避免运动误区,科学健身延寿命

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
副主任医师郭相宽
郭相宽,副主任医师,平煤神马医疗集团总医院,中西医结合科

55岁的大叔,听说深蹲好处多多,坚持每天深蹲半个小时,3天后觉得大腿疼痛无力。他起初以为腿疼属正常反应,并没在意。可接下来2天,他疼得走不了路,尿液颜色变得像酱油一样黑,他不敢再拖,赶紧就诊。

 
化验结果显示,大爷的肌红蛋白远远超出上限,最终被诊断为“横纹肌溶解症”。医生表示,这与他短时间内的过度运动有关。

可见锻炼是能强身健体,但过度锻炼则容易引发其他疾病。53岁大爷短时间内过度运动,没有遵守循序渐进的规律,最终吃了“大亏”。

   一名IT工程师为了减肥,决定每天跑10公里,就在连续两天的10公里锻炼中,膝盖肿了。后来跑到医院检查,发现半月板撕裂了。

 

原因:剧烈运动导致半月板撕裂,断裂的半月板跑到了关节腔,以致于膝盖疼痛。

 

   现在很多年轻人都是办公室一族,每年体重都呈现上升趋势,严重影响身体健康。越来越多的人成为了“偶尔想起减肥,就立马运动,运动方式和强度都与身体机能不匹配,导致关节负荷较大,出现半月板撕裂。

建议:

想要减肥的人首先要对自己体重有自知,如果运动族”。正因为突然想起减肥,就立马运动,运动方式和强度都与身体机能不匹配,导致关节负荷较大,出现半月板撕裂。

已确认:锻炼可能会让你加速衰老!4种运动方式,我劝你放弃

建议:

 

想要减肥的人首先要对自己体重有自知,如果属于特别肥胖的人,建议从幅度小的运动开始,渐渐增加运动时间,再改变运动幅度。另外需要调整饮食方式,慢慢下降体重,减轻身体负荷。

   错误的锻炼方式、方法都对身体有损害。“生命在于运动”,因此不少中年老人喜欢锻炼,但采取错误的方式锻炼,不仅不会延年益寿,还会造成自我损伤,加速衰老,得不偿失。

下面这些运动方式不可取。

 

·过度运动

 

任何时候,任何人都不宜过量运动。所有的运动都需要遵循循序渐进的规律,否则身体机能容易滞后,造成伤骨废筋,心脑血管等疾病。

 

·空腹晨练

 

空腹晨练是老年人最喜欢的运动方式,其实也是最容易造成中风等意外的运动方式。清早起清早起来,老年人的血液较为浓稠,此时血液流动比较缓慢。空腹会造成胃液浓度过高,血液浓度过高,很容易头晕、无力、胃病。

 

 

·运动憋气

 

运动过程中心肺功能负担较大,憋气无疑是增加心肺功能负担,易造成脑部供血、供氧不足,严重时容易突发心脑血管疾病。

 

·偶尔运动

 

上班族最喜欢的就是偶尔运动,每天想一出是一出,殊不知这样的运动频率让身体吃不消。现代人基本都是亚健康,身体协调性较差,心心肺功能欠佳,血液循环受阻等等,这些在偶尔一次的高强度运动下都有可能爆发危险。

 

三、适量运动的“三五七”

 

《中国成人身体活动指南》总结,最恰当的运动法则是:三五七。

 

三,即每天至少步行30分钟以上,保持3公里左右;

 

五,即每周运动5次左右;

 

七,即运动强度达到身体机能70%即可。

 

根据“三五七”运动法则,不需要强度太大,也不要时间过长,就能达到强身健体的运动目的。切记过度运动,以免得不偿失。特别是已经有疾病的人,运动更加要注意方式、方法,不要超过身体负荷的极限。

   亲爱的朋友们,记住了吗?祝大家身体健康,万事如意!

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