常州市天宁区雕庄街道社区卫生服务中心
京东互联网医院公共营养师团队
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临漳县妇幼保健院
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科普文章
我在中医医院的线上问诊平台进行了一次医学咨询服务，通过文字与医生进行了交流。医生非常专业地询问了我的病情，包括睡眠困难、易惊醒、多梦等情况，并请求我上传舌苔的照片以便更加明确诊断。在整个问诊过程中，医生给予了我追问包，让我可以在服务结束后继续追问5次，这让我感到很贴心。医生最终根据我的症状判断我属于肝郁气滞同时脾胃湿热，给予了专业的诊断。整个问诊过程持续了2天，在医生的指导下，我对自己的病情有了更清楚的认识，也更加明确了治疗方向。在这次问诊中，医生的专业素养和耐心细心的品质给我留下了深刻的印象。
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立夏过后，天气逐渐炎热，没有了温暖被窝的牵绊，有些人依旧起不来。调上三四个闹钟，把家里人都吵醒了自己才勉强爬起来……这些人需要的是养成更有效率的起床习惯。起床困难症患者们经常折腾到迟到的边缘才不得不起床，匆匆忙忙甚至早餐都是随便应付，气喘吁吁地赶到公司或学校，用最糟糕的状态开始新的一天。如果不想自己的时间和生活被赖床折磨，就需要学会合理管好生物钟。一、7小时的睡眠足以早起研究发现，每晚睡够7个小时的人身体最健康。如果你想睡至少7个小时，还要在早上早早起床，那么就必须在一个适当的时间睡觉。帮助你以良好的状态开始新的一天。同时，如果能做到每晚至少7个小时的高质量睡眠，你就会发现隔天工作或学习时精力充沛。而设法早起，更是给了你预备身体和大脑的时间，让你能制定迈向目标的有效计划。二、用诱惑来催促起床对于吃货来说，用一份美味的早餐来当诱饵再好不过了。是想优哉游哉地享受营养美味的早餐，还是匆匆吃个肉包子，答案不言而喻。经过一整夜的禁食，早餐能为身体和大脑提供能量。研究人员发现，早餐能够帮助人体稳定血糖水平，从而调节食欲和能量。三、让大脑跟着身体醒来你的大脑要在一整天里引导你做出上百个决定。所以，在你早晨的日常工作中，让大脑跟着身体醒来是非常重要的一步。具体方法是早上起床后，离开床铺，洗漱前给自己一段冥想的时间。研究发现，冥想不仅可以提高注意力，还有助于缓解焦虑、提高记忆力。四、做点运动，生活大不同只要你习惯了早起，早餐前后还会空余的时间来做做运动，比起回笼觉或者读书看报，10分钟的运动会带来不一样的心情和体魄。不用太大的运动量也无需太长时间，轻轻松松就能让你精力充沛。如果你恰好想要锻炼肌肉和减肥，早起进行空腹的运动会带来意想不到的效果。用运动的目标来唤醒自己，也是很好的办法。五、计划你的一天早上起不来，就想想今天自己要做什么工作。需要记在心里的第一件事是，计划有效果的一天，而不是有效率的一天。能够坚持早起而工作又能兼顾效率的人经常是忙碌的。但是当你问他们，一天之内完成了哪些事情，他们说出来的并不多。每天早晨开始工作前计划好你的一天，只追求两三件事情的结果就足够了，专心完成自己的任务，而不是被邮件和其他人的干扰而浪费掉自己的时间。
