很多人都饱受慢性腰痛的困扰，不仅影响工作，家庭聚会、娱乐聚餐等活动中也都不能尽性！

你们说，还能不能愉快地玩耍了？！

遗憾的是，目前并没有能够完全治愈腰痛的方法。一些导致腰痛的原因和相应的预防措施，让我们一起来看一下吧！

1. 弯腰驼背，坐姿不正确

坐姿不正确是导致腰痛最为常见的原因之一。这种不正确的坐姿会使脊梁骨中的椎间关节、椎间盘和附近肌肉受到过度的牵拉和挤压，并最终引起疼痛。

学习并掌握正确的坐姿，在日常生活中养成良好的坐姿习惯能够有效的减轻疼痛，延缓病情的发展。同时，工作场所的座椅、显示器高度等也需要做相应的调整。

2. 好逸恶劳，不愿运动锻炼

运动初期腰痛加重可能是很多人放弃锻炼的原因之一。

但事实上，有不少研究都证实，正确的锻炼方式能够有效地缓解腰部疼痛。经常锻炼能够加强肌肉的力量，促进关节和椎间盘区的血液循环，还有缓解精神紧张、提高自信、改善心态的效果。

而长期窝在沙发上看电视，或是盘在电脑前打游戏，只会让你在错误坐姿的加持下，「老腰」越来越痛。

3. 异想天开，乞求灵丹妙药

很多腰痛患者在求医时，可能都听到过某些医生「美好的承诺」或是一些「神奇的疗法和仪器」。比如：多做倒立，或是往背上涂抹一些「药油」，再或者是推荐你购买某种电子按摩仪之类的东西。乍一听，似乎腰痛都减轻了许多。

但事实上，大多数披着「奇效」外衣的治疗方法，也只有「奇」罢了。

而奇怪的是，患者也往往更乐于相信这些神奇的东西，等真的体验起来，就发现自己被欺骗了。

4. 医生也不知道你得了什么病

很多患者喜欢打破砂锅问到底，「大夫，我这到底是什么病啊？」

事实是：多达 85% 以上的腰痛只能够诊断为「非特异性」。如果让医生用通俗的话讲就是「我也不知道是什么原因啊。」

当然，这个前提是你听了不会对医生「拍案而起」「拳头奉上」。

尽管目前常用的辅助检查如 X 光、CT、MRI 等技术能够清晰的显示出骨骼、关节、椎间盘和肌肉等的具体状况，但事实上，目前还没有任何一项检查手段能够明确地定位出大部分腰痛患者的病因。

所以，让我们将重点放在治疗上面吧。

5. 经常提举重物

经常提举重物也是导致腰部疼痛的常见原因之一。

如果工作需要长时间搬运重物的话，建议可以去尝试应征一些有机器辅助搬运的岗位，能够减少提举重物的动作，有效缓解腰部疼痛。

6. 过于礼貌，经常弯腰前倾

长期弯腰前倾，同样会引发腰部疼痛。在做弯腰前倾的动作时，椎间盘会受到更大的挤压，同时也能够引发腰部肌肉酸痛。

在日常生活中，注意弯腰前倾的次数。如果工作需要的话，可以在休息时间做一些腰部后仰的动作，适当缓解。

7. 对就医存在恐惧心理

和朋友邻居在一起闲聊，说起腰痛，邻居大姐一拍大腿，道：「唉！听我给你讲哦！我家老公的三大爷的二姑奶奶的六外甥子也有腰痛，听说到医院又是打针又是开刀的，老可怕了，结果到现在还没好！」

这时，对腰痛的恐惧可能就此埋在心中，很多人可能会胡思乱想，甚至惧怕到医院检查。

事实上，大多数年轻人的腰痛病史不会太长，而多数患者通过积极治疗、加强锻炼以及养成良好的姿势等，病情都能得到有效的控制。

当然，某些较为严重的疾病所引发的腰痛可能需要进行手术治疗，但这需要的是专业医生的专业帮助，而不是听邻里街坊口中的「神奇」故事。

8. 被动治疗，「医生，我的病就交给你治了！」

很多患者在讲这句话之后，就只会完全被动的接受各种治疗，例如神灯照射、电磁疗或是超声治疗。

很多患者在治疗后会感到明显的缓解，但一段时间后，腰痛仍会复发。

这些方法的疗效大多只能起到暂时的缓解作用。

目前，很多研究结果显示：积极进行自身运动锻炼和保持良好的形态姿势是一种更加积极而有效的腰部疼痛治疗手段。

如果想要获取这方面专业的知识，可以到医院康复科等咨询物理治疗师。

发挥个体在腰痛治疗过程中的主动性，对病情的缓解和疗效至关重要。

9. 抽烟也会加重腰痛

有关抽烟对人体健康的损害，想必大家都十分的清楚。但目前已经有一些研究发现，吸烟同样会增加个体出现腰部疼痛的几率。

所以，为了自己的健康，开始戒烟吧！

10. 钢铁意志，痛？我能扛！

如果你的小蛮腰或是水桶腰已经痛了有一两周的时间，别扛了！去医院吧！

尽管我们从小就被教育要养成「打碎牙也要往肚子里咽」之类的坚强意志，但对疾病和健康来讲，越早接受治疗，效果也就越好，未来康复的过程自然会更加顺利，造成功能损害的几率也就越低。

