旅行虽然快乐，但在路上的时间很是难熬：不论是坐飞机、火车还是自驾游，总是腰酸背痛，哪哪都不舒服。

 

明明是坐着，却让人感觉像是做了一番体力劳动，还没到目的地，就已经累得没有了游玩的兴致。古人说舟车劳顿，诚不欺我！

 

为什么坐着也会累？

 

为什么坐着也会累？

 

大家都以为坐姿比站姿轻松，其实不然，站立时脊柱承受的压力是体重的100%，坐姿时脊柱承受的压力是体重的150%。所以，坐着比站着更“伤”脊柱。

 

 

久坐腰部肌肉收缩、痉挛

 

如果是跨省出行，一坐就是几个小时打底，倘若是自驾游遇上堵车，更是闹心。

 

在车上坐着的时候，腰部长时间保持一个动作，脊椎肌肉长时间收缩，很容易引起肌肉疲劳和痉挛。腰部肌肉一直不休息，可不得又酸又疼嘛。

 

汽车座椅过低引发腰疼

 

由于家用小轿车的车内空间有限，车内座椅通常比较低，再加上椅背都是向后倾斜的。

 

在坐车时，臀部一般低于膝盖，并且身体重心会向后倒。这么一来，身体重量就压到了腰椎上。行驶中，车子颠簸产生的冲击，会进一步加剧对腰椎的伤害。

 

 

怎样缓解旅途劳累？

 

因为累就放弃游玩？那是不可能的。为了旅行体验感更好，缓解旅途劳累的措施还是要做到位。

 

自驾游

 

开车姿势要科学

 

必须要承认，自驾游中，担任司机的小伙伴是最累的，不仅精神要高度集中，手脚也要忙个不停。

 

在开车的过程中，稍不注意就会前倾，造成脖子酸腰疼。对于司机朋友们来说，保持一个正确的开车姿势是十分必要的。

 

正确的开车姿势应该是头枕的中部与头的中部对齐，肩膀放平，背部紧贴驾驶座位。

 

 

多休息多走动

 

前文提到，造成腰疼的其中一个原因就是长时间久坐。

 

不论是司机还是乘客，在车里时间久了都会腰酸背疼四肢僵硬，不妨每隔两个小时下车休息走动一下，给腰部一个放松的机会。

 

准备颈枕、腰靠等物品

 

有的人可能会说了，如果不开车，在副驾驶上躺一路不就不会累了么？Dr.京在这里提醒大家，汽车行驶过程中，在副驾驶躺平是万万不可的！

 

汽车安全带的作用是当发生意外时，可以将乘客固定在座椅上，避免发生因撞击形成的二次伤害。

 

而将汽车座椅放平时，原本安全带所固定的腰部和胸前部位都无法正常受力，当意外发生时，副驾驶人员很可能被抛离座位与车内设施碰撞，甚至当身体因为惯性向车头移动时，还有可能会被安全带勒住颈部。

 

 

所以，想要靠躺着休息还是趁早放弃这个念头。如果实在劳累，准备一个颈枕和腰枕就可以降低汽车震动带来的对腰椎和颈椎的冲击，从而缓解疲劳。

 

乘坐公共交通出游

 

着装以轻松休闲为主

 

乘坐公共交通时，难免人多拥挤，宽松舒适的衣服在行动时则会更加方便。

 

在（火）车上动起来

 

Dr.京没猜错的话，大部分人应该从上车到下车都是几乎一直坐在自己的位子上一动不动，尤其是坐在靠里的位置，每次出去都要麻烦邻座。

 

千万不要怕麻烦，趁着接水或上厕所多多走动，放松一下僵硬的肌肉，也有利于缓解疲劳。

 

当然，一定要是在安全稳定的环境下才可以走动哦。

 

 

保健操做起来

 

车上地方小没地方活动怎么办，下面这个保健操^[2]小范围也可做：

 

• 十指指尖相互挤压
• 左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做（双手心均向下）
• 双手手指相互勾住，向两边拉5秒钟
• 双手用力紧握拳头
• 两腮鼓足气憋气5秒钟
• 张大嘴默喊5秒钟
• 双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压
• 右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复
• 双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力

 

Dr.京建议的几种方法只是缓解了行车途中的疲劳，但是等到了目的地之后，累是无法避免的，但开心也是真的开心。

 

参考文献：

[1]李斌. 脊柱最害怕哪些姿势[J]. 求医问药,2012(12):52.

