科普文章
文章 骨骼健康需结交3个“土豪”
随着冬季雾霾天气的增多，人们越来越关注自己的健康问题。而骨骼健康作为人体健康的重要组成部分，更是备受关注。正如标题所说，骨骼健康需要结交三个“土豪”——钙、镁、磷。 首先，钙是骨骼健康的重要基石。人体每天需要的钙剂量为1200mg，而实际上，我们每天从食物中摄取的钙约为400-500mg，因此，补充钙剂显得尤为重要。牛奶、虾皮、大豆、海带、酸奶、杏仁、油菜、菠菜等食物富含钙质，是补充钙剂的理想选择。 其次，镁虽然不是骨骼的直接构成成分，但它在骨骼健康中发挥着重要作用。镁可以影响骨骼生长及骨骼细胞的活性，从而影响骨量。镁主要存在于绿叶蔬菜、豆类、全谷类产品、坚果、鱼等食物中，适量摄入这些食物可以补充镁。 最后，磷是骨骼和牙齿的重要构成成分。磷的代谢在骨矿代谢中占重要位置，磷钙比为2：3较适宜。磷主要存在于牛奶、肉类、蛋类、蔬菜、谷物等食物中，一般情况下我们不用额外补磷，但要注意饮食均衡。 除了补充钙、镁、磷，我们还应该注意以下几点，以维护骨骼健康： 1. 保持适量的运动，如散步、游泳、瑜伽等，可以增强骨骼强度。 2. 多晒太阳，促进维生素D的合成，有助于钙的吸收。 3. 戒烟限酒，烟酒对骨骼健康有害。 4. 避免长时间坐着或躺着，保持良好的姿势。 5. 定期进行骨密度检测，及时发现并治疗骨质疏松。 总之，骨骼健康需要我们关注细节，从饮食、运动、生活习惯等方面入手，才能拥有健康的骨骼。
医疗新知速递
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文章 50岁骨质疏松吃什么好
骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，尤其在中老年人群中较为常见。随着年龄的增长，人体骨骼中的钙质逐渐流失，导致骨密度下降，骨骼变得脆弱易碎。本文将围绕50岁骨质疏松症患者的饮食调理展开，介绍一些适合骨质疏松症患者食用的钙含量高的食物，以及一些日常保养方法。 一、50岁骨质疏松症患者适宜食用的钙含量高的食物 1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含钙质，是补充钙质的好选择。特别是高钙牛奶，更适合骨质疏松症患者饮用。 2. 豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品含有丰富的植物蛋白和钙质，适合骨质疏松症患者食用。 3. 海产品：海带、虾皮、紫菜等海产品含有较高的钙质，有助于补充钙质，预防骨质疏松症。 4. 新鲜蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芥蓝等含有较多的钙质，可以帮助补充钙质。 5. 水果：柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬等含有丰富的维生素C，有助于促进钙的吸收。 二、骨质疏松症患者的日常保养方法 1. 适量运动：适当的运动可以增强骨骼的强度，预防骨质疏松症。如散步、慢跑、游泳、太极拳等。 2. 阳光照射：适当的阳光照射有助于人体合成维生素D，促进钙的吸收。 3. 避免吸烟、饮酒：吸烟和饮酒会加重骨质疏松症的症状。 4. 定期检查：定期进行骨密度检查，了解骨质疏松症的程度，及时调整治疗方案。 三、骨质疏松症的治疗方法 骨质疏松症的治疗方法主要包括药物治疗、物理治疗和手术治疗。药物治疗主要是补充钙剂和维生素D，如钙尔奇、维生素D3等。物理治疗包括电疗、超声波治疗等。手术治疗适用于严重骨质疏松症导致的骨折。 总之，50岁骨质疏松症患者可以通过合理的饮食调理、日常保养和积极的治疗，改善生活质量，预防骨折等并发症的发生。
健康百科
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文章 大雪节气保健养生应注意预防疾病
