉经过充分运动后，能够促进全身新陈代谢，消耗热量，对易瘦或易胖体质也有一定影响。此外，肩胛骨得到矫正，周边肌肉的弹力也会得到恢复，不仅能美背，还能提升臀部和胸部的曲线。以下介绍几种简单有效的肩胛骨锻炼方法，帮助您打造完美肩背曲线： 1. 猫腰伸展瘦身操：双手支撑床，屈膝使大小腿呈直角状，臀部翘起。双手向床前伸展，使手肘慢慢地靠近床板，挺胸的同时上半身以颈部为中心，进行上下弹起。 2. 侧身手撑瘦身操：双足伸直而坐，扭转上半身，用一只手支撑着身后的床板。感到肩胛骨移动并向中心靠的同时，尽量让身体下沉。 3. 向后弯体瘦身操：屈膝，臀部靠在双脚后跟，手倒背着支撑。脸朝向天花板，将身体进行前后摇摆。 4. 巧用椅子瘦身操：双手紧抓椅子的靠背，两手距离大约为10CM。有意识地拉伸肩胛骨与肩膀的肌肉，使两手肘靠近并挺胸。 5. 双肘压床体操：横躺，视线朝着天花板。两胳膊向左右伸展，胳膊肘弯曲。双肘贴着床板，然后两肘再用力压住床一秒钟。除了以上锻炼方法，还可以通过以下方式改善背部曲线： 1. 俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双腿稍分开。吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒，呼气慢慢放松。 2. 屈膝并拢双腿，臀部坐在垫子上，双手与肩同宽放到身体两侧，指尖朝向正前方，手掌贴于地面，慢慢向上抬起臀部。 3. 俯卧在垫子上，双手屈时手掌撑于胸部两侧，双手用力慢慢向上推，大臂要夹紧到身体两侧，肱三头肌及背阔肌用力夹紧，身体向后弯曲。 4. 身体直立，将重心移到左腿，右腿抬起，膝盖弯曲，双手放在两胯，或者扶着椅子以保持平衡。 5. 坐在椅子上，胸部靠在双腿上，双手摸脚。双眼俯视地面，脖子与脊椎保持水平线，将胳膊向前方尽可能伸展。

药事通

文章后背肉很厚怎么减？减后背最有效的运动

　　后背肉多，不仅影响美观，还可能引发各种健康问题。那么，为什么会出现后背肉多的情况呢？常见的因素包括饮食不均衡、缺乏运动、不良姿势等。　　首先，饮食不均衡是导致后背肉多的主要原因之一。高热量、高脂肪的食物摄入过多，会导致体内脂肪堆积，进而形成后背肉。因此，想要减掉后背肉，首先要调整饮食，减少油腻食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。　　其次，缺乏运动也是导致后背肉多的常见原因。长期缺乏运动，会导致身体代谢减慢，脂肪堆积，从而形成后背肉。因此，想要减掉后背肉，需要增加运动量，进行有针对性的锻炼。　　不良姿势也是导致后背肉多的原因之一。长时间保持不良姿势，如长时间低头、驼背等，会导致背部肌肉紧张，脂肪堆积，形成后背肉。因此，想要减掉后背肉，需要纠正不良姿势，保持正确的坐姿和站姿。　　下面介绍几个减后背肉的运动方法：　　1. 猫式伸展：这个动作可以放松背部肌肉，缓解肌肉紧张，同时锻炼背部肌肉，有助于塑造背部线条。　　2. 超人式：这个动作可以锻炼背部肌肉，增强背部力量，有助于改善驼背问题。　　3. 弓式：这个动作可以拉伸背部肌肉，缓解肌肉紧张，同时锻炼腹部和臀部肌肉，有助于塑造全身曲线。　　4. 靠墙伸展：这个动作可以放松手臂和侧腹肌肉，缓解肌肉紧张，有助于改善驼背问题。　　5. 俯卧撑：这个动作可以锻炼胸部、背部和手臂肌肉，有助于塑造全身肌肉线条。　　除了以上运动方法，还需要注意以下几点：　　1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。　　2. 减少压力，保持心情舒畅。　　3. 避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间起身活动一下。　　通过以上方法，相信大家一定可以成功减掉后背肉，拥有一个健康美丽的身材。

