如何维护良好的口腔卫生？

我们都知道口腔疾病是造成口臭的重要原因之一，80% 以上的口臭来源都是口腔本身，我们称为口源性口臭。口腔内以革兰氏阴性厌氧菌为主，龋齿病、牙龈炎、牙周炎、舌苔增厚等均易于形成厌氧环境利于厌氧菌的生长，厌氧菌发酵分解血液、炎性渗出物、食物残渣，导致挥发性硫化物的产生，产生口臭。所以保持良好的口腔卫生对于预防口源性口臭非常重要，下面介绍一下保持良好口腔卫生的方法和注意事项：

①每天刷牙两次，每次 2-3 分钟。刷牙有助于去除食物残渣和牙菌斑。如果您没能清除干净，会导致龋病和牙龈疾病。

②刷牙要面面俱到。使用手动或电动牙刷刷牙齿的内面、外面和咬合面。

③使用含氟牙膏。含氟牙膏是指含有氟化物的牙膏，氟化物在防治龋齿方面起着关键作用，它既能防止牙齿表面溶解，又能使已经溶解了的表面重新坚固起来。《中国居民口腔健康指南》中指出，使用含氟牙膏刷牙可以有效的防龋，所以我们推荐使用含氟牙膏。

④吐出牙膏，但不要立即漱口。牙医指出，不将满口泡沫冲洗干净更有益牙齿健康。如果你在刷牙后立刻用水漱口，你会将氟化物也冲洗掉，此时氟化物还未来得及发挥作用。正确做法是，将多余牙膏和泡沫吐掉即可。

⑤每三个月更换一次牙刷。用磨损的弯曲的旧牙刷刷牙不能很好地清洁牙齿和口腔，而且牙刷使用时间过长，刷毛很容易积存细菌，如溶血性链球菌、白色念珠菌以及葡萄糖球菌等。这些病菌容易引发咽喉炎、急性扁桃体炎等疾病，免疫系统不健全的人还会出现风湿热、急性肾小球肾炎，更不利于口腔健康。

⑥每天至少用牙线清洁一次。刷牙只能刷掉口腔内较容易清理的部位，对于牙缝间隙很难通过刷牙清理干净，这时可以通过牙线清理刷牙不能清洁到的部位，有效防止口腔疾病的发生。定期清洁有助于去除食物残渣，并可能通过去除沿牙龈线形成的牙菌斑来减少牙龈疾病和口臭的发生。

⑦在外出时保护你的口腔健康。当没有条件刷牙时，你可以在饭后和零食后用含氟漱口水漱口，或嚼无糖口香糖。漱口能及时去除口腔中的食物残渣，饭后或者进食后，在有条件的时候，一定要及时漱口。通过含氟的漱口水，这可以一定程度上防止龋齿的发生，并且在保持口腔的内部细菌的平衡稳定的情况下，更利于口腔卫生。

⑧定期洗牙。洗牙可以让我们的牙齿更加干净，建议每半年左右进行一次洗牙，可清除口腔内的牙结石、牙菌斑等影响口腔健康的因素，不要洗得过勤，否则会伤害到牙釉质，对牙齿造成不利影响。