大叔血糖从14.8降到5.9，4大习惯值得借鉴

“张医生，我的空腹血糖从14.8mmol/L降到了5.9mmol/L，真的太感谢您了！”

 

今天去门诊的时候，遇到了以前的一个病人，他今年55岁了，确诊糖尿病已经3个月了。在3个月前，他因为口渴、多尿来医院就诊，抽血检查发现血糖16mmol/L，当时就建议大叔住院治疗。几天后，大叔的血糖降下来了，也达到了出院的标准，于是就建议他出院，并且嘱咐他14天后去门诊复查。

不知不觉，半个月已经到了，大叔来门诊复查相关指标，我于是就给他开了一些检查。检查结果出来后，发现空腹血糖14.8mmol/L。看到这个情况，我就告诉了大叔糖尿病的危害，并且从网上搜了一些和糖尿病并发症相关的图片，这个时候他才意识到应该重视自己的疾病了。随后，我就跟大叔说了很多建议，大叔表示一定要严格遵从。

又过了半个月，这个大叔又来医院复查相关指标，空腹血糖显示5.9mmol/L。大叔看到这个检查结果，很是开心，所以就说了文章开头的那句话。

这位大叔是如何把血糖控制达标的呢？他的哪4点值得学习呢？今天医者良言就好好跟您分享一下他的控糖经验，具体总结如下。

 

1.积极学习糖尿病的相关知识：

大叔其实有一个比较好的习惯，那就是喜欢学习。当大叔认识到糖尿病的危害以后，他就专门去查阅了很多关于糖尿病的资料，并且主动去学习控糖的方法。当遇到不太理解的知识以后，他主动去请教医生。慢慢地，大叔学会了如何去控制血糖，基本也成为了半个医生。

然而，现实生活中，很多人在被确诊糖尿病以后，由于对糖尿病不了解，认为血糖高一点或者低一点无所谓，压根意识不到它的危害性，索性也就没有把糖尿病放在心上。

我们必须要明白一点，人一旦对某个事物不了解，那就不会心存敬畏，更不会把这个事物放在心上，这样的话只能害了自己。

我之前遇到过很多病人，他们确诊了糖尿病以后，压根就听不进医生的建议，依然我行我素、维持以前的生活方式。结果几年后，各种并发症也都出来了，比如视力下降、手足麻木、脑梗死等。

糖尿病的并发症一旦出现以后，之间效果都不怎么好。因此，预防糖尿病的并发症是比较重要的。

如果被确诊了糖尿病，那就应该像这个大叔一样，积极去学习糖尿病的相关知识，清楚地认识到哪些事能做，哪些事不能做。

2.严格控制饮食：

俗语说民以食为天，这句话写出了饮食对于民众的重要性。其实，对于糖尿病患者来说，如果一日三餐能吃“好”，那对于控制血糖达标也是比较重要的。

大叔在充分学习了糖尿病的正确饮食方式以后，就严格遵守这个规则，严格控制自己的饮食。

大叔早餐和中餐只吃150g左右的主食，晚上吃大约75g左右的主食。大叔的主食主要是米饭和面条，但是他在制作主食的时候，会在面粉或者大米中掺一些杂粮，而且还会把红薯、山药、土豆等食物计入主食的范畴。

鱼肉

除了主食以后。大叔每天大约会吃450克左右的蔬菜、300克左右的优质蛋白。大叔比较喜欢吃生菜、菠菜、芹菜等蔬菜，他吃的优质蛋白主要是鸡蛋、牛肉、鱼肉等。

每个人的饮食习惯都有差异性，大叔的饮食方式不一定适合别的糖尿病患者。具体怎么吃，大家可以根据自身的情况而定，可以在医生的指导下制定出适合自己的饮食方案。

 

3.坚持运动：

大叔在学习了糖尿病的相关知识后，清楚地认识到了运动对于控糖的重要性。因此，他只要不忙，每天都会坚持运动。

散步

大叔比较喜欢的运动方式就是散步，根据他的说法，散步是一种比较安全的运动方式，而且还容易坚持。大叔每天的运动时间也不长，控制在30分钟左右，每周运动的次数不低于5次。

大叔每次去散步的时候，都会在口袋里装一些糖果。如果散步的时候出现了头晕、出冷汗、心慌等低血糖的症状，他就会赶紧吃一块糖缓解症状。

大家不一定非要和这位大叔一定选择散步作为自己的运动方式，但是建议糖尿病患者尽量选择有氧运动。尽量不要剧烈运动，否则容易出现低血糖。

运动可以增加人体对糖类的消耗，而且还能增加胰岛素受体对胰岛素的敏感性。毫不夸张地说，运动是控糖的一剂“良药”。

4.按时服用降糖药物，并且定期测量血糖：

闹钟

大叔每天都会按时吃降糖药物，而且还会经常测量自己的血糖。为了避免自己忘记吃药，大叔会每天定好闹钟，以及提醒自己吃药。每隔两天，大叔会用血糖仪测量一次血糖，并且把血糖数值纪录下来。当出现血糖控制不达标的时候，大叔会去医院寻求医生的帮助。#健康明星计划#

现实生活中很多朋友不太理解为何要定期测量血糖，这里我来解释一下。不少糖尿病患者认为，只要按时吃降糖药就可以控制好血糖，其实这种观点是错误的。血糖控制的情况如何，需要有客观的证据才行。很多人虽然也按时吃降糖药了，但是由于种种原因而使得血糖控制得不达标。

定期测量血糖，可以及时了解血糖的控制情况。如果血糖控制得不好，而糖尿病患者又不知道，那糖尿病就会在不知不觉中对人体造成损害。

很多人之所以不愿意定期测量血糖，主要是因为测血糖的时候需要扎手指头或者抽血，而这会给糖尿病患者带来痛苦。对于这个情况，可以使用无创血糖仪定期测量血糖