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文章 老年人运动养生谨记五戒
随着年龄的增长，人体的各项机能逐渐下降，尤其是新陈代谢功能。然而，适当的户外运动可以帮助老年人调节新陈代谢，增强体质。然而，在进行户外运动时，老年人需要注意一些禁忌事项，以避免运动损伤和意外发生。 一、戒负重练习 由于老年人肌肉萎缩和力量减退，神经系统反应较慢，因此在进行运动时，应避免进行负重练习。可以选择太极拳、步行、慢跑等动作缓慢、肌肉协调放松的运动，以避免运动损伤。 二、戒变换头部位置 头部变换位置的动作，如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，会使血液向头部流动。由于老年人血管壁变硬，弹力差，这些动作容易导致血管破裂，引发脑溢血等严重后果。 三、戒屏气运动 老年人屏气时，胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，脑部血液供应减少，容易发生头晕、目眩等症状。屏气结束后，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑部血供猛然增加，易发生脑血管意外。 四、戒激烈运动 老年人不适宜进行激烈运动，因为各器官功能下降，体力下降，协调反应能力差，容易发生运动损伤。此外，激烈运动容易使情绪过分激动，诱发意外。 五、戒急于求成 老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因此在进行运动时，应有较长的适应阶段。随着年龄的增长，对负荷的适应时间约延长40%。因此，锻炼时要循序渐进，逐渐增加活动量，避免操之过急。
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文章 补维生素D心脑好
维生素D，被誉为‘阳光维生素’，近年来受到越来越多研究者的关注。近日，美国奥古斯塔大学医学院的研究者发现，服用高剂量的维生素D能够保持动脉柔韧，有效预防心脏病和中风。 研究人员选取了70名超重或肥胖的美国黑人作为研究对象，他们普遍存在维生素D缺乏的问题。由于黑人皮肤颜色较深，对阳光的吸收能力较差，加之肥胖者维生素D在脂肪组织中的积累，导致他们更容易缺乏维生素D。 在为期4个月的试验中，研究人员将参与者分为4组，分别每天服用600、2000、4000国际单位的维生素D，以及安慰剂组。结果显示，服用4000国际单位维生素D的参与者，动脉僵硬度减轻了10.4%；服用2000国际单位的人，动脉僵硬度减轻了2%；而服用600国际单位维生素D和安慰剂组的人，动脉僵硬度分别增加了0.1%和2.3%。值得一提的是，高剂量维生素D并未对参与者产生毒性。 这项研究认为，维生素D能够通过阻断一种增加血管收缩的激素来改善动脉健康，并有助于减轻炎症，从而预防心脏病和中风。因此，建议人们多吃富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄、奶制品等，同时多晒太阳，必要时可服用维生素D补充剂。 除了心血管疾病，维生素D缺乏还与多种疾病有关，如佝偻病、骨质疏松、糖尿病、抑郁症等。因此，关注维生素D的摄入，对维护身体健康具有重要意义。 在日常生活中，我们还可以通过以下方式来预防维生素D缺乏： 多晒太阳：每天保证充足的日照时间，尤其是上午10点到下午3点之间。 合理膳食：多吃富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄、奶制品等。 适量运动：运动有助于促进维生素D的吸收和利用。 定期检查：关注自身维生素D水平，必要时咨询医生，进行补充。
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文章 心力衰竭的病因有什么呢?
心力衰竭是一种常见的慢性心脏病，严重影响患者的生命质量。了解心力衰竭的病因对于预防和治疗至关重要。本文将详细介绍心力衰竭的常见病因，帮助大家更好地认识这一疾病。 1. 感染 感染是心力衰竭的常见诱因，尤其是呼吸道感染。肺部感染会加重心脏负担，导致心功能下降。此外，感染性心内膜炎、风湿热等疾病也会直接损害心肌，加重心力衰竭。 2. 心律失常 心律失常，如心房颤动、心动过速等，会导致心脏泵血功能下降，加重心力衰竭。心律失常还会导致心脏充盈不足，进一步加重心衰。 3. 肺栓塞 肺栓塞会导致右心负荷加重，引发右心衰竭。心衰患者长期卧床，易发生血栓，增加肺栓塞的风险。 4. 过度劳累和情绪波动 过度劳累、情绪激动、气候变化等因素都会加重心脏负担，诱发心力衰竭。 5. 妊娠和分娩 妊娠和分娩会增加心脏负担，加重心肌耗氧量，诱发心力衰竭。孕产妇伴有出血或感染时，心衰风险更高。 6. 贫血与出血 贫血会导致心脏负荷加重，加重心衰。大量出血会导致血容量减少，心排血量降低，加重心衰。 7. 其他因素 输血输液过多或过快、电解质紊乱、酸碱平衡失调、药物过量等都会诱发心力衰竭。 预防心力衰竭的关键在于积极控制原发病，避免诱发因素。保持健康的生活方式，定期体检，及时发现并治疗相关疾病，可以有效降低心力衰竭的发病风险。
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