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端午节作为我国传统节日,吃粽子是必不可少的习俗。然而,粽子多为糯米制成,不易消化,过量食用可能会对胃肠道造成负担。那么,在享受美食的同时,我们该如何科学地安排粽子的摄入量呢?首先,了解粽子的热量是很有必要的。一般来说,一只中等大小的白粽子(120-150克)热量约为200-250千卡,肉粽热量更高,可达300-400千卡。因此,对于减肥人群来说,要控制好粽子的摄入量。那么,每天最多能吃几个粽子呢?一般来说,女性一天最好不要超过3个,男性最好不要超过5个。同时,在食用粽子时,要搭配蔬菜、水果等食物,以帮助消化。此外,还有一些注意事项需要遵守。首先,睡前两小时最好不要吃粽子,以免造成消化不良。其次,不要食用过多含水分的寒性瓜果,如西瓜等,以免造成腹泻或腹痛。除了控制粽子的摄入量,我们还应该注意以下几点:1. 养成良好的饮食习惯,规律饮食,避免暴饮暴食。2. 适量运动,促进胃肠蠕动,帮助消化。3. 注意饮食卫生,避免食用过期、变质的食物。4. 如有胃肠道不适,应及时就医。
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在日常生活中,我们如何保证营养均衡,预防慢性病?中国疾病预防中心营养与食品安全所教授何丽在2015年慢病管理大会上给出了答案。她强调,平衡膳食对于预防慢性病至关重要,并提出了十个拳头原则和合理膳食口诀。首先,何丽教授指出,预防慢性病要从娃娃抓起,养成良好的生活习惯。她认为,‘管好嘴,迈开腿’和保持良好的心态是预防慢性病的关键。接下来,何丽教授详细介绍了平衡膳食的十个拳头原则:1. 鱼禽肉类:一天三两,相当于一个拳头大小。2. 主食:两个拳头,300-400克,糖尿病患者每天主食不超过6两。3. 奶豆质品:两个拳头,每天喝一杯牛奶,相当于50克黄豆或100克豆制品。4. 蔬菜水果:五个拳头,每天一斤蔬菜、半斤水果,颜色深的蔬菜营养价值更高。5. 谷薯类:适量食用,补充能量。6. 肉禽蛋:适量食用,补充蛋白质。7. 坚果:适量食用,补充不饱和脂肪酸。8. 饮水:每天喝足够的水,保持身体水分平衡。9. 运动:适量运动,增强体质。10. 睡眠:保证充足的睡眠,促进身体恢复。此外,何丽教授还分享了合理膳食口诀:‘讲平衡,食多样,菜果蔬,薯类也要多尝尝...肉禽蛋,鸡鸭鱼虾较优良。喝牛奶,奶豆促进,最健康。盐6克,油半两,饮食清淡寿命长,勤运动,常喝水,控制体重免肥胖。把烟戒,将酒限,食动平衡,身体才健康...’最后,何丽教授强调,老年人要注意合理膳食,不能刻意追求苗条,应该注意锻炼,如打太极拳。
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在许多传统文化中,过午不食是一种常见的饮食习惯,尤其受到佛教和道教信徒的推崇。这种做法源于古代,当时人们普遍寿命较短,因此认为过午不食可以延年益寿。然而,在现代快节奏的生活中,过午不食是否仍然适用呢?本文将从营养学、中医学等多个角度进行分析,探讨过午不食的利弊。 首先,从营养学的角度来看,过午不食可能会导致营养摄入不足。人体需要每日摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质,以满足身体的基本生理需求。如果长时间不进食,容易导致营养不良,进而引发各种疾病。 其次,中医学认为,人体气血阴阳平衡是健康的基础。过午不食会破坏人体正常的饮食规律,导致气血运行不畅,阴阳失衡,从而引发各种疾病。例如,中医认为,晚上是人体阳气最弱、阴气最旺的时候,此时进食可以补充阳气,促进身体健康。 然而,过午不食并非完全没有益处。对于一些特定人群,如减肥人群、糖尿病患者等,过午不食可以帮助控制体重、血糖等指标。但需要注意的是,过午不食并非适合所有人,具体是否适用需要根据个人体质和健康状况进行判断。 那么,如何科学地进行过午不食呢?以下是一些建议: 1. 遵循个人体质和健康状况:在决定是否过午不食之前,首先要了解自己的体质和健康状况,避免盲目跟风。 2. 适当调整饮食结构:过午不食并不意味着完全不吃,而是要调整饮食结构,确保摄入足够的营养。 3. 注意饮食时间:尽量避免在晚上9点后进食,以免影响睡眠。 4. 加强锻炼:适当的锻炼可以帮助消耗热量,提高身体代谢率。 总之,过午不食并非适合所有人,需要根据个人情况进行判断。在追求健康的同时,也要注意营养均衡,避免走入误区。