所以，面对腰痛等疾病，即使矫情一些也是可以接受的。

如果自己都不对自己的健康负责，还有谁会来负责呢？

对于久坐、压力大的现代人，身体某处出现疼痛，不一定是病变，可以通过一些锻炼和呼吸法给身心减压以缓解。

1.倾斜骨盆来缓解腰痛。腰痛是久坐办公族最常见的困扰，在办公桌前练习倾斜骨盆能激活腰部和脊柱。把骨盆想象成一只装满水的碗，尝试把“碗”先向前倾斜，腰部拱起来，再向后倾，让腰部伸直，难受时候适当做几次。

2.屈伸髋关节来放松臀部。长时间坐在电脑前会收紧臀部，导致疼痛。缓解的关键是向反方向活动身体。站起身，把一只脚后跟贴近臀部，手在背后抓住这只脚，拉伸股四头肌。有余力者可向前后移动膝盖，激活臀肌，拉伸髋肌。

3.深呼吸，减轻肩部的僵硬感。压力大，造成呼吸变浅，上背部、颈部和肩部有僵硬紧绷感。改变呼吸模式是放松的关键。常作缓慢、深长的腹式呼吸。吸气时，感觉腹部像外鼓；呼气时，感觉腹部往里缩。

患有腰椎间盘突出症的人常常突发腰痛，活动不便，弯腰及行走困难等。去医院就诊，如果不需要住院手术治疗，医生也只是让患者在家中休养。在家中休养时，应注意以下几个方面。

饮食调理

每日饮食应少食多餐，富于营养，易消化而又可口。特别要注意多吃蔬菜及水果，促进肠蠕动，防止便秘。患者若因便秘而努力挣扎，会导致腹压增加，症状加重。

建议： 每日睡前、晨起饮用蜂蜜水、淡盐水可有效防止便秘。已发生便秘者，可在医生指导下适当应用一些缓泻剂或用开塞露通便。

卧床休息

发病后应绝对卧床休息 1 周左右，一般以硬板床为宜，呈仰卧位，可在腰下垫一个软垫以维持腰椎自然的生理曲度，这样可促进血液循环，减轻疼痛。

• 1 周后可逐渐下床做一些轻微的活动；
• 2 周后可根据病情做一些不需要大幅度弯腰的体力活动；
• 3～4 周后可恢复正常活动，但不能干重活或剧烈运动。

做好牵引

科学的牵引可以拉开椎间盘间隙而使膨出的髓核复位。因此，在绝对休息一周后可下床，就地取材，做牵引。

比如：双手抓住门框，两脚似着地而非着地，身体自然下垂、放松，每日早晚各 1 次，每次 5～10 分钟左右。

锻炼腰肌

急性期宜在床上开展五点支撑法锻炼。

• 锻炼方法：取仰卧位，以头、两肘、两足为支撑点，向上抬高身体，每次 2～5 分钟，每日 2 次。

一个月后可做三点支撑锻炼。

• 锻炼方法：取仰卧位，以头和双足为支撑点向上抬高身体，每次 4～6 分钟，每日 2 次。

五点支撑法

局部热疗

注意腰部保暖，可用热水袋、频谱仪、红外线等进行局部热疗，也可热敷。如中成药跌打丸每日 1～2 粒，研细酒调为稀糊状外敷患处，包扎固定后，再施以局部热疗，效果更佳。

不要依赖药物

腰疼严重时可以口服药物缓解，但是不要长时间内服或注射激素类药物。

危害：过量应用激素类药物可导致骨质疏松、肥胖、痤疮、易受感染等，重者可致股骨头坏死、糖尿病、高血压、胰腺炎等，应特别注意。

腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症是有区别的，正常人群中做腰椎磁共振，做出来多有腰椎间盘的变性，突出，但绝大多数人没有症状，或者说没有明显症状，也就不需要治疗，因此是在检查的过程中发现的可以称作腰椎间盘突出。而患者因为腰疼，腿疼做了腰椎磁共振发现有腰椎间盘突出，而且与所出现的症状相符，就叫做腰椎间盘突出症，典型的症状就是下腰痛，腰肌痉挛，双下肢大腿后侧到小腿的放射性疼痛，活动麻木，无力。因此临床上一定要有这个概念。我们再说说腰肌劳损，为什么会出现腰肌劳损，顾名思义，腰背部肌肉劳损，因为腰椎骨性结构发生退变，不稳定，腰部肌肉加强收缩维持其稳定性，时间长了就会劳损。因此这一类患者症状主要为腰背部肌肉劳损的症状，酸困不适，腰椎撑不住，肌肉止点处的筋膜炎，腰肌痉挛等。

