足踝康复
张旭
据统计，在所有的运动损伤中，踝关节损伤约占40%。而在这其中，大部分的患者又因损伤后未采取及时而有效的恢复措施，而留下足踝疼痛、运动受限、经常性崴脚等诸多问题。 今天，我们将为大家介绍几种较为常见的足踝恢复运动，如果你的足踝曾不幸遭遇了较为严重的损伤，可以根据下文的指引，对足踝进行系统性的锻炼，预防二次损伤。
以下训练如出现疼痛，请咨询专业康复师：
踝关节训练
1 踝关节背屈
做该动作时，让足背部向腿前方靠近。
2 趾曲
做该动作时尽量让足背部远离腿前方，足与下肢倾向于形成一条直线。
3 内翻
注意足底面向内旋转。
4 外翻
做该动作时让足底面向外旋转。
小腿肌肉训练
作为维持人体直立，支持体重，与进行走、跑、跳等多项运动的重要肌肉，小腿肌对于我们日常生活至关重要。某些小腿背面的肌肉，末端通过长腱与足底联系在一起，对于足弓的保持有着重要的作用。下面这个提踵动作可以有效的锻炼小腿肌肉，侧面辅助足踝的康复。
训练时，每组8-12个，每次3-4组，每周进行3-4次。
对于运动来说，预防永远比治疗更加重要。因此，在平日的运动时，更需要注意对脚踝的保护。
1. 在热身准备运动之后在进行活动。
2. 选用合适的运动装备，包括运动鞋、护踝等。
3. 日常多进行上述运动训练，增加关节与肌肉的稳定性与灵活性。
对于运动而言，一切的保护都不如提前的预防。足踝健康已经影响到人体的方方面面，中康美复推出足底压力测试体验套餐，评估检测一体化，助您精准康复，拥有健康足踝！
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