我是一名来自河北保定市的女生,今年23岁,身高1.60米,体重86斤。最近我发现自己每天吃很多却依然很瘦,而且还出现了营养不良的症状。去医院检查后,医生也确认了我的营养不良情况。我决定在网上进行医学咨询,希望能够得到更专业的建议。问诊已经开始,医生要求我上传舌苔的照片,但我暂时没有照片。我向医生描述了我的症状,说我运动后会瘦,无论吃多少都不会胖,而且越来越瘦。医生细心地询问了我的其他症状,我回答说肚子有点怕凉,口干有些口苦,情绪上会有些忧思焦虑,月经也是无定期的。最后,医生建议我可以直接向他咨询,我很感激医生的细心关怀。我希望通过这次问诊能够找到解决营养不良问题的方法。
我在一家互联网医院进行了线上问诊,医生非常专业和耐心。在问诊过程中,医生仔细询问我的病情并给予了针对性的建议。医生提醒我需要注意营养问题,因为我最近体重下降较多,存在营养不良的风险。他详细分析了我的饮食情况,指出了其中的不足之处,并给出了合理的改善建议。医生还建议我在早餐、午餐和晚餐之间添加全营养的肠内营养粉,以保证我每天摄入足够的营养物质。他强调营养干预要保证体重、蛋白质水平和精神状态的改善。最后,医生给我推荐了适合糖尿病患者的特殊营养品,并告知我在需要诊疗时应前往医院就诊。整个问诊过程非常顺利,让我对互联网医院的服务印象深刻。
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近年来,关于白米饭的争议不断。有人将其称为“垃圾食品之王”,认为其高糖、高热量、低蛋白质、低维生素、低矿物质、低纤维,对健康不利。然而,白米饭真的如此不堪吗?本文将从多个角度探讨白米饭的健康问题,并提供一些饮食建议。首先,我们需要了解白米饭的营养成分。白米饭主要由碳水化合物组成,提供人体所需的能量。虽然其蛋白质、脂肪、维生素、矿物质含量较低,但并非完全没有。研究表明,大米含有一定量的蛋白质,其中赖氨酸和苏氨酸含量相对较少。因此,将白米饭视为完全无营养的食品是不准确的。其次,关于白米饭的血糖指数(GI)问题。血糖指数是指食物摄入后,血糖水平上升的速度。白米饭的血糖指数较高,摄入后会导致血糖迅速上升,从而增加患糖尿病、心脏病等慢性病的风险。因此,长期过量食用白米饭确实需要谨慎。然而,这并不意味着白米饭完全不能食用。事实上,适量摄入白米饭并不会对健康造成太大影响。关键在于饮食的均衡和适量。建议每天摄入85克以上的粗粮,如糙米、燕麦等,以提供更全面的营养,并降低血糖上升的速度。此外,白米饭与蔬菜、豆类等富含纤维的食品一起食用,可以降低血糖负荷,有助于预防慢性病。同时,适量摄入健康的脂肪,如橄榄油、菜油、坚果等,可以改善胆固醇水平,保护心脏。总之,白米饭并非“垃圾食品”,适量食用并不会对健康造成太大影响。关键在于饮食的均衡和适量,以及与其他食物的搭配。
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随着生活节奏的加快,白领女性的午餐问题日益凸显。常见的午餐方式包括自带、外卖、快餐和拼餐。然而,这些方式都存在一定的营养问题。本文将分析几种午餐方式的利弊,并给出合理的建议,帮助白领女性吃出健康。1. 自带午餐的优势与不足自带午餐可以保证食物的新鲜和营养搭配。但需要注意的是,食物的储存和携带要符合卫生要求,避免细菌滋生。2. 外卖盒饭的问题与建议外卖盒饭方便快捷,但往往营养不均衡,油脂含量高。建议选择信誉良好的外卖平台,关注食品卫生和质量。3. 快餐的弊端及改进方法快餐方便快捷,但营养单一,缺乏膳食纤维。建议选择低脂、低盐、低糖的套餐,并搭配水果和蔬菜。4. 餐厅拼餐的注意事项餐厅拼餐可以提供丰富的食物选择,但需要注意食物的卫生和营养搭配。建议选择清淡、少油、少盐的菜肴。5. 白领女性健康午餐建议白领女性在午餐时应注重营养均衡,保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入。建议多吃蔬菜、水果、粗粮和优质蛋白质。