[2]《解决旅途疲劳的方法》

门诊经常见到下背痛的现象，据国外统计，有八成的人一生都会经历下背痛的问题，也就是说，下背痛问题在人们的生活中，或多或少会引起困扰和不适。

 

 

很多人都认为腰酸背痛是由于椎间盘突出引起的，但并非每一种腰痛都与椎间盘有关，包括：神经压迫，肌肉肌腱，韧带，关节，骨头，这些都可能是腰痛的元凶。若有神经压迫，则疼痛可延伸至腿部，并常伴有麻木感。

 

过去发表在《新英格兰杂志》上的文献指出，85%的下背痛病人是机械性地下背痛，这些病人通常不一定能够找到疼痛的原因，但庆幸的是，经过康复治疗的病人通常效果很好。

 

而另15%的腰背痛与病理性或血管性病变有关，包括：癌症、感染、炎症、风湿免疫病、血管病等。这类患者常见的症状包括：最近曾受过创伤、不可解释的消瘦、发烧、免疫抑制、骨质疏松、曾经使用过类固醇、年龄较大、曾经服用过药物、疼痛持续时间较长、曾患过癌症和神经系统症状等，这些患者都需要进一步的检查和治疗。

治疗腰背部疼痛的方法

药品治疗：常用治疗腰背痛的药物包括：非类固醇类抗炎药、止痛药、肌肉松弛剂、神经痛药等，可缓解疼痛和不适。

 

康复治疗：使用康复器械，如牵引、电疗、深层热疗等，可缓解椎间盘压力，缓解腰部肌肉紧绷，加强周围韧带，减轻疼痛，有效治疗腰酸背痛。

 

 

注射剂疗法：部分原因引起的腰酸背痛，可采用注射剂疗法缓解疼痛，包括有增生剂疗法、类固醇疗法、痛点疗法等，直接注射病灶可解决问题。

 

锻炼疗法：急性疼痛需要休息，但慢性疼痛需要核心肌群锻炼。

 

背架法：“背架法”是运用于腰背的一种辅助方法，俗称护腰。背架的主要用途是增加脊椎支撑，减轻关节压力，避免进一步受伤，纠正背部姿势，正确使用可减轻疼痛。

 

外科治疗：针对神经或脊椎受压严重的病人，如：出现大小便失禁，则需要外科介入治疗。

防止腰背痛的运动秘诀

防患于未然，一般人该怎样运动才能防止或避免腰背痛呢？以往研究表明，运动疗法对慢性下背痛患者进行了治疗，其内容包括：抗力训练（桥式、棒式、蹲式），与单纯休息不运动患者进行比较，运动患者躯干肌力和柔软性都有明显提高，并能有效改善疼痛和生活质量。相反，病人不锻炼，下背痛会加重，并严重影响生活质量。所以，慢性下背痛的病人和普通人，都可以通过阻力运动来预防疼痛。

家里的长者经常身体这边痛，那边痛，经常不清楚是骨头关节出了问题，还是神经受到了压迫。有的人是活动一段时间后症状减轻了，有的人则是活动时间越长酸、麻、痛反而越厉害。的确，这两个问题都是以不适，疼痛，酸麻的形式出现的，但它们之间的一个重大区别在于‘发作’的时间。

运动后疼痛缓解以炎症、消退为主。

若局部关节、肌腱、韧带在发炎，通常患者会自我描述“早晨起来很不舒服，走路会好一些”，或“休息后刚站起来就疼，但是再走一步就不那么疼了”。针对这一点，这种情况大多是发炎、退化的结果。

 

 

