居家如何保持骨骼健康

疫情反复，大家都在尽量减少出行和保持两点一线的生活方式，那么和太阳近距离接触的机会就少之又少，所以在此期间，我们应该额外关注自己的骨骼健康。

关注自己的骨骼健康，饮食方面必不可少的是要保证充足的钙和维生素 D 的营养摄入，钙的主要作用之一就是构成骨骼的最主要成分，而维生素 D 是促进钙吸收的，他们就像“鱼儿和水的关系，谁也离不开谁”，今天就和大家聊下如何才能获取到足够的钙和维生素 D。

先来说说钙，咱们中国居民成年人的钙推荐摄入量是 800mg，其实通过均衡饮食是完全可以获取的，那么具体需要多少食物呢？每天 500ml 的奶制品，25g 豆制品，10g 坚果，500g 蔬菜，还有每周大概 2 次的海产品，那么您完全可以摄入到一天的钙的推荐摄入量，如果饮食达不到的话还是推荐可以使用部分钙片的，针对您的饮食缺口和胃肠道的情况选择适合您自己的钙片就可以的。

再聊聊维生素 D，维生素 D 的最主要来源方式就是通过太阳光照射皮肤产生的 7-脱氢胆固醇，促进钙的吸收，食物来源其实是比较少的，主要食物来源是海鱼、肝脏相对比较多，还有就是蛋黄和菌菇类也有一些，一般多数人的食物来源还是不能保证足够的推荐摄入量 400 单位的来源的，所以常规推荐可以在不出门的情况下补充 400 单位的维生素 D。

最后给大家总结一下，疫情期间如果想要做到有“骨气”，一定要通过饮食保障充足的钙的食物来源，最主要的是每天都要有喝奶的习惯，如果有乳糖不耐症的话可以选择酸奶或者 0 乳糖牛奶都是可以的，还有就是可以常规进行维生素 D400 单位的补充，对您的骨骼健康是有益处的。

如果您有需要咨询的营养问题，欢迎随时上线咨询，可以打开京东 APP，在搜索栏中搜索 “沈婷婷 ”即可找到我。