随着大雪节气的到来，气温逐渐降低，寒冷的天气让人们的抵抗力下降，更容易生病。那么，在冬季，我们应该注意哪些疾病，又该如何预防呢？以下是一些常见的冬季疾病及其预防方法。 一、防跌倒 下雪天，地面湿滑，老年人更容易跌倒。建议老年人尽量减少外出，如果必须外出，请穿着防滑鞋，注意路面情况，防止跌倒。 二、防中风 寒冷的天气会导致血管收缩，血压升高，容易引发中风。患有高血压、冠心病等疾病的人群，要按时服药，注意保暖，避免剧烈运动。 三、防心脏病 寒冷的天气会刺激心脏，导致心脏疾病发作。患有心脏病的人群，要按时服药，注意保暖，避免剧烈运动，定期进行心脏检查。 四、防消化道溃疡 寒冷的天气会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌增多，容易引发胃溃疡。要注意胃的保暖，饮食以温软、清淡为主，戒烟戒酒，避免食用刺激性食物。 五、防呼吸道疾病 寒冷的天气容易导致呼吸道疾病，如感冒、肺炎等。要注意保暖，多喝水，保持室内空气流通，避免到人群密集的地方。 六、防煤气中毒 使用煤炉取暖时，要注意通风，避免煤气中毒。 七、防虚脱 长时间泡热水澡，会导致身体失水，容易发生虚脱。要注意保暖，避免长时间泡热水澡。 八、防晨练病 寒冷的天气，晨练时要注意保暖，避免发生心慌、胸闷等不适症状。 九、防烫伤 使用热水袋取暖时，要注意温度，避免烫伤。 十、防不当御寒方式 避免门窗紧闭不通风，保持室内空气流通；避免钻进被窝蒙头睡，容易引起窒息。
全球医疗视野
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文章 中医饮食疗法治疗骨质疏松症
骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度降低和骨微结构破坏，导致骨骼脆性增加，容易发生骨折。中医饮食疗法作为一种辅助治疗手段，在骨质疏松症的治疗中发挥着重要作用。 中医饮食疗法强调预防为主，辨证施治。对于骨质疏松症，中医认为其病机主要为肾虚，治疗原则是补肾壮骨。以下是一些中医饮食疗法中常用的食材和方法： 1. 食材： - 黑芝麻：具有补肝肾、益精血的作用。 - 黑豆：具有补肾益精、健脾利湿的作用。 - 桑椹：具有滋阴补肾、养血润燥的作用。 - 核桃：具有补肾壮腰、温肺润肠的作用。 - 龙眼肉：具有补心脾、益气血的作用。 2. 烹饪方法： - 炖：将食材与药物一起炖煮，如黑芝麻炖核桃、黑豆炖桑椹等。 - 煲：将食材与药物一起煲汤，如黑芝麻煲猪骨、黑豆煲乌鸡等。 - 蒸：将食材与药物一起蒸熟，如龙眼肉蒸蛋等。 - 煎：将食材与药物一起煎煮，如桑椹煎水等。 此外，中医还强调饮食调养，建议骨质疏松症患者注意以下几点： 1. 适量摄入钙质：牛奶、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等都是钙的良好来源。 2. 适量摄入蛋白质：鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆制品等都是蛋白质的良好来源。 3. 适量摄入维生素D：鱼肝油、蛋黄、牛奶等都是维生素D的良好来源。 4. 适量运动：适当的运动可以增强骨骼强度，预防骨折。 5. 保持良好的生活习惯：戒烟限酒，避免过度劳累。
医疗趋势观察站
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文章 一种指导干细胞增加骨生成和骨强度的新方法
骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，随着年龄的增长，人体骨骼中的钙质逐渐流失，导致骨骼变薄、变脆，容易发生骨折。为了应对这一问题，研究人员不断探索新的治疗方法。近期，美国加州大学戴维斯分校的研究团队开发出一种新型分子，可以指导干细胞迁移到骨骼表面，促进骨生成，增强骨强度。 这种新型分子名为LLP2A-alendronate，由两部分组成：LLP2A部分可以附着到骨髓中的间充质干细胞上，alendronate部分则具有高亲和力，可以吸引干细胞迁移到骨骼表面。研究人员在小鼠身上进行了实验，发现注射LLP2A-alendronate可以显著增加小鼠的骨密度和骨强度，有效预防骨折的发生。 这项研究为治疗骨质疏松症提供了新的思路。除了骨质疏松症，LLP2A-alendronate还可能用于治疗骨折、骨感染等疾病。未来，这种新型分子有望为更多骨骼疾病患者带来福音。 此外，这项研究还提示我们，干细胞在治疗骨骼疾病方面具有巨大的潜力。随着研究的深入，干细胞疗法有望在未来为更多疾病患者带来希望。 总之，这项研究为我们提供了治疗骨质疏松症的新方法，同时也为干细胞疗法的发展提供了新的思路。
