科普文章
文章 爬楼梯减肥的4大注意事项
你是否还在为减肥而苦恼呢？在众多减肥方法中，爬楼梯减肥法因其简便易行、效果显著而受到越来越多人的喜爱。然而，在进行楼梯减肥时，我们需要注意以下几点，以确保安全有效地达到瘦身目标。 1. 选择合适的楼梯 进行楼梯减肥时，首先要注意选择合适的楼梯。尽量避免使用过于老旧、破损的楼梯，以免发生意外。同时，楼梯的坡度和高度也要适中，过高或过低的楼梯都不利于锻炼。 2. 控制运动强度 爬楼梯是一项有氧运动，可以帮助燃烧脂肪、塑造身材。然而，运动强度过大可能会导致关节损伤、肌肉拉伤等问题。因此，在进行楼梯减肥时，要根据自己的身体状况，控制运动强度，避免过度劳累。 3. 注意姿势和呼吸 爬楼梯时，要保持正确的姿势，避免弯腰驼背。同时，要注意呼吸节奏，尽量采用腹式呼吸，以提高运动效率。 4. 结合其他锻炼方式 单纯依靠爬楼梯进行减肥效果可能有限。建议结合其他锻炼方式，如跑步、游泳、瑜伽等，以全面提升身体素质和减肥效果。 此外，以下是一些与楼梯减肥相关的医疗知识，供您参考： 1. 爬楼梯减肥对膝关节的影响 爬楼梯时，膝关节承受的压力较大，长期进行楼梯锻炼可能导致膝关节损伤。因此，在进行楼梯减肥时，要注意控制运动强度和时间，避免过度磨损关节。 2. 爬楼梯减肥对心脏的影响 爬楼梯是一项有氧运动，可以增强心脏功能。然而，对于患有心脏病、高血压等疾病的人群，应在医生指导下进行楼梯锻炼，以免引发意外。 3. 爬楼梯减肥与骨质疏松 爬楼梯可以促进骨密度增加，预防骨质疏松。然而，对于已经患有骨质疏松的人群，应在医生指导下进行楼梯锻炼，避免加重病情。 总之，爬楼梯减肥是一种有效的减肥方法，但要注意选择合适的楼梯、控制运动强度、注意姿势和呼吸、结合其他锻炼方式等，以确保安全有效地达到瘦身目标。
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文章 10种食物是骨头最爱
保持骨骼健康是维持生活质量的重要因素。而钙和维生素D是维持骨骼健康的关键营养素。那么，哪些食物中含有丰富的钙和维生素D呢？本文将为您介绍10种对骨骼有益的食物，帮助您更好地保持骨骼健康。 首先，我们要明确，钙和维生素D对骨骼健康的重要性。钙是骨骼的主要成分，维生素D则有助于钙的吸收。因此，保证充足的钙和维生素D摄入对于维持骨骼健康至关重要。 以下10种食物是钙和维生素D的良好来源： 1. 酸奶：一杯脱脂酸奶可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。 2. 牛奶：一杯牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。 3. 奶酪：43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康。 4. 沙丁鱼：沙丁鱼罐头富含维生素D和钙质。 5. 鸡蛋：鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有日需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。 6. 三文鱼：85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。 7. 菠菜：一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。 8. 谷物：谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。 9. 金枪鱼：85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D，约占维生素D日需求量的39%。 