因此腰肌劳损的治疗就是针对于腰部肌肉的治疗，如按摩，热敷及腰背肌肉功能锻炼。再就是非常重要的纠正不良习惯及不良坐姿。

任何疾病的治疗可以分为对症治疗及对因治疗，针对腰肌劳损对症治疗就是急性期口服非甾体消炎药，如双氯芬酸钠，塞来昔布等，或者外用膏药，如奇正消痛贴膏，氟比诺芬膏药等，中成药，腰痹痛等；对因治疗即我说的纠正不良姿势及不良习惯，进行腰背肌功能锻炼。对症治疗只是暂时的治疗急性期的措施，而改变不良习惯，进行腰背肌锻炼则是长久的，彻底的治疗手段。

 

 

到了冬天，天气会变得寒风凛冽，大雪纷飞，就像毛主席的沁园春雪里写到的，千里冰封，万里雪飘。尤其是在四季分明的东北。而随着气温的下降，冬季阴阳的更替，昼夜时间变得昼短夜长，人们也减少了外出活动的频率和时间。就连东北的大狗熊都需要冬眠了。

不过有很多人会有这样的感觉：

冬天来了以后，好像感觉这脖子更容易僵硬，更容易不舒服了？

晚饭后没什么事在暖洋洋的屋子里看电视，怎么觉得那个姿势都不舒服？腰酸腰痛？

本来恢复不做的颈椎腰椎病，怎么到了冬天更厉害了呢？

其实，在冬季，脖子疼，容易落枕，腰肌劳损，腰痛等等这些问题，发病的加重的要比夏季多得多。这主要和冬季的阴阳变化、气候变化、人们作息习惯的改变有关。

1. 首先就是冬天的一个阴阳状态和气候变化。那么颈椎腰椎病、关节炎因为什么发生的呢？无论是颈椎病还、腰椎病还是骨关节炎的一些表现，在中医的辩证上都叫做痹症，而这痹症还分为热痹、着痹、行痹、痛痹等。而这里的热痹，是一种痹症剧烈发作，寒湿化热、热邪侵袭的表现，其他的痹症的发生的一个原因就是风、寒、湿、的侵袭人体而发生的。

说到这大家可能知道了 为什么冬天的时候这脖子、要背、胳膊腿更容易不舒服了。没错，就是因为在冬天，风寒盛，而且同时，冬天是一年之中阳气最弱的时候，人身体的气血也是趋于收藏起来的，那么这个时候就非常可能一不小心，就被风吹到，被冻到了，就会引起身上原本的风寒湿痹发作了。比如有时候从温暖的屋子里出来的时候，由于这种温度变化比较大，冷风一下就吹了过来，是最容易引风寒入体的。在温暖的环境我们的毛孔都是打开的，腠理开放，就像紧关着的城门，打开了，正赶上敌军来犯。就会引起问题了。还有一些帅哥美女精神小伙，比较“潮流”的穿着——九分裤、豆豆鞋，露出洁白纤细的脚脖子、羽绒服下穿短裙，单薄的一层打底裤就可以出门的等等这种“要风度不要温度”的“很酷的”穿衣打扮，直接暴露在寒风中，上面说的是城门打开，这种情况就像是根本没有设防，这风寒直接就进来了。寒主收引，即使是之前没有颈腰椎疾病的人，在受风寒后都有可能发生经络不通而疼痛不舒，麻木僵硬等问题。我们的经络运行着气血，当风寒直接冲击到人体的时候，就会造成经络的不同，从而筋脉肌肉失养，就像水管被冻住了一样，不通了就疼了，失养了，就功能失常了，僵硬、麻木等等。

所以到冬天大家一定要做要保暖工作，尤其是这关节处，肩膀脖子处的保暖，正常人如此，平时就有颈肩腰腿痛的更是如此。

2. 另外一个原因就是在寒冷的冬天人的作息习惯的改变，也可能会加重和诱发颈肩腰腿的问题。

冬天有什么样的作息习惯改变呢？夏天的早上和晚上，公园里总是有很多人在

散步、健身、锻炼等等，而冬天还会看到这么多人么？不会，为什么？因为太冷了！

人都在家里待着了。冬天的晚上，广场和公园更加清冷，晚饭过后家人都在一起玩玩手机看看电视，非常的温馨。不过于此同时，无形中增加了我们坐着、躺着、玩手机、看电视的时间，也加重了颈椎腰椎的压力；包括在上班人群中，午休时间，也从散步变成了在办公室坐着、趴着。正所谓 《素问，宣明五气》:"久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。是谓五劳所伤。户外活动的减少，增加了我们在室内的时间，也就增加了久视、久卧、久坐的情况，伤血伤气伤肉，气血肉伤了以后，就没有力量固定我们的骨头关节，致使关节发生失稳、轻微错位的情况。肉和骨头就像钢筋和水泥，钢筋不够粗，不能保证水泥牢固，水泥不够硬，不能保证钢筋不弯折。就是这样一个关系。