不管是在肩部，还是指脚趾，髋关节，还是膝关节，在人体不活动的时候会慢慢的炎症粘在一起。身躯上举一动，或热敷、暖身筋骨，将粘着的黏液松开，身体就不会如此不舒服了。但是要注意的是，病人可能会再次中间休息一段时间，再次开始活动会有一点不舒服，再次活动之后情况会好一点。

 

大多数慢性炎症都能忍受，甚至成为生活的一部分。「虽不该有痛就吃止痛药，但没有快点‘消炎’，一旦反复疼痛变成慢性发炎，骨刺就会生长。等骨刺形成后，也许就没有办法用药物、强身健体、按摩使其消失了。

受到重力影响的神经压迫是越动越痛！

与炎症完全不同，如果是神经压迫引起的疼痛、酸麻，有可能是肌肉紧张、姿势不良等引起的神经卡住、压迫等等，最常见的就是“坐骨神经痛”。

 

神经系统引起的问题，一般都是属于“物理性”的直接压迫，病人的症状表现和炎症表现明显不同。这种病人即使在活动后症状也可能更加严重。由于脊椎在活动时受到重力的影响，脊椎之间的软骨越突出，神经就越受到压力。行走、活动的时间越长，就会越不舒服。

而下肢血管阻塞也会越走越痛！早期的检查是关键。

这种病人可能在早晨起床出去散步后，症状越重只能感觉到疼痛，但类似的情况并不多，也有一些并非神经问题所致。一些周围动脉阻塞的病人也会出现这种情况，其他的如下肢静脉曲张等，一些循环不良的人，可能走路时必须坐下来休息。

 

出现越走越痛的情况时，无论是神经问题，还是循环问题，都要找医生仔细检查，必须经过全面检查才能准确诊断，进入对症治疗。

 

 

永远不要认为这些在脊椎、骨科方面的护理，只有中老年人才需要注意。保健应在年轻时就开始！二十岁以后，人们开始走下坡路，保持正确的姿势、运动和护理是非常重要的。等到六、七十岁时，有些人就会冻龄了，即使偶尔能看见九、十岁的伯伯依然坚硬，但与此同时，在医院里也能看见六十几岁坐轮椅来看医生的人。小疼痛虽然可以忍，但千万不要忽视身体疼痛的警讯。

 

出现一呼吸左侧肋骨下方疼的现象可能是外伤，也可能是肋间神经炎、肋骨结核等疾病所致。应根据不同病因采取不同治疗措施，如外固定、药物治疗等。

1.外伤：当左侧胸廓受到外部撞击等外伤时，可能会发生左侧肋骨挫伤或骨折，进而会出现一呼吸左侧肋骨下方疼的现象，可进院就诊并进行外固定治疗。

2.肋间神经炎：若机体感染水痘-带状疱疹病毒时，且累及左侧肋间神经，继而可导致左侧肋骨下方疼痛的现象，且在呼吸时症状更明显。可遵医嘱服用维生素B1、阿司匹林等药物治疗。

3.肋骨结核：由于患者感染结核且侵犯肋骨造成了骨结核，使肋骨受到侵蚀，出现干酪样坏死，进而可能会出现一呼吸左侧肋骨下方疼、呼吸急促等现象。可遵医嘱服用异烟肼片、吡嗪酰胺片等抗结核药物治疗。除此之外，也有可能是骨质疏松、胸膜炎等因素所致。建议及时查明病因，并积极配合医生治疗。

胸椎小关节紊乱一般不能自愈，可通过药物治疗、物理治疗以及手术治疗缓解。胸椎小关节紊乱是由于慢性劳损和外伤导致局部关节滑膜、韧带以及神经组织受到压迫，造成局部血液循环不畅所致。主要表现为疼痛、身体乏力、活动受限等，严重时甚至会导致脊柱弯曲。这种情况下一般不会自愈，需要及时到医院进行检查，并根据症状的严重程度采取相应治疗，才能得到改善。治疗方法主要包括药物治疗、物理治疗以及手术治疗。药物治疗主要是使用消炎止痛药物，如布洛芬、塞来昔布等。物理治疗包括牵引、理疗、针灸等，以促进血液循环，活血化瘀，加速身体恢复。手术治疗主要针对严重的胸椎小关节紊乱，通过手术解除关节压迫，缓解症状。胸椎小关节紊乱需要及时就医诊治，避免贻误病情。如有疑似症状，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。

