中医内科

在日常生活中，我们常常会遇到这样的现象：同样是吃同样的食物，身处相同的环境，但有些人却更容易受到湿热的影响，频繁出现各种不适症状。这主要是因为每个人的体质不同，其中湿热脾虚体质的人群较为常见。这类人群的体质特点主要表现为脾胃虚弱，容易发生湿热相关的疾病。

那么，如何调理湿热脾虚体质呢？以下是一些实用建议：

首先，饮食调理是关键。湿热体质的人应多吃一些具有芳香化湿功效的食物，如香菜、藿香等，可以作为配菜食用。此外，还可以多喝一些竹叶、荷叶茶、小米粥、大米粥、冬瓜汤等，这些食物都具有清热利湿的作用。对于儿童或长期脾胃虚弱的人群，可以将炒山药和炒鸡内金按照1:1的比例混合磨成粉冲服，以缓解症状。

其次，要避免油腻、甜味食品的摄入。湿热体质的人群本身脾胃虚弱，过多摄入油腻、甜味食品会加重脾胃负担，影响消化功能。因此，应少吃这些食物，保持良好的消化能力。此外，还要注意适量饮水，保持良好的作息习惯，如早睡早起、适度运动等。

总之，湿热脾虚体质的调理需要从饮食、生活习惯等多方面入手，才能有效改善体质。以下是一些相关的医疗知识拓展：

1. 湿热脾虚的病因：可能与遗传、环境、饮食等因素有关。

2. 湿热脾虚的症状：常见症状包括消化不良、食欲不振、大便黏腻、身体困重、口苦口干等。

3. 湿热脾虚的检查：可以通过中医四诊、舌苔、脉象等检查手段进行诊断。

4. 湿热脾虚的治疗：中医治疗以健脾利湿为主，可以采用中药、针灸、推拿等方法。

5. 湿热脾虚的预防：注意饮食卫生，避免暴饮暴食，保持良好的作息习惯，适度运动等。

近年来，随着人们对健康生活方式的追求，瑜伽作为一种身心愉悦的运动方式越来越受到欢迎。高温瑜伽作为一种特殊的瑜伽形式，因其独特的减肥效果而备受推崇。那么，高温瑜伽减肥到底该如何做才能达到最好的效果呢？本文将从高温瑜伽的练习方法、功效、注意事项等方面为您一一解答。

