女性减肥腰部很重要
唐代诗人白居易曾赞美‘樱桃樊素口,杨柳小蛮腰’的女子之美,然而在现代社会,‘小蛮腰’却似乎被减肥热潮所忽视。
中国保健专业委员会副主任委员、营养专家西木指出,这种忽视腰部减肥的观点是错误的。腰围大小与健康状况密切相关,忽视腰部减肥的减肥方式,目的并不纯粹。
腰围增粗与高血压、心脑血管病、糖尿病等疾病的发生密切相关。研究表明,腰围大于85厘米的人群,糖尿病患病率是腰围小于85厘米人群的三倍;腰围大于90厘米的人群,糖尿病患病率可能是腰围小于70厘米人群的8.6倍。女性腰围小于80厘米,男性腰围小于90厘米是正常范围。
然而,很多人并不清楚如何正确测量腰围。流行低腰裤和老板裤使得一些女性误将腰围测量得偏低。‘大腹便便’的啤酒肚人士常常误以为‘裤子能提到哪儿,哪儿就是腰围’。还有些人认为,通过肚脐的横线就是腰围所在,但实际上,因为肥胖,腰上的肥肉会撑得肚脐下移,导致按肚脐所量的腰围并不准确。
正确的腰围测量方法是在自然站立状态下,以肋骨下缘、耻骨上缘的中段横线为准,相当于双手叉腰时,手掌碰到骨盆两边的肠骨上缘,以此为左右基准点水平绕一圈就是腰围。测量时最好请家人或朋友帮忙,以避免视觉误差。
除了腰围测量,腰部减肥还需要注意饮食和运动。饮食方面,要控制热量摄入,多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维食物;运动方面,可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式,如慢跑、游泳、瑜伽等,同时加强腹部肌肉锻炼。
总之,腰部减肥对于女性来说非常重要,不仅关乎外观美,更关乎健康。正确测量腰围、调整饮食和加强运动,才能实现健康减肥的目标。
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