我是一名小说家，平日里总是埋头写作，长时间低头伏案，久坐不动。最近，我的脊柱开始出现了僵硬疼痛，弯腰后更是加重，连颈椎前后摆动也会有痛感。去医院做了核磁共振，结果显示只是椎间盘轻微膨出，并无大碍。但我知道，这种疼痛并不是那么简单就能解决的。

我开始在网上搜索相关信息，了解到肾虚型腰椎间盘突出的症状与我现在的状况非常相似。于是，我决定在京东互联网医院上进行线上问诊。

医生问我平常是否低头较多，坐比较多，我承认了。医生说这是导致我脊柱僵硬疼痛的主要原因，并建议我改变不良生活习惯，避免久坐、弯腰、负重等行为，尤其是要注意避免长时间低头、伏案等动作。

我问医生是否有可能是风湿病之类的疾病，医生说部分患者长期腰痛，也有可能是风湿病或强直性脊柱炎的问题，建议我去风湿免疫科做进一步检查。

最后，医生开了处方，并推荐我进行适当的颈部后仰运动和打羽毛球，加强腰背肌锻炼。同时，医生也提醒我，如果是腰肌劳损，用他推荐的药，再按他的建议锻炼即可。

我是一个模具制造工人，平时站立的时间很多。最近，我的右侧腰部开始隐隐作痛，虽然不是很剧烈，但总让人感到不舒服。起初，我以为是肾脏出了问题，毕竟我曾经在网上看过一些关于肾虚腰痛的文章。于是，我决定去看医生。

在京东互联网医院上，我找到了一个专业的医生。通过详细的问诊和检查，医生告诉我，我的症状更像是腰肌劳损，而不是肾脏问题。医生建议我去骨科做进一步的检查，并且在日常生活中多注意休息和运动，避免长时间站立或保持同一姿势。

这次经历让我深刻认识到，互联网医院的便捷性和专业性。通过线上问诊，我不仅节省了时间和精力，还得到了准确的诊断和治疗建议。现在，我已经开始按照医生的建议进行调理，希望能早日恢复健康。

我是一个平凡的上班族，生活在繁华的郑州市。每天早出晚归，忙碌于工作和家庭之间。然而，最近的一天下午，我的生活被突如其来的腰部右侧疼痛打乱了。起初，我以为只是因为长时间坐着的结果，但当我尝试站起来或坐下时，疼痛变得更加剧烈，几乎让我无法忍受。

我知道我需要寻求专业的医疗帮助，但由于工作的繁忙和交通的拥堵，我不想花费太多时间在医院排队等待。于是，我决定尝试使用京东互联网医院的线上问诊服务。通过简单的注册和填写病史，我很快就与一位经验丰富的医生取得了联系。

医生详细询问了我的症状和病史，并初步判断可能是腰肌劳损引起的疼痛。他建议我进行一些简单的自我调理措施，如适当休息、局部热敷和避免过度活动。同时，他也开具了一些药物处方来帮助缓解疼痛和炎症。

整个线上问诊过程非常顺利和高效。医生不仅提供了专业的医疗建议，还耐心解答了我的所有疑问。最重要的是，我不需要离开家就能得到及时的医疗帮助，这让我感到非常安心和放心。

我是西安市的一名普通上班族，平时工作压力大，生活节奏快。最近，右侧后背腰疼让我无法正常工作和生活。起初，我以为只是累了，休息几天就会好。但是，疼痛不仅没有减轻，反而越来越严重，甚至影响了我的睡眠。我开始担心这可能是某种疾病的征兆，于是决定寻求专业医生的帮助。