病友互助家园

文章好好颈椎为何椎间盘突出？

颈椎间盘突出症，这个看似遥远的疾病，却越来越成为困扰现代人的健康问题。那么，究竟是什么原因导致了颈椎间盘突出呢？以下我们将从多个角度为您解析。一、颈椎间盘突出的常见病因 1. **年龄因素**：随着年龄的增长，人体各器官和组织都会发生退行性变化，颈椎间盘同样也不例外。随着年龄的增长，椎间盘逐渐失去水分和弹性，变得脆弱，容易发生突出。 2. **不良生活习惯**：长期低头、不良坐姿、长时间使用电脑等不良生活习惯会导致颈椎负担加重，加速椎间盘退变，增加颈椎间盘突出的风险。 3. **外伤**：颈椎受到外力撞击或扭伤，如车祸、跌倒等，可能导致椎间盘损伤，引发突出。 4. **颈椎先天性发育异常**：部分人天生颈椎发育异常，如颈椎管狭窄、颈椎融合等，这些异常情况容易导致颈椎间盘突出。 5. **代谢因素**：钙、磷等矿物质代谢紊乱，以及激素水平异常，也可能导致椎间盘退变，引发突出。二、如何预防颈椎间盘突出症 1. **保持良好的生活习惯**：保持正确的坐姿、睡姿，避免长时间低头、使用电子产品等不良习惯。 2. **加强颈部锻炼**：进行适当的颈部锻炼，增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。 3. **保持良好的心态**：保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑，有利于颈椎健康。 4. **定期体检**：定期进行颈椎检查，及时发现并处理颈椎问题。 5. **及时就医**：若出现颈椎疼痛、麻木等症状，应及时就医，避免病情加重。

老年健康守护者

文章 9大糖尿病早期症状就在你身边

糖尿病是一种常见的慢性疾病，其早期症状往往不易察觉，容易被忽视。本文将介绍9大糖尿病早期症状，帮助大家提高警惕，及时发现并治疗糖尿病。 1. 四肢疼痛：糖尿病患者常感到下肢、足部各关节疼痛，排除骨质增生、风湿、类风湿疾病后，仍需警惕糖尿病的可能。 2. 皮肤瘙痒：约10%的早期糖尿病患者会出现全身性或局部性皮肤瘙痒，尤其是外阴部和肛门部位。 3. 面色发红：隐匿性糖尿病患者颜面色泽较红，面色发红。 4. 饮食改变：糖尿病患者食欲增加，但体重却逐渐下降，同时出现口渴、多饮、多尿等症状。 5. 手足部水疱疹：隐性糖尿病患者手、足、足趾、小腿伸侧可能出现外观似灼伤后的水疱，不痛不痒。 6. 菱形舌炎：约23%的隐性糖尿病患者会出现舌疼痛，舌背中央呈菱形的乳头缺损。 7. 手足背肉芽肿：早期糖尿病患者手足背可能出现色泽淡红、质硬、呈环状的肉芽肿。 8. 间歇跛行：糖尿病患者行走时下肢痛、脚趾痛，休息后缓解。 9. 胫骨前出现褐色斑：轻型糖尿病患者小腿前部皮肤可能出现椭圆形褐色斑，伴有轻度凹陷性萎缩。了解糖尿病的早期症状，有助于及早发现并治疗糖尿病，预防并发症的发生。建议高危人群定期体检，关注自身健康状况。

智慧医疗先锋者

文章玩游戏就是宝宝的“工作”

