科普文章
文章 健身,就在你的不动声色中
在快节奏的都市生活中,许多职场人士都面临着健康问题。工作压力、缺乏锻炼、不良生活习惯等因素,导致“白领病”日益盛行。如何在繁忙的生活中保持健康,成为许多人的关注焦点。 走路是日常生活中最简单、最便捷的锻炼方式之一。正确的走路姿势可以帮助我们有效锻炼身体,预防疾病。以下是一些走路锻炼的技巧: 1. 走路姿势 走路时,要保持挺胸、收腹、臀部夹紧的姿势。这样可以帮助我们锻炼背部、腹部和臀部肌肉,同时还能改善呼吸。 2. 步幅大小 适当加大步幅可以增加锻炼效果。步幅过大或过小都会影响锻炼效果。一般来说,步幅与身高成正比。 3. 着地顺序 正确的着地顺序是:后脚跟、脚心、脚尖。这样可以避免关节损伤,同时还能锻炼腿部肌肉。 4. 提包锻炼 上下班时,可以将背包当作“微型运动器械”,进行前后甩动。这样可以锻炼手臂肌肉,但要注意控制力度,避免肩关节损伤。 5. 利用碎片时间 等车、等信号灯的时间可以用来进行简单的锻炼。例如,收腹练习、扭脖子、舒展全身等。 除了走路锻炼,还可以通过以下方式保持健康: 1. 合理饮食 保持饮食均衡,多吃蔬菜、水果和粗粮,少吃油腻、高热量食物。 2. 保证睡眠 保持充足的睡眠,有助于身体恢复和免疫力的提高。 3. 保持乐观心态 积极乐观的心态有助于缓解压力,提高生活质量。 总之,保持健康需要我们从日常生活中做起,养成良好的生活习惯,积极参与体育锻炼,才能拥有健康的身体和美好的生活。
老年健康守护者
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文章 宅家“好吃懒做”易得病!快抓紧时间活动
春节以来,新型冠状病毒肺炎疫情肆虐,大家纷纷‘宅’在家中,除了必要的出行外,大部分时间都在家里度过。然而,长时间‘宅’家,尤其是‘好吃懒做’的生活方式,却可能对我们的身体健康造成严重危害。 长期‘宅’家,饮食不规律,容易导致营养不均衡,引发各种慢性疾病。例如,经常外出就餐,食物烹饪方式以油炸、煎炒为主,油盐含量较高,容易导致高血脂、高血压、糖尿病等疾病。因此,建议大家尽量在家做饭,注意烹饪方式,多吃清淡、营养均衡的食物。 此外,‘宅’家期间,缺乏运动也是导致身体素质下降的重要原因。长时间缺乏锻炼,容易导致肌肉萎缩、心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等疾病。因此,建议大家在家也要保持适量的运动,如散步、慢跑、瑜伽等,每天运动30分钟左右,以提高身体素质。 疫情期间,除了注意饮食和运动外,还要做好个人防护,勤洗手、多通风,保持良好的生活习惯,共同抗击疫情。 下面,我们来了解一下一些与‘宅’家生活相关的慢性疾病及其预防措施: 1. 高血脂 高血脂是指血液中胆固醇、甘油三酯等脂质含量过高,容易导致动脉粥样硬化、冠心病等疾病。预防高血脂,要控制饮食,少吃油腻、高糖食物,多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物;同时,要定期进行血脂检查,及时发现并治疗。 2. 高血压 高血压是指血压持续升高,容易导致心脏病、脑卒中、肾脏疾病等疾病。预防高血压,要保持良好的生活习惯,如戒烟限酒、控制体重、适量运动、保持心情舒畅等;同时,要定期进行血压检查,及时发现并治疗。 3. 糖尿病 糖尿病是指胰岛素分泌不足或胰岛素作用受阻,导致血糖升高的一种慢性代谢性疾病。预防糖尿病,要保持良好的生活习惯,如控制体重、适量运动、合理膳食等;同时,要定期进行血糖检查,及时发现并治疗。 4. 脑卒中 脑卒中是指脑部血管突然破裂或阻塞,导致脑组织缺血、缺氧的一种急性脑血管疾病。预防脑卒中,要保持良好的生活习惯,如戒烟限酒、控制体重、适量运动、保持心情舒畅等;同时,要定期进行血压、血糖等检查,及时发现并治疗。 5. 肾脏疾病 肾脏疾病是指肾脏功能受损或结构异常的一种疾病,如慢性肾炎、肾病综合征、尿毒症等。预防肾脏疾病,要保持良好的生活习惯,如戒烟限酒、控制血压、控制血糖等;同时,要定期进行尿常规、肾功能等检查,及时发现并治疗。 总之,‘宅’家期间,我们要注意保持良好的生活习惯,预防慢性疾病,共同抗击疫情。
医疗新知速递
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文章 秋季养生保健