另外像上班族中午趴桌子睡觉不活动、回到家沙发上“葛优瘫”减少户外活动的同时增加了不良的姿势的发生，会加重人的颈椎腰椎的压力，比如我们低头玩手机的时候，我们的脖子承担的压力可达十几公斤，而我们直立时，仅仅承受我们头部的压力就可以了。

所以人们经常纳闷，为什么明明没有进行什么体力活动反而腰酸背痛，其实就是这些小细节，生活习惯的小的改变，引起的问题。

那么在这冷风凛冽的冬天我们该怎么样去保护我们的颈椎腰椎呢？

1. 注意保暖：《素问·四气调神大论》所说：“冬三月，此为闭藏。·····早卧晚起，必待日光。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。特别是肩背部，脖子，四肢关节处。中老年人护膝之类的该用上就用上吧。在气温下降的天气，能减少户外劳作和劳动就减少一些。还有就是从室内到室外一定做好防风防寒的准备再出门。不然很容易受到气温剧烈变化的刺激并且受风寒冲击。像围脖、帽子、手套，都是必不可少的。寒冷的冬季围上一条爱人送的围脖，岂不是更加温暖呢！

2. 注意活动筋骨：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季人都不喜欢出门，也不适合出门，那么我们在家，在工作单位，也要避免久卧、久坐、及不良坐姿等。每工作一小时要活动一会站一会，舒展舒展身体；坐着的时候尽量保持头在脖子上脖子在肩膀上，保持肩背挺直的正确姿势。休息日和晚上在家也可以做一做简单的功能训练，比如平板支撑、小燕飞等等。

3. 食补、药补：冬季容易发生颈肩腰腿痛的人，本身也是一种阳气及气血不足、经络不通的状态，那么在冬季是一个养阴的季节，这里的阴是指代的阴成形、闭藏，收藏的意思，而不是阴气。所以在冬季有这样问题的人，适合去吃一些滋补的，热量较高的、能够补益气血的膳食为宜。为避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。从五味与五脏关系有之，则如《素问·藏气法时论》说；“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之”。这是因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。比如苦瓜、莲子等。

具体地说，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品；还有

能够补益气血的食物，比如：红参、龙眼肉、黄芪、灵芝、当归、大枣等以保护阳气。由于冬季重于养“藏”，放在此时进补是最好的时机。

冬天猫冬，也是有讲究的，早上待日光，出门带围脖，穿的暖暖的，注意动筋骨

多吃高营养，保护养气重养“藏”，养藏保精，对于预防春季温病，也具有重要意义。

晨起足跟痛、腰痛。

腰痛很常见，很多人腰痛时第一时间想找肾科医生看看。其实腰痛的常见病因是腰肌劳损或受凉、腰部扭伤、腰间盘突出、腰椎骨韧带滑脱、男性前列腺炎、女性盆腔炎、附件炎等，表现为腰背部轻到中度的不适。

 

        多数肾炎、肾病没有或仅有轻度腰部不适，出现较剧烈腰痛的很少见。这是因为肾脏本身没有感觉神经，不会有痛感；而肾脏的外包膜、肾盂和输尿管有神经分布，肾区疼痛常常与感染、结石、血栓等引起的肾脏外包膜、肾盂和输尿管受牵拉，张力增加有关，这种疼痛的特点多为较强烈的腰部不适，或酸胀、钝痛，可以与体位和活动相关，要在泌尿外科诊治。

 

        因此，腰痛不一定是肾脏发生了损伤。所以，应根据腰痛的部位和性质，结合病史，可进行尿沉渣、泌尿系B超检查，排除肾脏疾病后，转至其他专科诊疗。

 

出现腰痛别不当回事，拖到后面不手术真的没办法！ 

什么是“闪腰”？

很多人都会经历腰痛。急性腰扭伤俗称“闪腰”。那么，到底什么是“闪腰”呢？“闪腰”又是如何发生的呢？“闪腰”具体是闪到了哪里？要想弄明白这些问题，我们首先需要了解人体腰椎的结构。

腰痛

人体腰椎通常共有五个腰椎椎体，相邻两个椎体之间都有“弹性减震装置”——椎间盘，椎体周围还有一些韧带结构和肌肉等组织环绕。椎间盘、韧带、肌肉等组织，共同维持着腰椎的稳定，并使腰部能保持灵活自如的活动度，以完成前屈、后伸、侧弯、扭腰等动作。

