熬夜对血糖，体重的影响

 正在假期中准备过春节的您，是不是晚上在被窝里刷着小视频，越看越精神？

 但是，熬夜正在摧残着您的身体，影响您的血糖，导致您肥胖。

 大量证据表明，睡眠不足会对认知功能和记忆力产生负面影响[1,2]，还会对心血管疾病的发生率和死亡率产生负面影响[3]。

 不仅如此，还较大幅度的提升了患2型糖尿病的风险。

 一项系统评估和荟萃分析，纳入10项研究，107756名男性和女性参与者，随访4.2-32年，意在研究睡眠时间与2型糖尿病发生风险。

 结果显示，短期睡眠（每天睡眠时间小于5-6小时）的人群患2型糖尿病的风险提高了约28%[4]。

 实验研究进一步支持了流行病学证据，表明健康的人类志愿者暴露于相当严重的完全睡眠剥夺模式下，持续1-5天，会出现胰岛素抵抗和细胞功能障碍。

 由于胰岛素抵抗和胰岛素分泌缺陷，空腹和餐后血糖水平在睡眠剥夺后升高。

 虽然全面睡眠剥夺的研究为睡眠在代谢调节中的作用提供了重要的见解，但使用温和的研究范式，连续几个晚上每晚睡眠时间限制在4-5小时的研究更接近于当今生活方式中的慢性睡眠剥夺。

 尽管研究设计存在异质性，但部分睡眠剥夺的受试者在许多糖耐量和胰岛素敏感性参数上也表现出损伤。

 有趣的是，在睡眠限制后观察到的代谢状况与2型糖尿病有一些相似之处，包括肌肉葡萄糖摄取减少，肝脏葡萄糖输出增加，和胰腺β细胞功能紊乱[5]。

 看到这里也许您有疑问，那么是不是保证充 足的睡眠，但是昼夜颠倒，对血糖会有一致的影响吗？

 有一项关于探究轮班和糖尿病风险之间的关系的系统评估和荟萃分析。

 共纳入了12项研究，28篇独立报道，涉及226652名受试者和14595例糖尿病患者。

 结果分析表明，男性轮班工作患糖尿病的风险相比不轮班的受试者提高了约37%，女性轮班工作患糖尿病的风险提高了9%。

 所以，昼夜颠倒的生活习惯对血糖还是有非常不利的影响[6]。

 另一方面，短睡眠时间是体重增加和腹部脂肪堆积的独立风险因素。

 实验证据支持这种关联，因为睡眠受限的受试者表现出对脂肪和碳水化合物丰富的食物的偏好，并增加了他们每日热量摄入的约20%。

 一项研究纳入9名正常体重的健康男性，在睡眠实验室中度过了3个晚上，间隔至少2周:一个晚上总睡眠时间为7小时，一个晚上总睡眠时间为4.5小时，还有一个晚上完全睡眠不足。

 结果显示，完全睡眠不足后饥饿感明显高于睡眠7个小时，完全睡眠不足后血浆胃饥饿素水平比7小时睡眠后高约22%[7]。

因此，有理由认为睡眠不足刺激食物摄入，并有助于肥胖和代谢综合征的发展。

并且研究证实，与每天 7 小时的睡眠时间相比，睡眠时间每减少 1 小时，肥胖的风险就会增加9%[8]。

所以，建议您晚上11点之前入睡，早睡早起是真的身体好！

 [1]Stickgold R, Walker MP. Sleep-dependent memory consolidation and reconsolidation 113. Sleep Med. 2007;8:331–43.

[2] Walker MP. The role of sleep in cognition and emotion. Ann N Y Acad Sci.2009;1156:168–97.

[3] Chien KL, Chen PC, Hsu HC, Su TC, Sung FC, Chen MF, et al. Habitual sleep duration and insomnia and the risk of cardiovascular events and all-cause death: report from a community-based cohort. Sleep. 2010;33:177–84.

[4] Cappuccio FP, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA. Quantity and quality of sleep and incidence of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. Diabetes Care.2010;33:414–20.

[5]Briancon-Marjollet A, Weiszenstein M, Henri M, Thomas A, Godin-Ribuot D, Polak J (2015) The impact of sleep disorders on glucose metabolism: endocrine and molecular mechanisms. Diabetol Metab Syndr 7:25. https://doi.org/10.1186/s13098-015-0018-3

[6] Gan Y, Yang C, Tong X, Sun H, Cong Y, Yin X, et al. Shift work and diabetes mellitus: a meta-analysis of observational studies. Occup Environ Med.2015;72:72–8.

[7] Schmid SM, Hallschmid M, Jauch-Chara K, Born J, Schultes B. A single night of sleep deprivation increases ghrelin levels and feelings of hunger in normal-weight healthy men. J Sleep Res. 2008;17:331–4.

[8]Zhou Q, Zhang M, Hu D. Dose-response association between sleep duration and obesity risk: a systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies. Sleep Breath. 2019; 23(4): 1035- 1045.