进入秋季,气温逐渐下降,人体新陈代谢也随之减缓,此时养生保健尤为重要。秋季养生保健的关键在于养阴润燥,以下是一些实用的养生保健方法。 一、饮食调养 秋季饮食应以养阴润燥为主,可多食用一些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋等。此外,芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等食物也有助于秋季养生保健。 二、养肺为主 秋季天气干燥,容易导致肺阴受损,出现鼻干、喉痛、咳嗽、胸痛等症状。因此,秋季养生保健要注重养肺。可适当食用一些润肺食物,如百合、蜂蜜、橄榄等。 三、饮食少辛增酸 秋季肺功能旺盛,过量食用辛味食物会伤及肝气。因此,秋季饮食应少辛增酸,可多食用一些酸味食物,如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子等。 四、秋季粥品养生 秋季早晨喝粥可以健脾养胃,带来清爽。适合秋季养生的粥品有山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥等。 五、秋季汤品养生 秋季多喝汤品可以滋阴润燥,增加营养,强健身体。适合秋季的汤品有百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤、鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤等。 六、多吃鱼类 秋季可以适当多吃鱼类,鱼类中的脂肪酸可以降低血糖、保护心脏。适合秋季食用的鱼类有鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、鲈鱼等。 总之,秋季养生保健要从饮食、起居、锻炼等方面入手,保持良好的生活习惯,才能拥有健康的身体。
绿色医疗倡导者
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文章 龙骨和什么炖汤祛湿大全
湿气是中医理论中常见的致病因素之一,它会导致人体出现多种不适症状,如困倦、乏力、水肿等。因此,及时排出体内的湿气对于维护身体健康至关重要。 除了药物治疗外,饮食疗法也是一种有效的排湿方法。其中,龙骨与其他食材搭配炖汤,具有很好的祛湿效果。 以下是一些常见的龙骨炖汤配方,供大家参考: 1. 龙骨薏米汤:将龙骨、薏米、红枣、枸杞等食材炖煮,可起到健脾利湿、清热解毒的功效。 2. 龙骨红豆汤:将龙骨、红豆、茯苓、泽泻等食材炖煮,可起到健脾利湿、消肿利尿的功效。 3. 龙骨冬瓜汤:将龙骨、冬瓜、茯苓、薏米等食材炖煮,可起到清热解毒、利水消肿的功效。 4. 龙骨茯苓汤:将龙骨、茯苓、白术、甘草等食材炖煮,可起到健脾利湿、祛痰止咳的功效。 5. 龙骨党参汤:将龙骨、党参、白术、茯苓等食材炖煮,可起到健脾益气、祛湿止汗的功效。 需要注意的是,以上配方仅供参考,具体用法还需根据个人体质和病情进行调整。此外,排湿过程中还需注意饮食清淡、适量运动、保持良好的作息习惯等。
医者荣耀
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科室医生
石小楠
住院医师
中医内科
石泉县中医医院
专业擅长:消化内科
好评率:-
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付浩杰
住院医师
中医内科
石泉县中医医院
专业擅长:呼吸:感冒(风寒感冒、风热感冒、热感冒、热伤风、流感、夏季感冒、时行感冒(禽流感)、鼻塞、咽喉痛、风热犯肺、滋阴、止咳祛痰、利咽生津、清肺润燥、温肺散寒、恶风、补益肺气、温肺化痰),咳嗽(百日咳、肺热咳嗽、慢性咳嗽、肾咳、热咳、虚寒咳嗽、寒饮咳嗽、气喘、咳痰、止咳、肺热、发热、肺气虚(补气祛痰)、风温、痰饮(温肺化饮)、恶寒、痰热(痰火、清热化痰)、痰臭、肝火犯肺(解郁化痰)、止咳祛痰、化痰、宣肺化痰、生津润燥、温化寒痰、燥湿化痰、理气化痰),哮喘(过敏性哮喘),肺痈,肺痨(肺结核),肺痿, 大叶性肺炎、放射性肺炎、衣原体肺炎、慢性肺炎、过敏性哮喘、SARS、COPD、ARDS、气管炎(慢性支气管炎、病毒性支气管炎、气管炎、支气管扩张、宣肺化痰、化痰平喘、滋阴清肺)。神经系统:腔隙性脑梗死、蛛网膜下腔出血、缺血缺氧性脑病、高血压性脑出血、中风后遗症(头皮麻木、休克、记忆障碍、意识障碍、芳香开窍、化痰开窍)、帕金森(老年痴呆症、癫痫、幻臭、震颤、幻觉、惊风、抽搐、血痹)、脑瘫、瘫痪、面瘫、面肌痉挛、脑鸣(头响、平肝潜阳)、神疲、失眠症(不寐、入睡难、无睡意、不易入睡、健忘、多梦、心肾不交、益肾宁神、补血养神、安神定志、健脑安神、滋阴安神、重镇安神、养血安神、益气安神)、头痛(枕大神经痛、头风病、前额痛、头顶痛、风寒头痛、祛风止痛、祛风通络、温经通络)、头晕(中风、老年眩晕、晕动病、植物神经紊乱、清利头目)、神经性贪食症、神经病、神经炎,内分泌:糖尿病(消渴、消瘦、潮热、五心烦热、手足心热、阴虚、阴虚火旺、肥胖、低血糖、儿童糖尿病、老年人糖尿病、低血糖症、止汗、养阴清热、生津止渴)、糖尿病肾病、妊娠合并糖尿病、多发性末梢神经炎、甲亢、甲减、甲状腺囊肿、亚急性甲状腺炎、甲状腺相关眼病、痛风(高尿酸血症、老年人痛风、痛风性关节炎、祛风止痛、祛风通络、温经通络)
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