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文章 春季重在疏肝健脾 养肝法则不外乎情绪+饮食
春季重在疏肝健脾 养肝法则不外乎情绪+饮食 作者：黄刚 副主任医师 吉林市化工医院 消化内科 春季，万物复苏，生机勃勃，然而，这个季节也是肝脏健康的重要时期。肝脏作为人体的重要器官，负责解毒、代谢和分泌胆汁等功能。因此，春季养肝显得尤为重要。 肝脏健康与我们的情绪息息相关。研究表明，长期情绪压抑、焦虑和愤怒等负面情绪，容易导致肝气郁结，进而影响肝脏健康。因此，春季养肝，首先要学会调整自己的情绪，保持乐观、平和的心态，避免过度劳累。 饮食结构也是春季养肝的关键。中医认为，绿色蔬菜具有养肝的作用，如菠菜、西兰花等。此外，多吃富含维生素和矿物质的食物，如柑橘类水果、坚果等，也有助于肝脏健康。同时，要避免过多摄入油腻、辛辣和高热量食物，以免加重肝脏负担。 除了情绪和饮食，运动也是春季养肝的重要手段。适量的运动可以促进血液循环，增强肝脏功能。如散步、慢跑、瑜伽等运动，都有助于提高身体素质，增强免疫力。 在日常生活中，我们还应注意以下几点： 保证充足的睡眠，避免熬夜，以免影响肝脏的正常代谢。 戒烟限酒，避免肝脏受到损害。 定期体检，及时发现并治疗肝脏疾病。 保持良好的生活习惯，如规律作息、饮食均衡等。 总之，春季养肝，要从情绪、饮食、运动等方面入手，养成良好的生活习惯，才能确保肝脏健康，迎接春天的到来。
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文章 喝水养生，喝对时间喝对水
喝水量不足是现代生活中常见的现象，这会导致身体出现各种不适。那么，如何通过喝水来养生保健呢？本文将介绍几种喝水的方法，帮助您达到养生保健的目的。 1. 早晨起床后喝一杯温水 早晨起床后喝一杯温水，可以促进肠胃蠕动，帮助排便，还能缓解一夜睡眠后身体的脱水状态。建议喝温水，因为冷水可能会刺激肠胃，而热水更容易促进新陈代谢。 2. 饭前喝水 饭前喝水可以帮助消化，促进食物的吸收和利用。同时，饭前喝水还能增加饱腹感，有助于控制食欲，避免过量进食。 3. 饭后喝水 饭后喝水有助于消化，促进食物的吸收和利用。同时，喝水还能缓解饭后油腻感，帮助身体排出多余脂肪。 4. 随身携带水杯 随身携带水杯，可以随时补充水分，避免因忙碌而忘记喝水。建议选择保温杯，可以保证水的温度，更适合随时饮用。 5. 多喝水，注意水质 多喝水是养生保健的重要方法之一，但要注意水质。建议选择纯净水源，避免饮用含有有害物质的水。同时，避免饮用过冷或过热的水，以免刺激肠胃。 此外，还可以根据个人体质和需求，在水中加入一些养生食材，如蜂蜜、枸杞、红枣等，以达到更好的养生保健效果。
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文章 喝水是第一养生法！
水，是生命之源，人体中水的含量约占65%，可以说人就是水做的。中医认为水能补阴、养阴，是滋阴生津的第一天然食材。 然而，喝水并非越多越好。有些喝水习惯反而可能对健康造成伤害。 首先，晨起喝水多伤脾阳。经过一夜的消耗，早晨起床后，身体里的血液浓度较高，此时喝水，可防止血液过于黏稠，还能清肠、通便。但早上是人体阳气生发之时，而水属阴性，容易伤害脾阳，因此不宜多喝，更不能喝凉水。体质较弱的儿童及老人可以喝半杯（约100毫升）水，成年人则可喝一杯。 其次，按需喝水。中医不提倡不渴也喝水，主张顺应需求，喝水太多反而可能伤肾。人的年龄、体质、气候及所处地理位置都会影响对水的需求，比如冬季寒冷，人体所需的水自然少些；夏季炎热，人需要多喝水。喝水的量要因人而异，健康人可通过是否有口干舌燥、大便燥结、尿色深黄等信号来判断。 此外，喝水也有最佳时段。早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用；午睡后，在13：00～15：00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶———清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病；晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠。 值得注意的是，口渴时大口喝猛水会骤然增加心脏负荷；吃饭时喝猛水，则会冲淡胃酸，影响消化。少量、多次、慢饮是正确的喝水原则。 此外，“阴阳水”要少喝。所谓的“阴阳水”多指生水（矿泉水、自来水等）和开水混合成的水，网络上曾流传喝“阴阳水”可以排肠毒的说法，但这些观点没有科学根据。日常饮水机中经过净化的水，混合起来对身体无碍，但除此之外的自来水、井水等生水，多含有细菌、病菌、寄生虫等有害物，用其与开水混合，会带来很多微生物和毒素，可能引起肠道传染病，是不可取的。
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