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文章 冬季不同人群的养生饮食方略
冬季养生，是我国传统养生文化的重要组成部分。冬季，气温降低，人体容易受到寒冷气候的影响，抵抗力下降，容易生病。因此，冬季养生显得尤为重要。 一、冬季养生原则 1. 遵循“秋冬养阴，无扰乎阳”的原则，注重滋阴潜阳，保持阴阳平衡。 2. 适量补充蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素，增强身体抵抗力。 3. 补充维生素和矿物质，如钙、铁、锌、硒等，预防感冒等疾病。 4. 保持心情舒畅，避免情绪波动过大。 二、冬季养生饮食 1. 多吃温补食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，增强身体抵抗力。 2. 适量食用坚果类食物，如核桃、杏仁、腰果等，补充维生素和矿物质。 3. 食用富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，保持肠道通畅。 4. 避免过量饮酒和食用油腻食物。 三、冬季养生运动 1. 适量进行户外运动，如散步、慢跑、打太极等，增强体质。 2. 避免在寒冷天气中进行剧烈运动。 3. 注意保暖，避免感冒。 四、冬季养生注意事项 1. 遵循规律作息，保证充足的睡眠。 2. 注意个人卫生，预防感冒等疾病。 3. 保持心情舒畅，避免情绪波动过大。 4. 定期体检，及时发现并治疗疾病。
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文章 养生 | 国医大师邓铁涛的养生法
国医大师邓铁涛先生提出的养生理念，强调身心和谐的重要性。他认为，身心和谐是指身体、心态、精神、情绪都处于健康、协调的状态，包括身体健康、心态平和、情绪稳定、功能协调、自我调节能力强等。这种状态有助于保持心境愉悦，增强免疫力，从而达到防病保健、延年益寿的目的。 要达到身心和谐，需要同时进行“养心”和“养身”。 **养心**方面，首先需要调养神志，避免不良情志因素对人体的损害。可以通过减少欲望、保持精神安闲清净、避免不良刺激等方式，达到以下状态： 1. 减少自身欲望，不过多羡慕他人。 2. 保持精神安闲清净，避免不良刺激。 3. “知足常乐”，保持乐观心态。 4. 进行调心锻炼，如静坐、冥想、瑜伽、气功等，帮助排遣压力和不良情绪。 5. 通过舒缓、柔和的锻炼，如太极拳、八段锦、旅游、书法等，释放压力，获得内心平静。 **养身**方面，需要注意以下几点： 1. 顺应自然变化，及时调整作息，如春避风温、夏避暑热、秋避燥邪、冬避寒冷。 2. 重视运动，但不可过度，尤其对于体弱者。 3. 改正不良生活方式和习惯，如长期睡眠质量下降、吸烟、酗酒等。
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