在京东互联网医院上，我找到了一位经验丰富的医生。通过线上问诊，医生详细询问了我的症状和生活习惯，并进行了初步的诊断。医生告诉我，我的疼痛可能是腰肌劳损引起的，需要综合治疗才能有效缓解疼痛。医生给出了口服塞来昔布、外用氟比洛芬膏药、理疗仪理疗、按摩和锻炼等一系列治疗方案，并强调了平时生活中保护腰椎的重要性。

我按照医生的建议进行了治疗，并且注意改变不良生活习惯，避免久坐和弯腰干活。经过一段时间的努力，我的疼痛逐渐减轻，生活也恢复了正常。这个经历让我深刻体会到，及时就医和科学治疗的重要性。同时，我也感谢京东互联网医院提供的便捷和高效的服务，让我在家就能得到专业的医疗帮助。

我从1月15号开始，腰就一直疼。起初我以为只是累了，休息一下就会好。但是这疼痛感却像一只无形的手，紧紧地抓住了我，日夜不放。每次起床、弯腰、甚至是走路都变得异常困难。那种窘迫和焦急的感觉，真的很难用语言来形容。

我尝试了各种方法来缓解疼痛，包括按摩、热敷、甚至是去做了针灸。但是效果都不是很明显。直到有一天，我在网上看到了一篇关于肾虚腰疼的文章，才意识到自己的问题可能比我想象的要严重得多。

于是，我决定寻求专业的帮助。我在京东互联网医院上找到了一个经验丰富的医生。通过线上问诊，医生告诉我我的腰疼可能是由于长期久坐、弯腰和着急等不良习惯引起的腰肌劳损。医生还详细地向我解释了如何避免受凉、超负荷锻炼和负重等不良习惯，以及如何正确地坐姿和站立姿势。

在医生的指导下，我开始了系统的治疗和调理。除了按时服用医生开的药物外，我还改变了自己的生活习惯，避免了久坐和弯腰等不良习惯。慢慢地，我的腰疼开始减轻，直到完全消失。

这次经历让我深刻地认识到，健康是最宝贵的财富。我们应该时刻关注自己的身体状况，及时寻求专业的帮助。同时，也要养成良好的生活习惯，预防疾病的发生。

我一直以为自己很健康，直到那天我突然感到腰部剧烈疼痛。起初，我以为只是普通的肌肉酸痛，休息一下就会好。但是，疼痛并没有消失，反而越来越严重。我开始担心，是否是某种严重的疾病？

我决定去看医生，经过一系列检查后，医生告诉我我患有腰肌劳损。听到这个消息，我既松了一口气又感到困惑。为什么我会得这种病？医生解释说，可能是因为我长时间坐着工作，缺乏运动，导致腰部肌肉疲劳和损伤。

医生开了一些消炎镇痛药，并建议我多休息，避免久坐和重体力劳动。我按照医生的建议做了，但效果并不明显。于是，我又去看了其他医生，尝试了各种治疗方法，包括物理治疗、针灸和按摩等。虽然这些方法都有一定的效果，但总体来说，我的病情并没有得到根本改善。

后来，我听说了京东互联网医院，决定试一试。通过线上问诊，我得到了更专业的建议和治疗方案。医生不仅给我开了更适合我的药物，还教我一些简单的腰部保健操，帮助我缓解疼痛和恢复肌肉功能。现在，我的病情已经大有改善，我再也不用担心腰部疼痛影响我的日常生活了。

我从来没有想过，自己会在32岁的年纪，面临腰部、臀部、大腿小腿胀痛的困扰。作为一名小说家，我总是沉浸在自己的故事世界中，忽略了身体的信号。直到那一天，疼痛如潮水般涌来，我才意识到问题的严重性。

我尝试了各种方法来缓解疼痛，包括按摩、热敷、甚至是服用止痛药。但是，所有的努力都只带来了暂时的安慰，疼痛依然如故。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

在京东互联网医院上，我找到了一个经验丰富的医生。通过线上问诊，医生详细询问了我的症状，并进行了初步的诊断。根据我的描述，医生认为我可能患有腰肌劳损，并且建议我进行进一步的检查以确认诊断。

