中年男人不可忽视的运动减肥

随着年龄的增长，40岁以上的男性朋友面临着骨骼生长停止、钙质流失等问题，这也使得他们在运动过程中更容易出现运动损伤，尤其是骨折等严重问题。

因此，在进行运动时，男性朋友们需要加强自我保护意识，尤其是对于膝、踝等易受伤的部位。在开始锻炼时，应该掌握适当的运动强度，尤其是体重超标的人群，关节承受的压力更大，更需要控制运动强度。

对于刚刚开始运动或者平时运动较少的男性朋友来说，坚持锻炼是一件比较困难的事情。以下是一些建议，帮助大家持之以恒：

1. 选择简单易行的锻炼内容。

2. 不要期望过高，至少坚持锻炼3至6个月，才会见效。

3. 找一个锻炼的“伴侣”或者参加集体活动。

4. 制定每周锻炼的目标计划，例如“今天我要跑5公里”等。

5. 排除一切干扰，不要以疲倦或无时间为借口，持之以恒。

从30岁开始，人体各项生理机能以每年0.7%至1%的速度衰退。例如，心血管系统输出功能每年下降0.7%，很容易导致冠心病、高血压等心脑血管疾病的发生。人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1至2%。

一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140至280卡路里。如果维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。

如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也是为什么中年男性容易出现发福的原因。

虽然体型开始有所变化，但中年男性仍然拥有较强的运动能力。因此，加强运动不仅有利于保持良好的身材，释放身心压力，还能预防常见的疾病。

建议中年男性以有氧运动为主，例如慢跑、单车、游泳等，这些运动能够锻炼心肺功能，增加体力，使你拥有一颗健康的心脏。网球则是一种全身运动，能够增加身体各部位的灵敏度和协调度。