天热坚持不了锻炼？没关系，身体改善从第一次锻炼就开始了

「春天不减肥，夏日徒伤悲」。

 

全国各地气温持续飙高，在两三步、一身汗的「蒸笼」天气模式下，臃肿的身材也为炎热的夏季平添了一份烦恼。

 

减肥大业是时候提上日程安排了。

 

可是管住嘴、迈开腿说起来容易，做起来可太难了，如何在这个夏季「痛击」脂肪，是不少胖友们关心的话题。

 

肥胖对身体的伤害

 

我国虽然不是全球肥胖人口占比最高的国家，但由于人口基数大，近年来肥胖人群总数已跃居全球首位。

 

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》：

我国超过一半成人超重、肥胖，6~17岁、6岁以下儿童和青少年超重、肥胖率分别达到19.0%、10.4%。

 

根据研究显示，预计到2030年，中国成人超重（24.0kg/m²≤BMI＜28.0kg/m²）、肥胖（BMI≥28.0 kg/m²）占比高达65.3%。

 

保守预测因肥胖问题带来的医疗费用，将超过全国总医疗费用的1/5！

 

一胖毁所有、肥胖乃百病之源，绝非危言耸听。

 

 

超重、肥胖造成的并发疾病与死亡风险密切相关，包括高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、高血脂、部分肿瘤等在内的肥胖相关疾病已达到200余种！

 

如此看来，减重这件事宜早不宜迟。

 

但不少朋友难免心生疑虑：炎炎夏日，锻炼难以坚持怎么办？到底运动多久才有效果呢？

 

身体改善从第一次锻炼开始

 

减肥为美、更为健康。制造热量缺口、合理饮食、多运动是科学减重的关键。

 

其中，有氧运动可以提高心肺耐力，抗阻运动力量训练可以提升肌肉含量和基础代谢率。

 

 

当你开始并坚持运动的那一刻，身体的「神奇变化」就已经开始！

 

 

夏季炎热，如何获得更好地锻炼体验？

 

合理的环境

 

尽量选择清晨和傍晚运动，避开高温和紫外线强烈时段；户外阴凉处或通风良好的室内也是不错的运动场地。

 

夏季运动受环境影响，易引发脱水、电解质紊乱、肌肉痉挛等问题，严重时可能导致热射病。

 

因此，当运动中出现头晕、恶心、乏力等症状时，建议及时转移到通风、阴凉环境。

 

适宜的强度

 

炎炎夏季，推荐选择低强度、温和的有氧运动，包括慢跑、健步走、游泳、传统功法（太极拳、八段锦）等。

 

 

对于刚刚开始锻炼或重拾运动习惯的新手，建议循序渐进，运动前后至少进行5~10分钟的热身。

 

患有基础病的特殊群体建议先完善临床评估，确保安全。

 

辅助的措施

 

建议穿着材质吸汗、浅色系、版型宽松的运动装，并在运动后尽快更换。

 

加强运动防护，重点保护上肢腕关节、下肢膝踝关节等损伤高发部位，建议使用专业的运动护具，如护腕、护膝和护踝。

 

适当补充电解质水，帮助机体内环境重回平衡状态，但刚刚结束剧烈运动或大汗淋漓，应避免大量饮用冷饮，「少量、多次、和缓」才是正确的补水方法。

 

营养的补充

 

减肥三分练七分吃，营养补充是高效瘦身不伤身的关键。