避免运动误区，科学健身延寿命

55岁的大叔，听说深蹲好处多多，坚持每天深蹲半个小时，3天后觉得大腿疼痛无力。他起初以为腿疼属正常反应，并没在意。可接下来2天，他疼得走不了路，尿液颜色变得像酱油一样黑，他不敢再拖，赶紧就诊。

可见锻炼是能强身健体，但过度锻炼则容易引发其他疾病。53岁大爷短时间内过度运动，没有遵守循序渐进的规律，最终吃了“大亏”。

   一名IT工程师为了减肥，决定每天跑10公里，就在连续两天的10公里锻炼中，膝盖肿了。后来跑到医院检查，发现半月板撕裂了。

 

原因：剧烈运动导致半月板撕裂，断裂的半月板跑到了关节腔，以致于膝盖疼痛。

 

   现在很多年轻人都是办公室一族，每年体重都呈现上升趋势，严重影响身体健康。越来越多的人成为了“偶尔想起减肥，就立马运动，运动方式和强度都与身体机能不匹配，导致关节负荷较大，出现半月板撕裂。

建议：

想要减肥的人首先要对自己体重有自知，如果运动族”。正因为突然想起减肥，就立马运动，运动方式和强度都与身体机能不匹配，导致关节负荷较大，出现半月板撕裂。

建议：

 

想要减肥的人首先要对自己体重有自知，如果属于特别肥胖的人，建议从幅度小的运动开始，渐渐增加运动时间，再改变运动幅度。另外需要调整饮食方式，慢慢下降体重，减轻身体负荷。

   错误的锻炼方式、方法都对身体有损害。“生命在于运动”，因此不少中年老人喜欢锻炼，但采取错误的方式锻炼，不仅不会延年益寿，还会造成自我损伤，加速衰老，得不偿失。

下面这些运动方式不可取。

 

·过度运动

 

任何时候，任何人都不宜过量运动。所有的运动都需要遵循循序渐进的规律，否则身体机能容易滞后，造成伤骨废筋，心脑血管等疾病。

 

·空腹晨练

 

空腹晨练是老年人最喜欢的运动方式，其实也是最容易造成中风等意外的运动方式。清早起清早起来，老年人的血液较为浓稠，此时血液流动比较缓慢。空腹会造成胃液浓度过高，血液浓度过高，很容易头晕、无力、胃病。

 

 

·运动憋气

 

运动过程中心肺功能负担较大，憋气无疑是增加心肺功能负担，易造成脑部供血、供氧不足，严重时容易突发心脑血管疾病。

 

·偶尔运动

 

上班族最喜欢的就是偶尔运动，每天想一出是一出，殊不知这样的运动频率让身体吃不消。现代人基本都是亚健康，身体协调性较差，心心肺功能欠佳，血液循环受阻等等，这些在偶尔一次的高强度运动下都有可能爆发危险。

 

三、适量运动的“三五七”

 

《中国成人身体活动指南》总结，最恰当的运动法则是：三五七。

 

三，即每天至少步行30分钟以上，保持3公里左右；

 

五，即每周运动5次左右；

 

七，即运动强度达到身体机能70%即可。

 

根据“三五七”运动法则，不需要强度太大，也不要时间过长，就能达到强身健体的运动目的。切记过度运动，以免得不偿失。特别是已经有疾病的人，运动更加要注意方式、方法，不要超过身体负荷的极限。

   亲爱的朋友们，记住了吗？祝大家身体健康，万事如意！