怎么补钙才是正常的?

对于一般人群,我们提倡通过保证平衡膳食,摄入含钙丰富的食品,增加户外运动保持骨骼健康,延缓骨质疏松发生。 那么健康的人日常补钙该怎么补充呢? 1. 注意日常食物摄入 建议日常多喝牛奶;多吃一些绿叶蔬菜,如荠菜、小油菜、木耳菜等以及豆制品;增加选用海鱼等钙含量较高的食材的频率; 2. 增加每天的运动量,另外补钙的同时,可以在保护皮肤不受伤害的情况下多晒太阳 所谓“万物生长靠太阳”,我们体内的维生素D也主要是靠晒太阳然后在皮肤合成的,这对于我们人体钙吸收可是有很大促进作用的。只“补钙”却不晒太阳,只能事倍功半。 而对于身体有疾病的人,在临床治疗中需要考虑补钙。一般营养师会在治疗中应该对个体膳食和机体情况进行评估,来进行合理补钙,同时也会考虑维生素D、钙磷比例等。 中国营养学会营养与保健食品分会目前组织相关专家针对国内外相关研究证据,开展了我国人群《营养素补充科学证据》,提出补充营养素在疾病预防中的证据等级,为我国居民提供是否需要补充营养素预防疾病,提供依据。

女性补钙的4个关键期

1. 孕期: 此时母亲承担着母子双方补钙的任务,若补钙不足,母亲容易缺钙。表现为腿脚抽筋;胎儿缺钙易发生佝偻病; 2. 哺乳期: 母乳中富含钙,而乳汁来源于母亲,所以哺乳期母亲也要补钙; 3. 更年期: 女性此阶段雌激素水平明显降低,骨量迅速流失,此期补钙非常重要; 4. 老年期: 老年后由于吃的少,吸收少,晒太阳少,雌激素水平低,骨质疏松极易发生,此期应有意识地增加富含钙食品的摄入或补充钙剂。

 

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