科普文章
文章 老人正确健身，学会这7种方式
随着年龄的增长，人体会经历一系列变化，如肌肉重量流失、肌肉力量下降和体脂增加等。这些变化不仅影响老年人的生活质量，还可能增加患心血管疾病、糖尿病、关节炎、癌症和肺病等疾病的风险。 为了帮助老年人保持健康，预防和延缓衰老，美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士提出了一套全面的防衰老锻炼建议。 1. **全面锻炼**：老年人的健身计划应融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。其中，力量训练对于预防和逆转肌肉重量流失最为有效。 2. **复合型锻炼**：多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑等。这些动作能更好地锻炼肌肉纤维，提高肌肉力量和耐力。 3. **逐渐增加训练量**：老年人应逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样，如将手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做，或用一只脚站立时完成手臂弯举动作，以提高身体的平衡性。 4. **设定健身目标**：老年人应设定明确的健身目标，并每三个月评估一次。通过改变锻炼计划，如缩短每组锻炼之间的休息时间或增加训练次数，来增强肌肉耐力。 5. **推荐运动量**：老年人应确保达到每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次。锻炼时应达到微微出汗的程度，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，以保持脊柱的强壮和灵活性。 6. **注意安全**：老年人在锻炼过程中要注意安全，避免勉为其难。如果感觉疲劳或繁忙，可以适当减少锻炼或暂时停止几天。如有不适，应立即停止锻炼并及时就医。在开始锻炼之前，最好咨询医生和专业教练的指导意见。对于高血压和背部受伤的老年人，不要进行高强度的力量训练。 7. **健康生活方式**：体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。在饮食中去除精加工食品、糖，禁烟，适量饮酒，才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。
健康百科
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文章 新陈代谢瘦身法
新陈代谢，这个看似神秘的生理过程，其实贯穿了我们生活的方方面面。它就像人体的“发动机”，不断燃烧热量，维持着身体的正常运转。然而，随着年龄的增长、生活方式的改变，我们体内的“发动机”往往会逐渐“熄火”，导致新陈代谢速度下降，进而引发肥胖等健康问题。 那么，如何才能提高新陈代谢速度，实现健康瘦身呢？以下是一些专家推荐的实用方法： 1. 少食多餐，保持饱腹感 研究表明，与一日三餐相比，少食多餐可以提高新陈代谢率，避免长时间饥饿导致的暴饮暴食。建议将一天的食物分为5-6次摄入，每餐间隔不超过4小时，并确保每餐都含有蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，以增加饱腹感和提高新陈代谢率。 2. 早餐要吃好 早餐是一天中最重要的营养摄入，它能够帮助身体快速启动新陈代谢。建议早餐摄入富含蛋白质和膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、牛奶、鸡蛋、蔬菜等，避免摄入过多的糖分和油脂。 3. 多喝水 水是生命之源，也是维持新陈代谢的重要物质。每天喝足够的水可以促进新陈代谢，帮助身体排除废物，预防便秘。建议每天至少喝8杯水，并避免喝含糖饮料和酒精。 4. 适量运动 运动是提高新陈代谢的有效方法之一。建议每周进行3-5次中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，每次运动时间不少于30分钟。此外，力量训练也是提高新陈代谢率的重要手段。 5. 充足睡眠 睡眠不足会影响新陈代谢，导致体重增加。建议每天保持7-8小时的睡眠时间，并保持良好的睡眠质量。