在繁忙的都市生活中，越来越多的人受到颈椎病的困扰。颈椎病是一种常见的慢性疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬、活动受限等症状。那么，颈椎病是如何产生的呢？我们又该如何预防和治疗颈椎病呢？颈椎病的发生与多种因素有关。首先，长期不良的坐姿、站姿或睡姿，如长时间低头玩手机、电脑，会导致颈椎过度疲劳，从而引发颈椎病。其次，工作压力过大、精神紧张也会导致颈椎病的发生。此外，年龄增长、颈椎退行性变、外伤等因素也会增加颈椎病的发生风险。预防颈椎病的关键在于养成良好的生活习惯。首先，要保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间低头。其次，适当进行颈部肌肉锻炼，增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。此外，还要注意劳逸结合，避免过度劳累，保持良好的心态。颈椎病的治疗方法主要包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。药物治疗方面，常用的药物包括非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。物理治疗方面，包括热敷、按摩、牵引等。手术治疗主要针对病情严重、保守治疗无效的患者。颈椎病的日常保养也很重要。首先，要保持良好的睡眠，选择合适的枕头，避免颈部过度受力。其次，要避免长时间保持同一姿势，适当变换姿势，减轻颈椎负担。此外，还要注意保暖，避免颈部受凉。总之，颈椎病是一种常见的慢性疾病，预防和治疗颈椎病需要我们从日常生活中做起，养成良好的生活习惯，保持良好的心态，才能远离颈椎病的困扰。

健康驿站

文章脊髓炎导致下肢瘫痪能治疗好吗

脊髓炎作为一种常见的神经系统疾病，其危害性不容忽视。当脊髓炎患者出现下肢瘫痪的症状时，是否能够治愈成为了许多患者和家属关注的焦点。事实上，脊髓炎导致下肢瘫痪并非不治之症。在早期发现、及时治疗的前提下，许多患者是可以得到康复的。脊髓炎的治疗主要包括药物治疗和康复锻炼。药物治疗方面，常用的药物包括甲钴胺片、腺苷钴胺片等，这些药物可以营养神经，促进神经功能的恢复。康复锻炼则可以帮助患者逐渐恢复肢体功能，提高生活质量。除了药物治疗和康复锻炼，日常生活中的一些注意事项也非常重要。患者应保持良好的作息，避免过度劳累，同时可以进行适当的体育锻炼，增强体质。此外，定期复诊，及时了解病情变化，也是非常重要的。脊髓炎的治疗是一个长期的过程，患者和家属需要保持耐心和信心，积极配合医生的治疗。在治疗过程中，患者应密切关注自身症状的变化，如有异常应及时与医生沟通。总之，脊髓炎导致下肢瘫痪并非不可治愈，关键在于早期发现、及时治疗以及患者自身的积极配合。通过综合治疗，许多患者都可以得到康复，重获健康生活。

绿色医疗倡导者

本科室医生擅长疾病

先天性脊柱侧凸

脊柱关节炎

股神经卡压综合征

颈椎先天融合畸形

颈椎骨质增生

椎体楔形变

快速问医生

科室医生

梁昌详

副主任医师

脊柱外科

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专业擅长：1、颈椎病，腰椎间盘突岀，腰椎管狭窄症的【微创】治疗。2、青少年脊柱畸形，老年退变性腰椎畸形的矫正。3、脊柱肿瘤的综合治疗。4、骨质疏松相关脊柱疾病。

好评率：99% 接诊量：232

余正然

主治医师

脊柱外科

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专业擅长：主攻方向为颈椎病的诊断与治疗，尤其在神经根型颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、脊柱骨质疏松性压缩骨折的微创手术治疗上有较丰富的临床经验。

好评率：- 接诊量：0

肖丹

主任医师

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椎管狭窄(1例)

专业擅长：1，各种类型脊柱畸形，包括青少年特发性脊柱侧弯的综合治疗，儿童少年先天性脊柱侧弯，成人脊柱侧弯，颈椎后凸，强直性脊柱炎后凸畸形以及其他多种病因和类型的脊柱畸形的手术矫正。2，各种类型颈椎病，显微镜或者内镜下微创前后路手术治疗脊髓型颈椎病，神经根型颈椎病。3，腰椎疾病，包括微创内镜治疗腰椎间盘突出，微创内固定手术治疗腰椎滑脱，腰椎管狭窄症，手术矫正腰椎退变畸形。4，骨质疏松性骨折，椎体压缩骨折，骨折后脊柱后凸畸形。5，枕颈区域不稳定疾病，寰枢椎脱位，寰枢椎不稳定的内固定融合手术。

好评率：98% 接诊量：268

杨涛

主治医师

脊柱外科

广东省人民医院

专业擅长：擅长骨与软组织原发及继发肿瘤，四肢骨折、骨关节炎、膝关节运动损伤、颈椎病、腰椎间盘突出等疾病诊治。

好评率：100% 接诊量：5

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