10. 橙汁：橙汁虽然不含有钙和维生素D，但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。 除了以上食物，我们还应该注意以下几点来保持骨骼健康： 1. 保持适量的运动，如散步、游泳、瑜伽等，有助于提高骨密度。 2. 避免吸烟和过量饮酒，这些不良习惯会影响骨骼健康。 3. 保持良好的生活习惯，如保证充足的睡眠、保持心情愉快等，也有助于骨骼健康。 总之，保持骨骼健康需要我们从饮食、运动、生活习惯等多方面入手。希望本文能为您提供一些有益的帮助。
智慧医疗先锋者
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文章 夏建红：儿女该提醒母亲注意的健康问题
随着女性年龄的增长，卵巢功能逐渐衰退，更年期悄然到来。这个时期，女性面临着多种健康问题，需要引起足够的重视。 广东省妇幼保健院妇女保健科主任夏建红主任医师指出，更年期女性的健康问题主要包括以下四个方面： 1. 骨质疏松：更年期女性骨量丢失速度加快，容易出现腰背痛、关节痛等症状。预防骨质疏松，应重视饮食营养，补充钙剂，加强运动，定期监测骨密度。 2. 盆底功能障碍：更年期女性盆底支持功能逐渐减弱，容易出现尿失禁、子宫脱垂等问题。及时进行盆底功能评估和康复治疗，有助于改善症状。 3. 妇科恶性肿瘤：宫颈癌、乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌是更年期好发的妇科恶性肿瘤。定期进行体检和筛查，有助于早期发现并及时治疗。 4. 老年性阴道炎/尿道炎：更年期女性容易出现老年性阴道炎/尿道炎，应注意个人卫生，避免自行用药。 除了以上四个方面，更年期女性还应注意情绪管理、睡眠质量等方面的问题。通过积极的生活方式调整和科学的健康管理，可以顺利度过更年期，保持身心健康。
健康百科
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文章 脊柱痛也与更年期有关？
更年期是女性人生中的一个重要阶段，除了常见的情绪波动和睡眠问题，许多人还可能经历脊柱广泛性疼痛。这种疼痛范围较广，没有固定的压痛点，可能急性发作，也可能缓慢发生。 脊柱广泛性疼痛可能与多种疾病有关，以下是一些可能的病因： （1）转移性癌肿：多数情况下表现为单个椎体的压缩和破坏，有时可以找到原发癌肿。同位素骨扫描可以帮助鉴别诊断。 （2）骨软化症：与骨质疏松合并存在时，诊断可能较困难。骨穿刺活检可以发现骨基质增厚和钙盐减少的表现。 （3）骨髓瘤：疼痛呈进行性加重，同时伴有贫血、蛋白尿、高钙血症等症状。同位素骨扫描和骨髓相检查可以帮助鉴别诊断。 （4）类风湿性关节炎：急性期可能伴有全身不适和低热，晚期关节（如指间关节）可能发生变形和僵硬。X光片显示脊柱骨质疏松和关节间隙狭窄，甚至消失，前后纵韧带钙化，呈竹节状。 对于确诊为骨质疏松引起的脊柱广泛性疼痛，目前有以下几种治疗方法： （1）调摄雌激素：雌激素水平下降会导致骨组织溶解和吸收加速，导致骨量减少。使用一定量的雌激素可以阻止骨溶解。 （2）补充维生素D：维生素D可以帮助消化道吸收钙质，同时还能刺激新骨形成。 （3）使用氟化钠：氟化钠可以刺激成骨细胞，促进骨形成。但氟化钠在体内可能产生副作用，应与维生素D和钙剂同时使用。 （4）补充钙质：成人每天摄入的钙量以1000毫克～1500毫克为宜。食物中牛奶、绿叶蔬菜、鱼和骨头汤中含有较丰富的钙。 （5）多晒太阳：充分利用阳光的自然照射，对防治骨质疏松，缓解脊柱广泛性疼痛十分有益。 （6）对症处理：急性发作期间，可以适当服用止痛药物，如芬必得、芬尼康、非普那宗、扶他林等。