一、高温瑜伽的练习方法

1. 选择合适的场地

高温瑜伽的练习需要在温度较高的环境中进行，因此选择一个通风良好、温度适宜的场地至关重要。一般来说，温度控制在38℃-42℃之间为宜。

2. 服装选择

由于高温瑜伽的练习过程中会大量出汗，因此建议穿着宽松、透气的运动服，并佩戴吸汗的瑜伽帽。

3. 热身运动

在正式练习高温瑜伽之前，进行充分的热身运动，有助于预防运动损伤，提高练习效果。

4. 体式练习

高温瑜伽的体式与普通瑜伽类似，但更加注重身体的柔韧性和平衡性。常见的体式包括猫牛式、树式、三角式等。

5. 呼吸控制

高温瑜伽的练习过程中，呼吸控制非常重要。建议采用腹式呼吸，保持呼吸均匀、深长。

二、高温瑜伽的功效

1. 燃烧脂肪

高温瑜伽的练习过程中，身体会产生大量的热量，有助于加速脂肪燃烧，达到减肥效果。

2. 增强肌肉力量

高温瑜伽的练习过程中，需要克服体式中的阻力，有助于增强肌肉力量。

3. 提高身体柔韧性

高温瑜伽的练习过程中，肌肉和韧带会得到充分拉伸，有助于提高身体柔韧性。

4. 改善心肺功能

高温瑜伽的练习过程中，心率会逐渐提高，有助于改善心肺功能。

5. 缓解压力

高温瑜伽的练习过程中，身体和心理都会得到放松，有助于缓解压力。

三、高温瑜伽的注意事项

1. 有慢性病者谨慎练习

患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病者，在练习高温瑜伽之前，应咨询医生意见，谨慎练习。

2. 避免空腹练习

练习高温瑜伽之前，应避免空腹，以免出现头晕、恶心等不适症状。

3. 补充水分

高温瑜伽的练习过程中，会大量出汗，因此要随时补充水分，以防脱水。

4. 适时休息

在练习过程中，如感到不适，应立即停止练习，进行休息。

四、总结

高温瑜伽是一种有效的减肥方式，但练习过程中也要注意安全。只要遵循正确的练习方法，并注意相关注意事项，高温瑜伽可以帮助您达到理想的减肥效果。

运动养生一直是我国传统养生文化的重要组成部分，国医大师邓铁涛先生更是将其视为养生保健的关键。邓老认为，适量运动对人体健康大有裨益，但过度运动则会适得其反。

邓老将运动分为外功和内功两大类。外功如体操、跑步、外家拳术等，注重使用外力；内功如五禽戏、太极拳、八段锦等，则以内功为主，以意念引导，以气运肢体，更适合中老年人。

邓老本人坚持每天做八段锦，他认为八段锦是中华传统养生文化的瑰宝，能够运动筋骨，调理脏腑功能。此外，邓老还提倡中老年人采用散步健身的方法，每天散步30分钟，有助于身体健康。

除了身体锻炼，邓老还强调“脑力运动”的重要性。他认为，读书、看报、思考问题、写文章等脑力活动，也能够锻炼大脑，预防老年痴呆。

总之，邓铁涛先生的运动养生理念为我们提供了宝贵的参考。适量运动、内外兼修，是养生保健的关键。

在快节奏的生活中，很多人抱怨时间有限，难以抽出时间进行规律的运动。然而，你知道吗？即使在工作忙碌、时间紧张的情况下，我们仍然可以通过一些简单易行的动作，在坐立之间达到减腹的效果。

以下是一些有效的减腹动作，让你轻松告别“游泳圈”：

坐式减腹动作：

1. 胸腹呼吸法：挺直腰背，交替抬腿，同时进行胸腹呼吸，可以有效锻炼下腹部肌肉。

2. 抬腿收腹法：坐在椅子上，双手扶住椅子边缘，腹部用力，将膝盖慢慢抬起，直至与胸部平行，然后缓慢放下，连续进行六次为一组。

躺式减腹动作：

1. 胸部抬起加旋转：仰卧，屈膝90度，呼气时将胸部抬起并旋转，可以锻炼侧腹部肌肉。

2. 胸部抬起：仰卧，屈膝90度，肘关节水平打开，呼气时将胸部抬起，直至肩胛骨离开垫子，然后吸气还原。

在进行腹部锻炼时，需要注意动作的顺序，先从下腹部开始，然后是侧腹部，最后是上腹部。此外，有氧运动也是减腹的有效方法，建议进行中低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

此外，保持良好的饮食习惯也是非常重要的。避免高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮，可以帮助控制体重，达到减腹的目的。

最后，建议在专业人士的指导下进行运动和饮食调整，以确保安全和效果。

冬季天气干燥，人们容易出现皮肤干燥、口干舌燥、喉咙不适等症状。这时，多吃一些具有生津止渴、润喉去燥的水果，可以帮助缓解这些不适。

甘蔗

甘蔗含有丰富的水分和铁质，具有滋补清热、润肺止咳等功效。对于低血糖、大便干结、小便不利、心烦口渴等症状有一定的缓解作用。但甘蔗性寒，脾胃虚寒的人不宜食用。

梨

梨含有丰富的水分、维生素和矿物质，具有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功效。尤其适合冬季发热、有内热、肺热咳嗽、咽干喉痛等症状的人食用。梨还有降低血压、清热镇静的作用。

猕猴桃

猕猴桃被誉为“水果之王”，含有丰富的维生素C、维生素E、钾、镁等营养素。具有抗氧化、抗衰老、抗疲劳、提高免疫力等功效。经常食用猕猴桃可以预防心血管疾病、癌症等疾病。

柚子

柚子含有丰富的维生素C、钙、磷、镁等营养素，具有健胃、理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效。对于消化不良、食欲不振、咳嗽痰多等症状有一定的缓解作用。

