科普文章
文章 上班族如何在途中巧妙健身
随着生活节奏的加快，上班族面临着越来越多的健康问题。如何在忙碌的工作中保持身体健康，成为了许多人的关注焦点。本文将为大家介绍一些简单易行的健身方法，帮助上班族在日常生活中轻松锻炼，提高身体素质。 一、疾病预防与保健 上班族由于长时间久坐、缺乏锻炼，容易患上颈椎病、腰椎病、肩周炎等职业病。为了预防这些疾病，上班族可以采取以下措施： 1. 每隔一小时起身活动一下，做一些简单的伸展运动，缓解肌肉紧张。 2. 保持正确的坐姿，避免长时间低头或侧身工作。 3. 每天晚上热水泡脚，促进血液循环。 二、日常锻炼方法 1. 原地踏步：在办公室或家中，可以原地踏步，模拟跑步动作，锻炼下肢肌肉。 2. 靠墙站立：背靠墙壁，两脚与肩同宽，手臂自然下垂，保持身体直立，锻炼腰背肌肉。 3. 深蹲：双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，锻炼大腿肌肉。 4. 俯卧撑：在床上或地上进行俯卧撑，锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。 三、饮食调理 1. 多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质。 2. 适量摄入蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆制品等。 3. 减少油腻食物和高热量食物的摄入。 四、定期体检 为了及时发现身体问题，上班族应定期进行体检，了解自己的健康状况。 五、心理调节 工作压力是导致上班族亚健康的重要原因。为了缓解压力，上班族可以尝试以下方法： 1. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，缓解压力。 2. 倾听音乐：听一些轻松的音乐，放松心情。 3. 进行户外活动：周末可以安排一些户外活动，如徒步、骑行等，放松身心。
病友互助家园
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文章 秋季孩子上火吃什么
秋季气候干燥，孩子容易出现上火症状。引发孩子上火的原因有很多，如中暑、受凉、伤风、过度食用油腻食物、睡眠不足、情绪波动等。 针对孩子上火的情况，家长可以从以下几个方面进行调整： 1. 增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，如莲藕、萝卜、茴香、苦瓜等，以及西瓜、梨、葡萄柚等寒凉性水果。 2. 减少油炸和红烧等油腻食物的摄入，避免孩子摄入过多脂肪。 3. 控制孩子的零食，少吃高油、高糖的加工食品。 4. 保障优质蛋白的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类等，但应选择脂肪较少的部位，并采用清炖、清蒸等烹饪方式。 5. 少吃辛辣刺激性食物，保持大便通畅，小便清澈。 6. 可常给孩子食用绿豆粥、荷叶粥、绿豆汤、莲子汤等。 7. 多吃山楂、山药等健脾开胃、消食化积的食物。 家长在照顾孩子的过程中，要关注孩子的饮食和生活习惯，及时发现并处理孩子上火的问题，以保证孩子的健康成长。
健康驿站
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文章 治疗中风 中医滋补食疗
中风，又称脑卒中，是一种常见的脑血管疾病，主要表现为突然发生的局灶性神经功能缺损。中风分为缺血性中风和出血性中风两大类，其中缺血性中风占绝大多数。中风的发生与多种因素有关，如高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、饮酒等。 中医认为，中风的发生与肝、脾、肾三脏功能失调有关，治疗原则为活血化瘀、通络止痛。中医滋补食疗是中风康复的重要手段之一。 以下是一些中医滋补食疗方： 1. 蓖麻油饮：取蓖麻油500毫升，加入黄酒100毫升，混匀后静置1日。每日1次，用沸水烫温后慢慢饮服，每服15毫升，用于治疗偏瘫。 2. 蒸羊头：取白羊头1具，入屉蒸熟后取肉切片，和以调料即可取食。空腹分次食用，适用于中风头晕、手足无力、体瘦弱者。 3. 大豆独活酒：取独活60克，白酒1000毫升，煎取酒汁500毫升。另将大豆30克爆炒，趁热急投酒中。120分钟后去渣即成。饭前温服20毫升，用于治疗中风后舌强不语。 4. 地龙桃花饼：干地龙30克，红花、赤芍、桃仁各20克，当归50克，黄芪100克，川芎10克，玉米粉400克，面粉100克，白糖适量。将干地龙以酒浸去腥味，烘干研粉；红花、赤芍、当归、黄芪、川芎水煎2次，取汁备用。再将玉米粉、面粉、地龙粉、白糖混匀，用药汁调，制饼20个；桃仁去皮尖，打碎，略炒，匀放于饼上，入笼蒸熟（或烘箱烤熟）。当主食食用。益气活血，化瘀通络。适用于中风后遗症、气虚血瘀、脉络瘀阻而偏枯不用、肢体痿软无力、舌质紫暗，或有瘀斑、脉细而涩等症。 5. 北芪炖南蛇肉：黄芪60克，南蛇肉200克，生姜3片。将蛇肉洗净，与黄芪、生姜共炖汤，加油、盐调味即可。饮汤食肉。益气通络。适用于气虚血瘀、脉络闭阻、口眼歪斜、口角流涎、语言不利、半身不遂、肢体麻木等症。 6. 天麻焖鸡块：母鸡1只（约重1500克），天麻15克，水发冬菇50克，鸡汤500毫升，调料适量。将天麻洗净，切薄片，放碗内，上屉蒸10分钟取出；鸡去骨，切成3厘米见方的块，用油氽一下，捞出备用。将葱、姜用油煸出香味，加入鸡汤和调料，倒入鸡块，文火焖40分钟；入天麻片，5分钟后淀粉勾芡，淋上鸡油即可。佐餐食。平肝熄风，养血安神。适用于肝阳上亢之眩晕头痛，风湿痹着之肢体麻木、酸痛，中风瘫痪等症。
健康百科
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文章 吃够20种食物并不难
在当今快节奏的生活中，人们往往忽视饮食健康，导致营养不均衡。根据中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红的建议，每天摄入20种食物对维护身体健康至关重要。 范教授指出，食物多样化不仅意味着食物种类丰富，还要注意每类食物品种的差异。例如，肉类中应包含猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等，蔬菜中应包含绿叶菜、十字花科蔬菜、番茄类蔬菜等。 为了实现食物多样化，范教授提出了以下建议： 1. 多在家做饭，减少外出就餐，避免摄入过多快餐和速食品。 2. 在主食上做文章，如搭配杂粮、杂豆，制作八宝粥、杂粮饭等。 3. 用配菜点缀，如搭配蔬菜、豆制品、肉类等。 4. 提前备好食材，如杂粮、杂豆、干蘑菇、海带、木耳等。 5. 花心思巧点菜，在外就餐时尽量选择多种食材。 6. 打好零食和时间牌，如选择坚果、水果等。 范教授还分享了一个参考食谱，包括早餐、午餐、晚餐和零食，旨在帮助人们实现食物多样化。
精准医疗探秘
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