医疗故事汇
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文章 红斑狼疮患者的骨骼变“脆弱”
系统性红斑狼疮（SLE）患者常常面临骨骼脆弱的问题，骨关节是SLE最常累及的部位之一，95%的患者会出现关节痛。研究发现，中国SLE患者骨质疏松的发生率高达22%，而腰椎和股骨头是骨质流失最明显的部位。 四川大学华西医院风湿免疫科刘毅教授指出，SLE患者骨质疏松的主要原因是破骨细胞活化，而SLE患者体内的anti-dsDNA抗体会促使炎症因子释放。此外，SLE患者还可能存在血管机制导致的骨质疏松，如动静脉微血管炎和微血管痉挛。 北京协和医院风湿免疫科副主任医师蒋颖指出，SLE患者易发生骨质疏松的危险因素包括疾病活动、治疗药物及生活方式等。研究发现，SLE患者骨密度降低与疾病病程长短正相关，且钙和维生素D缺乏也是重要危险因素。 糖皮质激素是目前已知药物中对骨质疏松影响最突出的，接受激素治疗的SLE患者骨丢失更明显。除了糖皮质激素外，非激素免疫抑制剂的使用也可能导致患者骨质疏松。 目前对SLE患者骨质疏松的治疗借鉴了国际上原发性骨质疏松的治疗原则，包括生活方式的养成、补充足够的钙和维生素D、合理使用免疫抑制药物等。欧洲抗风湿病联盟（EULAR）和美国风湿病学会（ACR）都建议对SLE患者进行骨质疏松的监测和预防。
健康管理专家
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文章 治疗骨质疏松 单独补钙行不通
骨质疏松，一个看似遥远却与每个人都息息相关的健康问题。许多人认为，补钙就能解决骨质疏松问题，然而事实并非如此。本文将为您揭开骨质疏松的神秘面纱，帮助您了解如何科学预防和应对。 骨质疏松是一种以骨量减少、骨微结构破坏、骨脆性增加为特征的代谢性骨病。其症状隐匿，早期往往没有明显不适，但随着病情进展，会出现腰背疼痛、驼背、身高变矮、骨折等问题。 那么，是什么原因导致骨质疏松呢？除了遗传因素外，不良生活习惯、营养不均衡、缺乏运动等都是重要原因。其中，钙和镁的摄入不足，以及维生素D的缺乏，是导致骨质疏松的关键因素。 那么，如何预防和应对骨质疏松呢？首先，要保证充足的钙和镁摄入。钙是骨骼的主要成分，镁则参与骨骼的形成和代谢。牛奶、奶制品、豆制品、海产品、坚果等食物富含钙和镁。此外，适量补充钙剂和镁剂也是必要的。其次，要保证充足的维生素D摄入。维生素D可以促进钙的吸收和利用。晒太阳是获取维生素D的最佳途径。最后，要定期进行骨密度检测，及时发现并治疗骨质疏松。 除了饮食和生活方式的调整外，适当的运动也是预防和治疗骨质疏松的重要手段。运动可以增强骨骼的强度和韧性，减少骨折的风险。适合骨质疏松患者的运动包括散步、慢跑、游泳、瑜伽等。 总之，骨质疏松是一种需要我们高度重视的疾病。通过科学的生活方式、合理的饮食和适量的运动，我们可以有效预防和应对骨质疏松，拥有健康的骨骼。
医疗星辰探秘
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文章 肩膀扭伤怎么办最有效
肩膀扭伤是一种常见的关节损伤，给患者带来疼痛和不适。本文将为您详细介绍肩膀扭伤的病因、症状、治疗方法以及日常保养，帮助您更好地了解这一疾病。 一、病因 肩膀扭伤通常由以下原因引起： 1. 运动损伤：如跌倒、扭伤等。 2. 运动不当：如姿势不正确、运动量过大等。 3. 慢性劳损：如长期从事重复性劳动。 4. 关节退行性病变：如肩周炎等。 二、症状 肩膀扭伤的主要症状包括： 1. 疼痛：疼痛程度因人而异，可从轻微疼痛到剧烈疼痛。 2. 肿胀：受伤部位出现肿胀，局部温度升高。 3. 活动受限：肩关节活动受限，影响日常生活和工作。 