除了上述水果外，冬季还可以多吃一些苹果、香蕉、橙子等富含维生素的水果，以补充身体所需营养，提高免疫力。

想要拥有迷人的身材，不妨尝试一下塑身减肥三部曲：立、坐、走。这三个简单的动作，可以帮助你塑造完美曲线，拥有健康体态。

立

站立是塑造完美身材的重要环节。尝试将后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都紧贴墙壁，保持膝盖、脚跟并拢。这种“立壁角”的动作可以锻炼腹肌，预防臀部下垂，还能提高性趣。每天坚持站立30分钟以上，可以让全身冒汗，加速新陈代谢，达到减肥效果。

除了站立，还可以尝试提肛运动。10次慢提肛，10次快提肛，反复交替进行，可以锻炼盆底肌，预防尿失禁，同时也能提升性生活质量。

坐

正确的坐姿对保持身材至关重要。调整电脑座椅高度，保持腰杆挺直，可以预防腰部疼痛，减少脂肪堆积。在家工作时，可以使用健身球代替椅子，锻炼核心肌群，塑造平坦腹部。

看电视时，可以尝试侧卧，将腿绷直侧上举，锻炼大腿外侧和臀部肌肉。还可以双手托腰，玩玩“踩自然车”，训练上腹肌。将双腿并拢前平举，与上身呈直角，并在腿上放置重物，可以增强腿部力量。

走

走路是一项全身运动，可以带动双臂前后晃动，促进血液循环，消耗热量。每天坚持20-30分钟的快步走，可以提升心肺功能，塑造完美身材。

选择一双合适的鞋子，保持一定的速度，让身体微微发热，可以让快步走更有效。周末逛街时，也可以选择步行，既能购物，又能锻炼身体。

竹荪被誉为‘菌中皇后’，不仅因其独特的外形，更因其丰富的营养价值和独特的风味。竹荪中含有丰富的氨基酸、蛋白质、碳水化合物、矿物质和维生素等营养物质，是食疗佳品。

竹荪具有镇痛、补气、降血压等功效，长期食用还能调整中老年人血脂，对痢疾、牙痛、支气管炎、白血病、风湿病、妇科病等都有一定的辅助治疗作用。此外，竹荪还具有抗癌、治癌的作用。

以下介绍几种竹荪食疗方：

1. 粳米锅巴炒竹荪

原料：鲜竹荪600克，粳米锅巴200克，熟火腿、熟鸡脯肉、豌豆苗、水发冬菇各60克，精盐、鲜汤、胡椒粉、猪油、味精各适量。

制法：将鲜竹荪去蒂，洗净，顺长剖开，切成菱形片，入沸水锅中略氽，挤干水；熟鸡脯肉切成片；水发冬菇去根，洗净，切成片；熟火腿切成菱形片。取汤钵2个，放入烤箱烤热后待用。炒锅上中火，放鲜汤、精盐、胡椒粉、竹荪片、冬菇片、熟鸡脯肉片、熟火腿片、味精，拌匀，烧沸后撇去浮沫，放入豌豆苗，倒入汤钵中。粳米锅巴放入烤热后的另一个汤钵中。炒锅加少许猪油烧热后放入汤钵中。然后把竹荪汤倒入装粳米锅巴的汤钵中即可。

适用范围：适用于食欲不振、脾胃虚弱。

2. 猪肝烩竹荪

原料：鲜竹荪200克，猪肝150克，豌豆苗50克，火腿20克，高汤、味精、精盐、胡椒粉、葱、姜汁、料酒、鸡蛋清、熟猪油各适量。

制法：将鲜竹荪去蒂，洗净，入沸水锅中氽透后挤干水，切成片；火腿切成片；猪肝去筋，洗净，剁成茸，盛入碗中，加葱、姜汁搅匀，沥去猪肝渣，加味精、精盐、胡椒粉、料酒、鸡蛋清调匀，倒入抹了熟猪油的汤盘内，上笼蒸约15分钟，使猪肝汁凝结成猪肝膏，取出待用。炒锅上旺火，放入高汤、竹荪片、火腿片、精盐、胡椒粉、料酒烧沸，撇去浮沫，下豌豆苗拌匀，倒入大汤碗内，再将蒸好的猪肝膏放入，放味精即可。