如果人体腰部突然运动或发力，腰椎周围的这些组织结构未能迅速做出反应，配合身体运动，或者患者平时缺乏锻炼，腰部肌肉力量欠佳，拉伸幅度超过韧带、肌肉的极限时，便会导致腰部软组织拉伤，甚至发生韧带断裂、肌肉撕裂等，也就是“腰闪”。“腰闪”以后，患者便会出现难以忍受的腰痛、活动受限等症状。部分患者在“腰闪”发生当时可能并无明显不适，而在次日出现腰部疼痛，翻身、起床困难等症状。

一旦“闪腰”，我们该如何处理呢？

“闪腰”非小事，患者往往非常痛苦。根据损伤部位、严重程度的不同，急性腰扭伤的治疗和康复方法也不尽相同，一般来说包括以下几个方面。

（1）卧床休息：

轻度腰扭伤，如果不影响正常弯腰活动，患者可根据具体情况卧床休息数天，待腰痛症状缓解后，逐渐恢复至正常活动。中重度腰扭伤，或复发性“闪腰”，患者应卧床休息1-2周，以缓解肌肉痉挛，减轻疼痛症状。必须下床活动时，可佩戴腰围保护。

腰扭伤后，需要睡硬板床吗？腰部扭伤以后如果出现腰痛，一般建议睡相对比较硬一点的床垫，这里不是让大家睡硬板床！尤其对于体型比较偏瘦的患者，睡硬板床可能还会加重腰痛症状。如果家里没有比较硬的床垫，也可以在地板上铺上1-2层的棉絮平卧位休息，或者改用席梦思的硬质一面

佩戴腰围可以缓解腰痛吗？在腰部扭伤急性期，可以佩戴腰围，但是一般建议在短时间内使用腰围。腰部扭伤后疼痛的急性期以卧床休息为主，在卧床期间不需要佩戴腰围；必须下床活动或者需要坐着工作的时候，可以佩戴腰围，然而即使佩戴腰围也不建议连续久站和久坐。一旦腰痛症状缓解以后就应该去除腰部保护装置，同时加强腰背部肌肉训练来增强腰部肌肉的力量，从而减少腰肌劳损复发（反复扭腰）可能性。

（2）物理治疗

腰扭伤的急性期（腰扭伤后的72小时内）一定不可盲目按揉，更不可自行推拿，以免不当操作加重肌肉、筋膜组织出血。可采取局部冰敷，每次 20-30分钟。急性期以后，可采用局部热敷，以促进瘀血吸收和血液循环。热敷时，还可配合红外线、局部按摩、拔火罐、针灸及牵引等治疗。

（3）药物治疗

腰痛剧烈者，可外用药膏（氟比洛芬巴布膏、洛索洛芬钠贴等）或口服消炎镇痛药物（布洛芬缓释片、塞来昔布等），以缓解疼痛症状。值得注意的是，外用药相对更安全，上述口服药有胃肠不适等不良反应，建议酌情短期服用。

（4）康复锻炼

腰扭伤的急性期以卧床休息为主，待疼痛症状缓解后，患者应加强腰背肌功能训练，如“倒走”、“小燕飞”及“五点支撑法”等，以加强脊柱周围肌肉的稳定性。应注意日常生活、工作中的正确姿势，避免腰扭伤反复发作。

平时我们去看病，经常会遇到这样的情况，就是同一种病去看医生，医生开的药有时候却不同，是什么原因呢？今天这篇文章就来谈谈这个问题。

同病异治

同样的疾病，根据不同人的情况，给予不同的治疗方法，在中医称为同病异治，为何需要同病异治呢？因为表面上看是同一种疾病，但对于不同人，引起这种疾病的原因或具体病情不同，治疗方法也需要不同。这种情况不仅仅见于中医，其实西医也是一样，就好比同是高血压，不同人去看医生，最后医生开的降压药也经常会不同。

辨证论治

中医同病异治，具体用药是以什么为依据呢？依据就是辨证论治，这个证就是所属的中医证型，证就所感受疾病的本质和根源。就好比腰痛，有的人是受凉或长期处于阴冷潮湿之地所致，这种情况就多属于寒湿影响气血运行、经络不通导致的疼痛，这时候治疗需要以疏通为主；有的人腰痛是太过劳累，房事过度，久病体虚所致，这种情况多是由于消耗过度导致的肾精亏虚，腰部经脉失去滋养所致，这时候治疗就需要以补益为主。如果不分寒热虚实，腰痛都用同样的方法治疗，往往难以有好的效果，甚至可能越治疗越严重。当然这里只是拿腰痛做了个简单的举例，所有疾病的治疗都是同样的道理，治疗用药都需要根据不同人的情况具体用药。所以没有任何一个药方，可以治疗某一种疾病的所有情况。