精准医疗探秘
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文章 药粥美容方参考
中药美容，这一传统技艺在我国已有三千多年的历史，其中许多流传至今的药粥美容方更是成为了传奇。三国时期，东吴孙权的爱妃赵姬就曾凭借一剂药粥，容光焕发，成为了后宫佳丽中的佼佼者。 药粥美容方之所以能够流传至今，离不开其独特的疗效。这些药粥方通常选用天然的中药材，如当归、黄芪、枸杞等，经过精心熬制，不仅能够滋润肌肤，还能调理身体，达到内外兼修的效果。 在现代社会，随着人们生活水平的提高，对于美容养颜的需求也越来越大。药粥美容方作为一种天然、安全、有效的美容方法，越来越受到人们的青睐。 以下是一些常见的药粥美容方： 1. 当归枸杞粥：当归、枸杞、红枣、糯米，具有补血养颜、润燥止渴的功效。 2. 黄芪红枣粥：黄芪、红枣、糯米，具有补气养血、增强免疫力的作用。 3. 枸杞菊花粥：枸杞、菊花、糯米，具有养肝明目、抗衰老的功效。 4. 红枣银耳粥：红枣、银耳、糯米，具有滋阴润肺、美容养颜的功效。 5. 桂圆莲子粥：桂圆、莲子、糯米，具有安神养心、美容养颜的功效。 需要注意的是，药粥美容方虽然具有很好的美容效果，但并非适合所有人群。患有某些疾病的人群，如糖尿病、高血压等，在服用药粥前应先咨询医生。 此外，药粥美容方只是美容养颜的一种辅助方法，要想达到理想的美容效果，还需注意日常的饮食、作息和皮肤护理。 总之，药粥美容方是我国传统医学的瑰宝，具有很高的实用价值。在日常生活中，我们可以根据自己的体质和需求，选择合适的药粥美容方，为自己的美丽加分。
医者荣耀
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文章 麦茶抗衰老，女性多喝更养颜
麦茶，这种源自小麦的天然饮品，近年来因其独特的健康功效受到了越来越多人的关注。与传统茶叶相比，麦茶不含咖啡因，对咖啡因敏感或孕妇等特殊人群也能放心饮用。那么，麦茶究竟有哪些健康益处呢？本文将从抗衰老、补水、促进血液循环等方面为您一一揭晓。 一、抗衰老：清除活性氧，延缓衰老进程 人体衰老的罪魁祸首之一就是活性氧。这种自由基通过日常饮食、环境污染、紫外线等因素不断累积，加速人体衰老。而麦茶中含有丰富的抗氧化成分，能有效清除活性氧，延缓衰老进程。日本女性甚至认为，麦茶具有“返老还童”的功效。 二、补水：不含咖啡因，更适合夏季饮用 与其他茶叶相比，麦茶不含咖啡因，因此不会引起利尿作用。在炎热的夏季，喝麦茶可以有效补充水分，保持身体水分平衡。此外，麦茶中的矿物质和氨基酸还能帮助调节身体电解质平衡，增强免疫力。 三、促进血液循环：美化肌肤，助减肥丰胸 麦茶中的有效成分能促进血液循环，改善肌肤血液循环，使肌肤更加红润有光泽。同时，良好的血液循环还有助于减肥和丰胸，让身材更加曼妙。 四、日常保养：麦茶的正确饮用方法 1. 麦茶适合用热水冲泡，水温控制在80-90℃为宜。 2. 麦茶不宜长时间浸泡，以免影响口感和营养成分。 3. 麦茶可以多次冲泡，每次冲泡后的茶水仍可饮用。 五、注意事项 1. 麦茶性平，适合大多数人饮用。 2. 麦茶不宜过量饮用，以免引起不适。 3. 麦茶不宜与牛奶、茶叶等同时饮用，以免影响口感和营养成分。
老年健康守护者
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文章 生活中常见的三大健康谬论
导语：在日常生活中，我们经常被各种健康知识所包围，但其中不乏一些错误的认识和观念。为了帮助大家更好地了解健康知识，本文将围绕生活中常见的三大健康谬论进行科普，帮助大家树立正确的健康观念。 谬论一：感冒不吃药，多喝水就能好 很多人认为，感冒是一种自限性疾病，不需要吃药，多喝水就能痊愈。但实际上，感冒病毒感染后，人体免疫系统会与之进行斗争，这个过程需要消耗大量的能量和水分。因此，在感冒初期，适当多喝水可以帮助身体加速代谢，排出病毒，但单纯依靠喝水并不能治愈感冒。 谬论二：保健品可以替代药物 保健品是指具有特定保健功能的食品，不能替代药物。有些保健品宣传可以治疗疾病，实际上并没有科学依据。长期依赖保健品，可能会导致病情延误，甚至加重病情。 谬论三：过度运动可以减肥 过度运动不仅不能减肥，反而会损害身体健康。运动需要适量，过量运动会导致关节损伤、肌肉疲劳等问题。正确的运动方式应该是结合有氧和无氧运动，根据自己的身体状况制定合理的运动计划。 总结：生活中存在着许多健康谬论，我们需要通过科学的认知，树立正确的健康观念，才能拥有健康的身体。