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随着科技的进步，现代生活节奏加快，人们越来越依赖闹钟唤醒自己。然而，过度依赖闹钟可能导致“自然醒”的缺失，进而影响身心健康。本文将从生物钟、睡眠质量、生活习惯等方面探讨如何重拾“自然醒”的美好。首先，了解生物钟的原理有助于我们更好地调整作息。生物钟受光线、温度、湿度等因素影响，其中光线起着关键作用。早晨阳光照射人体，促进褪黑素分泌减少，血清素分泌增加，使人自然醒来。而阴雨天缺少阳光照射，导致生物钟难以唤醒，容易造成起床困难。其次，提高睡眠质量是重拾“自然醒”的关键。良好的睡眠有助于身体恢复、提高免疫力、增强记忆力。以下是一些建议：保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、避免睡前使用电子产品、适当进行放松训练等。此外，改善生活习惯也有助于重拾“自然醒”。以下是一些建议：适当运动、保持良好的饮食习惯、避免过度劳累、学会放松心情等。最后，关注身体健康，及时就医。如果出现长期睡眠障碍、情绪低落等问题，应及时就医，寻求专业帮助。
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开灯睡觉的危害不容忽视。研究发现，夜间暴露在光线中，即使光线微弱，也会干扰人体的生物钟，导致褪黑激素分泌减少，进而影响睡眠质量。长期开灯睡觉，不仅会导致睡眠障碍，还会引发一系列健康问题。1. 睡眠质量下降：夜间开灯会影响人体生物钟，导致入睡困难、睡眠浅、多梦等症状。2. 影响生长发育：儿童长期开灯睡觉，会影响褪黑激素分泌，影响生长激素的分泌，从而影响生长发育。3. 增加肥胖风险：研究表明，夜间开灯睡觉的人，肥胖风险更高。这是因为夜间开灯会干扰食欲激素的分泌，导致食欲增加。4. 增加心血管疾病风险：夜间开灯会影响人体生物钟，导致血压、心率等生理指标异常，从而增加心血管疾病风险。5. 增加癌症风险：夜间开灯会干扰褪黑激素分泌，褪黑激素具有抗癌作用，因此，夜间开灯会增加癌症风险。因此，建议大家在晚上睡觉时，尽量关闭灯光，创造一个良好的睡眠环境。
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那天早晨，天还没完全亮，我如往常一样被一阵突如其来的清醒感惊醒。三年了，早醒成了我生活的一部分。我决定寻找解决办法，于是选择了线上问诊。我打开电脑，轻车熟路地进入了京东互联网医院。屏幕那头，一位来自睡眠医学科的专业医生接诊了我。他耐心地询问了我的病情，从早醒的情况，到甲状腺手术的历史，再到日常生活中的感受。我详细地描述了我的状况，医生也认真地倾听。在了解了我的情况后，医生为我提供了专业的建议。他告诉我，如果甲状腺功能稳定，可以尝试一些改善睡眠的药物，同时注意调整作息时间，增加日间的活动量，以及多晒太阳，以促进褪黑素的分泌。医生还推荐了唑吡坦和右佐匹克隆两种药物，并详细解释了它们的用法和可能的不良反应。我感到很安心，因为医生的专业和细心让我感受到了真正的关怀。在结束问诊前，医生提醒我，他的回复仅作为建议，如需进一步诊疗，还需前往医院就诊。我表示理解，并对医生的服务表示满意。这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利和高效。在繁忙的生活中，能够随时随地找到专业的医生，得到及时的指导和帮助，真的是一件让人倍感温暖的事情。
周末，大多数人会选择在床上多躺一会儿，享受难得的休息时光。然而，需要注意的是，赖床的时间不宜过长，否则可能会打乱体内生物钟，引发一系列健康问题。人体生物钟是受到外界环境因素影响的，包括光照、温度、饮食等。赖床时间过长，尤其是超过两个小时，会导致生物钟紊乱，影响睡眠质量。长期如此，可能会引发以下问题：1. 睡眠质量下降：生物钟紊乱会导致入睡困难、睡眠浅、易醒等问题。2. 认知能力下降：长期生物钟紊乱会影响大脑功能，导致记忆力减退、注意力不集中等症状。3. 情绪波动：生物钟紊乱会导致情绪不稳定，出现焦虑、抑郁等情绪问题。4. 免疫力下降：生物钟紊乱会影响人体免疫力，容易引发感冒、感染等疾病。5. 肌肉酸痛：赖床时间过长，会导致肌肉长时间处于紧张状态，引起肌肉酸痛。为了保持良好的睡眠质量，建议：1. 保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床。2. 起床后适当进行晨练，如散步、慢跑等，有助于调整生物钟。3. 避免睡前使用电子产品，减少光线刺激。4. 保持良好的饮食习惯，避免晚餐过晚或过饱。5. 保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。
