如何判断你的睡眠好不好？

长夜总难入睡，将酒杯杯不醉。

辗转又三更，窗外月光如水。

崩溃，崩溃，恨不将心揉碎。

 

 

一个安稳的觉，一夜好梦，是从古至今许多人都渴望的事情。

 

特别是如今高度信息化的世界，一条条消息在眼前不断掠过，无数碎片化的信息携带着无穷的压力，淹没了许多人群，从求学的学子，到厂里的工人，从喧闹繁华的街边小摊，到灯火通明的高楼大厦，失眠这个问题存在于各类人群、各种地方。

 

我们究竟该怎么判断自己有没有睡好觉呢？又该如何去调整自己，使自己能够精力充沛地面对朝阳呢？

 

01 我昨晚睡好了嘛？

 

早晨的第一轮晨光洒在脸上，你熟练地从被子中伸出手关掉闹钟，然后转头继续睡觉。

 

我再睡五分钟！

 

 

这是无数人都想喊出的话。

 

很多人认为自己早上醒过来后，想要继续赖床睡一会儿，是没睡好的表现。

 

但实际上，这是一种很正常的状态。

 

一方面，我们起床时脑子刚刚恢复清醒，身体开始从睡眠状态中恢复，本身就要经历一个过程。如果此时外面天气寒冷，我们更是会对起床感到迟疑和抗拒。

 

但只要稍等一两分钟，我们意识到自己需要起床，并能够起来，就没有什么问题。

 

评判真正的睡眠质量，要看起床之后，我们的精神状态和学习状态。

 

如果吃过早饭后，精神是饱满，大脑是放松的，进行学习和工作不会立刻感到疲劳，记忆力也是清晰的，就代表我们昨晚睡得不错。

 

总结来说，就是——神清气爽！

 

如果我们起床之后，吃过早饭，整个人仍然处于昏昏沉沉的状态，一直想要睡觉，脑袋反应迟钝，学习和工作时注意力不够集中，记忆力下降，就代表我们昨晚没有睡好。

 

身体与精神状态、反应力、注意力、记忆力，从这几方面出发，就能够轻松判断出我们是否拥有一个良好的睡眠。

 

02 如何判断入睡的能力？

 

与起床后精神状态相对的，是我们入睡的能力。我们最常见的一种失眠，便是——入睡困难。

 

繁星点点，外界寂寥无声，为何自己却无法安眠？

 

有些人一趟下就能睡着，片刻便能鼾声震天。

 

而有些人则会辗转反侧，思维漫无边际，一会儿想到这里，一会儿想到哪里，哪怕什么都不想——可就是睡不着。

 

 

当然，判断自己入睡能力的前提是，避免剧烈的活动，同时远离手机！

 

在安静舒适的环境下，通常来说，在20分钟内能够入睡便是一个正常的入睡时间，超过20分钟才能入睡，便能够算的上入睡困难。

 

03 深睡眠状态

 

我们的睡眠其实是一个个周期的循环。

 

每一个睡眠周期大概持续一个半小时，每个周期又由非快眼动睡眠NREM和快眼动睡眠REM两个状态组成。

 

非快眼动睡眠又可以分为具体三个阶段。

 

第一个阶段N1又叫做浅睡眠期，大概持续几分钟作用，在这个阶段的我们十分困倦、迷迷糊糊。

 

第二个阶段N2要比浅睡眠期睡得深一些，但仍然不能算得上深睡眠。

 

只有到达第三个阶段N3——慢波睡眠期时，我们才算得上真正到达了深睡眠状态，这是我们睡得最香甜最深沉的时期，不太容易被外界唤醒，是我们睡眠周期中的黄金时期，在这个阶段我们的身体在白天积累的疲劳会被快速地祛除，如果深睡眠状态太短，哪怕我们总体睡眠时间比较长，第二天醒来之后仍然会感到身体疲劳。

 

实际上，我们是感受不到自己进入到这个深睡眠状态的。

 

因为此刻我们既感知不到梦境的产生，也不会对外界产生太多反应。

 

相反，如果我们在这个阶段被唤醒，整个人会异常昏沉，需要好一会儿才能够缓过来。

 

我们通常感受到的梦境，都发生在之后的快眼动睡眠阶段。

 

所以要判断自己是否进入深睡眠状态，还是要看起床之后的精神状态啦。

 

04 睡眠障碍会带来什么？

 

有人说，人生不过是大梦一场。睡眠，是我们每天都必须进行的生命活动。

 

日出而作，日落而息。

 

古老的人类传承，烙刻在了基因中，睡眠对于每一个人类都必不可缺。

 

根据国内外的各项研究表面，睡眠差的人更容易衰老，睡眠好的人则往往更长寿。

 

与此同时，睡眠差的人往往体质比较差，抵抗力不足，容易患上各种疾病——高血压、心脏病、肥胖、呼吸疾病……无数疾病都与睡眠有着一定关系。更不要说，睡眠与我们的工作、学习、日常生活息息相关。

 

精神抖擞，昏昏沉沉，两种截然不同的状态，会导致我们的生活轨迹发生很大的变化。睡眠占人生的1/3时间，我们又怎么能不重视自己的睡眠呢？

 

但很多时候，哪怕发现自己存在睡眠问题，单靠自己也很难梳理和解决，睡眠问题需要专业人士去监督、诊断，也需要做出阶段性的睡眠计划！

 

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参考文献：
[1]卢启冉,王利凯,邓蕊. 睡眠障碍的发生机制及其治疗研究进展[J]. 山西中医药大学学报,2021,22(04):291-297.

[2]刘璇,张轩,薛蓉. 睡眠障碍对躯体疾病影响的研究进展[J]. 中国临床医生杂志,2021,49(06):652-654.