肩颈疼痛，这里也不要忽视
菱形肌是维持人体上身姿势的重要肌肉，菱形肌是人体背部深层的肌肉，表层被斜方肌所覆盖。
菱形肌分为两块：大菱形肌和小菱形肌。
大小菱形肌均位于斜方肌深面，肩胛提肌的下方，小菱形肌在上，呈窄带状，大菱形肌则薄而扁阔，呈菱形，他们均止与肩胛骨的内侧缘。
菱形肌由肩胛背神经（C4-C5）支配，肩胛背动脉供血，收缩时牵拉肩胛骨向脊柱靠拢。
当菱形肌对应的区域神经发生功能异常时，也会引起菱形肌的疼痛。另外菱形肌主要协同肌是中斜方肌、拮抗肌主要是胸大肌和胸小肌。
菱形肌无力，则会导致肩胛骨贴紧胸壁，每当我们活动肩胛骨时，肩胛骨与胸壁撞击，产生弹响，这也是肩部产生弹响的原因之一。
菱形肌的功能
菱形肌和其他肌肉共同附着在肩胛带上，共同稳定肩胛骨和肩膀的稳定。
菱形肌还可以：
将肩胛骨向内上拉
抬起并旋转肩胛骨
把手臂举过头顶
帮助手臂投掷
帮助手臂拉动
帮助躯干旋转
菱形肌都哪里痛
菱形肌疼痛主要集中在肩胛骨和椎旁肌肉之间，靠近肩胛骨内侧缘，向上可蔓延到肩胛骨的冈上区。发病时疼痛可蔓延至冈上窝，局部还会有肿胀感，但是不会限制颈部活动。
菱形肌疼痛的其他症状可能包括：
背部上部压痛
有咔嗒声或弹响声的疼痛
肌肉周围的紧绷、肿胀和肌肉打结
呼吸痛
移动时肌肉无力，困难或疼痛
菱形肌肉疼痛也会导致背部中上部、肩部后部或脊椎和肩胛骨之间的疼痛。肩胛骨上方也能感觉到。
什么菱形肌会疼痛？
在了解如何缓解菱形肌痛之前，这里有几个小问题
你是否经常颈肩痛？
你是否进行过长期大量的伏案工作？或是低头刷手机？
那么现在又是用什么姿势看这篇文章的呢？
现在再挺胸抬头已经来不及啦！
菱形肌或上背部和肩部疼痛可由许多因素引起，包括受伤、劳损或过度使用。以下几种原因会导致菱形肌肉疼痛：
姿势不良
久坐
肩胛提肌痛
神经根性颈椎病
长时间的伏案工作或使用手机
肌肉拉伤、过度拉伸或撕裂造成的伤害
侧睡
菱形肌过度使用
长时间将手臂伸出头顶，举起重物
7种菱形止痛练习
我们可以先用自我按摩和伸展来缓解肌肉紧张。伸展胸部，最后进行颈部运动。
请注意，如果直接释放肌肉的张力不起作用，可能还会导致协同肌或对侧拮抗肌产生疼痛。
1、用球自我按摩
用按摩球轻轻按摩肩胛骨周围的紧绷部位。
在这个区域保持至少60秒，然后按摩另一个疼痛点。
2、肩胛提肌拉伸
坐姿，右手抓住椅子底部，左手放在后脑勺上。
把头转向左腋窝
然后用左臂，轻轻地把头向下推，看着左腋窝，直到感觉到脖子的右侧有轻微的拉伸。
保持这个姿势15到20秒。
换另一侧重复
每侧重复3次这个伸展动作。
3、胸部自我按摩
使用泡沫滚轴或卷起的毛巾
仰卧，膝盖弯曲，双脚放平，将泡沫滚轴垫在肩胛骨下面。
双手放在脑后，将上背部伸展到泡沫滚轴上。
保持5-10秒，重复10次。
4、用毛巾伸展颈部
坐姿，端正姿势，脖子上缠着毛巾
现在在椅子背上向上伸展。
保持毛巾的张力，以支撑颈部。
做5-10次扩展
5、胸部扭动
跪姿，臀部接触脚跟。
一只手放在地板上支撑，另一只手放在后脑勺上。
把身体向伸直的手臂方向转动，试着用头上的手臂的肘部接触伸直的手臂。
随后把身体扭向相反的方向，当肘部向上抬起（伸展上背部）
每侧重复10次。
注意：这个动作主要集中在上背部，而不是臀部。
6、开合运动
侧卧，膝盖呈90度角叠放，手臂伸向前方，手掌对手掌。
现在伸出自由手，伸展上背部。继续扭转，直到手背到达另一边的地板。
确保膝盖不要扭动，它们根本不应该动。
现在把手放回原位。
每侧重复10次。
7、收下巴
将两个手指放在下巴底部。
轻轻地收拢下巴，头向后缩回。
同时，用手指在整个过程中保持下巴收拢。
保持结束位置3到5秒。
放松脖子一会儿（让脖子向前），然后重复。
目标是2到3组10次重复。
免责声明：文章的目的是提供一般的医疗、健康、用药的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。
如果你正在忍受剧烈的疼痛，症状恶化，或没有反应时请及时咨询医生。
对这篇科普文有任何建议，请给我留言。
本文由作者上传，文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
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