在医生的指导下，我开始了治疗。除了口服止疼消炎药物和中成药外，医生还建议我进行理疗和腰背肌锻炼。同时，医生也提醒我要注意生活中的细节，避免久坐、弯腰干活和受凉等不良习惯。

经过一段时间的治疗和调理，我的疼痛逐渐减轻，生活也恢复了正常。这个经历让我深刻认识到，健康是最宝贵的财富，我们应该时刻关注自己的身体状况，并及时寻求专业的医疗帮助。

我叫小李，今年28岁，平时工作压力大，经常熬夜加班。最近几个月，早上起床时总感觉腰部僵硬疼痛，尤其是在久坐或久站后更为明显。起初我并没有太在意，认为可能是因为工作原因导致的。但是随着时间的推移，这种疼痛感越来越强烈，甚至影响到了我的日常生活和工作效率。

我开始寻求帮助，首先尝试了各种自我调理方法，包括热敷、按摩等，但效果并不明显。后来，我决定寻求专业医生的帮助。由于疫情原因，我选择了线上问诊平台，通过视频通话与一位骨科医生进行了详细的咨询和诊断。

医生首先询问了我的症状和生活习惯，了解到我经常久坐和熬夜。然后，他建议我进行一些简单的检查，并提供了一些针对性的治疗方案。这些方案包括针灸、推拿按摩、理疗等非药物治疗方法，以及一些口服药物和外用膏药。医生还强调了保持良好的生活习惯的重要性，例如避免长时间坐着或站着，注意保暖，减少熬夜和劳累等。

在医生的指导下，我开始了系统的治疗和调理。经过一段时间的努力，我的腰部疼痛明显减轻，生活和工作也恢复了正常。这个经历让我深刻体会到，面对健康问题，及时寻求专业的医疗帮助是非常重要的。同时，也要注意日常生活中的细节，保持良好的生活习惯，才能更好地预防和治疗疾病。

我是一名年轻的母亲，最近总是感到尾骨疼痛。起初，我以为只是因为长时间抱孩子或是坐姿不正确引起的，但疼痛却越来越严重。每当我试图站起来或是走动时，疼痛就像一把尖锐的刀子刺穿我的骨头。我开始担心自己是否患上了什么严重的疾病。

在邵阳市的家中，我通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生询问了我的日常生活习惯和近期是否有外伤等情况。经过一番交流，医生初步判断我可能是腰肌劳损引起的尾骨疼痛。他们建议我使用止痛药，并在有时间时去做一个磁共振检查以确定诊断。同时，医生也提醒我在哺乳期要避免服用某些药物，改用按摩理疗来缓解疼痛。

我很感激医生的建议，并决定去当地的康复治疗中心接受理疗。医生还教我一些在家中可以自行缓解疼痛的方法，例如热毛巾敷和按摩。这些方法真的很有效，我的疼痛逐渐减轻了。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医疗的便利性和实用性。即使在家中，也能及时得到专业的医疗建议和治疗方案。希望更多的人能了解并利用这种新型的医疗服务。

我是一名忙碌的上班族，经常需要长时间坐着工作。最近，我开始感到左侧腰部骨头不舒服，伴随着沉重感和左侧臀部肌肉的紧绷感。这种不适感让我无法集中精力工作，甚至影响了我的日常生活。我试图通过休息和按摩来缓解症状，但效果并不明显。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

在网上搜索相关信息时，我发现了京东互联网医院的线上问诊服务。通过简单的注册和填写问诊卡信息，我很快就与一位经验丰富的医生进行了视频咨询。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并根据我的描述判断我可能患有腰肌劳损和肌筋膜炎症反应。医生建议我避免久坐久站，多休息，少弯腰劳动，并开具了塞来昔布和迈之灵两种药物来缓解症状。同时，医生还推荐我使用吲哚美辛巴布膏来贴敷疼痛区域。

在医生的指导下，我开始按照他的建议进行治疗。虽然一开始我对线上问诊持怀疑态度，但实际体验让我非常满意。医生的专业知识和耐心解答让我感到安心和放心。经过一段时间的治疗，我的症状明显改善，生活质量也得到了提升。