4. 弹响：受伤关节活动时出现弹响。 三、治疗方法 1. 保守治疗：适用于轻度扭伤。 （1）休息：避免受伤关节过度活动。 （2）冰敷：在受伤后24小时内，每隔2-3小时冰敷20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。 （3）加压包扎：使用弹性绷带对受伤关节进行包扎，减轻肿胀。 （4）药物治疗：口服消炎止痛药、活血化瘀药等。 （5）功能锻炼：在疼痛缓解后，进行肩关节功能锻炼，恢复关节活动度。 2. 手术治疗：适用于严重扭伤，如韧带断裂、关节脱位等。 四、日常保养 1. 注意保暖：避免受凉，预防肩周炎等疾病。 2. 适当运动：加强肩部肌肉锻炼，提高关节稳定性。 3. 避免过度劳累：避免长时间从事重复性劳动。 4. 保持正确姿势：避免不良姿势导致肩部损伤。 五、医院与科室 肩膀扭伤的患者可前往以下医院和科室就诊： 1. 综合医院：如复旦大学附属华东医院、上海交通大学医学院附属瑞金医院等。 2. 骨科：如复旦大学附属华东医院骨科、上海交通大学医学院附属瑞金医院骨科等。
医疗故事汇
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文章 老年人容易跌倒的原因
随着年龄的增长，老年人更容易发生跌倒事件，这不仅会给他们的生活带来诸多不便，还可能造成严重伤害。了解老年人跌倒的原因，有助于我们采取预防措施，降低跌倒风险。 一、常见原因分析 1. 颅脑病变：老年人常见的颅脑病变包括高血压、冠状动脉粥样硬化等。这些疾病可能导致短暂的颅内缺血、颅内出血、脑缺血等，进而影响大脑的正常功能，导致行走不稳。 2. 脊柱病变：随着年龄的增长，脊柱结构发生变化，如腰椎间盘突出、椎管狭窄、骨质增生等，这些病变可能压迫脊髓，导致行走不稳。 3. 肌张力低下：随着年龄的增长，肌肉力量逐渐下降，控制肌肉的神经萎缩可能导致肌张力持续下降，从而影响行走稳定性。 4. 眼部疾病：老年人常见的眼部疾病，如白内障、青光眼等，可能导致视力下降，影响对周围环境的感知，增加跌倒风险。 5. 药物副作用：某些药物可能引起头晕、眩晕等副作用，增加跌倒风险。 二、预防措施 1. 加强锻炼：针对肌肉力量、平衡稳定性、关节活动度等方面进行锻炼，提高身体机能。 2. 注意饮食：保证充足的蛋白质摄入，如肉、蛋、奶、鱼、虾等。适量摄入维生素D，促进钙吸收。 3. 规律作息：保持良好的作息习惯，避免过度劳累。 4. 调整药物：避免同时使用多种可能引起头晕、眩晕等副作用的药物。 5. 保持室内环境安全：消除地面障碍物，合理布置家居环境，确保老年人行走安全。
全球医疗视野
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文章 女性吃素减肥极易骨质疏松
近年来，随着健康意识的提升，越来越多的人选择素食主义的生活方式。然而，一项研究表明，女性长期吃素减肥可能会增加患骨质疏松症的风险。本文将探讨女性吃素减肥与骨质疏松症之间的关系，并提供一些建议以帮助女性保持健康。 首先，我们来了解一下骨质疏松症。骨质疏松症是一种以骨量减少和骨组织微结构破坏为特征的代谢性骨病，会导致骨骼脆性增加，容易发生骨折。女性由于生理特点，如雌激素水平下降，更容易患骨质疏松症。 那么，为什么女性吃素减肥会增加患骨质疏松症的风险呢？主要原因是素食中钙含量较低，而钙是维持骨骼健康的重要营养素。此外，肉类和乳制品中含有较多的维生素D，有助于钙的吸收。长期吃素的女性，如果未能及时补充钙和维生素D，就会导致钙吸收不足，从而增加患骨质疏松症的风险。 以下是一些建议，帮助女性在吃素减肥的过程中保持骨骼健康： 1. 