睡眠障碍者的饮食调节
抑制睡眠的食物
1.高盐高脂、油炸食物 如冰淇 淋、炸鸡，薯条，汉堡、酱猪肘、猪头肉等，需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠； 2.高碳水化合物食物 如加糖巧克力、奶酥面包、蛋糕及含糖饮料等甜食，虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，影响情绪； 3.富含咖啡因食物 如巧克力、可乐、茶、烟草中的尼古丁等会使神经兴奋，影响患者睡眠； 4.辛辣刺激食物 睡前吃辛辣食物容易导致烧心、反胃、心率增加、血压升高，这些现象也会使你彻夜难眠。 所以上述4类食物睡前尽量避免食用。促进睡眠的食物
1.香蕉 能平稳血清素和褪黑素，还含有可使肌肉松弛的镁元素； 2.温牛奶 含有一些色氨酸和钙， 色氨酸是具有镇静作用的一种氨基酸。钙有利于大脑充分利用色氨酸； 3.蜂蜜 蜂蜜加入温牛奶中或香草茶中，一些葡萄糖能促使大脑停止产生进食素， 进食素是一种与保持清醒有关的神经递质； 4.土豆 能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸； 5.燕麦片 能诱使产生褪黑素，少量就能起到促进睡眠的效果， 大量咀嚼燕麦可帮助睡眠； 6.葵花子 含有亚油酸、 多种氨基酸和维生素等营养物质， 能调节人脑细胞的正常代谢， 提高神经中枢的功能； 7.核桃 可用于治疗神经衰弱、 健忘、 失眠、多梦等症状； 8.食醋 含有丰富的有机酸， 可促进糖的代谢， 并使肌肉中的疲劳物质乳酸和丙酮酸分解，从而解除疲劳。因剧烈运动和劳累而不能安眠时， 睡前用一匙食醋加温开水对饮，对睡眠有一定辅助作用。
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