药事通
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文章 春季养生喝什么汤好？
春季，万物复苏，人体也进入了一个调养身体的好时节。而喝汤作为滋补的良品，一直以来都备受人们喜爱。那么，春季养生喝什么汤好呢？以下为大家介绍几种适合春季食用的汤品。 一、参苓健脾补益汤 参苓健脾补益汤是一款具有补气健脾养颜、补肾护肝、抗疲劳等功效的汤品。其主要食材包括党参、云苓、炒薏米、甘草、芸豆、白术、枸杞等。煲制方法简单，将肉类焯水后与其他食材一起煲约2小时即可。这道汤品适合春季养生食用，有助于提高免疫力，预防春季常见的感冒。 二、蕨菜山药排骨汤 蕨菜山药排骨汤具有养肝护肝、益气补虚、健胃滑肠、清热祛湿、安神降压等功效。其主要食材包括蕨菜、山药、黑木耳、排骨等。煲制方法简单，将食材放入锅中煲约2小时即可。这道汤品适合春季食用，有助于缓解春季常见的肝火旺盛、消化不良等症状。 三、天麻八珍汤 天麻八珍汤是一款具有补气益血、调理身体等功效的汤品。其主要食材包括天麻、党参、白术、茯苓、甘草、当归、白芍、鸡肉、鱼头、羊肉、生姜等。煲制方法简单，将肉类焯水后与其他食材一起煲约2小时即可。这道汤品适合气血两虚的人士食用，但外感患者忌服。 四、淮山薏米生鱼汤 淮山薏米生鱼汤具有健脾去湿、养阴补虚、解春困等功效。其主要食材包括生鱼、淮山、薏米、陈皮、瘦肉、生姜等。煲制方法简单，将食材放入锅中煲约1.5小时即可。这道汤品适合春季食用，有助于缓解春季常见的湿气重、乏力等症状。 除了以上几种汤品，春季养生还可以多喝一些绿豆汤、菊花茶等清热解毒的饮品。同时，注意饮食清淡，多吃蔬菜水果，保持良好的作息习惯，都是春季养生的好方法。
数字健康领航者
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文章 女性多吃鱼油会有各种意想不到的好处！
在追求健康美丽的道路上，女性朋友们总是对各种营养补充剂充满好奇。鱼油作为近年来备受关注的保健品，其功效和安全性一直是大家关注的焦点。那么，女性多吃鱼油究竟有哪些好处呢？本文将从多个角度为您揭秘。 一、改善精神状态，缓解经前综合征 研究表明，鱼油中的欧米伽3脂肪酸具有改善精神状态的作用。特别是DHA，对大脑及神经细胞活动至关重要。长期食用鱼油，可以有效改善抑郁、焦虑等情绪，缓解经前综合征带来的不适。 二、调节血脂，预防心血管疾病 鱼油中的EPA和DHA可以有效降低血脂，预防心血管疾病。它们可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，增加高密度脂蛋白（好胆固醇）的含量，从而降低心血管疾病的风险。 三、促进关节健康，缓解关节炎症状 鱼油中的EPA和DHA具有抗炎作用，可以缓解关节炎症状，促进关节健康。对于患有骨关节炎、类风湿性关节炎等关节疾病的患者，适量食用鱼油可以帮助缓解疼痛，提高生活质量。 四、减肥瘦身，保持完美身材 鱼油中的欧米伽3脂肪酸可以抑制胰岛素过度分泌，预防肥胖。同时，它们还能修复血管，预防生活习惯病。对于关注身材管理的女性来说，适量食用鱼油可以帮助减肥瘦身，保持完美身材。 五、增强免疫力，预防感染 鱼油中的欧米伽3脂肪酸具有增强免疫力的作用，可以预防感染。它们可以调节免疫系统，提高机体抵抗力，从而降低感染的风险。 总之，女性适量食用鱼油，可以带来诸多健康益处。但是，需要注意的是，鱼油并非万能保健品，过量食用可能会引起不良反应。建议在医生指导下合理食用。
癌症防治先锋
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文章 热伤风的饮食有哪些呢？
