“糖妈妈”增强抵抗力做到”四个一″

随着生活水平提高，饮食精细化，活动量减少；以及国家二胎政策出台后，高龄孕妇逐渐增多，妊娠期糖尿病已经成了一个孕期的常见并发症。妊娠期糖尿病可引起羊水过多、并发妊娠期高血压综合征、胎膜早破及早产等；胎儿易出现宫内缺氧以及糖尿病性巨大儿（出生体重>4000克及以上）等。

 

除了上述危害之外，对糖妈妈来说，由于血糖的升高，影响白细胞的趋化和吞噬功能，从而导致抗感染能力的减弱，抵抗力下降。再加上有些糖妈妈一味认为少吃米饭，少吃肉类，多吃素菜可以控制血糖，以致贫血等营养不良的问题发生，更容易导致免疫力下降。

 

 

在这全球抗疫的特殊时期，准妈妈应该保护好自己和胎儿的健康，抗病毒没有特效药，只有加强防护，同时增强抵抗力。孕妈要防控孕期糖尿病，应该：

 

多懂一点

 

对糖尿病的危害及其防治措施多懂一点。年龄大于30岁、妊娠前超重或肥胖、糖尿病家族史、曾经有不良分娩史或巨大儿分娩史、本次妊娠体重增加过快、孕前曾经患有多囊卵巢综合症，存在以上高危因素越多的孕妇越容易患妊娠期糖尿病。

 

孕期糖尿病不单是血糖升高，更会导致孕妇胎儿的不良妊娠结局，增加母婴将来转化为二型糖尿病的风险。

 

少吃一点

 

要适当地吃，科学地吃，有道理地吃，不能胡吃乱吃，更不能随意少吃。

 

少吃或者不吃甜品、饮料果汁、油腻食品以及过度加工的预包装食品。不能减少有营养的食品，比如牛奶、鸡蛋、鱼虾和瘦肉；主食方面，孕妈妈可选择膳食纤维含量高，升糖指数较低的谷豆类主食代替一部分精白米面，如玉米、荞麦、燕麦、小米、红豆、绿豆等，而不是一味减少主食。

 

应注意尽量不要食用熬煮时间过长或过细的淀粉类食物，如大米粥、糯米粥、藕粉、土豆泥、烤山芋等。熬煮时间越长，淀粉糊化转变为糊精的程度越大，升糖指数越高，食用后越容易升高血糖。可以寻求营养门诊营养师的帮助，制定合理的饮食方案。

 

 

勤动一点 

 

每天保持一定的运动量。国内外很多专家研究已经发现，孕期适度运动可以提升机体免疫力、缓解焦虑情绪、刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育；提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善血糖水平。

 

怀孕前三月胚胎尚未稳固，不宜多运动，在怀孕第4~7个月之间是孕妇最适合运动的时期，应循序渐进增加运动量。孕7月后也可适当运动，但运动的时间要越来越短，动作要越来越轻柔。

 

孕期适宜的运动方式有散步、游泳、孕妇体操等。因为疫情不敢多出门的孕妇也可以选择在家的运动项目，比如原地踏步走、孕妇体操、孕妇瑜伽等，或者简单的家务劳动同样可以达到运动的目的，比如烹调食物、扫地、拖地、洗碗等。

 

 

 

心态好一点

 

好的心态对血糖控制和免疫力也是有其积极作用的。有些孕妈妈一旦被确诊为妊娠期糖尿病，特别紧张，紧张焦虑的情绪，不仅不利于血糖稳定，也会稍弱免疫力。所以对孕期糖尿病要有正确态度，这是一个孕期的常见病多发病，80%~90%的孕妇可以通过合理的医学营养治疗和运动把血糖血脂控制在合理范围，对母婴的不良影响降到最低。

 

做到以上防控血糖的四个一，合理饮食，适量运动，保持良好心态，有助于提高孕妇自身和宝宝的抵抗力。

 

本文由作者原创，文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系 jdh-hezuo@jd.com。