辨证论治方法

• 八纲辨证（以表里、寒热、虚实、阴阳为纲要）
• 脏腑辨证
• 六经辨证（医圣仲景的主要辨证方法）
• 卫气营血辨证
• 三焦辨证
• 病因辨证
• 气血津液辨证

以上辨证论治方法为临床诊断和治疗的纲要和基础。只有准确的进行辨证用药才能有的放矢，取得良好的疗效，如果治疗方向都是错的，只能南辕北辙，治疗效果难以保证。

强调同病异治

强调同病异治，辨证论治，其实就是强调抓住疾病的根源和本质进行治疗，后面还会谈到异病同治，就是不同的疾病，为何有时候治疗方法和用药却是相同的，有兴趣的朋友可以继续关注。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康问题。其中，腰腹部肥胖问题困扰着很多人。其实，通过一些简单的瑜伽动作，可以有效瘦腰腹、紧实全身肌肉，预防肌肉松垮，按摩腹腔，抵抗水桶腰和啤酒肚。

一、桌子姿势：紧实腰腹肌肉，预防肥胖

桌子姿势是一种常见的瑜伽动作，可以有效地锻炼腰腹部肌肉。具体操作如下：

1. 坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2. 曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心。

3. 吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。

4. 缓慢还原，放松调整呼吸。

完成动作时，要收腹、缩肛、夹臀，使核心肌群全动员施力。

桌子姿势的功效：紧实腰腹肌肉，抗拒老化，预防肥胖，增强免疫力，促进新陈代谢。

二、独木舟姿势：强化消化能力，预防便秘

独木舟姿势是一种针对全身的瑜伽动作，可以有效地强化消化能力，预防便秘。具体操作如下：

1. 趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。

2. 吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。

3. 吸气，换手换脚再做一次。

4. 吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。

5. 还原，放松调整呼吸。

完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

独木舟姿势的功效：紧实全身肌肉，抗肌肉松垮，按摩腹腔，抵抗水桶腰和啤酒肚，强化消化能力，预防便秘，强化体质改善虚弱。

三、犬姿势：美化颈部曲线，预防双下巴

犬姿势是一种针对颈部的瑜伽动作，可以美化颈部曲线，预防双下巴。具体操作如下：

1. 趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。

2. 吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀。

3. 吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸。

4. 缓慢还原，调整呼吸。

动作完成时，下巴要一直向上延展，并且要用力收腹、夹臀。

犬姿势的功效：强化气管预防感冒，美化颈部曲线，预防双下巴，平腹肚腩，提升新陈代谢，促进血液循环，增强体力，强化身体核心肌力。

除了以上三个动作，还有一些其他的瑜伽动作也可以帮助瘦腰腹，如猫牛式、船式等。在练习瑜伽的过程中，要注意动作的规范，避免受伤。同时，保持良好的作息习惯和饮食习惯，才能更好地达到减肥的效果。

那天，我正在绵阳市忙碌的生活中，突然发现月经快结束了。心里想着，这可不能耽误了夫妻间的感情。于是，在月经快完的时候，我决定和爱人同房。

然而，没想到的是，第二天早上醒来，我发现自己后背腰椎附近酸痛得厉害。心里一惊，不知道这是怎么回事。想到最近网上有互联网医院，我就决定尝试一下线上问诊。

我选择了京东互联网医院，注册后很快就找到了一位妇科医生。医生询问了我的病情，得知我是在月经快完的时候同房，然后出现了腰痛的症状。

医生告诉我，最好是在月经干净后3天才开始同房，我的症状明显需要及时面诊。虽然有些失望，但我还是按照医生的建议，观察了一下症状。

医生还建议我可以吃点中成性消炎药来预防感染，比如黄藤素软胶囊。我按照医生的处方去药店买了药，吃了一天后，症状明显有所缓解。

这次线上问诊的经历让我深感便利，医生的专业建议让我对病情有了更深的了解，也让我对互联网医院有了新的认识。

医生的品质让我印象深刻，他不仅专业、耐心，还非常关心患者。我想，如果以后还有类似的情况，我还会选择线上问诊。

那天，我拖着疲惫的身体，坐在了电脑前，轻轻地点开了互联网医院的页面。屏幕上，一位和蔼的医生微笑着向我打招呼，仿佛就在我的眼前。他耐心地询问了我的病情，从腰部的无力感聊到了日常的生活习惯，甚至连我是否熬夜都问得一清二楚。

医生的专业让我感到安心，他不仅详细地解释了我的病情，还针对我的情况给出了专业的建议。虽然只是线上交流，但我能感受到他对患者满满的关心和负责。

接下来的日子里，我按照医生的指导开始服用中药。那种便利让我惊喜，不再需要特地跑去医院排队挂号，也不再需要担心找不到合适的医生。每天，我只需坐在家中，通过互联网医院与医生保持联系，就可以得到及时的指导和帮助。

