更年期抑郁症

平时应如何监测病情？

对于已出现更年期综合征的患者，家属及自身均需要多加注意，同时监测生理及心理症状是否有加重的迹象，每天对情绪抑郁的时间进行记录，发现抑郁程度及时长增加一定要重视，特别是出现轻生的念头，需要及时就医。

平常饮食应该注意什么？

更年期抑郁症患者平时要饮食清淡，多吃蔬菜水果，不吃辛辣刺激性食物。原则上患者宜多吃一些具有静心安神、消除烦躁功效的食物。

1. 多吃新鲜果蔬：推荐我国成年人每日摄入新鲜蔬菜300～500克，以深色蔬菜为宜，如茄子，紫甘蓝等；新鲜水果200～400克，以维生素含量丰富的水果为宜，如橙子、猕猴桃等；并注意增加薯类（如马铃薯、山药、紫薯等）的摄入^［5］。
2. 多吃含5－羟色胺的食物：如鱼类、禽类、蛋类，牛奶、芹菜、茄子、苹果、菠萝等，这些食物可以增加血液内5－羟色胺的含量，使人体感到愉悦，从而起到稳定情绪的作用。
3. 养成良好的饮食习惯：控制高热量、高脂食物的摄入，控制热量摄入有利于患者保持健康，可选择低脂、高膳食纤维的食物。
4. 避免刺激性食物：避免进食辛辣刺激的食物，如辣椒、洋葱、大蒜等，含咖啡因的饮品，如浓茶、咖啡等。辛辣的食物及咖啡饮品会刺激患者中枢神经系统，从而影响病情，性欲强烈症状的患者更应多加注意。

除此之外，还需要注意哪些方面？

1. 平日要远离能引起情绪剧烈波动的诱发因素，尽量保持精心安神。
2. 加强自我治疗，进行积极的自我暗示。
3. 定期接受心理医生指导治疗，促进康复，防止复发。
4. 改变思维方式，学会放松，如调整自己的呼吸频率，或进行冥想训练等。
5. 建议患者不吸烟、不酗酒，保持生活规律，三餐规律，早睡早起，保证充足的休息睡眠时间。
6. 合理运动，运动后可以分泌多巴胺，对情绪调节起到一定的积极作用。