更年期抑郁症

普通人怎么预防更年期抑郁症？

由于更年期抑郁症的病因复杂，一般没有有效的预防方法，但对于普通人，可以通过合理运动、保持良好生活习惯、放松心情、提高机体免疫力，达到降低该病的发生率的目的。

普通人群预防措施：

1. 保持健康生活习惯：包括作息规律、不熬夜，做到劳逸结合；饮食保持清淡，注意营养均衡；个人卫生不怠慢，注意饮食卫生。
2. 合理运动：适当的体育锻炼，如散步、瑜伽、广场舞等运动，强度适宜，避免劳累，有助于多巴胺的分泌，可以调节情绪、增强体质、提高机体免疫力。
3. 放松心情：压力过大、抑郁烦躁、失眠等情况均可造成情绪低落或明显波动，日常可以多听音乐、看电影放松心情、保持心情愉悦。

高危人群预防措施：

高危人群早干预：高危人群，如更年期女性，有过度饮酒、滥用药物和反社会行为的男性，居丧期或丧偶独居的老年人，慢性病患者，自身性格内向、敏感者等在增强自身免疫力的同时，可以适当增加户外项目（如爬山、越野、攀岩等），分散抑郁情绪，或去寻找其他健康的兴趣爱好，认识更多的朋友，分散思维和精力。若发现病情变化应尽早接受心理治疗，以免加重病情。