怎么做到平衡膳食

平衡膳食就是是人体的营养和膳食供给达到平衡的状态。

要做到平衡膳食，就要从膳食合理搭配做起。如果多样，以谷类为主，吃动平衡，保持健康体重。多吃蔬菜水果，奶类，大豆等。适量吃鱼，禽蛋，瘦肉。老盐少油，控糖限酒。

• 食物多样是使平衡膳食的关键。每天摄入谷薯类食物 250 到 400 克可降低糖尿病，肥胖，心血管疾病和结肠癌的发生了风险。
• 每天应分别摄入 300 到 500 克和 200 到 350 克的蔬菜水果。
• 每天应吃相当于液体奶 300 克的奶类。

平衡膳食是合理营养的根本途径。每天的膳食应包括谷薯类，蔬菜水果类畜禽。肉蛋奶类，大豆，坚果类的食物，每天摄取 12 种以上食物，每周 25 种以上。