热伤风，又称为夏季感冒，是夏季常见的疾病之一。它主要由于夏季气温高，人体出汗多，抵抗力下降，加上空气湿度大，细菌、病毒容易滋生，导致感冒的发生。 热伤风的主要症状包括发热、头痛、鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽等。这些症状会严重影响患者的日常生活和工作。 那么，如何预防和治疗热伤风呢？以下是一些建议： 1. 预防措施：夏季要养成良好的生活习惯，保持室内通风，避免到人多拥挤的地方，注意个人卫生，勤洗手，多饮水，增强抵抗力。 2. 治疗方法：轻度热伤风可以采取以下措施：多喝水，保持充足的休息，适当使用退烧药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。如果症状严重，应及时就医，遵医嘱使用抗生素、抗病毒药物等。 3. 饮食调理：夏季饮食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物。可以适当食用一些清热解毒的食物，如绿豆、西瓜、黄瓜等。 4. 中医调理：中医认为，热伤风是由于暑湿侵袭人体所致，可以采用清热解暑、祛湿止汗的方法进行治疗。常用的中药有：金银花、连翘、黄芩、黄连、白芷等。 5. 日常保养：夏季要注意防晒，避免中暑。要保持良好的心态，避免情绪波动过大。
健康解码专家
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文章 揪耳朵、捏眼睑……活动“五官”滋养“五脏”
中医认为，五官与五脏之间存在着密切的联系，五官是五脏的外在表现，而五脏则是五官的根本所在。当五脏功能失调时，五官也会出现相应的异常表现，反之亦然。因此，通过活动五官，可以调节五脏，达到养生保健的目的。 1. 揪耳朵养肾脏 中医认为，肾脏主藏精，开窍于耳。肾精充足，则耳聪目明。若肾精不足，则会出现听力下降、耳鸣、耳聋等症状。因此，适度揪耳朵可以刺激肾脏，起到固精养肾的作用。具体方法为：用拇指和食指捏住耳垂，轻轻向上提拉，然后放松，重复6次。此外，还可以用手指沿耳轮上下推摩，直至耳轮充血发热。 2. 捏眼睑养肝脏 中医认为，肝脏主疏泄，开窍于目。肝血充足，则眼睛明亮，视力清晰。若肝血不足，则会出现视力模糊、眼干眼涩等症状。因此，适度捏眼睑可以刺激肝脏，起到养肝明目的作用。具体方法为：用拇指和食指轻轻捏住上眼睑，吸气时向上提拉，呼气时放松，重复6次。此外，还可以用手指沿眼眶周围轻轻按摩，直至眼周发热。 3. 捏鼻子养肺脏 中医认为，肺主气，开窍于鼻。肺气充足，则呼吸顺畅，嗅觉灵敏。若肺气不足，则会出现呼吸不畅、嗅觉减退等症状。因此，适度捏鼻子可以刺激肺脏，起到养肺通窍的作用。具体方法为：用拇指和食指轻轻捏住鼻翼，吸气时向上提拉，呼气时放松，重复6次。 4. 捏嘴巴养脾胃 中医认为，脾胃主运化，开窍于口。脾胃功能正常，则食欲旺盛，消化良好。若脾胃功能失调，则会出现食欲不振、消化不良等症状。因此，适度捏嘴巴可以刺激脾胃，起到养脾胃健运的作用。具体方法为：用拇指和食指轻轻捏住嘴角，吸气时向上提拉，呼气时放松，重复6次。 5. 捏舌头养心脏 中医认为，心脏主血脉，开窍于舌。心脏功能正常，则舌体红润，语言流利。若心脏功能失调，则会出现舌体淡白、语言不利等症状。因此，适度捏舌头可以刺激心脏，起到养心通络的作用。具体方法为：用拇指和食指轻轻捏住舌尖，吸气时向上提拉，呼气时放松，重复6次。
医学奇迹见证者
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快速问医生
科室医生
郭晖
主任医师
中医内科
白城中医院
专业擅长：冠心病，高血压病，心律失常。中风后遗症，失眠，更年期综合征，咳嗽，调节免疫力低下。
好评率：100%
接诊量：7
王雪
主治医师
中医内科
白城中医院
专业擅长：高血压、冠心病、糖尿病等内科常见病的诊疗
好评率：98%
接诊量：260
李灵雨
主治医师
中医内科
白城中医院
病毒感染(155例)
糖尿病足病(113例)
专业擅长：感冒、咳嗽、肾虚、阳痿早泄、失眠、内分泌、头痛、肠胃炎、口臭、痛风、肥胖、阳痿早泄、肾虚、前列腺炎、性功能障碍、早泄等中医内科、中医男科疾病。各种原因导致的肥胖、自汗、甲状腺疾病、肾病、肥胖症及其相关并发症的中医西医诊疗和预防。高血压、痛风、高脂血症、糖尿病、心脏病、更年期综合症、失眠等常见病的中西医治疗。痤疮、黄褐斑的中医治疗。
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