作者 | 李奇
文章首发于 | 儿科李奇大夫

越来越多的家长开始关注孩子的身高问题，身高不足容易导致孩子产生自卑心理，影响身心健康，甚至影响孩子未来的择偶及就业。

身高受到多种因素的影响，如遗传、性别、母孕情况、疾病、营养、运动、生活习惯以及生活环境等等，其中有些因素并不可控，我们需要关注的是那些可以改善的因素，睡眠是比较常见的因素之一。

孩子长高主要依靠垂体分泌的生长激素，生长激素在不同时段的分泌量并不相同，夜间入睡后分泌量增高，白天空腹时和运动后偶见高峰，但是生长激素大量分泌还需要另一个前提条件——深度睡眠，深睡45-90分钟左右生长激素分泌达高峰，分泌量是一天总量的一半以上。所以只有夜间具有充足的深度睡眠的孩子，身高才能取得较好的发育。

一般来说，婴儿一般每天需要睡16-18个小时，学龄前儿童则为11-12个小时，学龄儿童则需要至少10小时睡眠，青少年为9-10个小时。最好的睡眠时段是晚上21：00以前就上床睡觉，早上7:00以后起床。

但是有些孩子睡眠质量差，不能进入深度睡眠，使生长激素分泌减少，影响孩子的最终身高。

睡眠不足不仅会影响孩子的身高，而且会降低自身免疫力，导致疾病发生，还会造成记忆力减弱、注意力不集中、烦躁易怒、焦虑紧张、孤独抑郁等。

造成孩子睡眠问题的原因很多。中医认为，小儿心常有余，肝常有余，心有余便是火；心火上炎，积热上扰，扰动神明，则心神不安而卧不安。针对睡不好、夜间啼哭，中医认为主要因脾寒、心热、惊恐所致，治疗予温脾散寒、清心火、定惊安神等中草药，可以取得较好疗效。

除去睡眠原因，吃不好、先天弱、易生病都会影响孩子的身高，我会从心肝脾肺肾五脏出发来讨论中医促生长问题，由于工作时间的问题，咱们下期再聊。

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很多家长想知道孩子的身高体重是否在正常范围内，推荐大家使用首都儿研所生长发育研究室绘制的2-18岁儿童身高、体重百分位曲线图，大家可以给孩子进行自测。

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