疾病解码者
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文章 经常晒太阳可以赶走乳腺癌
爱美的女性往往对太阳光避之不及，认为晒太阳会让皮肤变黑、变差。然而，你知道吗？适度的晒太阳对我们的身体健康有着意想不到的好处。 研究表明，经常晒太阳可以有效预防骨质疏松，还能降低发生乳腺癌、卵巢癌等疾病的风险。因此，预防乳腺癌不能躲在屋里，应该适当去太阳下晒一晒。 那么，晒太阳真的可以避免乳腺癌吗？ 或许你会觉得不可思议，乳腺癌与阳光有什么关系呢？让我们来看一些研究结果吧！ 调查显示，有45%的办公室族每天晒太阳不到半个小时，晒半小时至1小时的人约36%，更长时间的则没有。如此长期“缺晒”的后果就是，不少女性出现惨白且缺乏血色的面容，体检时被告知身体钙流失以及骨质疏松症的低龄化。对此，专家提醒，想要拥有健康的身体，女性一定要勇敢晒晒太阳。 研究表明，经常晒太阳可以促进机体合成维生素D，而如果得不到充足的光照，人类罹患乳腺癌、结肠癌、卵巢癌、前列腺癌等疾病的危险将会提高，原因正与维生素D合成不足有关。 美国黑人由于在同样光照下维生素D合成不足，往往患有慢性维生素D缺乏，其乳腺癌和前列腺癌等多种癌症的发生率较白人妇女高，而且发展较快。 某杂志也曾报道，一定量的维生素D可以防止乳腺癌和肠癌。定时定量的补充维生素D可以减低乳腺癌发生率50%，减低肠癌发生率66%。 但是，并不是只要多晒一下太阳就可以避免乳腺癌了。拼命晒太阳，只会把患皮肤癌的危险性用来交换乳腺癌危险性。更多的临床研究告诉我们，把预防乳腺癌的注意力集中在生活习惯和定期体检上，更有效果。 除了晒太阳，预防乳腺癌还需要注意以下几点： 1. 健康饮食：以素食为主的饮食结构有助于降低乳腺癌的风险。 2. 适当运动：保持健康的体重有助于降低乳腺癌的风险。 3. 定期体检：早期发现乳腺癌，提高治愈率。 4. 避免长期服用雌激素：绝经后长期服用雌激素可能增加乳腺癌发病风险。 5. 保持良好心态：情绪波动与乳腺癌的发生有一定关系。
康复之路
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文章 50岁女性三人中有一个患骨质疏松 中老年小心“骨脆脆”
随着年龄的增长，中老年人的身体逐渐步入衰老期，各种疾病也随之而来。其中，骨质疏松症已成为威胁中老年人健康的常见疾病之一。据统计，50岁女性中，每三人中就有一位患有骨质疏松症。为了提高中老年人的生活质量，预防骨质疏松症刻不容缓。 南方医科大学第三附属医院内分泌科主任沈洁教授指出，我国目前有7000万人患有骨质疏松症，其中50岁以上的人群中女性3人中有1人，男性5人中有1人可能会发生骨质疏松性骨折。骨质疏松症已成为仅次于高血压的另一个老年性常见疾病。 骨质疏松症的发生与多种因素有关，其中年龄、性别、遗传、营养、生活方式等都是重要因素。随着年龄的增长，人体骨量逐渐减少，尤其是女性在绝经后，雌激素水平下降，导致骨量快速流失。此外，不良的生活习惯，如吸烟、酗酒、缺乏运动等，也会导致骨质疏松症的发生。 骨质疏松症早期往往没有明显症状，容易被忽视。但随着病情的加重，会出现腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨折等症状。因此，中老年人应定期进行骨密度检查，以便早期发现和治疗骨质疏松症。 对于骨质疏松症的治疗，沈洁教授指出，单靠补钙并不能完全解决问题。除了补充钙剂和维生素D外，还需要进行药物治疗。