渐渐地，我的病情有了明显的改善。腰部的不适感减轻了，精神状态也好了很多。这一切都离不开医生的专业和耐心，他就像一位守护神，默默地守护着我的健康。

现在，我已经习惯了这种线上问诊的方式。它不仅方便快捷，而且价格合理。我相信，随着互联网医院的不断发展，会有越来越多的人享受到这种便捷的医疗服务。

怀孕期间，腰疼是许多准妈妈都会遇到的问题，这给她们的生活和工作带来了诸多不便。本文将深入探讨怀孕腰疼的原因、症状及缓解方法，帮助准妈妈们更好地应对这一生理现象。

怀孕腰疼的原因主要有以下几点：

1. 羊水增多：随着胎儿的成长，羊水也会逐渐增多，这会导致腹部压力增大，进而引起腰疼。

2. 腰椎负担加重：随着子宫逐渐增大，腰椎所承受的负担也会随之增加，导致腰肌劳损和腰疼。

3. 骨盆关节松弛：孕期激素水平的变化会导致骨盆关节松弛，容易引发腰疼。

4. 体重增加：孕期体重增加，尤其是腹部和臀部的脂肪堆积，也会加重腰椎负担，导致腰疼。

5. 久坐久站：孕期长时间保持同一姿势，如久坐、久站等，容易导致腰肌劳损和腰疼。

针对怀孕腰疼，以下是一些缓解方法：

1. 适当运动：孕期可以适当进行散步、游泳等运动，以增强腰背肌肉力量，减轻腰疼。

2. 休息：保证充足的休息时间，避免过度劳累。

3. 热敷：使用热水袋或暖宝宝等对腰部进行热敷，可缓解腰疼。

4. 正确坐姿：保持正确的坐姿，避免长时间保持同一姿势。

5. 使用孕妇专用腰垫：孕妇专用腰垫可减轻腰椎负担，缓解腰疼。

6. 及时就医：如果腰疼症状严重或持续加重，应及时就医，排除其他疾病。

总之，怀孕腰疼是孕期常见的生理现象，准妈妈们不必过于担心。通过适当的预防和缓解措施，可以有效减轻腰疼症状，让孕期生活更加舒适。

女性健康至关重要，尤其是月经期间。良好的生活习惯可以有效缓解经期不适，让“大姨妈”拜访时更加舒心。

首先，月经期间应尽量避免洗头，以免受凉。若必须洗头，建议选择中午时段，并立即吹干头发。

其次，保暖是经期的重要原则。避免冷气直吹，穿着适宜，保持温暖。

此外，忌喝冷饮，以免影响污血排出。可适量饮用桂圆红枣茶、养生茶等暖性饮品。

经期适量吃甜食，如巧克力、蛋糕，有助于代谢污血，但不宜过量。

保证充分休息，避免过度劳累，以免影响经期。

保持情绪稳定，避免过度情绪化，以免影响经期。

避免盆浴，以免感染。洗澡以淋浴为宜。

经期初期可适量食用麻油猪肝，帮助排出废血。后期可食用麻油腰花、麻油炒蛋等。

生理期后期可适量饮用生化汤，帮助排出脏血。

月经结束后，可食用四物汤进行补血调养。

生理期间注意脸部清洁，避免长痘。

若月经期间出现腰痛，可尝试用热水泡脚，增加血液循环。

怀孕期间，许多准妈妈会经历腰酸背痛的症状，这究竟是怎么回事呢？本文将为您揭开这一神秘的面纱，并为您提供一些缓解腰酸背痛的方法。

一、怀孕腰酸背痛的原因

1. 孕囊发育：在怀孕初期，孕囊逐渐发育，对周围的神经系统形成一定的压迫，导致腰部不适。

2. 孕激素分泌：孕激素的迅速分泌会导致身体产生一系列变化，包括腰酸背痛。

3. 腰部负担加重：随着胎儿的发育，准妈妈的腰部负担逐渐加重，这也是导致腰酸背痛的原因之一。

二、缓解腰酸背痛的方法

1. 适当休息：保证充足的睡眠，避免长时间站立或坐着。

2. 热敷：使用热水袋或暖宝宝对腰部进行热敷，可以缓解疼痛。

3. 腰部锻炼：进行适当的腰部锻炼，增强腰部肌肉力量，减轻疼痛。

4. 产后康复：产后进行适当的康复训练，有助于恢复腰部功能。

三、如何预防腰酸背痛

1. 保持良好的生活习惯：避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势。

2. 保持正确的坐姿：坐姿要端正，腰部要有支撑。

3. 加强腰部肌肉锻炼：增强腰部肌肉力量，减轻腰部负担。

四、就诊建议

如果腰酸背痛症状严重，或者伴有其他不适，应及时就诊，以免延误病情。

那是一个寒冷的冬日，我正在为母亲的病情焦虑不已。母亲在一次意外中受伤，腰部和腰椎的疼痛让她卧床不起，生活难以自理。我们曾去过多家医院，但病情似乎并没有得到缓解。

在一次偶然的机会下，我了解到互联网医院可以提供线上问诊服务。于是，我抱着试一试的心态，为母亲预约了一位疼痛科的专家。

那位专家非常耐心，详细询问了母亲的病情，并给出了专业的建议。他告诉我，母亲的情况需要使用一些止疼药，但需要注意药物的副作用。他推荐了一种对胃肠道刺激较小的止疼药——塞来昔布，并建议使用进口制剂，随饭服用，同时使用胃粘膜保护剂。

