改善睡眠质量的三大方法

改善睡眠质量的方法包括调整睡眠环境、改善睡前习惯和调整饮食结构。首先，确保卧室的温度、湿度和噪音水平适宜，可以通过安装空调、加湿器或使用耳塞来改善。其次，建立良好的睡前习惯，如保持固定的入睡和起床时间，避免刺激性活动。再者，晚餐应选择清淡易消化的食物，避免咖啡因和酒精等刺激性物质，并可以尝试喝温牛奶或食用富含色氨酸的食物。对于长期失眠患者，建议寻求专业医生的帮助。