适量补充钙和维生素D：可以通过食用富含钙的食物，如绿叶蔬菜、豆制品、坚果等，以及服用钙和维生素D补充剂来满足身体需求。 2. 保持均衡饮食：除了补充钙和维生素D外，还应注意摄入足够的蛋白质、维生素K等营养素，以维持骨骼健康。 3. 适量运动：运动可以增强骨骼密度，预防骨质疏松症。建议进行有氧运动和力量训练，如快走、慢跑、游泳、举重等。 4. 避免不良生活习惯：吸烟、酗酒、过度饮用咖啡和浓茶等不良生活习惯都会影响骨骼健康，应尽量避免。 5. 定期体检：定期进行骨密度检测，及时了解自己的骨骼健康状况，并采取相应的预防措施。 总之，女性在吃素减肥的过程中应注意保持骨骼健康，避免因饮食不当而增加患骨质疏松症的风险。
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文章 骨质疏松易致性能力下降
骨质疏松症，这个曾经被认为是女性专属疾病的名称，如今正在悄然改变人们对它的认知。男性，同样面临着骨质疏松症的困扰。 相较于女性，男性在骨质疏松症的预防和治疗方面往往更加被动。这主要是因为男性在传统观念中，对于自身私密问题的关注度较低，如阳痿、性欲不足等问题。因此，当骨质疏松症发生时，往往已经处于较为严重的阶段。 事实上，骨质疏松症在男性中的发病率并不低。在美国，患有骨质疏松症的2500万人中，就有20%的男性患者。而且，超过一半的75岁以上的人群，无论男女，都受到了骨质疏松症的侵扰。 骨质疏松症是一种骨质加速流失的疾病，导致骨骼变得脆弱，增加骨折的风险。对于女性而言，更年期女性荷尔蒙的减少是加速骨质流失的主要原因。而对于男性而言，雄性激素（testosterone）同样具有维持骨质密度的功能。随着年龄的增长，雄性激素水平下降，骨质疏松症的症状也会随之加重。而雄性激素水平下降的主要症状之一，就是阳痿和性动力不足。 那么，男性应该如何预防和治疗骨质疏松症呢？以下是一些建议： 1. 保持每日运动：运动可以增强骨骼强度，预防骨质疏松症。推荐的运动包括散步、跑步、游泳等。 2. 摄取足够的钙质：每日摄入1000mg以上的钙质，可以保证骨骼的基本需求。如果担心喝太多牛奶会导致肥胖，可以选择钙制剂。目前市场上最新一代的钙剂是乐力钙，吸收率高，每天只需一粒，且不会引起便秘等胃肠道副作用。 3. 关注性功能变化：性能力下降可能是骨质疏松症的一个信号。如果发现性能力有所下降，应及时就医，检查雄性激素水平。 4. 定期进行骨密度检测：骨密度检测是评估骨质疏松症风险的重要手段。建议50岁以上的男性每年进行一次骨密度检测。 5. 保持健康的生活方式：戒烟、限酒、保持良好的饮食习惯等，都有助于预防骨质疏松症。
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蒋略韬
主治医师
创伤科
三甲
宿迁市第一人民医院
骨质疏松症(208例)
骨质疏松(92例)
专业擅长：擅长骨科常见疾病的诊治，尤其擅长骨关节及脊柱损伤，退变性疾病的临床诊治。
好评率：99%
接诊量：31790
张成绩
主治医师
创伤科
三甲
宿迁市第一人民医院
骨折(15例)
骨质疏松(8例)
专业擅长：四肢骨折、运动损伤、关节痛及慢性腰腿痛等疾病的诊断与治疗。
好评率：99%
接诊量：46592
刘祥忠
副主任医师
创伤科
三甲
宿迁市第一人民医院
专业擅长：骨科相关领域，创伤，脊柱，关节。
好评率：100%
接诊量：12522
王海虎
副主任医师
创伤科
三甲
宿迁市第一人民医院
骨质疏松症(214例)
骨质疏松(116例)
专业擅长：擅长创伤，关节及脊柱诊疗，特别专注四肢骨折微创，骨不连及畸形治疗。
好评率：99%
接诊量：8044
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