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在快节奏的现代生活中,早餐作为一天中最重要的一餐,却往往被忽视。许多上班族由于时间紧迫,选择苏打饼干作为早餐,殊不知这种做法对健康极为不利。 苏打饼干虽口感酥脆,但营养价值较低。其主要成分是精制面粉,富含碳水化合物,但缺乏蛋白质、维生素和矿物质等人体必需的营养素。长期以苏打饼干作为早餐,会导致营养不均衡,影响身体健康。 早餐应该是一日三餐中最重要的一餐,应该摄入丰富的营养,为身体提供充足的能量。理想的早餐应该包括主食、蛋白质、脂肪和维生素等营养素。例如,可以搭配全麦面包、鸡蛋、牛奶、新鲜水果等食物,保证营养均衡。 此外,油条、煎饼等油炸食品虽然美味,但不宜作为早餐。油炸食品含有较高的油脂和热量,容易导致肥胖、心血管疾病等健康问题。 对于上班族来说,选择健康的早餐尤为重要。以下是一些建议: 提前规划,合理安排早餐时间。 选择营养均衡的早餐,如全麦面包、鸡蛋、牛奶、新鲜水果等。 避免油炸食品、甜食等高热量、低营养的食物。 保持良好的饮食习惯,细嚼慢咽。 关注身体健康,定期进行体检。 总之,健康的早餐是保证身体健康的重要基石。让我们从现在开始,关注早餐,关爱健康。
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随着生活水平的提高,国人的饮食结构发生了巨大变化,蔬菜和主食摄入量明显降低,而植物油和动物蛋白的摄入却大幅增加。这种变化虽然带来了一定的好处,但也引发了一系列营养问题。首先,膳食相关慢性病问题日益突出。近年来,肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病患病率不断攀升,严重威胁着国民健康。这些疾病的发生与不合理的膳食结构密切相关。其次,营养不足问题并未得到根本解决。尽管人们吃得越来越好,但微量营养元素,如维生素和矿物质,的缺乏依然存在。这导致了一系列健康问题,如缺钙、缺铁、缺锌等。此外,公众营养知识缺乏,导致很多人无法正确选择食物,无法做到均衡膳食。很多人对营养标签的理解也不够深入,无法根据标签信息选择适合自己的食物。针对这些问题,中国营养学会提出了以下建议:1. 均衡膳食:保证膳食多样化,摄入充足的营养素。2. 适量运动:保持体重在健康范围内。3. 增强营养知识:了解食物的营养价值,学会正确选择食物。4. 定期体检:及时发现营养问题,及时调整饮食。5. 咨询营养专家:针对个人情况,制定个性化的营养方案。
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随着生活水平的提高,老年人的饮食健康越来越受到关注。然而,许多老年人却面临着“吃嘛嘛香”的难题,总觉得“嘴里没味”,吃什么都不香。这背后的原因是什么呢?又该如何改善呢?本文将从多个方面为您解答。 首先,我们需要了解老年人味觉退化的原因。随着年龄的增长,口腔黏膜会逐渐增厚,舌头上的味蕾数量逐渐减少,味觉和嗅觉有所退化。在酸甜苦辣咸五种味道中,老年人对咸味的感受退化得最严重,对酸的感受退化程度相对较低,因此大部分老人偏爱咸味,而害怕酸味。 既然味觉退化无法避免,那么如何通过健康饮食改善老年人的食欲呢?以下是一些建议: 1. 营造良好的就餐氛围。食欲与心情密切相关。老年人应该多参加社交活动,与家人、朋友共进餐,享受美食的同时,也能增进感情,提高食欲。 2. 尝试新的食材和烹饪方法。老年人饮食种类相对固定,容易产生厌倦感。可以尝试一些新品种的食材,或者用不同的烹饪方法处理熟悉的食材,刺激味蕾,增加食欲。 3. 保持食物的温度。老年人多节俭,常常凑合着吃,或者吃剩菜剩饭。这样做不仅影响消化吸收,还会影响食欲。在食物温度最合适时进食,能更好地感受食物的味道,提高食欲。 4. 遵循合理的饮食原则。一日三餐要规律,早、午餐要吃好、吃饱,晚上要吃少。但若晚饭时突然胃口变好,老年人可以适当增加食量,不必过于刻板。 5. 注意食物的营养搭配。老年人的饮食应以清淡、易消化为主,适当增加蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入,以满足身体的需求。 6. 保持良好的口腔卫生。口腔问题也会影响食欲。老年人应定期进行口腔检查,保持口腔卫生,预防口腔疾病。 总之,老年人要想吃得更香,需要从多个方面入手,包括改善饮食结构、增加社交活动、保持良好的口腔卫生等。通过这些措施,相信老年人的食欲会得到有效改善。
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