然而，母亲在服用塞来昔布后出现了恶心的情况。专家得知后，立刻调整了治疗方案，建议换成加巴喷丁，并建议使用外用贴剂，如洛索洛芬贴膏或氟比洛芬贴膏。他还提醒我，如果情况没有改善，可以再次联系他。

在专家的指导下，母亲的病情逐渐得到了缓解。我非常感激这位专家的耐心和专业，他不仅给我母亲提供了有效的治疗方案，还让我学会了如何更好地照顾她。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。在疫情期间，这种服务无疑为患者提供了更多的便利和安全。

腰疼是一种常见的症状，尤其在休息后出现腰疼更为常见。这可能是由于多种原因造成的，包括腰肌劳损、腰部外伤、腰椎间盘突出症等。

腰肌劳损是指腰部肌肉长期受到过度牵拉或压迫，导致肌肉疲劳、损伤。这种情况下，休息后腰部肌肉得到放松，疼痛症状可能会减轻。腰部外伤则可能由于跌倒、扭伤等意外事故造成，导致腰部软组织损伤，休息后疼痛症状也可能得到缓解。

腰椎间盘突出症是另一种常见的腰疼原因。当腰椎间盘中的髓核突出压迫神经根时，会引起腰部疼痛，尤其是在活动时。休息后，椎间盘压力减轻，疼痛症状可能会减轻。

为了缓解腰疼，可以采取以下措施：

1. 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

2. 加强腰部肌肉锻炼，增强腰背肌肉力量。

3. 保持适当的体重，减轻腰部负担。

4. 避免过度劳累，合理安排工作和休息。

5. 如有需要，可以佩戴腰围保护腰部。

如果腰疼症状持续不缓解，建议及时就医，由专业医生进行诊断和治疗。

那天，我拖着疲惫的身体，走进了京东互联网医院。面对屏幕那头的医生，我感到一丝不安，但更多的是期待。

医生***的声音温和而亲切，他耐心地询问了我的症状：腰痛、虚汗、大便硬、小便黄，以及一晚醒几次的问题。我详细地描述了自己的感受，他一边听，一边在电脑上记录着。

接下来的几周，我按照医生的指导用药，每天按时服药，注意饮食和生活习惯。渐渐地，我发现自己的症状有所改善，腰痛减轻了，虚汗也少了。

一天，我再次通过互联网医院与医生沟通。他问我最近的情况，我高兴地告诉他，腰痛和虚汗都有所好转。医生听了之后，鼓励我继续保持良好的生活习惯，并告诉我，他给我调整了处方。

在医生的指导下，我坚持服药，病情逐渐稳定。我深深感激这位医生，他不仅专业，还非常细心，总是耐心地解答我的疑问，让我感受到了温暖和关怀。

现在，我已经结束了治疗，虽然偶尔还会有些不适，但我相信，在医生***的关照下，我一定会越来越健康。

拥有小蛮腰是很多女性朋友的追求，但并非所有人都能拥有理想的腰围。那么，如何才能拥有小蛮腰呢？以下文章将为您介绍几种常见的瘦腰方法，帮助您轻松拥有小蛮腰。

一、饮食调整

1. 控制热量摄入：合理安排饮食，控制每日热量摄入，避免摄入过多高热量食物。

2. 增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

3. 减少油腻食物摄入：油腻食物容易导致脂肪堆积，应尽量减少油腻食物的摄入。

二、运动减肥

1. 坚持有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，达到减肥效果。

2. 增加核心肌群训练：如仰卧起坐、平板支撑、深蹲等，有助于增强腹部肌肉，改善腰围。

3. 瘦腰运动：如侧身卷腹、空中单车等，针对腰部进行锻炼，有助于缩小腰围。

三、日常保养

1. 保持良好作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体代谢。

2. 保持良好的坐姿和站姿：避免长时间保持同一姿势，预防腰肌劳损。

3. 保持腹部紧绷：日常站立或行走时，尽量保持腹部紧绷，有助于缩小腰围。

四、医疗建议

1. 如果腰围过大，建议咨询医生，排除疾病因素。

2. 在进行减肥过程中，如有不适，请及时就医。

总之，想要拥有小蛮腰，需要从饮食、运动、日常保养等多方面入手。只要坚持努力，相信您一定能够拥有理想的小蛮腰。