常见的抗骨质疏松药物包括双膦酸盐、SERMS、降钙素、雌激素等。此外，生活方式的调整也是非常重要的，如戒烟限酒、增加运动、保证充足的钙质摄入等。 为了提高中老年人的健康水平，预防骨质疏松症，以下是一些建议： 保持健康的生活方式，戒烟限酒，避免过度劳累。 增加户外活动，晒太阳，促进维生素D的合成。 保证充足的钙质摄入，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾、鱼等。 进行适当的运动，增强骨骼强度。 定期进行骨密度检查，早期发现和治疗骨质疏松症。
病友互助家园
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文章 老人驼背危害大，如何预防驼背？
在人们传统的观念中，老年人驼背似乎是一种正常的生理现象。然而，随着年龄的增长，驼背并不是必然的结果。通过一些科学的方法，我们可以有效地预防驼背，维护老年人的身体健康。 一、了解驼背的原因 1. 骨质疏松：随着年龄的增长，人体骨骼中的钙质逐渐流失，导致骨质疏松。骨质疏松会使得椎体变形，从而引发驼背。 2. 激素水平下降：随着年龄的增长，人体激素水平逐渐下降，尤其是雌激素和雄激素的减少，会导致肌肉松弛，容易形成驼背。 3. 错误的姿势：长时间保持错误的姿势，如坐姿不端正、站姿不直等，也会导致驼背。 二、预防驼背的方法 1. 适当锻炼：老年人可以通过进行一些有针对性的锻炼，如瑜伽、太极等，增强肌肉力量，改善姿势。 2. 注意饮食：补充足够的钙和维生素D，有助于预防骨质疏松。 3. 保持正确的姿势：无论是站立还是坐着，都要保持脊柱挺直，避免长时间保持同一姿势。 4. 定期检查：定期进行身体检查，及时发现并处理骨质疏松等问题。 三、驼背的危害 1. 影响外观：驼背会使得老年人显得衰老，影响美观。 2. 影响健康：驼背会使得脊柱承受更大的压力，容易引发腰背疼痛、颈椎病等疾病。 3. 影响生活质量：驼背会使得老年人活动受限，影响生活质量。 四、如何选择合适的床垫 1. 选择合适的硬度：床垫的硬度应该适中，既能支撑身体，又能缓解压力。 2. 选择合适的尺寸：床垫的尺寸应该与床的大小相匹配。 3. 选择合适的材料：床垫的材料应该透气性好，能够保持干燥。
全球医疗视野
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文章 骨质疏松最爱这五类人！
骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，它悄无声息地侵蚀着骨骼，导致骨骼变得脆弱，容易发生骨折。预防骨质疏松，需要从儿童时期开始，并贯穿整个人生。 骨质疏松的发生与多种因素有关，包括遗传、生活方式、营养状况等。以下五类人群更容易患上骨质疏松： 1. 慢性疾病患者：如慢性肾脏病、风湿性疾病等慢性病患者，由于需要长期服用药物，尤其是糖皮质激素，会增加患骨质疏松的风险。 2. 绝经期的女性：由于雌激素水平下降，导致骨骼代谢失衡，容易发生骨质疏松。 3. 年龄较大的人：随着年龄的增长，骨骼中的矿物质逐渐减少，骨量流失加快，容易发生骨质疏松。 4. 白领一族：由于工作忙碌，缺乏运动，晒太阳的机会少，以及不良的生活习惯，如吸烟、饮酒、喝咖啡等，都会增加患骨质疏松的风险。 5. 有家族史的人：如果家族中有骨质疏松病史，那么自身患骨质疏松的风险也会增加。 预防骨质疏松，可以从以下几个方面入手： 1. 重视营养：保证充足的钙、维生素D和蛋白质摄入，多吃富含钙的食物，如牛奶、乳制品、鱼类、豆类等。 2. 适量运动：进行适量的运动，如散步、游泳、打太极等，可以增强骨骼强度。 3. 保持健康的生活方式：戒烟限酒，减少咖啡和浓茶的摄入。 4. 定期检查：定期进行骨密度检查，及时发现并治疗骨质疏松。 5. 及时治疗相关疾病：对于患有慢性疾病的患者，应积极治疗原发病，并注意预防骨质疏松。
健康管理专家
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