适用范围：适用于营养不良性贫血、产后贫血。

3. 虾仁炒竹荪

原料：竹荪250克，猪瘦肉100克，虾仁、水发海参各80克，豌豆苗50克，鸡蛋1个，鲜汤、醋、白糖、干淀粉、精盐、葱末、姜末、味精各适量。

制法：将竹荪洗净，去蒂，切成段；水发海参洗净，切成片；猪瘦肉洗净，切成薄片；虾仁洗净。将上料同放碗内，加鸡蛋清、精盐、干淀粉抓匀。豌豆苗洗净。炒锅上旺火，放入鲜汤烧沸，再放入浆好的猪瘦肉片、精盐、白糖、醋、味精、葱末、姜末、豌豆苗，烧沸片刻，撇去浮沫，出锅倒入汤盆即可。

适用范围：适用于肾虚引起的阳痿、遗精。

竹荪作为一种食疗佳品，对于调理身体、预防疾病具有一定的作用。但需要注意的是，任何食疗方法都不能替代药物治疗，对于疾病的治疗还需在医生的指导下进行。

肝肾综合征，是一种常见的慢性肝病患者在晚期出现的严重并发症。中医认为，肝肾综合征的发病机理主要与肝郁气滞、肝肾阴虚、湿热蕴结、阳虚水泛等因素有关。

针对肝肾综合征，中医治疗主要采用辨证论治的方法，根据不同的证型采取不同的治疗方案。

1. 肝郁气滞，水湿内阻型：主要表现为胁肋胀痛、暖气不适、腹大如鼓、小便短少等。治疗以疏肝理气、行气化湿为主，常用方剂为柴胡疏肝散合胃苓汤。

2. 肝肾阴虚型：主要表现为面色晦暗、头晕耳鸣、腰膝酸软、五心烦热等。治疗以滋阴补肾为主，常用方剂为六味地黄丸。

3. 湿热蕴结型：主要表现为身目发黄、口苦、胁痛、纳差等。治疗以清热利湿为主，常用方剂为茵陈蒿汤。

4. 阳虚水泛型：主要表现为面色苍白、畏寒肢冷、下肢浮肿、小便不利等。治疗以温阳利水为主，常用方剂为真武汤。

除了中药治疗，中医还强调饮食调理和情志调节。饮食宜清淡易消化，避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物。保持心情舒畅，避免过度劳累和情绪波动。

莲子，这一传统的滋补食材，自古以来就被认为是养生保健的佳品。它不仅口感鲜美，更具有诸多对人体有益的功效。接下来，让我们一起深入了解莲子的功效与作用，以及如何正确食用莲子以发挥其最大功效。

首先，莲子具有很好的养心安神作用。对于心脏健康而言，莲子具有重要作用。常食莲子有助于心气充沛，使人心情愉悦，笑容满面。此外，莲子芯泡茶饮用，可以清心火，对于心烦意乱、抑郁情绪等症状有一定的缓解作用。

其次，莲子对于女性健康也大有裨益。莲子具有收敛血液的作用，对于经期过长、不规则子宫出血等问题有一定的疗效，且安全无副作用。

然而，值得注意的是，莲子并非适合所有人食用。对于有慢性胃病的患者而言，过量食用莲子可能导致胃胀、嗳气等症状，因此建议这类患者谨慎食用。

那么，如何食用莲子才能更好地发挥其功效呢？以下是一些莲子食用方法，供大家参考：

1. 减肥莲心茶：取干莲子心3克，绿茶1克，用热水冲泡，焖5分钟后饮用。此茶有助于减肥降脂，适合饭后饮用。

2. 龙眼莲子羹：将龙眼肉100克、鲜莲子200克、冰糖150克、白糖50克、湿淀粉适量放入锅中，加入750克清水，烧开撇去浮沫，用湿淀粉勾芡，即可食用。此羹具有健脾安神、补益气血的功效，适合血虚心悸、健忘失眠、气血不足等人群食用。

总之，莲子作为一种滋补食材，具有诸多对人体有益的功效。合理食用莲子，对于保持身体健康、提高生活质量具有重要意义。