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生物钟，这个我们与生俱来的生物节律调节器，在维持我们正常的生活节奏中发挥着至关重要的作用。它影响着我们的睡眠、饮食、工作乃至情绪。然而，你是否知道，有些人的生物钟与常人不同，甚至出现早睡早起的现象，这竟然也可能是一种病态。这种病症被称为家族性睡眠时段超前综合症（FASPS），患者通常会比其他人早睡早起四小时左右。这种病症的根源可能与细胞核中一种名为PERIOD2的蛋白质有关。研究发现，这种蛋白质在FASPS患者中存在变异，导致其降解速度加快，从而影响生物钟的节律。除了FASPS之外，还有一些其他睡眠障碍疾病，如失眠、睡眠呼吸暂停、睡眠过度等，这些疾病都会影响我们的生活质量。因此，了解和关注睡眠健康至关重要。那么，如何保持良好的睡眠习惯呢？以下是一些建议：1. 确保充足的睡眠时间，成年人每天需要7-9小时的睡眠。2. 保持规律的作息时间，尽量每天同一时间上床睡觉和起床。3. 创建一个舒适的睡眠环境，如保持房间安静、黑暗和适宜的温度。4. 避免在睡前使用电子设备，如手机、电脑等。5. 避免在睡前摄入咖啡因和酒精。如果你出现睡眠问题，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。
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我经常半夜醒，睡觉不踏实，多梦，醒了就不容易睡着。平时作息时间晚上十一点左右睡，早上六点多醒，七点起床。工作压力不大，但事情比较多。之前早上五点被吵醒过，后来就这样了。睡不着以后会特别担心睡眠。身体挺好，只有颈椎鼻炎。医生建议调整作息时间，固定起床时间，药物短期干预，推荐舒眠胶囊。在床时间只能是7小时，躺床也算。药物安全性好，无副作用，建议尝试失眠的认知行为治疗。午休时间缩短至15分钟，如果能坚持，建议取消。问诊已结束。
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最近这段时间，我总觉得睡眠不够，每天早早地醒来，让我感到疲惫不堪。于是我决定在网上咨询医生，希望能够找到一些解决办法。在与医生的对话中，医生告诉我，对于我的睡眠问题，可以尝试一些行为学方法，比如早上固定时间起床，白天不补觉，晚上困了再睡。医生还给我提供了一些助眠方法，比如点击链接了解更多详情。在医生的建议下，我开始尝试早起不补觉的生活方式，并且采用行为学方法来调整我的睡眠习惯。虽然一开始有些困难，但我相信这是一个坚持的过程，我会努力坚持下去。经过两天的咨询，医生告诉我问诊已经结束，我感到非常感激医生的耐心和细心，他们的专业建议让我对改善睡眠问题有了更清晰的认识。
我是一名在互联网医院进行线上问诊的患者，最近因为精神问题和生物钟紊乱而备受困扰。我经常容易梦中梦，让我感到非常疲惫和焦虑。在问诊中，医生给予了我耐心的倾听和专业的建议。医生建议我改善睡眠，并推荐了草酸艾司西酞普兰和右佐匹克隆来帮助我缓解抑郁情绪和改善睡眠质量。虽然我对去医院感到恐惧，但医生坚持只有去医院才能获取合适的药物治疗。我感激医生的建议和关心，决定尽快去医院就诊。
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